韓健

摘要：目前，在高校中普遍存在體育鍛煉意識積極，但是實際參與度不夠的現(xiàn)象。有些甚至會產(chǎn)生對體育教學厭學的心理，這種情況下，勢必導致學生運動爆發(fā)力欠缺，身體素質(zhì)明顯下滑?；诖?，文章從高校體育課堂中運動爆發(fā)力訓練的作用出發(fā)，分析了如何有效開展相關訓練，以更好的提升大學生的體育素質(zhì)。

關鍵詞：高校體育;運動爆發(fā)力;訓練

受所處環(huán)境的影響，對學習的厭煩、網(wǎng)絡游戲的吸引等多方面的因素都會影響到高校大學生身體素質(zhì)的提升。雖然有部分高校大學生熱愛參與諸如籃球、足球等一些體育運動項目，但是受到個人身體素質(zhì)的限制，運動爆發(fā)力不夠，造成學生在參與過程中，無論是興趣還是信心都不高。因此，如何提升高校學生運動爆發(fā)力成為高校體育教學的重點研究課題。

一、高校體育運動爆發(fā)力訓練的積極意義

（一）利于高校大學生終身體育意識的培養(yǎng)

在高校中開展體育教學活動的一個重要目標就是為了幫助學生形成終身體育的健康意識，其中就包括了形式多樣化的體育運動項目爆發(fā)力的養(yǎng)成。對學生來說，運動爆發(fā)力是對自身身心健康水平的一項重要考核標準，并且，從開始階段就進行相關培訓，培訓過程與高校所表現(xiàn)出來的年齡特征以及身心成長特點相吻合，能夠有效激發(fā)學生的運動激情，運動爆發(fā)力的訓練是培養(yǎng)高校學生終身運動意識的基礎性工作。

（二）利于培養(yǎng)大學生體育創(chuàng)新能力

運動爆發(fā)力在一定程度上能夠衡量高校學生在體育方面的實際能力，無論是技術性的還是技能性的體育能力，最終都是建立在一定的爆發(fā)力基礎上的。只有當學生具有一定的身體素質(zhì)，并且具備有良好的運動爆發(fā)力，才能在個人創(chuàng)新體育方面有所突破。高校學生無論是在學習體育科目進行相關考核時，還是為了滿足自身開展運動鍛煉的需求，運動爆發(fā)力作為體育運動的基本能力，都扮演著非常重要的角色[1]。

（三）利于提升學生體育鍛煉的積極性

高校學生中有部分群體雖然對體育運動充滿熱情，并且積極參與到各種體育運動中去，希望能夠在運動中表現(xiàn)出自身的運動能力，展現(xiàn)出喜歡的體育項目所具有的特點與價值。但是，卻因為個人先天性的身體素質(zhì)并不好，甚至出現(xiàn)體測結(jié)果不合格的現(xiàn)象。事實上，任何一種體育項目的開展都對體力存在很大的需求，尤其是在運動爆發(fā)力上表現(xiàn)得更加明顯。比如在籃球運動中上籃就需要運動員帶球在短時間內(nèi)做加速沖刺，在羽毛球運動中運動員需要急速起跳完成扣球，短跑運動則需要運動員在短時間內(nèi)獲得爆發(fā)性的速度，這些運動的開展都需要一定的運動爆發(fā)力。學生運動爆發(fā)力的好壞與個人身體素質(zhì)有著密切的關系，這也意味著要想培養(yǎng)學生的運動爆發(fā)力并不是一朝一夕之間的事情。開展體能訓練能夠充分調(diào)動學生參與體育運動的積極主動性，當學生的體能能夠滿足相應的運動需求后，就可以從體育運動中感受到了運動的魅力與樂趣，其個人對運動的參與熱情以及競技的水平都會得到明顯的提升，進而會對所喜愛的運動項目保持長期的喜愛。

（四）是評判學生身心健康情況的重要依據(jù)

高校的學生正如那早上八九點的太陽，正處于人生的上升期，耐力、力量、敏捷和智力都是貼在他們身上的屬性標簽，他們不僅在思維上非常活躍，在外表特征上也有表現(xiàn)得非常健康陽光，因此在判斷學生身心健康情況的過程中，運動爆發(fā)力也是一項重要的判斷依據(jù)。

（五）是體育運動的基礎能力

高校體育科目的考核過程中運動爆發(fā)力是一項重要考核指標，學生在完成個人的運動活動過程中也需要運動爆發(fā)力進行支撐。比如，運動爆發(fā)力強的運動員才能在短跑運動中表現(xiàn)更為突出，在排球運動中有著更強的扣球力度。運動爆發(fā)力的培養(yǎng)能夠有效提升學生的身心素質(zhì)，真正尊重了學生的學習主體地位，將學生的學習積極性與潛力充分激發(fā)出來[2]。

