曹春順

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2020）06-076-02

摘要 近年來，大學(xué)生體質(zhì)健康問題一直成為教育部關(guān)注的重點(diǎn)問題，如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，也成為社會(huì)各界共同關(guān)注和研究的一項(xiàng)課題。為了全面了解身體功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，文章通過運(yùn)用課程實(shí)踐，結(jié)合大學(xué)生體質(zhì)健康水平，以及以往體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的對(duì)比，從而找到體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)身體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響差異，為高校體育課程改革，為身體功能性訓(xùn)練進(jìn)入體育課堂提供一定的實(shí)踐支撐。

關(guān)鍵詞 身體功能性訓(xùn)練;在校大學(xué)生;體質(zhì)健康水平;實(shí)踐研究

隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，全民生活水平的不斷提高，但近些年來，大學(xué)生的體質(zhì)健康水平一直正是逐年下降的趨勢(shì)，成為社會(huì)廣泛關(guān)注的焦點(diǎn)。通過功能性訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)、結(jié)合在校大學(xué)生的實(shí)際身體的狀況，了解身體功能性訓(xùn)練對(duì)比傳統(tǒng)體育教學(xué)的優(yōu)勢(shì)和差異，找出兩種體能訓(xùn)練方法在實(shí)際教學(xué)過程中對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響水平，為更好的將身體功能性訓(xùn)練滲透到體育課程中，提供一定的參考依據(jù)。

一、硏究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

選取安徽信息工程學(xué)院2019級(jí)大數(shù)據(jù)人工智能專業(yè)60人，以身體功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)的影響為研究對(duì)象，經(jīng)過為期8周的體育訓(xùn)練，對(duì)比學(xué)生在體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目中的各科目成績(jī)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過搜索《中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)》查閱有關(guān)身體功能性訓(xùn)練對(duì)提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)方面文獻(xiàn)，包括期刊、論文、專利、學(xué)術(shù)著作等，通過文獻(xiàn)的積累，為本研究任務(wù)、目的和方法手段的確定，打下了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.專家訪談法

本研究訪問了安徽師范大學(xué)、安徽工程大學(xué)等高校的6名身體功能性訓(xùn)練方面的專家，專家們對(duì)本研究給予了一定指導(dǎo)和幫助，在研究過程中提供了相應(yīng)的數(shù)據(jù)和訓(xùn)練方法理論。

3.邏輯分析法

對(duì)身體功能性訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)、原則，身體功能性訓(xùn)練，提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系，進(jìn)行歸納討論，對(duì)實(shí)踐的結(jié)果進(jìn)行分析比較，理清邏輯關(guān)系，提出相應(yīng)的結(jié)論。

二、身體功能性訓(xùn)練對(duì)提高在校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

（一）身體功能性訓(xùn)練的具體實(shí)施方法

通過訪談，相關(guān)專家給出建議，認(rèn)為功能性性別每周以三次為宜。在制定具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大，有徒手練習(xí)動(dòng)作到器械動(dòng)作過度，鑒于學(xué)生都是普通的理科學(xué)生，體質(zhì)健康水平較低，為了避免相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷，設(shè)計(jì)的內(nèi)容有所縮減，具體的訓(xùn)練周期為辦學(xué)期的體育課共8周。分為如下4個(gè)階段：

準(zhǔn)備階段：共計(jì)1周時(shí)間，將身體功能性訓(xùn)練的一些內(nèi)容滲透到體育課程中，，并進(jìn)行摸底測(cè)試，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)行從傳統(tǒng)訓(xùn)練到功能性訓(xùn)練的過度，學(xué)生逐步建立動(dòng)作表象，循序漸進(jìn)的接受功能性訓(xùn)練的方法和手段。

功能性動(dòng)作基礎(chǔ)階段：共計(jì)4周時(shí)間，一階段主要開始功能性訓(xùn)練的初級(jí)練習(xí)，由徒手練習(xí)的器械練習(xí)的過渡，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并適時(shí)調(diào)研學(xué)生的接受情況。

動(dòng)作提高階段：共計(jì)2周時(shí)間，在功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高動(dòng)作難度，據(jù)學(xué)生的掌握程度，合理的分配靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性器械訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。

動(dòng)作鞏固階段：共計(jì)1周時(shí)間，據(jù)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的要求，進(jìn)一步鞏固核心部位肌肉訓(xùn)練，并輔助以動(dòng)作技術(shù)方法，并進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的最終測(cè)試[1]。

（二）身體功能性訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)因素

1.身體功能性訓(xùn)練對(duì)提高肌肉力量的影響

功能性訓(xùn)練是提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要手段之一，訓(xùn)練前的熱身能充分激活身體的潛能，克服內(nèi)臟和各個(gè)身體器官的生理惰性，能更加快速的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為接下來的正式鍛煉做好充分的基礎(chǔ)。通過對(duì)大學(xué)生引體向上肌肉功能需求的調(diào)研，受試者設(shè)計(jì)功能性力量訓(xùn)練方法，通過力量練習(xí)、間歇練習(xí)等訓(xùn)練，增加學(xué)生的心肺功能，肌肉耐力和肌肉力量，提高肌肉無氧代謝功能[2]。

