沈虹

摘要：運動心理學(xué)是一門大學(xué)的體育專業(yè)理論課程，在大學(xué)階段學(xué)習(xí)運動心理學(xué)，由于缺失運動員常規(guī)的訓(xùn)練、比賽，大部分的課程僅僅是學(xué)習(xí)，因此課程的實踐應(yīng)用較差。運動心理學(xué)是一門應(yīng)用性學(xué)科，其應(yīng)用不能脫離實際的訓(xùn)練和競賽。在體校中專階段開設(shè)運動心理學(xué)課程，由于體校的中專學(xué)生大多是長期訓(xùn)練，不斷參加競賽的青少年運動員，因此可以選擇自己實踐應(yīng)用的相關(guān)課程內(nèi)容，通過課內(nèi)學(xué)習(xí)課外延伸輔導(dǎo)，初步掌握若干運動心理技能訓(xùn)練方法、提高自我效能（自信心）訓(xùn)練方法、應(yīng)激應(yīng)對及控制方法和比賽狀態(tài)調(diào)節(jié)等方法。通過運動心理訓(xùn)練的若干練習(xí)，有助于青少年運動員提高運動心理素質(zhì)，從而提高應(yīng)對、解決訓(xùn)練和比賽中問題的能力，也就實現(xiàn)了該課程的若干實踐應(yīng)用價值。

關(guān)鍵詞：運動心理學(xué);自我效能;運動心理技能訓(xùn)練;應(yīng)激;比賽狀態(tài)調(diào)節(jié);比賽心理定向

一、前言

運動心理學(xué)是研究人在體育運動中心理活動的特點及其規(guī)律的科學(xué)。該課程是大學(xué)體育專業(yè)的基礎(chǔ)理論學(xué)科，是一門應(yīng)用性學(xué)科，是可以學(xué)習(xí)后實踐應(yīng)用在訓(xùn)練、比賽中的?？上У氖牵诖髮W(xué)階段缺失常規(guī)的競技比賽及相關(guān)訓(xùn)練，使運動心理學(xué)課程的實踐應(yīng)用紙上談兵。在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練和比賽中，許多運動員，尤其是高水平運動員之間的較量，實際上是心理素質(zhì)、心理技能的較量?，F(xiàn)在的青少年運動隊訓(xùn)練、比賽中，面臨運動心理學(xué)工作者不多或者是缺失，無法滿足運動隊的需要。有些運動心理學(xué)工作者的運動經(jīng)驗不足，無法幫助教練員和運動員解決實際問題。解決上述問題的其中一個方法就是通過長期的，系統(tǒng)的教育，幫助青少年運動員適當(dāng)掌握運動心理學(xué)的知識體系，進而衍生自己解決問題的機制。在體校開設(shè)運動心理學(xué)課程，就可以在青少年運動員運動訓(xùn)練和比賽的過程中，實踐課程中的若干應(yīng)用。青少年運動員需要通過運動心理學(xué)課程中相關(guān)的一些練習(xí)，學(xué)習(xí)在訓(xùn)練和比賽中要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，以便調(diào)控自身行為發(fā)揮良好的競技水平。

二、運動心理學(xué)可實踐課程內(nèi)容的簡介

體校運動心理學(xué)課程中內(nèi)容根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗可分為三部分，第一部分是運動心理學(xué)相關(guān)的基礎(chǔ)理論知識，只需講解教學(xué)。第二部分是青少年運動員可實踐應(yīng)用的課程內(nèi)容，需要教授方法進行練習(xí)交流體驗。第三部分是運動心理量表。運動心理量表需要在教師的指導(dǎo)下，青少年運動員完成，用于評價運動心理狀態(tài)。青少年運動員可自己用于實踐應(yīng)用的內(nèi)容如下：

（一）自我效能理論及自信心訓(xùn)練

自我效能是指一個人對自己能否成功地完成一項任務(wù)所持的信心和期望，或者是對自己成功完成一項任務(wù)所具備的潛能的認識。也可以簡單地說，自我效能是個體對自己能力和能力可能產(chǎn)生的效能的認識，是一種特定情境中的自信心。自我效能理論認為，個體在目標(biāo)追求過程中面臨某項特殊任務(wù)時，對完成該項任務(wù)的動機強弱，將取決于個體對其自我效能的評估，自我效能在控制和調(diào)節(jié)行為方面有著不可估量的價值。

（二）心理技能訓(xùn)練的方法

心理技能訓(xùn)練廣義上來說，指有目的，有計劃地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義的來說，是指采用特殊的方法和手段使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進而調(diào)控自身行為的過程。心里技能訓(xùn)練方法有放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、合理情緒訓(xùn)練和暗示訓(xùn)練。

（三）注意技能訓(xùn)練方法

注意技能訓(xùn)練是一個運用多種方法和技術(shù)來提高運動員注意的選擇、注意的集中、注意的轉(zhuǎn)移和注意的分配等注意技能的訓(xùn)練程序。

（四）應(yīng)激控制技術(shù)

應(yīng)激，通常被稱為壓力，是指有機體遇到干擾自己平衡狀態(tài)或超越自己應(yīng)對能力的刺激事件時，表現(xiàn)出特定的或非特定的反應(yīng)過程。應(yīng)激包含應(yīng)激事件、認知評價和應(yīng)激反應(yīng)三種主要成分。因此，對應(yīng)激的控制需要從環(huán)境控制、認知控制和反應(yīng)控制這三方面來進行。

（五）良好比賽心理定向及比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

良好的比賽心理定向應(yīng)堅持過程定向、當(dāng)前定向和主位定向三大原則。在比賽前和比賽中，運動員為了使自己的心理狀態(tài)保持最佳，可根據(jù)情境和個體的具體情況有選擇性地采用以下比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法：呼吸調(diào)節(jié)、活動調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)、宣泄調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、暗示調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)、音樂調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)。

