劉子帥

摘要：在冬季，高山滑雪是我國很重要的一項(xiàng)體育活動(dòng)，經(jīng)常出現(xiàn)在我國北方地區(qū)，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對生活品質(zhì)越來越重視，其中健身理念被人們所重視，得到了社會(huì)的高度關(guān)注，高山滑雪教育也漸漸興起，但是因?yàn)楦呱交┻@項(xiàng)活動(dòng)具有比較高的風(fēng)險(xiǎn)，人們在學(xué)習(xí)高山滑雪項(xiàng)目的過程中出現(xiàn)了一些恐懼心理。本文就高山滑雪訓(xùn)練中恐懼心理因素的產(chǎn)生進(jìn)行了簡要的研究，分析了高山滑雪訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理因素的主要原因，并在這個(gè)基礎(chǔ)之上，提出了有效克服這種恐懼心理的科學(xué)建議。

關(guān)鍵詞：高山滑雪;恐懼心理;原因分析;消除方法

恐懼心理是人們正常的一種心理活動(dòng)，主要是因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊憦亩鴰淼男睦砬榫w，由于在高山滑雪訓(xùn)練的過程中，滑雪技能的學(xué)習(xí)以及其滑雪環(huán)境中有著一定的風(fēng)險(xiǎn)因素，從而致使很多人在學(xué)習(xí)高山滑雪時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些恐懼心理，在一程度上，恐懼心理的存在會(huì)對學(xué)習(xí)者的正常學(xué)習(xí)造成阻礙，影響其正常發(fā)揮。所以，研究出有效的措施來克服這種恐懼心理是當(dāng)務(wù)之急。

一、高山滑雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）高山滑雪環(huán)境比較繁雜

外部環(huán)境對高山滑雪運(yùn)動(dòng)的影響相對比較大，高山滑雪運(yùn)動(dòng)環(huán)境相對復(fù)雜，其地形比較多變，主要包括在平地上學(xué)習(xí)，然后在高山上滑下，因?yàn)橹挥性诟呱缴喜拍軌蛘故境鲆恍╇y度比較大的滑雪技巧。除此之外，場地中還有很多環(huán)境因素都會(huì)對高山滑雪技巧造成影響。所以在高山滑雪的過程中，滑雪訓(xùn)練者需要不斷的適應(yīng)外部環(huán)境。

（二）滑雪設(shè)備與學(xué)習(xí)者的結(jié)合

高山滑雪運(yùn)動(dòng)的主要使用設(shè)備是滑雪板、滑雪鞋以及雪杖等一系列輔助設(shè)備，在運(yùn)動(dòng)之前將滑雪設(shè)備佩戴在學(xué)習(xí)者的身上，將兩者固定在一起，在滑雪過程中，學(xué)習(xí)者通過將力量傳遞給設(shè)備，可以讓滑雪動(dòng)作正常進(jìn)行，讓其滑雪運(yùn)動(dòng)過程中能夠穩(wěn)定平衡力，因此滑雪設(shè)備與學(xué)習(xí)者的有機(jī)結(jié)合是高山滑雪運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)。

二、高山滑雪訓(xùn)練中產(chǎn)生恐懼心理的原因

對于大多數(shù)參與滑雪運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)者們來說，在第一次上課的時(shí)候，由于是學(xué)習(xí)者第一次接觸到高山滑雪項(xiàng)目，所以其產(chǎn)生的恐懼心理也是很深的，對于高山雪坡會(huì)產(chǎn)生一種恐懼以及拒絕的心理。因此，教練需要想出對策來減少這種心理帶來的影響，以防對后期學(xué)習(xí)者們的學(xué)習(xí)造成影響，當(dāng)學(xué)習(xí)者穿戴好滑雪裝備時(shí)，其對于自身的控制能力會(huì)下降，在雪坡上難以保持平衡，所以很多學(xué)習(xí)者雖然很喜歡高山滑雪運(yùn)動(dòng)，但是由于心理原因而導(dǎo)致無法勇敢向前。通過相關(guān)研究資料表明，大約有一半以上的學(xué)習(xí)者會(huì)由于對裝備以及場地的恐懼而導(dǎo)致其不想?yún)⒓踊┻\(yùn)動(dòng)。

（一）訓(xùn)練者心理素質(zhì)不過關(guān)

