俞麗潔

摘要：隨著社會(huì)整體水平的發(fā)展與提升，體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注，但相應(yīng)的管理教導(dǎo)方法仍存在一定的欠缺。對(duì)于大部分高中生而言，真正參加體育項(xiàng)目考試時(shí)，成績(jī)很難與自己的預(yù)計(jì)相符，造成此種現(xiàn)象，心理素質(zhì)因素占主要部分，而生理素質(zhì)僅是次要的。一般來(lái)說(shuō)，具備良好的心理素質(zhì)的高中學(xué)生，體育能力也是非常出眾的。本文著重分析學(xué)生心理狀態(tài)對(duì)其體育能力的影響，為進(jìn)一步提升高中學(xué)生整體能力水平提供幫助。

關(guān)鍵詞：高中;心理狀態(tài);體育能力

人的整體素質(zhì)組成中，生理素質(zhì)及心理素質(zhì)有著極為重要的作用，生理素質(zhì)與生俱來(lái)，后天的影響比較小，而心理素質(zhì)可以通過(guò)后天的影響干預(yù)而產(chǎn)生較大的改變，進(jìn)而影響生理素質(zhì)，使其得到質(zhì)的飛躍。在相應(yīng)的體育測(cè)試中，由于高中生還處于青年階段，相對(duì)來(lái)說(shuō)其心理發(fā)育還處在欠缺階段，既有繁重的學(xué)業(yè)又有較大的高考?jí)毫?，缺乏專業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo)，導(dǎo)致其抗壓能力較差，影響了自身整體水平的發(fā)揮，對(duì)于所在學(xué)校來(lái)說(shuō)，建立完善的心理素質(zhì)教育體系，對(duì)其體育能力的提升有著尤為重要的作用。

一、提升心理素質(zhì)水平的重要性

（一）學(xué)生的穩(wěn)定心態(tài)得益于其心理素質(zhì)的提升

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其不僅是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的考察，更是對(duì)其心理素質(zhì)的一種綜合性考驗(yàn)。通過(guò)對(duì)科學(xué)研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，不難發(fā)現(xiàn)，擁有良好成績(jī)的同學(xué)，基本上都得益于其具有良好的心理素質(zhì)，在考試期間會(huì)進(jìn)行適應(yīng)的調(diào)整，確保發(fā)揮其全部實(shí)力。體育老師通過(guò)對(duì)平時(shí)各項(xiàng)測(cè)試進(jìn)行研究不難發(fā)現(xiàn)，高中生在平常的體育鍛煉中，發(fā)揮的時(shí)好時(shí)壞，但一般都與此段時(shí)間其所產(chǎn)生的壓力相掛鉤，比如這段時(shí)間正趕上月考或各種考試階段，此時(shí)其心境必定會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致體育能力直線下滑，又如平常保持在合格時(shí)間段內(nèi)的一些體育測(cè)試，會(huì)不出意料的出現(xiàn)一些差強(qiáng)人意的狀況。如果想要取得理想的成績(jī)，務(wù)必要進(jìn)行考前的心理適應(yīng)性訓(xùn)練，模擬考場(chǎng)環(huán)境，營(yíng)造一種身臨其境的感覺(jué)，或去需要參加的體育考試現(xiàn)場(chǎng)觀看，公正的進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)其不斷地磨合適應(yīng)，養(yǎng)成注意力集中的好習(xí)慣，這樣才能確保在考試期間能將平時(shí)所見(jiàn)所學(xué)完全運(yùn)用到相應(yīng)項(xiàng)目當(dāng)中，克服心理上的困境，贏得本場(chǎng)測(cè)試。與之對(duì)立的是，如果高中學(xué)生不改善其浮躁的心態(tài)，只想在考試中僥幸成功，其結(jié)果必定會(huì)是失敗的，不加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，極易在考試期間受到外界環(huán)境的影響。體考是對(duì)學(xué)生綜合性素質(zhì)的一項(xiàng)考驗(yàn)，學(xué)生能準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到自身定位的前提是保持穩(wěn)定心態(tài)，成績(jī)好的學(xué)生往往會(huì)保護(hù)自己免受傲慢和不耐煩的影響，在考試中取得成功。

（二）使學(xué)生自信心得以增強(qiáng)

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生自信并不困難，只要能夠在思想上超越自己，并保持不服輸?shù)木駝蓬^，便可以使自己立于不敗之地。在初始訓(xùn)練中，由于身體原因可能會(huì)難以掌握相應(yīng)的項(xiàng)目技巧，自身成績(jī)提高不大，在此種情況下，高中生可能會(huì)感到沮喪和懷疑他們的能力，隨著時(shí)間的積累，壓力的源頭由此產(chǎn)生。這時(shí)相關(guān)負(fù)責(zé)的體育教師，要引導(dǎo)學(xué)生走出自身的困境，產(chǎn)生自己必然能夠戰(zhàn)勝自己的良好理念，是學(xué)生能夠保持自信，勇敢面對(duì)困難并進(jìn)行清晰地處理，只有學(xué)生有了自信，才會(huì)有機(jī)會(huì)讓其認(rèn)識(shí)到自身的真正水平，能夠直面比賽失利所帶來(lái)的困擾，得以用正確的方法來(lái)分析解決問(wèn)題。

（三）使個(gè)人能力得到有效提升

通過(guò)行之有效的心理素質(zhì)鍛煉，可以使高中生克服自身的膽怯心理，此時(shí)體育教師再加以相應(yīng)的引導(dǎo)，可以使高中生的個(gè)人能力得到質(zhì)的飛躍。例如大部分高中生對(duì)于1000米測(cè)試都非常的恐懼，覺(jué)得自己難以完成，但通過(guò)體育老師的引導(dǎo)鼓勵(lì)，讓他能夠打破心理障礙，慢慢嘗試著從400米跑起，在打好基礎(chǔ)的前提下慢慢增加圈數(shù)，在日積月累的細(xì)微改變下，其長(zhǎng)跑能力會(huì)發(fā)生可觀的變化。