二、提高高校學生運動爆發(fā)力的訓練方法

從現(xiàn)階段我國高校所開展運動爆發(fā)力訓練實際情況來看，如何在體育課堂中有效訓練學生的運動爆發(fā)力進行了研究，并且在研究的基礎上作出了一定的教學調(diào)整，但是依然有部分局限性沒有得到突破。歸根到底源自于相關的研究工作大多是基于某一項具體的體育運動項目進行的，研究的方式也局限于速度與強度兩個層面，沒有從整體上進行研究考量，忽略了高校中不同的學生所擁有的身體條件是不一樣的，即使是借助專業(yè)化的訓練，所取得的效果也不一定很明顯。因此在高校體育課堂教學中，教師要以課堂常規(guī)教學為主，專業(yè)教學與課外訓練為輔，幫助學生在運動爆發(fā)力上得到不斷提升。

（一）抓好課堂基礎環(huán)節(jié)的訓練

高校課堂是開展學生運動爆發(fā)力訓練的主陣地。教師開展的課堂教學活動是嚴格根據(jù)體育科目的特點來設計的，教學目標十分明確，并且有著一定的教學步驟，在每個階段的教學過程中都需要選擇具體的體育運動項目，因此要充分抓好課堂時間做好基礎環(huán)節(jié)的訓練。具體課堂教學過程中，教師要將需要開展體育運動項目與運動爆發(fā)力的相關訓練結(jié)合在一起進行，可以將運動爆發(fā)力訓練作為一個特定的教學內(nèi)容插入到課堂中進行。這不僅能夠讓學生掌握一定的體育運動項目相關的技能與知識，而且在運動爆發(fā)力的訓練上也會得到一定的提升與發(fā)展。再者體育課堂中要注意分配好體育運動項目教學與運動爆發(fā)力訓練所占據(jù)的比例，根據(jù)具體的教學內(nèi)容以及學生的運動爆發(fā)力實際情況，有針對性的調(diào)整運動爆發(fā)力訓練的時間與內(nèi)容[3]。

1.基礎訓練

對于運動爆發(fā)力訓練來說，基礎課堂訓練是所有訓練的基礎所在，也是常用的訓練方式。在訓練過程中，教師要結(jié)合整個體育課程培養(yǎng)計劃有循序漸進的進行訓練內(nèi)容的安排與穿插。在教學過程中要結(jié)合教學項目進行調(diào)整，可以將體育運動項目的特點進行拓展切入，在提升教學針對性的同時切實提升學生運動爆發(fā)力。教師要對科目進行合理分配，要重點突出運動爆發(fā)力的訓練，以此來完成詳細的教學安排工作。運動爆發(fā)力訓練如果能夠提前將訓練的強度確定下來，與具體的體育項目教學有機融合在一起，那么所取得的教學效果將會更加明顯。比如，可以在田徑場上設立兩個起點，要求學生在完成半小時的加速跑運動后，再繼續(xù)進行20分鐘的放松慣性跑，最后慢跑。同時教學時也不能單一的只對知識點進行講解，還要結(jié)合具體的運動過程來傳授相應的體育項目知識點，幫助學生掌握相關運動的關鍵所在。比如，在籃球教學中，教師要充分把握籃球這項運動所表現(xiàn)出來的復雜性與多變性，對具有一定難度性的動作教學進行重點強化，引導學生進行想想訓練，通過模仿專業(yè)的籃球動作來激發(fā)學生學習籃球的積極性，讓學生在學習中享受籃球，感受到籃球的魅力，真正投入到籃球?qū)W習中去[4]。

2.充分運用視覺想象訓練

現(xiàn)在在高校開展籃球教學過程中興起了一種新型的訓練模式，那就是與視覺相結(jié)合的想象訓練，視覺想象訓練的引入能夠讓學生更好的開展想象訓練。想象訓練在對學生心理變化的關注上有著實際訓練所不能比擬的優(yōu)勢，加強了對學生的關注度。在教學過程中并不需要過多的外部條件予以支撐，只需要學生充分配合，用心感受，從想象中獲得更多的比賽經(jīng)驗。視覺想象訓練不僅適用于籃球運動，在其他體育訓練中也有著廣闊的應用空間，高校要想在體育課堂教學中提升運動爆發(fā)力訓練的效果，可以將視覺想象訓練引入到課堂中去，這不僅能夠豐富課堂教學方式，還能夠提升學生的體育學習興趣[5]。