因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的，所以在其訓(xùn)練的過程中，一些心理素質(zhì)過關(guān)的人就能克服這種恐懼心理，但是由于受到一些外部環(huán)境因素的影響，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生這種恐懼心理，對于剛剛才達(dá)到基礎(chǔ)入門的初級(jí)學(xué)習(xí)者，都會(huì)在訓(xùn)練的過程中遇到受傷的情況，在這種背景之下就很容易讓恐懼心理出現(xiàn)，而且有許多心理素質(zhì)比較低的學(xué)習(xí)者，由于存在著這種恐懼心理，會(huì)在一定程度上影響其學(xué)習(xí)滑雪的自信心，從而影響后期學(xué)習(xí)高山滑雪技能。

（二）對高山滑雪的知識(shí)與技能不夠了解

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧比較多的運(yùn)動(dòng)，其不僅要求學(xué)習(xí)者掌握專業(yè)知識(shí)的同時(shí)，還要掌握一定的技巧，但是對于剛剛學(xué)習(xí)高山滑雪運(yùn)動(dòng)的普通學(xué)習(xí)者來說，很多人都沒有對滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深入的了解，無法熟練的掌握相關(guān)知識(shí)以及技巧，甚至有很多人對其存在一些錯(cuò)誤的理解，認(rèn)為其具有很大的危險(xiǎn)，導(dǎo)致從一開始就產(chǎn)生一些恐懼心理。隨著訓(xùn)練學(xué)習(xí)者逐漸了解高山滑雪項(xiàng)目，這種恐懼心理會(huì)越來越大。

參加高山滑雪運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)學(xué)習(xí)者是沒有經(jīng)驗(yàn)的，對于滑雪運(yùn)動(dòng)一無所知，只是在心理上覺得在如此高的山上滑下來，速度很快，一定會(huì)有危險(xiǎn)，所以導(dǎo)致恐懼心理越來越嚴(yán)重，長此以往，恐懼也在逐漸加深，這也是學(xué)習(xí)者對于滑雪運(yùn)動(dòng)不了解而導(dǎo)致的現(xiàn)象。

（三）訓(xùn)練者沒有良好的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

高山滑雪運(yùn)動(dòng)要求訓(xùn)練者的身體以及運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，但是就目前而言，大多數(shù)訓(xùn)練學(xué)習(xí)者都無法滿足這一要求，除此之外，對于高山滑雪運(yùn)動(dòng)而言，還要求訓(xùn)練者擁有良好的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力。但是現(xiàn)如今有很多人都無法實(shí)現(xiàn)這要求，同時(shí)這種情況的產(chǎn)生，也會(huì)對人們造成恐懼心理的產(chǎn)生。

（四）對高山滑雪運(yùn)動(dòng)無法產(chǎn)生自信心

高山滑雪運(yùn)動(dòng)相較于其他體育運(yùn)動(dòng)來說是不同的，其學(xué)習(xí)難度相對來說是比較大的，所以導(dǎo)致很多人對高山滑雪運(yùn)動(dòng)失去自信心，在學(xué)習(xí)之前就對自身產(chǎn)生“我不行”的心理，認(rèn)為自己學(xué)不會(huì)，對高山滑雪技能學(xué)習(xí)失去熱情，這種自卑的心理會(huì)對高山滑雪運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的興趣造成影響，從而對高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生恐懼心理。

三、恐懼心理對高山滑雪運(yùn)動(dòng)造成的影響

（一）阻礙高山滑雪運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)進(jìn)展

恐懼心理是一種常見的心理活動(dòng)，無法被人們所控制，隨著恐懼心理的增加，會(huì)增大學(xué)習(xí)者對于高山滑雪的學(xué)習(xí)壓力以及學(xué)習(xí)難度，在學(xué)習(xí)過程中，會(huì)讓學(xué)習(xí)者感受不到學(xué)習(xí)高山滑雪的快樂以及興趣，導(dǎo)致其無法掌握專業(yè)的滑雪技巧，阻礙其學(xué)習(xí)。

（二）學(xué)習(xí)者滑雪技能無法規(guī)范

在受到一些外部的環(huán)境因素影響之下，滑雪學(xué)習(xí)者會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，在滑雪運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)導(dǎo)致其動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)以及規(guī)范，不僅會(huì)降低學(xué)習(xí)者對滑雪技巧的學(xué)習(xí)速度，甚至?xí)：θ藗兊纳眢w安全。