二、心理素質(zhì)鍛煉方法

心理訓(xùn)練是一種旨在提高高中生從事體育運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程。即有意識(shí)地以各種方式影響高中生個(gè)人心理狀態(tài)歷程和特性，使它們能夠?qū)W會(huì)各種適應(yīng)型的方式來(lái)控制其精神狀態(tài)為了更好地準(zhǔn)備參加比賽并取得優(yōu)異成績(jī)。從此不難看出心理訓(xùn)練的重要性，其既能使學(xué)生的心理過(guò)程完整性得以保持，更能有助于他們良好個(gè)性的發(fā)展，能夠使其快速的適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境及調(diào)整好心理狀態(tài)。

一般的心理訓(xùn)練和為特定比賽做準(zhǔn)備的心理訓(xùn)練使心理素質(zhì)鍛煉的兩個(gè)組成部分。常態(tài)化進(jìn)行的，具有長(zhǎng)期定向不變特點(diǎn)的訓(xùn)練稱為一般的心里訓(xùn)練;而在短期時(shí)間內(nèi)提升通過(guò)塑造特定環(huán)境而快速提高與賽人員心理素質(zhì)的成為特定心理訓(xùn)練。

（一）心理素質(zhì)訓(xùn)練遵守原則

制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練應(yīng)該遵守自覺(jué)自愿、一般對(duì)待與個(gè)體相結(jié)合、根據(jù)學(xué)生實(shí)際能力制定目標(biāo)的原則，設(shè)置相應(yīng)的目標(biāo)，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)既有挑戰(zhàn)性又有可完成性，同時(shí)考慮實(shí)際情況，設(shè)置不同時(shí)期目標(biāo)，把整體進(jìn)行細(xì)分，分步完成，一步一個(gè)腳印，確保整體心理素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量。同時(shí)設(shè)置的目標(biāo)要具體化，指出學(xué)生此時(shí)該干什么，下一步該干什么，不能只提出模糊化的概念。

（二）鍛煉學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境

由于學(xué)生自身狀況較差，對(duì)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)不了解，由于體型等原因而導(dǎo)致同學(xué)的譏笑，進(jìn)而在心理上產(chǎn)生無(wú)助感，失去信心，倍感焦慮并在生理上產(chǎn)生呼吸頻率及血液流動(dòng)速度加快，伴之而產(chǎn)生的臉色蒼白無(wú)力，并持續(xù)有豆大的汗珠揮如雨下，并且破壞因大腦皮層抑制擴(kuò)散的動(dòng)力定型動(dòng)作，上述此種情況稱為膽怯行為。為了抑制此種行為的產(chǎn)生，體育教師應(yīng)該根據(jù)其身體素質(zhì)及心理素質(zhì)制訂相應(yīng)的措施，鼓勵(lì)其增強(qiáng)自信心，激發(fā)其對(duì)于相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的興趣。

（三）制定相應(yīng)目標(biāo)

體育教師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生制定相應(yīng)目標(biāo)的方法來(lái)克服自身的恐懼，每當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生放棄的念頭時(shí)，要鼓勵(lì)其繼續(xù)為著指定的目標(biāo)奮斗，例如心儀的大學(xué)、心儀的工作等，使其參加訓(xùn)練的動(dòng)力得以激發(fā)，此時(shí)學(xué)生便會(huì)為了其目標(biāo)而不懈奮斗，在其心智得以成熟的同時(shí)，體能得到鍛煉以及提升。

（四）增強(qiáng)學(xué)生使情緒合理化的能力

高中生由于年齡欠佳，其心理承受能力一般是較弱的，體育教師要教授學(xué)生合理利用深呼吸法、言語(yǔ)調(diào)節(jié)法等一系列方法來(lái)調(diào)整情緒，使情緒合理化，讓其能夠保持良好的心態(tài)，發(fā)揮其全部實(shí)力奮力拼搏，讓各類體育測(cè)試不再成為學(xué)生的噩夢(mèng)，讓其能夠得心應(yīng)手的處理。同時(shí)此種能力不僅在體育項(xiàng)目中使用，對(duì)高中生的文化課考試也同樣適用，在抑制其緊張心理同時(shí)，更能加強(qiáng)其注意力，能夠避免因緊張而造成的考試失利的行為發(fā)生?？芍^一舉兩得，是一種行之有效的辦法。

三、結(jié)束語(yǔ)

由此文不難看出，高中生心理素質(zhì)的提升具有多方面的作用，提高其體育能力的同時(shí)，又能使其抗壓能力得到進(jìn)一步的提升，學(xué)校的體育教師針對(duì)不同的學(xué)生要制定適應(yīng)其本身的心理素質(zhì)加強(qiáng)計(jì)劃，同時(shí)地方政府及學(xué)校要加大財(cái)政投入，提高高中生整體心理素質(zhì)質(zhì)量水平，加大對(duì)建立鍛煉高中生心理素質(zhì)教育體系的研究，確保此項(xiàng)計(jì)劃得以順利地進(jìn)行。提升我國(guó)高中生體育能力，對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)的依賴程度毋庸置疑，只有加大對(duì)建立完善體系的支持力度，才有可能從根本上改變我國(guó)高中學(xué)生體育能力日趨下降的局面。為我國(guó)成為體育強(qiáng)國(guó)，增強(qiáng)全民素質(zhì)健身教育打下良好的基礎(chǔ)。

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