唐健

摘要：核心力量訓(xùn)練作為我國(guó)體操運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中不可或缺的重要組成部分之一，越來(lái)越多的體育教育工作者們重視到了在日常的訓(xùn)練過(guò)程中核心力量訓(xùn)練對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員所造成的積極影響，由此，越來(lái)越多有關(guān)核心力量訓(xùn)練出現(xiàn)在實(shí)際的體操訓(xùn)練環(huán)節(jié)，希望能夠在一定程度上幫助體操運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)更好的平衡能力，為后續(xù)的比賽打下基礎(chǔ)。由此本文通過(guò)的核心力量對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的重要性進(jìn)行研究，探究相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練原則和方法，希望能夠?qū)ξ磥?lái)我國(guó)體操視野的發(fā)展作出幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;體操運(yùn)動(dòng)員;平衡能力;影響

隨著我國(guó)人們生活水平的不斷提升，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的需求也隨之發(fā)生了比較大程度的改變，近年來(lái)，體操作為我國(guó)體育教育過(guò)程中比較受歡迎的項(xiàng)目，人們對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)的關(guān)注也隨之提升。眾所周知，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一門(mén)對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力需求比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而人體的核心力量又是對(duì)人體平衡能力影響比較大的因素之一[1]。由此，在這一基礎(chǔ)上，如何在實(shí)際的體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練方式，來(lái)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員自身的平衡能力，就成為了現(xiàn)階段體育教育工作者們研究的重點(diǎn)。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的重要性

核心力量訓(xùn)練是近年來(lái)新出現(xiàn)在實(shí)際的體育訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練理論，通常情況下是指人體的腰椎、盆骨以及髖關(guān)節(jié)為主的人體中間區(qū)域的所有肌肉群，是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要力量區(qū)域[2]。隨著近年來(lái)，針對(duì)核心力量訓(xùn)練研究的不斷突進(jìn)，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，在日常的生活、訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)人體的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練能夠在很大程度上幫助人體改善原有狀態(tài)下存在的不足，進(jìn)而塑造出更好的形態(tài)感官。與此同時(shí)，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員群體來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行體操活動(dòng)過(guò)程中，需要他們針對(duì)身體中的肌肉群進(jìn)行控制，進(jìn)而確保他們身體中的肌肉群能夠在一瞬間更好的協(xié)調(diào)、發(fā)力，同時(shí)還要保障好身體的穩(wěn)定性。堅(jiān)強(qiáng)、有利的核心肌肉群不僅僅能夠幫助體操運(yùn)動(dòng)員做出更加完美的體操動(dòng)作，同時(shí)還能夠有效的降低在體操落地階段由于姿勢(shì)不準(zhǔn)確而造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷的比例，在根本上保障體操運(yùn)動(dòng)員的安全，由此，就開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，這一訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要且必要的。

二、核心力量訓(xùn)練對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員群體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中所完成的旋轉(zhuǎn)、騰空等很多體操項(xiàng)目都需要依托于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響，理論上來(lái)說(shuō)，平衡能力越好的運(yùn)動(dòng)員，一般情況下對(duì)于動(dòng)作的完成度和穩(wěn)定性也會(huì)隨之相對(duì)提升，由此可見(jiàn)，對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，平衡能力是對(duì)其體操運(yùn)行影響極為明顯的因素之一[3]。而核心力量的訓(xùn)練作為能夠?qū)w操運(yùn)動(dòng)員平衡能力造成一定影響的因素，本文將以我國(guó)某體操運(yùn)動(dòng)學(xué)校的30名體操運(yùn)動(dòng)員為例進(jìn)行研究，希望能夠在一定程度上探究核心力量培養(yǎng)對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響：

（一）研究對(duì)象

為了在根本上探究出核心力量訓(xùn)練對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響，本文隨機(jī)選取了我國(guó)某體操運(yùn)動(dòng)學(xué)校的30名綜合素質(zhì)水平相對(duì)比較接近的體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，將這30名運(yùn)動(dòng)員每15人劃分為一個(gè)小組，實(shí)驗(yàn)共計(jì)劃分兩個(gè)小組，其中組一為實(shí)驗(yàn)組、組二為對(duì)照組。

（二）研究方法

本文針對(duì)實(shí)驗(yàn)?zāi)繕?biāo)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)驗(yàn)開(kāi)展時(shí)間預(yù)期為150天，其中，對(duì)照組按照傳統(tǒng)方法進(jìn)行體操動(dòng)作的訓(xùn)練，針對(duì)實(shí)驗(yàn)組則在原有訓(xùn)練的時(shí)間內(nèi)，增加有關(guān)核心力量的訓(xùn)練項(xiàng)目。其他的訓(xùn)練內(nèi)容兩組不存在差異，待到150天后，分別針對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)小組的身體指標(biāo)、平衡能力、核心部分力量等基礎(chǔ)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試，進(jìn)而獲得以下結(jié)果。

