師倩

摘要：日本著名乒乓球教練荻村說：“乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自身鍛煉，精神方面占第一，體力方面占第二，技術(shù)方面占第三，如果不遵守這種排列順序，必定失敗?！碑?dāng)前，心理訓(xùn)練是現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練中至關(guān)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它更是獲得勝利的主要手段。一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽最后的勝與負(fù)，不僅僅取決于專業(yè)技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上也取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：賽前焦慮;運(yùn)動(dòng)成績(jī);影響;克服

一、賽前焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素

（一）運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)對(duì)其產(chǎn)生的影響

很多大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員參加比賽的機(jī)會(huì)較少，或有些人以前根本沒有參加過正規(guī)的比賽，或者是在其參加過的某些比賽中出現(xiàn)過緊張的現(xiàn)象，因此就會(huì)導(dǎo)致一旦比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理。常見的表現(xiàn)有心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬等等。這是會(huì)嚴(yán)重影響正常發(fā)揮和競(jìng)賽成績(jī)的。

（二）自信心對(duì)其產(chǎn)生的影響

若想要使得運(yùn)動(dòng)能力得以充分發(fā)揮，自信心是必不可少的一項(xiàng)心理因素，因其是一種相信自己或預(yù)料愿望一定可以被實(shí)現(xiàn)的心理狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)員能夠具有足夠的自信心，是會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)過程更加積極地進(jìn)行下去的，能夠督促其堅(jiān)持下去，并富有創(chuàng)造性，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽精神。乒乓球大滿貫得主，張怡寧曾經(jīng)在接受采訪時(shí)說到，“當(dāng)我上場(chǎng)與對(duì)手握手的時(shí)候，若對(duì)手的手是冰涼的，這場(chǎng)比賽的勝負(fù)其實(shí)已經(jīng)分出來了?！庇纱丝芍粢幻古仪蜻\(yùn)動(dòng)員在賽前就具有充足的自信心，那么他一定能夠以最佳的狀態(tài)進(jìn)行比賽，并發(fā)揮出最好的水平。只有真正相信自己，并實(shí)施正確的激勵(lì)手段，才能增加取得優(yōu)秀成績(jī)的幾率。

（三）比賽對(duì)手強(qiáng)弱對(duì)其產(chǎn)生的影響

比賽對(duì)手的強(qiáng)弱也是會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的情緒產(chǎn)生重要影響的一種因素，當(dāng)比賽對(duì)手的實(shí)力相對(duì)來說比較弱的時(shí)候，那么比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理壓力就會(huì)相對(duì)小一些，可以更容易地發(fā)揮出正常水平，甚至能夠超常發(fā)揮;相反，當(dāng)比賽對(duì)手的實(shí)力相對(duì)比較強(qiáng)的時(shí)候，無形中運(yùn)動(dòng)員的心理壓力就會(huì)增加，這是造成運(yùn)動(dòng)員賽前緊張與焦慮的重要因素之一。

（四）比賽期望值對(duì)其產(chǎn)生的影響

在比賽之前，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員是會(huì)為自己定下較高的成績(jī)目標(biāo)，有些甚至要求自己必須奪取冠軍。

以上這種激勵(lì)手段對(duì)于不同類型的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不同的效果，這種效果既包括積極的，也包括消極的。例如，對(duì)于那些心理承受能力不夠強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來說，所產(chǎn)生的效果就將會(huì)是消極的。這個(gè)類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，總是會(huì)焦慮，擔(dān)心自己不能達(dá)到賽前制定的預(yù)期目標(biāo)，這就為自己帶來了非常大的心理壓力，導(dǎo)致在比賽前精神緊張，反倒抑制了自己真實(shí)水平的發(fā)揮。

（五）個(gè)人心理特征對(duì)其產(chǎn)生的影響

心理活動(dòng)的特征主要是指心理過程的強(qiáng)度，例如情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱以及意志努力的程度;心理過程的速度和穩(wěn)定性，如思維的靈活程度、集中注意力時(shí)間等方面的特點(diǎn)。在乒乓球比賽中，個(gè)人心理特征對(duì)比賽成績(jī)的影響是很大的，對(duì)于心理過程速度和穩(wěn)定性較高的運(yùn)動(dòng)員來說，比賽成績(jī)往往是比較優(yōu)秀的。

