張海泉 郭志昊

摘要：運動員都需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動訓(xùn)練，尤其是在國際性的體育競賽前，他們需要承受較大心理壓力，內(nèi)心常常會出現(xiàn)焦慮不安的情緒，這些焦慮和不安的心理因素，對于運動員的比賽場上發(fā)揮會產(chǎn)生較大的影響。本文以冰球運動員為例，分析冰球運動員賽前焦慮問題和心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效途徑，希望能夠幫助冰球運動員調(diào)節(jié)不良情緒，在比賽中保持穩(wěn)定水平起到一定的參考作用。

關(guān)鍵詞：冰球運動員;賽前;焦慮;心理素質(zhì);訓(xùn)練

一、冰球運動員賽前焦慮現(xiàn)狀

在體育賽事中，冰球運動可以說是最令觀眾興奮的運動之一，冰球運動員在競賽的時候獲得勝利的重要因素就是冰球運動中展現(xiàn)的運動技巧、速度和力量以及團(tuán)隊的配合等冰球運動要求運動員必須要有高超的運動技巧、較強(qiáng)的身體平衡能力、驚人的體力和耐力，可見要求之高。運動員的比賽焦慮心理會隨著比賽上場時間的不斷推進(jìn)而增加，在比賽開始前這種焦慮心理會上升到最大值。冰球運動員比賽前的緊張都是源于競賽目的給的壓力、觀眾的期望帶來的壓力、來自教練和支持者的壓力、自身想要獲勝的壓力等等，以及對于賽場上不確定性因素的擔(dān)憂，對于團(tuán)隊合作表現(xiàn)的擔(dān)憂等等，這些都在不同程度上帶給運動員心理上的壓力，致使他們易產(chǎn)生焦慮情緒。冰球運動員比賽前的緊張心理根據(jù)運動員的運動技能、訓(xùn)練年限、年齡、性別、參賽次數(shù)的不同而呈現(xiàn)出差異，比如具有較多參賽經(jīng)驗的運動員的賽前焦慮情緒會明顯低于初次參賽的運動員，男冰球運動員比賽前的緊張情緒也會明顯低于女冰球運動員。

如果不能對于這種焦慮及時進(jìn)行處理和緩解，那么冰球運動員在比賽中就很可能會受到這種不良心理因素的影響，從而導(dǎo)致發(fā)揮有失水準(zhǔn)，甚至是在整個比賽中失利。

二、冰球運動員賽前焦慮心理調(diào)節(jié)練習(xí)措施

（一）呼吸調(diào)節(jié)法

這一心理調(diào)節(jié)措施在參賽運動員環(huán)節(jié)賽前焦慮中應(yīng)用最為廣泛，也最方面有效。通過深呼吸的方式來調(diào)節(jié)冰球運動員的焦慮情緒，跟他們內(nèi)心波動減少，情緒得到舒緩。呼吸調(diào)節(jié)法屬于一種生理調(diào)節(jié)法，通過吸入大量的氧氣，來平息自己緊張的心理狀況，并通過這種呼吸練習(xí)，幫助提升運動員的興奮情緒，讓他們調(diào)整好賽前身體和精神狀態(tài)。

（二）活動調(diào)節(jié)法

活動調(diào)節(jié)法是在冰球運動員處于嚴(yán)重的賽前緊張狀態(tài)時，采用的一種強(qiáng)度小、節(jié)奏慢的運動練習(xí)，通過這種運動練習(xí)，來調(diào)節(jié)冰球運動員過于興奮到導(dǎo)致的焦慮情緒。但是針對賽前情緒低沉的冰球運動員，要采用強(qiáng)度大、節(jié)奏快的活動練習(xí)，讓他們重新振奮精神，趕走焦慮，保持最佳的賽前準(zhǔn)備狀態(tài)。采用互動調(diào)節(jié)法需要注意，活動運動量的控制很重要，不能因為活動消耗運動員較多的體能，以防在比賽過程中運動員體力不支，影響比賽成績。

（三）暗示調(diào)節(jié)法

這個焦慮心理調(diào)節(jié)措施也就是利用語言、手勢等暗號暗示運動員不要過于緊張。暗示調(diào)節(jié)法可以是冰球運動員自己暗示自己，也可以是隊友們之間互相暗示，也可以是通過教練的暗示來調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理。采用暗示調(diào)節(jié)法需要冰球運動員在賽前不高給自己過多的壓力，對于比賽的期望值適度降低，注意功利心的不良影響。

（四）調(diào)節(jié)維持正確的心態(tài)

比賽的時候為了展現(xiàn)出自己原本的技術(shù)水平，不僅需要依靠適當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)，首先還是需要維持一個良好的參賽情緒。冰球運動使一項讓運動員的情緒感受最為深刻的運動。希望獲得成功的強(qiáng)烈一直充盈在運動員的內(nèi)心之中，然而又無法逃離也許會失敗的焦慮心情。這些情緒的出現(xiàn)和轉(zhuǎn)變都會直接影響運動員競賽時的技術(shù)能力，在長期的運動事件中也無數(shù)次論證——積極放松的情緒心理能夠幫助運動員獲取勝利;相反，則會導(dǎo)致失敗。常言道：高手過招，不動如山。還沒一較高低就開始縮手縮腳，還沒有上戰(zhàn)場就給自己增添了思想和心理包袱，比賽的過程中自然無法全身心地投入，心理壓力的影響下，自然影響了對冰球的感覺，動作自然不能隨意舒展，在賽場上也不能全神貫注去感知空間和實踐，最后就會導(dǎo)致對球的把控能力和自身的整個機(jī)能水平降低。因此，在比賽的時候一定要維持積極健康的情緒心理，而且要讓它一直處于穩(wěn)定狀態(tài)。并且，一定要兼具自我情緒控制、調(diào)控能力，這都需要運動員的堅定意識。

三、結(jié)論

冰球運動員賽前焦慮心理對于運動員的正常水平發(fā)揮和超水平發(fā)揮具有不良影響，必須注重加強(qiáng)冰球運動員賽前焦慮心理素質(zhì)的訓(xùn)練，通過多種焦慮緩解和調(diào)節(jié)方法，不斷降低運動員的焦慮值，讓運動員保持最佳的心理狀態(tài)，才能實現(xiàn)理想的比賽成績獲得。

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