（三）研究結(jié)果

根據(jù)測(cè)試的結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，就實(shí)驗(yàn)組來(lái)說(shuō)，相對(duì)于應(yīng)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練的對(duì)照組來(lái)說(shuō)，核心力量、平衡能力、動(dòng)力能力以及身體的穩(wěn)定性等層面都略高于對(duì)照組，由此可以認(rèn)為，再開(kāi)展體操訓(xùn)練的過(guò)程中，適量的開(kāi)展有關(guān)核心力量的訓(xùn)練能夠在一定程度上優(yōu)化體操運(yùn)動(dòng)化的實(shí)際平衡能力水平，進(jìn)而為后續(xù)更好的完成體操動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

三、體操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的原則及相應(yīng)措施

（一）體操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的原則

根據(jù)上述研究，已經(jīng)可以發(fā)現(xiàn)對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，合理的開(kāi)展力量訓(xùn)練能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。但是，需要注意的是在開(kāi)展系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)也需要遵循以下三點(diǎn)原則：

首先，需要秉持著循序漸進(jìn)的模式開(kāi)展核心力量的訓(xùn)練[4]。就人體來(lái)說(shuō)，核心區(qū)域是人體中力量相對(duì)比較薄弱的區(qū)域，過(guò)度的訓(xùn)練不僅僅無(wú)法在根本上達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，同時(shí)還很可能造成運(yùn)動(dòng)員肌肉的拉傷，繼而影響后續(xù)的體操訓(xùn)練。由此，在這一環(huán)節(jié)應(yīng)秉持循序漸進(jìn)的原則。例如，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，可以開(kāi)展單人的平衡能力的練習(xí)，幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)于核心區(qū)域力量的控制，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)還可以針對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展基礎(chǔ)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰椎區(qū)域肌肉和腹部的肌肉進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)對(duì)這一部分肌肉的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)穩(wěn)定后續(xù)動(dòng)作的目標(biāo)。

其次，在開(kāi)展體操運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，應(yīng)秉持著綜合性的訓(xùn)練原則，一方面培養(yǎng)體操運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性，同時(shí)也以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員整體的肌肉感覺(jué)為主，為運(yùn)動(dòng)員們打造合理的力量能力訓(xùn)練，并以此為基礎(chǔ)來(lái)實(shí)現(xiàn)后續(xù)體操運(yùn)動(dòng)的根本教育目標(biāo)。例如，在實(shí)際的綜合訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)開(kāi)展平衡盤(pán)訓(xùn)練、后腳壓球等模式的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員核心力量對(duì)于其身體平衡的影響。

第三，在培養(yǎng)核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)遵循非穩(wěn)定性的訓(xùn)練原則。在開(kāi)展上述核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，教練應(yīng)適量的根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀態(tài)來(lái)增加核心訓(xùn)練的難度，讓運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，從而在根本上提升運(yùn)動(dòng)員核心肌肉的力量組成，通過(guò)逐步提升核心區(qū)域的力量荷載強(qiáng)度，同時(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的優(yōu)化。

（二）體操運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的措施

根據(jù)上述研究，本文認(rèn)為在未來(lái)的體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以通過(guò)以下模式入手，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。首先，可以通過(guò)在實(shí)際的體操訓(xùn)練過(guò)程中，增加“單腿+閉眼”站立的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員平衡能力的提升。例如，就這一環(huán)節(jié)，教師可以讓運(yùn)動(dòng)員單腳立于墊子上，閉緊雙眼，僅通過(guò)核心力量來(lái)控制身體的平衡，從而提升核心肌肉穩(wěn)定性的同時(shí)增加對(duì)平衡力的感知;其次，在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練也應(yīng)充分的應(yīng)用到現(xiàn)有的訓(xùn)練器材，從而通過(guò)適量的器材應(yīng)用，來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到預(yù)期的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)。例如，在實(shí)際的體操訓(xùn)練過(guò)程中，可以充分的利用日常訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的平衡墊，讓運(yùn)動(dòng)員端坐在墊子上，從尾骨區(qū)域發(fā)力幫助運(yùn)動(dòng)員控制整個(gè)身體的相對(duì)平衡，待到身體穩(wěn)定后讓運(yùn)動(dòng)員將雙手穩(wěn)穩(wěn)的撐在身體的后方，收緊腹部肌肉，通過(guò)肌肉的牽引將雙腿離開(kāi)地面，繼而維持這一姿勢(shì)，訓(xùn)練核心力量的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。同時(shí)，還可以應(yīng)用健身球來(lái)輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反向的劃船練習(xí)，這種模式也能有效的幫助運(yùn)動(dòng)員提升其核心力量，進(jìn)而在根本上培養(yǎng)體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，為后續(xù)獲得更好的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性打下基礎(chǔ)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著體操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)所受關(guān)注的不斷推進(jìn)，越來(lái)越多的學(xué)生開(kāi)始了有關(guān)體操運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，這種時(shí)代的發(fā)展為我國(guó)體操教育事業(yè)的發(fā)展、革新也提供了機(jī)遇，由此，核心力量訓(xùn)練作為培養(yǎng)體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的重要舉措之一，這一訓(xùn)練模式對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響是不容忽視的，所以，在實(shí)際的體操訓(xùn)練過(guò)程中，教練人員應(yīng)關(guān)注到這一問(wèn)題，并結(jié)合團(tuán)隊(duì)中實(shí)際體操運(yùn)動(dòng)員的身體情況設(shè)置相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方式，繼而在根本上保證未來(lái)體操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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