劉娜

中圖分類號：G812.4? 文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）07-009-02

摘? 要? 伴隨著科學技術(shù)的迅猛發(fā)展，經(jīng)濟水平的不斷提高，社會壓力也越來越大，人們的壓力呈現(xiàn)增長水平，在充滿壓力的生活中，人們常會通過健身來緩解壓力，其中瑜伽受到了越來越多人的喜愛，高校為了緩解大學生的壓力，開展了健身瑜伽課程，但因開展時間較短，還處于探索階段，教學的效果不太理想。為此本文通過對高校健身瑜伽課程教學方法進行分析，為高校有效地提升瑜伽的教學活動提供參考。

關(guān)鍵詞? ?高校? ?健身瑜伽? ?作用? ?教學方法

伴隨著人們對精神水平的追求越來越高，與此同時，健康被越來越多的人重視，健康理念深入人心，越來越多的人渴望對心靈進行釋放。他們希望擁有健康的體魄和開心、快樂的心態(tài)。于是休閑、運動、旅游、探險 等活動逐漸融入更多人的生活。在諸多休閑活動中，瑜伽備受人們喜愛。并逐漸進入大學校園，國內(nèi)部分高校已經(jīng)率先開展健身瑜伽課程，高校瑜伽練習課程的教學內(nèi)容有別于傳統(tǒng)瑜伽的訓練，當代大學生練習瑜伽不僅符合現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，而且促進現(xiàn)代社會和諧、統(tǒng)一的發(fā)展，有利于高校和人文更加緊密的結(jié)合[1]。當代大學生的學習、生活節(jié)奏較快，學生有很大的身心壓力，因此消極情緒也會時常出現(xiàn)在他們身上，如果不能及時有效的排解消極情緒，極會給他們帶來嚴重的身心危害，嚴重者會患上抑郁癥[2]。當前，抑郁癥已經(jīng)逐漸成為一種普遍病癥。伴隨著人們精神壓力的逐漸增大，因抑郁而自殺的人群逐年增多，抑郁現(xiàn)象引發(fā)社會強烈關(guān)注[3]。高校是培養(yǎng)人才的搖籃，肩負著培養(yǎng)國之棟梁的重擔，在日常的教學和生活中，不僅要注重學生健康習慣的養(yǎng)成，更要注重學生身心健康的培養(yǎng)，所以在高校開設健身瑜伽課程，既能以一種時尚健康的運動來幫助學生擁有強健的體魄，又可以使學生擁有積極健康、樂觀向上的心態(tài)，使其在工作和學習中得到全面發(fā)展，成為一名優(yōu)秀的社會主義現(xiàn)代化接班人[4]。

一、瑜伽

當今社會瑜伽已經(jīng)成為一種流行、時尚、老少、男女皆宜的健身運動，瑜伽雖源于印度，卻是全人類共同的財富，目前在歐美等發(fā)達國家和地區(qū)已廣為流傳，是二十一世紀最時尚的健康術(shù)之一[2]。瑜伽完美的將醫(yī)療和哲學相結(jié)合[4]，瑜伽有著悠久的歷史和文化傳統(tǒng)，是一門內(nèi)容十分廣泛的學科。瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以真正成形，由此瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。即制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定或三摩地。瑜伽主要以幫助人們提升意識的方式，促進人類潛能體系的發(fā)揮。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，使人們生理、心理、情感和精神方面的能力得到改善，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，其中包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。這不僅能有效促進高校和諧校園的構(gòu)建，而且與當今社會和諧發(fā)展的理念完美符合[5]。

二、瑜伽的作用

在瑜伽的長期訓練過程中，運動者不僅可以擁有良好的心理和生理素質(zhì)，同時也可以快速有效的發(fā)泄出自身的負面情緒，促使運動者保持一種積極樂觀的心態(tài)，擁有健康的身體。

首先，瑜伽可以提高人體的生理機能，瑜伽姿勢與其他健身方式不同，它具有獨一無二的特點，瑜伽可以使肌肉和韌帶產(chǎn)生張力，從而進行拉伸，這些姿勢能夠使身體得到有效的放松，配合有節(jié)奏的呼吸可以有效的刺激大腦、器官等組織。在健身瑜伽教學的開展過程中，教師應該強調(diào)學生的呼吸節(jié)奏一定要緩慢、深長，這樣才可以讓自身心肺的功能得以增強[4]。與此同時，瑜伽的冥想練習可以使人達到超乎尋常的寧靜狀態(tài)，促使人的新成代謝指數(shù)降到最低點，使人的思維意識達到最清醒的狀態(tài)，從而幫助人們擺脫平日的煩惱。而瑜伽的體位法，通過彎、轉(zhuǎn)、扭動、屈壓等不常用的體位來糾正我們?nèi)粘Ｉ钪薪┯埠凸潭ǖ纳眢w姿態(tài)，以及頸椎、脊柱等出現(xiàn)的問題，通過調(diào)整體內(nèi)的腺體使我們重獲原始的健康生活狀態(tài)[2]。健身瑜伽練習是社會發(fā)展的一種新的表現(xiàn)形式，在人們的思想意識不斷提高和進步的同時，高校健身瑜伽課程也得到了一定程度的發(fā)展[1]。