四、克服高山滑雪項(xiàng)目恐懼心理所應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持的原則

（一）要堅(jiān)持訓(xùn)練自主性以及積極性的原則

對于高山滑雪運(yùn)動(dòng)來說，想要克服心理上的恐懼，教練應(yīng)當(dāng)在平時(shí)的訓(xùn)練過程中積極的帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者，針對每個(gè)學(xué)習(xí)者各自的顯著特征，采取不同的、有針對性的訓(xùn)練方式以及方法。但是在這個(gè)過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)者也要積極提升自身的自主能力以及積極性，以便建立高山滑雪的自信心。

（二）要堅(jiān)持持之以恒的原則

高山滑雪的學(xué)員們產(chǎn)生恐懼心理的原因，就是由于當(dāng)前的復(fù)雜的滑雪環(huán)境所導(dǎo)致的，所以，要想真正降低恐懼心理的產(chǎn)生，需要求學(xué)習(xí)者堅(jiān)持持之以恒的原則，其一，要對高山滑雪運(yùn)動(dòng)付出很大的努力，通過掌握其技巧的應(yīng)用來克服恐懼心理。其二，則是通過持之以恒的對應(yīng)訓(xùn)練來更好的適應(yīng)當(dāng)前的滑雪環(huán)境，以此來一步一步的降低高山滑雪項(xiàng)目的恐懼。

五、克服高山滑雪項(xiàng)目恐懼心理的措施

（一）提高教練與學(xué)習(xí)者之間的交流

相對于其他項(xiàng)目來說，高山滑雪的難度比較大，對于學(xué)習(xí)者的平衡能力以及協(xié)調(diào)能力都有著高要求，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者在高山滑雪學(xué)習(xí)的過程無法有效的適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)度，所以，為了讓學(xué)習(xí)者能夠克服這種恐懼心理，在訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)的過程中，教練應(yīng)該積極與學(xué)習(xí)者進(jìn)行科學(xué)的交流，比如通過做游戲等方式營造一種輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓學(xué)習(xí)者的心理壓力得到釋放，同時(shí)也能傳授給學(xué)習(xí)者科學(xué)的學(xué)習(xí)技巧，以此來輔助學(xué)習(xí)者克服恐懼心理。而且教練的教學(xué)態(tài)度也是很重要的，教練的態(tài)度越嚴(yán)厲，學(xué)習(xí)者的恐懼心理就越深刻，所以在教學(xué)過程中，教練也要端正好自身的教學(xué)態(tài)度，以樂觀親切的態(tài)度帶領(lǐng)學(xué)習(xí)者們學(xué)習(xí)。

（二）學(xué)習(xí)者要改變思想觀念，加強(qiáng)對高山滑雪運(yùn)動(dòng)的了解

高山滑雪運(yùn)動(dòng)會(huì)給訓(xùn)練者帶來恐懼心理的原因是由于其對高山滑雪運(yùn)動(dòng)的了解只是在淺層次上，所以為了能緩解與克服學(xué)習(xí)者的這種恐懼心理，第一步，需要學(xué)習(xí)者能夠發(fā)揮自身的能動(dòng)作用，改變自身的思想觀念，通過在網(wǎng)上搜查高山滑雪運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料與信息，對高山滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全方位的了解;第二步，積極的加強(qiáng)與教練的溝通，對高山滑雪運(yùn)動(dòng)的技巧進(jìn)行深入了解。只有建設(shè)一個(gè)正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，加深對高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理解，才能有效的避免恐懼心理的產(chǎn)生，提高其學(xué)習(xí)能力。

（三）提前做好課前備案

在教學(xué)之前需要安排一節(jié)教授理論知識(shí)的課程，課程主要講解的是高山滑雪的相關(guān)安全知識(shí)，其大致可分為以下三個(gè)方面：環(huán)境危險(xiǎn)因素、索道安全因素以及滑雪道具的安全檢查?？梢栽谶@節(jié)課中應(yīng)用多媒體教學(xué)，也可以在滑雪現(xiàn)場上進(jìn)行現(xiàn)場示范教學(xué)。在課堂中需要充分強(qiáng)調(diào)安全的重要性。讓學(xué)習(xí)者能夠牢記知識(shí)，爭取做到當(dāng)天滑雪時(shí)能夠記起理論知識(shí)課上的所有安全知識(shí)內(nèi)容，以此提高教授安全知識(shí)作用。在學(xué)習(xí)者可以訓(xùn)練的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)者沒有遵循安全規(guī)則進(jìn)行練習(xí)，教練需要再一次對其進(jìn)行安全知識(shí)的強(qiáng)調(diào)，保證每一位學(xué)習(xí)者的心里都融入了高山滑雪的相關(guān)安全知識(shí)。

