余婷婷

摘要：立定跳遠(yuǎn)在初中的體育教學(xué)當(dāng)中占據(jù)著較為重要的地位，同時，在學(xué)生成長的過程中，立定跳遠(yuǎn)能為學(xué)生的腿部力量帶來較大的進(jìn)步，提升身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)的提高。另外，在中考的體育科目當(dāng)中，立定跳遠(yuǎn)也是中考項(xiàng)目之一，其重要性由此可見一斑。但很多教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時卻由于缺乏科學(xué)的方法，使學(xué)生的成績難以上升。那么，教師應(yīng)該怎樣用更加科學(xué)的訓(xùn)練方法提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績呢？本文將圍繞這一問題，根據(jù)個人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及近年來層出不窮的理論研究成果，結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)一步展開論述。

關(guān)鍵詞：初三體育;立定跳遠(yuǎn);教學(xué)策略

眾所周知，體育在初中階段的學(xué)校教育工作當(dāng)中占有較大比重，立定跳遠(yuǎn)在初中體育教學(xué)內(nèi)容當(dāng)中是必學(xué)內(nèi)容。讓學(xué)生歡聲笑語當(dāng)中完成這一項(xiàng)目的訓(xùn)練，是教師應(yīng)盡的義務(wù)。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師應(yīng)通過不斷的實(shí)踐以及不斷從多渠道吸收成功經(jīng)驗(yàn)，找到最適合本班級的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績獲得顯著提升。以下是筆者的幾點(diǎn)建議。

一、強(qiáng)化技術(shù)動作

技術(shù)動作是任何體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)，只有教師通過不斷強(qiáng)化學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中的基礎(chǔ)動作，才能有效的幫助學(xué)生提升立定跳遠(yuǎn)的成績。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師應(yīng)將立定跳遠(yuǎn)的四個技術(shù)動作，即“預(yù)擺、起跳、騰空、落地”進(jìn)行拆解，讓學(xué)生盡可能掌握最正確的技術(shù)動作，避免學(xué)生跳遠(yuǎn)動作參差不一。

站姿方面，教師應(yīng)要求學(xué)生在起跳之前保持兩腳開立，與肩膀保持相同寬度，膝關(guān)節(jié)及腳尖與運(yùn)動方向保持一致，從而讓膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動的過程當(dāng)中更舒服。而不是學(xué)生習(xí)慣性采用的“八”字型或兩腿合并站姿。

預(yù)擺方面，教師應(yīng)要求學(xué)生兩臂自然伸直，盡量不彎曲，以肩關(guān)節(jié)為雙臂擺動的中心，并用自然的力度將雙臂擺動至頭頂上方，并稍微提腳后跟，雙臂落下時，盡量向后擺，并使膝蓋向前彎曲，從而在起跳前身體重心不斷轉(zhuǎn)移的過程當(dāng)中產(chǎn)生慣性。

起跳與騰空方面，教師應(yīng)要求學(xué)生在起跳時以雙腳的前腳掌為發(fā)力點(diǎn)，用爆發(fā)力快速發(fā)力，起跳后，將膝關(guān)節(jié)盡量伸直，把身體盡可能的向上“拔”。在訓(xùn)練的過程中不必太強(qiáng)調(diào)學(xué)生跳出的距離，讓學(xué)生在不斷重復(fù)中逐漸掌握起跳動作。

落地與緩沖方面，教師應(yīng)要求學(xué)生在身體越過騰空的最高點(diǎn)之后將膝蓋彎曲，并適當(dāng)向上抬腿，在即將落地時保持平衡，避免因身體失去重心向前傾或向后仰而受傷的情況發(fā)生。

二、強(qiáng)化下肢爆發(fā)

下肢的爆發(fā)力是決定學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，想要讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績有顯著的提升，從強(qiáng)化學(xué)生下肢爆發(fā)力入手，能夠起到非常好的訓(xùn)練效果。但在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，大部分教師采用的方式是讓學(xué)生通過不斷的完善技術(shù)動作，以此來彌補(bǔ)體能上的不足，這樣做雖然能夠在一定程度上幫助學(xué)生提升立定跳遠(yuǎn)的成績，但其缺點(diǎn)也十分明顯。首先，學(xué)生不斷的重復(fù)同樣的技術(shù)動作難免產(chǎn)生抵觸情緒，進(jìn)而引發(fā)學(xué)生的惰性，在訓(xùn)練當(dāng)中偷懶，讓技術(shù)動作的訓(xùn)練效果大打折扣;其次，大部分學(xué)生的訓(xùn)練場地是操場上的水泥地板或塑膠跑道，在落地緩沖時，難免會由于振動而使膝關(guān)節(jié)等產(chǎn)生不適，甚至疼痛感，容易使學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理;最后，一味的強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作訓(xùn)練而忽視下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，能夠提升的成績是非常有限的，在學(xué)生在將技術(shù)動作完善到一定程度之后，便很難再有所提升。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，為了讓學(xué)生的下肢爆發(fā)力有所提升，教師可以采用連續(xù)蛙跳、跳繩、短跑等方式與立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行有機(jī)整合的訓(xùn)練方式，避免過于單調(diào)的技術(shù)動作重復(fù)，并能夠有效的提升學(xué)生的下肢爆發(fā)力，教師再次過程當(dāng)中應(yīng)注意讓學(xué)生額運(yùn)動量保持在適中的范圍內(nèi)，不讓學(xué)生因訓(xùn)練過度而出現(xiàn)過度疲勞的病理狀態(tài)。

三、及時糾正錯誤

每一個學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、身體素質(zhì)都有所不同，同時，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練當(dāng)中過于求“遠(yuǎn)”，使得學(xué)生在訓(xùn)練的過程當(dāng)難免出現(xiàn)動作變形，失去了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的正確性與完整性，從而起不到很好的訓(xùn)練效果。為了改變這一現(xiàn)狀，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師應(yīng)向?qū)W生給予更多的注意力，在學(xué)生自主練習(xí)的過程中，走到每一名學(xué)生身邊進(jìn)行觀察，將學(xué)生在技術(shù)動作方面犯的錯誤逐一記錄，在訓(xùn)練過后，將記錄內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)與歸納，在下一次的訓(xùn)練當(dāng)中，教師便能根據(jù)總結(jié)與歸納的結(jié)果開展更具針對性的訓(xùn)練，著重改變學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中所使用的錯誤動作，并再次明確技術(shù)動作的重要性，確保學(xué)生不因動作不到位而受傷。教師在訓(xùn)練的過程中一定要養(yǎng)成細(xì)心觀察的習(xí)慣，在學(xué)生未將錯誤習(xí)慣養(yǎng)成之前就給予糾正，從而讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績得到顯著的提升。

綜上所述，教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，首先要將立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作進(jìn)行分解，通過不斷的訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的技術(shù)動作，讓學(xué)生在不斷的基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中將技術(shù)動作完善;其次要強(qiáng)化學(xué)生的下肢爆發(fā)力，以多種形式的訓(xùn)練內(nèi)容有效的提升學(xué)生的能力，并避免學(xué)生對訓(xùn)練感到枯燥;最后，要及時幫助學(xué)生糾錯，確保學(xué)生能夠受到最科學(xué)的訓(xùn)練，從而有效的提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績。

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