其次，健身瑜伽課程有利于優(yōu)美形體的塑造，瑜伽健身可以加速身體上多余脂肪的燃燒，促使身體中的毒素垃圾的有效排除，使生理與心理的互相平衡得以實現(xiàn)。多余脂肪的分解不僅可以使身體變的協(xié)調(diào)和柔美，而且可以提高人們對于自身形體塑造的要求，保證身體形態(tài)的優(yōu)美[4]。在當代健身瑜伽的發(fā)展過程中，瑜伽動作中的諸多姿勢都是模仿動物的動作，這些動作的頻繁練習，可以提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體更加協(xié)調(diào)，增加身體的柔韌性，使人的體型變得更加勻稱[1]。健身瑜伽對心理素質(zhì)的有效改善具有一定程度的促進作用，健身瑜伽可以增強學生自身的心理素質(zhì)，在一定程度上，提升學生對事物的接受能力[4]。在練習瑜伽的過程中，運動者應該保持平靜的心態(tài)，在此狀態(tài)下身體得到伸展，在練習的過程中，運動者的注意力要集中在每一個動作上，加之抒情樂曲的配合，運動者自身的心靈得到凈化，情緒也得到了相應的調(diào)節(jié)。瑜伽可以讓學生身心都得到放松，進而在一定程度上使學生自身壓力得到緩解，瑜伽教學活動的有效開展，使健身瑜伽的作用得到充分發(fā)揮[1]。瑜伽可以使學生緊繃的狀態(tài)得以緩解，高校學生長期處在精神高度緊張的學習狀態(tài)中，疲憊、焦慮的狀態(tài)容易出現(xiàn)。高效健身瑜伽的教學課程通過減少學生心理疾病的形成，來緩解學生自身的學習壓力和負面情緒，促使學生在進行瑜伽的過程中，心理和身體都得到極大的放松，使自身內(nèi)心的壓力與緊繃的情緒得到舒緩[4]。

三、健身瑜伽的教學方法

根據(jù)資料的查詢和對部分高校健身瑜伽教學課程的總結(jié)，發(fā)現(xiàn)健身瑜伽的教學方法有如下幾種。

首先，音樂的選擇。在音樂的伴奏下，瑜伽動作才能更好的進行，一首美妙動聽的音樂能使瑜伽練習事半功倍，恰當?shù)囊魳凡粌H可以使練習者的情感得到激發(fā)，同時也能很好的渲染周圍的氣氛，陶冶運動者的心靈，達到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽的音樂的不需要強烈的帶動感，它展示的是一種寧靜悠遠和深長的感覺，讓練習者完全沉醉在音樂中[2]。

其次，面對面教學法。健身瑜伽是一種新興的教學課程，學生在初次上課時，很難找到動作的感覺，也不知道動作的對與錯，很盲目的進行著練習。所以在練習的過程中，絕大多數(shù)學生的注意力集中在動作是否正確上，很難真正發(fā)揮健身瑜伽的真正作用，由于健身教學中，學生較多，而老師較少，教師對每個人、每個動作都進行糾正是很難做到的。所以，最行之有效的方法方法就是采用學生與教師面對面教學，讓學生能夠清晰仔細地觀察老師的每個動作，感受老師的氣息[4]。

第三，語言引導教學法。瑜伽的體位法與每一個動作對身體都具有獨特的效果，瑜伽不需要像街舞一樣具有強烈的節(jié)奏感，它更加強調(diào)呼吸、意念與動作的配合，這就要求教師要增加對學生的觀察，并言語去指導學生，讓學生體會到瑜伽的真正內(nèi)涵帶，讓學生從內(nèi)心深處去感受每一個動作[2]。

第四，鼓勵學習。鼓勵學生是達到健身瑜伽課程較好效果的一種重要方法。在指導學生動作的過程中，教師常用“非常棒”“加油”“好樣的”“漂亮”等詞語去鼓勵，增強學生自心可以更好地使同學掌握瑜伽。學生初步掌握健身瑜伽動作后，選取幾名動作掌握較好的學生帶領(lǐng)大家，并對帶領(lǐng)的學生和隊伍中的學生進行適當?shù)谋頁P，讓學生感到被肯定的感覺，從而更好的激發(fā)學生的潛力，使學生的激情持續(xù)增加。這樣可以更好的發(fā)揮學生的主體作用，將以學生為主體的課堂教學質(zhì)量大大提高[4]。

四、高校健身瑜伽課程教學方法建議

由于各高校開設的健身瑜伽課程大多還處于初期，部分教師也只是進行簡單的基礎(chǔ)學習，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的培訓，缺乏理論和技術(shù)指導。所以高校應該加強對教師能力的培養(yǎng)。其次，高校應該更好的制定出健身瑜伽課程正規(guī)的教學大綱和合適的教學計劃，并為健身瑜伽的開展提供良好的教學環(huán)境。最后，課前教師一定要做好咨詢工作，保證學生的安全，以達到健身的功效。

五、結(jié)束語

總之，高校瑜伽教學課程的開展，一方面是讓學生增加對瑜伽的了解，另一方面是保證學生的身心健康。在探索適合高校學生的教學方法和手段時，在健身瑜伽課程中運用先進的教學方法和手段是極為重要，與此同時，在教學實踐中，教師要及時的了解學生的特點和心理變化，安排合理的教學課程，使健身瑜伽成為學生擁有健康體魄和積極心理的重要途徑[5]。

參考文獻：

[1]徐紅.淺析高校健身瑜伽課程的教學方法[J].民營科技，2014（12）：297.

[2]馬玲.高校健身瑜伽課程教學方法初探[J].井岡山醫(yī)專學報，2008（01）：65-66.

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[4]唐云霞，和貴春，張予云.高校健身瑜伽課程教學方法分析[J].當代體育科技，2020（11）：50-51.

[5]占玲玲.淺析高校健身瑜伽課程的教學方法[J].體育世界（學術(shù)版），2014（07）：115-116.