二、賽前焦慮的克服方法

（一）適當(dāng)運(yùn)用呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法，指的是通過深呼吸去穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員波動(dòng)的情緒。

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員的情緒是非常容易緊張的，一旦出現(xiàn)呼吸短促等現(xiàn)象的時(shí)候就可以通過緩慢的呼、吸氣練習(xí)，降低緊張感，適當(dāng)放松心情。

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員情緒比較郁悶的時(shí)候，長(zhǎng)吸氣、用力呼氣練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員興奮度的快速增加是非常有用的。之所以以上兩種方式能在短時(shí)間內(nèi)有效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸間有著密不可分的關(guān)系。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽前感到緊張和焦慮時(shí)，會(huì)有呼吸淺而快的表現(xiàn)，這是由于運(yùn)動(dòng)員快呼吸時(shí)，會(huì)有大量的氧氣被吸入體內(nèi)，大量的二氧化碳從體內(nèi)釋放出來，二氧化碳呼出過多，因而血液中的二氧化碳迅速減少，中樞神經(jīng)會(huì)迅速隨之出現(xiàn)抑制的保護(hù)性反應(yīng)，造成心理焦慮。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)加深、放慢呼吸，達(dá)到消除緊張的目的，使呼吸在較短時(shí)間內(nèi)放慢、加深，就能得到安靜，重新對(duì)呼吸功能進(jìn)行控制。這就是克服賽前焦慮的主要方法之一。

（二）對(duì)緊張情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移

對(duì)緊張情緒進(jìn)行及時(shí)的轉(zhuǎn)移能夠促使運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開過分緊張環(huán)境，這種方法主要就是要誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員去想一些輕松愉快的事情，進(jìn)而達(dá)到降低緊張感的目的。待其情緒恢復(fù)到比較平穩(wěn)的狀態(tài)后，再適當(dāng)引導(dǎo)其將注意力轉(zhuǎn)移回即將進(jìn)行的競(jìng)賽中去。這種方法一般適用于非常緊張的競(jìng)賽，由于時(shí)間較為倉(cāng)促，所以需要利用賽前或賽中進(jìn)行簡(jiǎn)單的語言引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到其他較輕松的事情上去。比方說，賽前運(yùn)動(dòng)員可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，或聽一些輕音樂，使心情得以放松;賽中對(duì)局間隙時(shí)間，起到作用的就是運(yùn)動(dòng)員的教練，他要與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行語言上的交流，將運(yùn)動(dòng)員的情緒引導(dǎo)到樂觀輕松的軌道上來。

（三）技術(shù)練習(xí)與評(píng)價(jià)

在正式比賽之前，適當(dāng)?shù)募夹g(shù)練習(xí)和鼓勵(lì)性的評(píng)價(jià)也是放松心態(tài)的有效手段之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與一名弱項(xiàng)相似或相同的隊(duì)友進(jìn)行賽前技術(shù)練習(xí)，是能夠增加彼此間的配合默契的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)往往是能夠減輕或消除焦慮情緒的，而雙方默契的配合也能夠促進(jìn)成績(jī)進(jìn)一步提高。例如，在乒乓球正式比賽之前，運(yùn)動(dòng)員就可以通過顛球的技術(shù)練習(xí)手段克服賽前緊張情緒，并與隊(duì)友對(duì)打，進(jìn)行賽前預(yù)習(xí)，然后互相評(píng)價(jià)，并讓自己的教練對(duì)預(yù)習(xí)時(shí)雙方的表現(xiàn)做出相應(yīng)評(píng)價(jià)。

三、結(jié)束語

隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)與其運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的差距也隨之逐漸縮小。當(dāng)兩名伯仲之間的選手進(jìn)行比賽時(shí)，決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素往往是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。因此我們必須強(qiáng)調(diào)在乒乓球訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練的必要性，學(xué)習(xí)相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，并且根據(jù)本校大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的現(xiàn)狀開展心理訓(xùn)練，有效地提高本校乒乓球運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)，同時(shí)促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技體育的發(fā)展。

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