李元

摘要：在現(xiàn)代足球運動發(fā)展過程中，對足球運動員的身體素質(zhì)要求越來越高，再加上足球比賽的多元化發(fā)展，要求足球運動員的身體素質(zhì)必須跟上足球運動的發(fā)展，才能夠保證運動員在足球比賽上有效面對各種情況，發(fā)揮自己的力量，提高比賽成績。在傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練過程中，主要是針對四肢力量進行有效訓(xùn)練，忽視了對運動員的核心力量的訓(xùn)練。而傳統(tǒng)訓(xùn)練方式以及內(nèi)容已經(jīng)不能適應(yīng)當(dāng)前的足球比賽需求以及青少年的個性化發(fā)展需求。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;訓(xùn)練措施;應(yīng)用策略

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的長期的過程，在開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，教師要堅持以核心協(xié)調(diào)訓(xùn)練、核心耐力訓(xùn)練以及核心柔韌訓(xùn)練為重點，確保訓(xùn)練效果。要充分發(fā)揮核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的優(yōu)勢，在青少年足球訓(xùn)練過程中，提高青少年足球訓(xùn)練水平，幫助青少年掌握扎實的足球相關(guān)技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)，同時增強青少年的身體素質(zhì)，充分發(fā)揮足球訓(xùn)練的積極作用。

一、核心穩(wěn)定性的基本概述

核心穩(wěn)定性指的是以身體軀干的骨盆區(qū)域為中心，在運動活動過程中對軀干姿勢以及活動進行有效控制，從而完成發(fā)力、傳遞及控制力和運動最佳化的能力。在開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式存在較大不同。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對核心區(qū)域的整體原動肌以及局部穩(wěn)定肌的訓(xùn)練比較重視。而傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容主要是對腰腹力量進行有效訓(xùn)練。利用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效提高青少年的身體素質(zhì)以及運動能力，可以對運動員的脊柱、骨盆進行有效穩(wěn)定，確保運動員在運動過程中保持正確的身體姿態(tài)，可以對運動員在運動中因為身體穩(wěn)定性比較差而出現(xiàn)左右搖晃的情況進行有效改善。

足球比賽的形式豐富多樣，對抗性程度也在不斷增加。這些足球運動的發(fā)展趨勢會增加足球運動員在足球比賽中的難度。因此，對足球運動員的身體機能也有了更高的要求。運動員必須不斷提高自己的身體機能，通過有效的訓(xùn)練在賽場上充分發(fā)揮自己的技巧以及戰(zhàn)術(shù)，才能夠在比賽中獲取勝利。而傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練過于重視四肢的綜合力量訓(xùn)練，忽視了對運動員核心力量的訓(xùn)練。因此，在青少年足球訓(xùn)練過程中開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高青少年綜合身體素質(zhì)以及在成為運動員的綜合技能水平有重要意義。

二、在青少年足球訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的應(yīng)用

開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有以下生理基礎(chǔ)：第一，人體的肌肉整體系統(tǒng)與局部系統(tǒng)的作用。肌肉的整體系統(tǒng)可以啟發(fā)人體在移動過程中的動作，而局部系統(tǒng)與人體脊柱進行連接，可以對每一塊脊骨的工作狀態(tài)進行有效控制和穩(wěn)定。因此，對肌肉進行針對性的訓(xùn)練，可以激活青少年的自身能力。第二，技能激活的選擇能力。在人體上肢的不斷甩動過程中，肌肉內(nèi)的激動活力因子的活躍性比較強。而運動方向會對肢體進行有效引導(dǎo)，可以強化脊骨的核心穩(wěn)定性。第三，缺陷激活以及萎縮選擇。人體的整體系統(tǒng)對肌肉活動的解讀具有一定的不合理性。這說明可以對整體系統(tǒng)和局部系統(tǒng)的肌肉活動進行有針對的訓(xùn)練，能夠增強整肌肉體系統(tǒng)以及局部系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的應(yīng)用

在當(dāng)前的科學(xué)技術(shù)迅速發(fā)展的過程中，各種體育運動也正朝著多元化以及復(fù)雜化的方向發(fā)展，足球運動項目也越來越豐富。在時代發(fā)展變化的情況下，足球的訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練模式和訓(xùn)練器材都出現(xiàn)了較大的變化，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不能滿足當(dāng)前足球比賽項目中的技巧和戰(zhàn)術(shù)的多維度訓(xùn)練需求。從力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，對足球訓(xùn)練進行分析發(fā)現(xiàn)，足球比賽主要是兩組人員在競賽過程中爭奪足球，完成傳球、沖撞以及射門等運動。而在對抗過程中，能量會決定對抗的效果。傳統(tǒng)的足球訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練方式，僅僅是在平穩(wěn)的地面以及穩(wěn)定的條件下進行的，雖然能夠在一定程度上確保運動員的身體素質(zhì)，但是不利于運動員對不斷發(fā)生變化的比賽環(huán)境進行有效適應(yīng)，會在一定程度上影響足球比賽的成績。必須采取有效的訓(xùn)練手段，加強青少年的身體素質(zhì)以及技巧知識。這是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在足球青少年足球訓(xùn)練過程中應(yīng)用的重要基礎(chǔ)。

將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用在青少年足球訓(xùn)練過程中，可以在適當(dāng)減少傳統(tǒng)專項訓(xùn)練次數(shù)以及相關(guān)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，添加系統(tǒng)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，同時要與專項技術(shù)訓(xùn)練進行有效結(jié)合。這樣才能夠?qū)η嗌倌甑乃俣饶芰?、協(xié)調(diào)能力進行有效的訓(xùn)練。在對足球運動技術(shù)以及速度的影響因素進行分析的基礎(chǔ)上，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練添加在青少年的日常訓(xùn)練過程中，提高青少年軀干對機體的綜合控制能力，從而增強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中，最主要的是要利用綜合器械完成訓(xùn)練。例如，讓學(xué)生單足或者雙足站立在平衡球上，手持器械進行推、拉、蹲、舉、軀干扭轉(zhuǎn)等練習(xí)動作，還可以坐在瑞士球上進行各種形式的練習(xí)。這樣可以讓青少年在不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成訓(xùn)練過程，有利于增強青少年的整體穩(wěn)定性。而利用收腹跳、負(fù)重單足跳等訓(xùn)練方法，可以克服自身的體重限制，利用綜合訓(xùn)練方法，可以提高運動員的空間體位感以及技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，對提高運動員的肌肉爆發(fā)力有重要作用。

三、結(jié)語

在當(dāng)前的青少年足球訓(xùn)練過程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)不等與當(dāng)前青少年個性化需求相適應(yīng)，為了提高足球訓(xùn)練效果，對青少年進行全方位培養(yǎng)。必須將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用在青少年足球訓(xùn)練過程中。這樣才能夠充分發(fā)揮核心穩(wěn)定訓(xùn)練的積極作用，鍛煉青少年的體質(zhì)，同時增強青少年的綜合能力。對提高足球新看來你水平也有重要意義。

參考文獻：

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