朱廣新

中圖分類號：G804 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2020）10-063-01

摘 ?要 ?警察八項障礙是一項短時間、強(qiáng)度高的體能主導(dǎo)類項目，是我校涉警學(xué)生所必須學(xué)習(xí)的警察體育基礎(chǔ)內(nèi)容之一。了解警察八項障礙的專項體能特征是為了更好地制定專項體能訓(xùn)練計劃，從而提高警察八項障礙的訓(xùn)練水平和提高警校學(xué)員的戰(zhàn)斗水平。

關(guān)鍵詞 ?警察八項障礙 ?體能 ?特征

一、引言

深入分析警察八項障礙的項目特征，從而為提高我校警察八項障礙的科學(xué)化訓(xùn)練水平提供參考，以及提高學(xué)生的特殊運(yùn)動水平。本文從競技能力構(gòu)成來分析，以期精準(zhǔn)把握其各項訓(xùn)練方向、快速提升訓(xùn)練效率，盡可能地實現(xiàn)無障化訓(xùn)練。警察八項障礙隊員的競技能力的特征是以“最短時間用時”為制勝核心的速度型項目，其主要是學(xué)員保持較高的速度完成長度115米間隔不等的八個不同的障礙，而這種運(yùn)動模式是依靠速度、耐力、力量等素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合來最終完成的復(fù)合項目。

體能是所有運(yùn)動項目的基礎(chǔ)因素之一，在完成運(yùn)動項目的過程中起著重要的作用，體能的優(yōu)劣直接導(dǎo)致完成項目的質(zhì)量好壞。在警察八項障礙訓(xùn)練中，體能的支撐更是讓隊員能夠快速通過障礙。由于警察八項障礙針對我校涉警學(xué)生開放并且在入學(xué)體檢時都進(jìn)行了體測的測試，因此，在本文中不在闡述身體形態(tài)相關(guān)的指標(biāo)主要是從身體機(jī)能和身體素質(zhì)方面來闡述。

二、根據(jù)警察八項障礙的項目分析體能

（一）身體機(jī)能

身體的機(jī)能水平是體能結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，機(jī)能水平和狀態(tài)促進(jìn)和制約著體能的發(fā)揮[1]。身體機(jī)能主要有循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等，在本文中主要闡述供能方面的指標(biāo)。警察八項障礙是以競速為制勝核心的訓(xùn)練，在所測試的學(xué)員中全程通過警察八項障礙最短用時不到一分鐘，因此根據(jù)機(jī)體的供能特點(diǎn)來看，警察八項障礙主要是糖酵解供能，在起初階段先是磷酸原系統(tǒng)功能，隨后是糖酵解供能。隨著時間的推移，學(xué)員在完成后面的障礙時就容易出現(xiàn)動作變形或者不能通過障礙等情況。因此，速度耐力訓(xùn)練可以作為警察八項障礙的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是體能的重要指標(biāo)之一，是體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和主要目標(biāo)，也是經(jīng)過訓(xùn)練發(fā)掘?qū)W員潛能能夠得到顯著效果的指標(biāo)。因此，為使更多學(xué)員順利通過警察八項障礙，在訓(xùn)練中提高學(xué)員的警察八項障礙訓(xùn)練水平時必須了解各種身體素質(zhì)指標(biāo)。

1.力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是任何運(yùn)動的基礎(chǔ)，沒有力量支撐就沒有運(yùn)動，不管是生活中的簡單活動還是大強(qiáng)度的比賽活動，都是以身體的力量素質(zhì)作為支撐的。警察八項障礙的特點(diǎn)就是通過不同的攀爬、匍匐等動作來完成的。所以力量是完成警察八項障礙基礎(chǔ)。其次，在通過警察八項障礙時主要是速度耐力的表現(xiàn)，那么在經(jīng)訓(xùn)練過程的也要加強(qiáng)力量耐力的訓(xùn)練。最后，在通過警察八項障礙時學(xué)員需要不斷地攀爬跳下等，因此在訓(xùn)練中增加離心訓(xùn)練來減少傷病的產(chǎn)生以及快速伸縮復(fù)合練習(xí)來提高學(xué)員的反復(fù)跳躍能力。

2.速度素質(zhì)。速度素質(zhì)包含動作速度、反應(yīng)速度、位移速度。在警察八項障礙的訓(xùn)練中以上三種速度都會涉及，在起跑出發(fā)時聽到信號快速反應(yīng)進(jìn)入第一個障礙，因此在訓(xùn)練過程中不要忽視反應(yīng)速度的練習(xí)。動作速度是學(xué)員完成一個動作時的所用時間，這個時間越短說明動作速度較好。在警察八項障礙訓(xùn)練中動作速度主要是完成通過障礙所用時間的表現(xiàn)，動作速度越快，通過單個障礙的能力也就越高，因此在每一個障礙上就會節(jié)約很多時間從而減少全程的用時。速度素質(zhì)中位移速度是警察八項障礙中最重要的，全程的位移速度越快那么用時越短，因此在參訓(xùn)學(xué)員的肌肉中，白肌纖維較多的會有更好的發(fā)揮。

3.耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)就是機(jī)體克服長時間運(yùn)動的能力。耐力素質(zhì)反映了一個人的身體素質(zhì)，耐力素質(zhì)好的人其有氧能力也相對較好，有更大的攝氧量。在警察八項障礙訓(xùn)練的中后期的攀爬以及沖刺等運(yùn)動內(nèi)容都與機(jī)體的耐力有關(guān)，不管是速度耐力還是力量耐力都會有充足的體現(xiàn)，此時學(xué)員的抗乳酸能力越高，耐力表現(xiàn)就越好。在警體基礎(chǔ)教學(xué)中增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提高學(xué)員的心肺水平。在力量訓(xùn)練中，可用聚組訓(xùn)練來進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練。

4.平衡素質(zhì)。平衡是人體運(yùn)動非常重要的一環(huán)，任何一項運(yùn)動的動作都是在動態(tài)平衡中完成的。人體的平衡是受前庭器官以及視覺影響的。警察八項障礙的每一個障礙都會有支撐的平衡等的考驗，尤其是在空中軟網(wǎng)與輪胎墻，在學(xué)員沒有恐高的情況下完成此障礙需要非常強(qiáng)大的平衡能力。

5.協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)訓(xùn)練是人的一種綜合能力，其不僅需要力量和速度，還需要靈敏和柔韌。在警察八項障礙的練習(xí)中，在快速通過或者翻越障礙也是敏捷性的一種體現(xiàn)。對于柔韌來講，柔韌性較好的學(xué)員在關(guān)節(jié)的靈活度上更好，這樣在做動作時就可有更大的幅度。

三、結(jié)語

了解警察八項障礙的項目特征并根據(jù)其項目特征在有技術(shù)的支撐下制定相應(yīng)的專項體能訓(xùn)練計劃就顯得尤為重要，這是提高學(xué)員無礙通過警察八項障礙的重要基礎(chǔ)。在訓(xùn)練過程中，技術(shù)和體能的相輔相成讓學(xué)員順利通過警察八項障礙，同時也是減少傷病發(fā)生的一個重要措施。因此，只有在警體基礎(chǔ)教學(xué)中結(jié)合學(xué)員制定相應(yīng)的基礎(chǔ)體能和專項體能，才能更好地發(fā)揮學(xué)員的潛能。

參考文獻(xiàn)：

[1]杜照軍.籃球運(yùn)動專項體能特征探究中州體育[J].少林與太極，2009（02）：36-40.