（四）確保高山滑雪項(xiàng)目的安全

高山滑雪是一項(xiàng)具有很大風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，所以才會(huì)讓許多人會(huì)對高山滑雪運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼，所以在教學(xué)中，滑雪教學(xué)區(qū)域應(yīng)該定期對高山滑雪的安全保障措施進(jìn)行完善，比如對學(xué)習(xí)者的滑雪設(shè)施進(jìn)行例行檢查，以此來提高其安全性。而且還應(yīng)該改善高山滑雪場地的設(shè)施，比如高山滑雪的場地可以定期對地理?xiàng)l件做好監(jiān)測，不符合國家滑雪標(biāo)準(zhǔn)的場地需要及時(shí)完善，通過改善滑雪場所來降低風(fēng)險(xiǎn)性。

（五）加強(qiáng)安全教育

高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)者在運(yùn)動(dòng)的過程中難免受到傷害，這些傷害主要是扭傷以及創(chuàng)傷等。有很多滑雪運(yùn)動(dòng)者受傷的部位都是在下半身，比如膝關(guān)節(jié)、大腿等部位，在這些受傷的人中絕大多數(shù)都是滑雪運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，因?yàn)槠鋵τ诨┘记傻恼莆者€不是很熟練，無法有效的控制身體，在摔倒的過程中無法做出相應(yīng)的安全措施，以至于無法保護(hù)自己，所以教練在教學(xué)過程中，將重點(diǎn)放在安全教育上。學(xué)習(xí)者需要在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)扭傷的情況，在滑雪之前，也要對其場地進(jìn)行了解，做到心中有數(shù)，在滑雪的過程中不要做出不適合自身的動(dòng)作。

（六）提高自身的身體強(qiáng)度

高山滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于學(xué)習(xí)者的身體強(qiáng)度有著很高的要求，由于為了減弱學(xué)習(xí)者的恐懼心理，要求學(xué)習(xí)者在日常生活以及訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)頻率，增強(qiáng)自身的身體強(qiáng)度，比如每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，通過仰臥起坐或是跑步的方式，來增加學(xué)習(xí)者的肌肉強(qiáng)度以及肺部呼吸量，為高山滑雪運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，從而減少恐懼產(chǎn)生的可能性。除此之外，在高山滑雪運(yùn)動(dòng)開始之前，學(xué)習(xí)者需要提前做好準(zhǔn)備工作，比如做好滑雪前的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)要求其身心愉悅，不能有壓力，從而達(dá)到良好的滑雪心理，從而減弱高山滑雪運(yùn)動(dòng)帶來的恐懼。

六、結(jié)語

就目前而言，在全民運(yùn)動(dòng)的背景之下，參加高山滑雪運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但是因?yàn)橛泻芏嗳藳]有滑雪的經(jīng)驗(yàn)。所以在其過程中很容易產(chǎn)生一些恐懼心理。讓學(xué)習(xí)者產(chǎn)生恐懼心理的原因有很多種，他們對于滑雪的相關(guān)知識(shí)不夠了解，以至于在滑雪的過程中一旦出現(xiàn)事故，無法對其作出相應(yīng)的措施，所以常常會(huì)受傷，導(dǎo)致學(xué)習(xí)者降低對滑雪運(yùn)動(dòng)的熱愛程度。教練需要在對學(xué)習(xí)者進(jìn)行教學(xué)的過程中，讓他們學(xué)到真本事，掌握滑雪技巧，知道出現(xiàn)問題時(shí)應(yīng)該怎樣避免事故，如此才能讓其對滑雪的興趣保持下去，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。為了科學(xué)的提高高山滑雪的水平，需要分析恐懼心理產(chǎn)生的原因，在這個(gè)基礎(chǔ)上來進(jìn)行科學(xué)的對策，通過增強(qiáng)學(xué)習(xí)者對高山滑雪的認(rèn)知，提高其自信心，從而降低恐懼心理出現(xiàn)的概率。

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