2.身體功能性訓(xùn)練有效的提高體質(zhì)測(cè)試水平

學(xué)生經(jīng)過為期8周的身體功能性訓(xùn)練，受實(shí)學(xué)生的體重下降、身體的肌肉含量，各種身體機(jī)能明顯改善。實(shí)驗(yàn)組國(guó)家規(guī)定的大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)明顯提高。因?yàn)樵诠δ苄杂?xùn)練的課程設(shè)計(jì)中，做了針對(duì)速度、耐力、力量等素質(zhì)的訓(xùn)練，所以學(xué)生的力量、速度、耐力、爆發(fā)力和心肺功能都有顯著的提高，尤其是學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)步明顯，配合以正確的技術(shù)動(dòng)作，身體提升了空間更大[3]。

3.身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練是身體功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體功能性訓(xùn)練能有效的將一般身體素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)聯(lián)系在一起，在一般的身體練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行多關(guān)節(jié)多維度的融合性整體訓(xùn)練，能更大限度的提高運(yùn)動(dòng)的效率，降低運(yùn)動(dòng)中能量的消耗，有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。為了更好的達(dá)到鍛煉效果，應(yīng)將身體功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，充分結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理的設(shè)置運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在體育教學(xué)訓(xùn)練中合理的設(shè)計(jì)、安排傳統(tǒng)體育訓(xùn)練和身體功能性訓(xùn)練，充分重視二者的差異，兩種訓(xùn)練方法交替互補(bǔ)的促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高[4]。

4.身體功能性訓(xùn)練與大學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)系

以男子1000米耐力項(xiàng)目為例，此項(xiàng)目也是男同學(xué)心里最恐懼的項(xiàng)目之一，此項(xiàng)目不僅對(duì)功能系統(tǒng)有很明確的要求以外，對(duì)學(xué)生的跑姿、呼吸、協(xié)調(diào)的都有很高的要求，需要全身的肌肉和器官共同參與的一個(gè)項(xiàng)目，在整個(gè)的跑進(jìn)過程中，要持續(xù)3—5分鐘，核心肌群主要是在跑步過程中起協(xié)調(diào)、輔助的作用，并可以通過身體功能進(jìn)行訓(xùn)練有效的矯正錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，例如擺臂和步幅等，通過體能和技術(shù)動(dòng)作的雙重管理，最終達(dá)到良好的訓(xùn)練效果[5]。

（三）大學(xué)生在進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.注重身體功能性訓(xùn)練的實(shí)效性

首先，身體功能性訓(xùn)練是建立在一定的身體素質(zhì)和體育技能基礎(chǔ)之上的，學(xué)生在日常的體育課當(dāng)中要打下良好的體育基礎(chǔ)，這樣在隨后加入的身體功能性訓(xùn)練過程中才能體現(xiàn)出實(shí)效性。在學(xué)生進(jìn)行自主的身體功能訓(xùn)練時(shí)，要做好糾正和訓(xùn)練，避免學(xué)生在不正確的方式下進(jìn)行練習(xí)，是適得其反的效果。結(jié)合身體素質(zhì)較差學(xué)生的身體姿態(tài)、身體機(jī)能和各項(xiàng)指標(biāo)，合理的制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃[6]。

2.注意提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性

身體功能性訓(xùn)練相對(duì)比較枯燥，體育教師要結(jié)合身體功能性訓(xùn)練的內(nèi)容和特點(diǎn)，充分利用體育器材，和一定的體育游戲、競(jìng)賽方法，來提高身體功能性訓(xùn)練的趣味性;合理分配器材，用多種方法開展同一方式的身體功能性訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

3.注重身體功能性訓(xùn)練的科學(xué)性

首先，在日常的體育課程中，將身體功能性訓(xùn)練的理念和方法有意識(shí)的滲透到體育課當(dāng)中，在課程設(shè)計(jì)時(shí)要充分考慮到大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，充分考慮到學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)健康水平和對(duì)新動(dòng)作的接受程度，如年齡、性別、體育年齡等，并體育課當(dāng)中通過一定的測(cè)試了解學(xué)生的肌力、柔韌、心肺耐力等，為以后制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃打下良好的基礎(chǔ)[7]。

4.注重身體功能性訓(xùn)練的安全性

要充分重視身體功能性訓(xùn)練的安全性，身體功能性訓(xùn)練多以器械練習(xí)，器械練習(xí)效果最佳，所以在練習(xí)過程中要充分注重練習(xí)的安全性。首先，在練習(xí)的初期要充分做好熱身練習(xí)，身體各關(guān)節(jié)和器官機(jī)能有效地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，和身體機(jī)能的適應(yīng)性。其次，在練習(xí)過程中做好保護(hù)與幫助，并實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生的狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最后，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要充分重視放松與拉伸，使學(xué)生的身體各項(xiàng)機(jī)能快速的恢復(fù)到正常水平，甚至達(dá)到超量恢復(fù)[8]。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：安徽信息工程學(xué)院