三、運動心理學(xué)課程內(nèi)容實踐應(yīng)用的教學(xué)指導(dǎo)

（一）提高運動員的自信心方法

1.啟發(fā)青少年運動員運用自己成功動作的表象訓(xùn)練，或比賽成功地表象訓(xùn)練來進行表象訓(xùn)練，經(jīng)過一段時間練習(xí)，動作成功率有所提高。2.幫助青少年運動員根據(jù)項目特點和自身狀況，設(shè)置適宜的訓(xùn)練目標(biāo)或比賽目標(biāo)，獲得成功體驗提高自信心。3.幫助青少年運動員學(xué)習(xí)對訓(xùn)練和比賽中的成敗原因進行正確歸因。4.根據(jù)不同的青少年運動員情況幫助設(shè)立可用的積極暗示語以自我鼓勵等。

（二）可應(yīng)用的運動心理技能方法

心理技能訓(xùn)練方法中重點細化青少年運動員通過練習(xí)可以應(yīng)用的方法上。放松訓(xùn)練：重點學(xué)習(xí)和課后練習(xí)漸進性放松放松和自生放松法。可用于運動員消除疲勞，同時為其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。表象訓(xùn)練：不同項目的青少年運動員根據(jù)自己的實際訓(xùn)練比賽情況，各自找到需要練習(xí)的運動成功表象，并加以練習(xí)。合理情緒訓(xùn)練：青少年運動員找出自己曾經(jīng)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)不良情緒的原因，進行合理認知改變，以便形成積極的情緒，有助于訓(xùn)練和比賽成績的順利發(fā)揮。暗示訓(xùn)練：暗示訓(xùn)練主要通過暗示語來進行的，因此青少年運動員要根據(jù)自己的具體項目情況，尋找各自必要的暗示語來幫助自己更積極參加訓(xùn)練和比賽。

（三）注意集中的訓(xùn)練

要更好的發(fā)揮運動水平，注意力是可以通過練習(xí)改善提高的。課程重點幫助青少年運動員學(xué)習(xí)注意集中的訓(xùn)練。對抗比賽項目青少年運動員可以在暫?；蛑袌鲂菹r用采用腹式呼吸法。射擊隊和射箭隊青少年運動員可采用彈殼疊加法、單腿站立法、燕式平衡等訓(xùn)練方法。大部分運動項目青少年運動員可采用方格練習(xí)法進行的注意力集中練習(xí)。設(shè)置線索詞，青少年運動員可以通過指導(dǎo)找出運動技能完成的線索詞，以助于更好的完成運動技能。建立行為程序，青少年運動員可以建立自己在特定情境中使用的例行系列動作，用以幫助集中注意。

（四）應(yīng)激的控制需要從環(huán)境控制、認知控制和反應(yīng)控制這三方面來進行

首先環(huán)境控制：盡量減少訓(xùn)練比賽環(huán)境中的不確定因素，減少青少年運動員應(yīng)激事件的發(fā)生。其次認知控制：主要通過控制運動員對應(yīng)激事件的消極認知評價，可以用思維阻斷和否定思維的方法。例如射箭隊的青少年運動員在訓(xùn)練時，可以在身上右邊口袋中放置一定量的紙片，當(dāng)出現(xiàn)不良的消極思維時，取一紙片放置左側(cè)口袋，阻斷后繼續(xù)訓(xùn)練，當(dāng)一輪訓(xùn)練結(jié)束，數(shù)數(shù)右邊口袋有幾個紙片，從而量化消極思維并及時阻斷。課上結(jié)合不同項目，盡可能引導(dǎo)青少年運動員了解并嘗試找出自己項目可適用的具體方法。第三反應(yīng)控制：通過調(diào)節(jié)呼吸、放松訓(xùn)練、冥想等方法調(diào)節(jié)應(yīng)激的不良反應(yīng)。

（五）比賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

教師解釋課程知識，讓青少年運動員參與討論九種調(diào)節(jié)方法（呼吸調(diào)節(jié)、活動調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)、宣泄調(diào)節(jié)、表象調(diào)節(jié)、暗示調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)、音樂調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)），交流在實際訓(xùn)練、比賽中的應(yīng)用，引導(dǎo)青少年運動員在訓(xùn)練比賽中靈活運用調(diào)節(jié)方法。

四、小結(jié)

在教學(xué)的過程中，針對不同項目都可實踐應(yīng)用的運動心理訓(xùn)練內(nèi)容進行細化教學(xué)。讓青少年運動員在各自項目的訓(xùn)練和比賽中慢慢摸索，慢慢體驗，尋找自己需要并且適合自己的運動心理訓(xùn)練方法。在課外，青少年運動員可以根據(jù)自己不同項目特點與我進行探討，找到可以嘗試或可以使用的若干運動心理訓(xùn)練的方法。運動心理學(xué)課程內(nèi)容的實踐應(yīng)用，其主要目的是使青少年運動員在訓(xùn)練、比賽中自信心有所提高，使青少年運動員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會降低焦慮的方法并能初步應(yīng)用，使青少年運動員在訓(xùn)練比賽中學(xué)會用適合自己的方法調(diào)節(jié)比賽狀態(tài)，發(fā)揮比賽水平。經(jīng)過該課程多年的教學(xué)輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)體校青少年運動員學(xué)習(xí)運動心理學(xué)課程的知識進行實踐應(yīng)用，可以適當(dāng)幫助調(diào)節(jié)訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的不良狀態(tài)，幫助青少年運動員獲得良好的訓(xùn)練和比賽成績。

參考文獻：

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