3.科學合理的進行教學方案設計

教學方案設計是課堂教學過程的一次提前排練，科學的教學方案設計直接關系到體育課堂教學的最終效果，在提升學生學習興趣，引導學生注意力方面有著非常明顯的效果。教師在教學過程中可以將實際動作教學與想象訓練結(jié)合在一起，把訓練融入到教學中去，提升訓練的針對性。注意難易程度的結(jié)合，對于比較簡單的動作，可以只進行簡短介紹，對于復雜的動作則需要引導學生進行更高難度的想象。當學生完成一段時間的訓練后，可以安排一定時間的想象訓練來幫助學生強化理解，獲得更好的實際操作技能。

（二）把握課堂專業(yè)環(huán)節(jié)的訓練

在體育課程教學過程中，無論是在哪一個學期，又或者是在哪個階段的學習，教師能夠根據(jù)已經(jīng)計劃好的教學方案將運動爆發(fā)力訓練安插到課堂教學中去，專門開展運動爆發(fā)力訓練教學，這種做法不僅能夠確保正常體育教學工作的有序開展，同時還能保證運動爆發(fā)力訓練的專業(yè)性與整體性，讓學生在一定的時間內(nèi)集中開展學習，最保證了學習的整體性，提升了運動爆發(fā)力訓練的時效性。讓學生在教師專業(yè)的講解以及自身充分的訓練的過程中更直觀的感受到運動爆發(fā)力的提升，培養(yǎng)了學生對體育運動的興趣與愛好。比如，在教學籃球的過程中，教師可以按照籃球運動中對于運動員在運動爆發(fā)力上的標準與要求有針對性的開展運動爆發(fā)力訓練，每兩周的籃球課中安排一次運動爆發(fā)力訓練，經(jīng)過一段時間的訓練，學生無論是個體耐力還是運動的速度都會得到顯著提升[6]。

（三）注重開展課外專業(yè)訓練

所謂課外專業(yè)訓練形式指的是充分利用課外時間組織開展訓練，調(diào)動學生的個人主觀能動性，借助學校已有的體育資源開展團隊或者具有個性化的體育訓練。為了確保課外專業(yè)訓練能夠得到有效的開展，學校需要放開對訓練場、健身房等體育資源的使用限制，同時更多的開放體育訓練所需要的設備與器材。但是，放開不等于完全放開，要把握好放開的度，比如，要想借助現(xiàn)有的籃球場地開展運動爆發(fā)力訓練，那么同時還需要確保業(yè)余時間學生能夠有效開展籃球相關的體育活動，讓運動爆發(fā)力訓練與對籃球的愛好與選擇自由共同發(fā)展。除了學校的組織外，高校中體育運動相關的社團也是組織開展運動爆發(fā)力訓練的重要組織方。社團成員大多因為相同的興趣愛好聚集到一起，訓練將會更加積極，無論是在訓練形式的總結(jié)還是在訓練方式的創(chuàng)新上，都有著非常重要的促進作用。

在高校體育課程中有意識的訓練學生的運動爆發(fā)力，不僅能夠有效幫助學生培養(yǎng)個人的終身體育意識，提升體育創(chuàng)新能力，還能夠讓學生對自己的體育興趣與愛好有更明確的認識，從而作出正確的選擇去提升體育能力，最終實現(xiàn)個人身體素質(zhì)的全面提升。但是，運動爆發(fā)力的訓練中不能因為學生是非體育專業(yè)就對訓練要求有所放松，需要結(jié)合具體的實際情況有針對性的開展訓練，引導學生對各項體育項目所涉及的知識點與技巧有更全面的掌握。

參考文獻：

[1]楊立春.淺析高校體育運動爆發(fā)力訓練方法與研究[J].體育科技文獻通報，2014 （1）：61+70.

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[3]張宇.高校課外體育運動訓練與競賽發(fā)展的影響因素調(diào)查[J].考試周刊，2008 （9）：144-145.

[4]朱金棒.淺析高校體育運動爆發(fā)力訓練方法[J].當代體育科技，2014 （26）：34-35.

[5]楊立春.淺析高校體育運動爆發(fā)力訓練方法與研究[J].體育科技文獻通報，2014 （01）：61+70.

[6]劉慧茹，曹玉仙，張宏宇.淺析籃球運動中爆發(fā)力訓練測評及其對膝關節(jié)損傷的影響[J].科教導刊（中旬刊），2012 （07）：196-197.