張海飛 張飛 高國(guó)榮

中圖分類號(hào)：G861 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-057-01

摘 ?要 ?皮劃艇運(yùn)用是現(xiàn)階段體育競(jìng)技比賽中一種水上競(jìng)技體育項(xiàng)目。皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果直接影響著我國(guó)在該項(xiàng)目上未來(lái)的競(jìng)技水平。因此，要加強(qiáng)對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，其訓(xùn)練的有效性與訓(xùn)練的方法有著直接關(guān)系?；诖?，文章主要圍繞力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練三方面，對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，以期為促進(jìn)我國(guó)皮劃艇項(xiàng)目的發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞 ?皮劃艇 ?青少年運(yùn)動(dòng)員 ?力量訓(xùn)練 ?耐力訓(xùn)練 ?柔韌性訓(xùn)練 ?方法

近年來(lái)，皮劃艇作為一種水上競(jìng)技體育項(xiàng)目越來(lái)越受到世界的關(guān)注和重視，加強(qiáng)對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練對(duì)提高我國(guó)皮劃艇競(jìng)技水平具有很好的促進(jìn)作用。在我國(guó)，皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與發(fā)展受到了社會(huì)的廣泛關(guān)注，如何能夠從小訓(xùn)練一批優(yōu)秀的皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員，以及采取什么樣的訓(xùn)練方式更有效果等一直以來(lái)都是訓(xùn)練機(jī)構(gòu)深入研究的問(wèn)題。為此，只有針對(duì)皮劃艇競(jìng)技項(xiàng)目的要求以及青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能狀況開展相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練才能達(dá)到更好的效果。

一、對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目中對(duì)力量的訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，力量也是皮劃艇運(yùn)動(dòng)中影響競(jìng)技水平的最關(guān)鍵的因素。因此，在皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中要注重對(duì)力量的有效訓(xùn)練，具體采取以下措施。其一，在一般基礎(chǔ)力量方面的有效訓(xùn)練。一般基礎(chǔ)力量屬于皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，其主要包括了對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的一般基礎(chǔ)體能進(jìn)行訓(xùn)練和提升，通常情況下可以采取腰腹肌力量訓(xùn)練以及胸前推鈴等方法進(jìn)行有效訓(xùn)練。其二，在專項(xiàng)基礎(chǔ)力量方面的有效訓(xùn)練。這方面的力量訓(xùn)練是要在一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，它的訓(xùn)練目的是最大限度地提升青少年運(yùn)動(dòng)力量的極限，通常情況下往往采用臥推以及負(fù)重下蹲等方法進(jìn)行有效訓(xùn)練。其三，在專項(xiàng)力量方面的有效訓(xùn)練。所謂的專項(xiàng)力量主要是針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的整體力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練和提升，這一方面的力量訓(xùn)練是在前兩項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行，通常情況下是以速度力量以及力量耐力為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，或是通過(guò)站立交叉推拉以及單杠引體向上等方式作為訓(xùn)練的有效方法。

二、對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

皮劃艇水上競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的要求不僅僅要具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)，同時(shí)還要具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)。因?yàn)樵诟?jìng)技比賽的過(guò)程中，如果雙方的青少年運(yùn)動(dòng)員在力量方面勢(shì)均力敵，比的就是哪邊青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力持久，能夠堅(jiān)持更久的一方就會(huì)取得勝利。因此，在進(jìn)行皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中也要加強(qiáng)耐力的有效訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以從以下幾方面來(lái)進(jìn)行有效訓(xùn)練。其一，通過(guò)持續(xù)性練習(xí)的方法來(lái)有效提高皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力。所謂持續(xù)性練習(xí)主要是指在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)不斷的訓(xùn)練，這種持續(xù)性訓(xùn)練的方法所鍛煉青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的主要是一般耐力，比如可以通過(guò)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員持續(xù)勻速地跑或者持續(xù)變速跑等，而持續(xù)時(shí)間的設(shè)置需要結(jié)合青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況以及發(fā)展需求合理設(shè)置。其二，通過(guò)間歇性訓(xùn)練的方法來(lái)提高皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力。所謂間歇性訓(xùn)練主要是將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個(gè)小項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過(guò)程中規(guī)定每個(gè)小項(xiàng)目訓(xùn)練的組數(shù)，屬于階段性的訓(xùn)練方法。這種間歇性訓(xùn)練方法主要提升的是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，通常情況下可以采用間歇跑的方法來(lái)訓(xùn)練。

三、對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練

在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，柔韌性訓(xùn)練是非常關(guān)鍵也是非常主要的一項(xiàng)內(nèi)容。在皮劃艇競(jìng)技比賽中，由于運(yùn)動(dòng)激烈而且會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況，很容易在比賽過(guò)程中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員拉傷或者因其他因素導(dǎo)致受傷。這不僅威脅著皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的健康，而且也不利于比賽的順利完成。在對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)一方面要注重每次訓(xùn)練前后進(jìn)行有效的拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練要確保規(guī)范，避免只因走形式而到不到有效的拉伸效果;另一方面要根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)具有一定針對(duì)性的柔韌性訓(xùn)練活動(dòng)，使柔韌性訓(xùn)練能夠有效融入各項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，同時(shí)也能夠通過(guò)科學(xué)合理的多樣化柔韌性訓(xùn)練有效提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌度。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，加強(qiáng)對(duì)皮劃艇青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、提高他們的身體素質(zhì)對(duì)提升我國(guó)皮劃艇競(jìng)技項(xiàng)目的發(fā)展具有重要作用。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力以及柔韌性等方面的有效訓(xùn)練，結(jié)合皮劃艇競(jìng)技項(xiàng)目的特點(diǎn)以及青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況，合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

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