王萍

摘要：在短跑運動中會產(chǎn)生很多不同形式的運動損傷，對運動員的身體產(chǎn)生傷害。為此，文章采用文獻(xiàn)資料法等，根據(jù)短跑運動中容易出現(xiàn)的機體損傷類型，提出了短跑運動損傷預(yù)防策略，旨為能有效避免以及減少短跑運動中的運動損傷。

關(guān)鍵詞：短跑運動;運動損傷;預(yù)防

短跑是一項非常受歡迎的田徑運動，考驗著運動員的腿部肌肉和爆發(fā)力，對運動員的身體控制能力也有較高的要求。運動員需要在短跑開始之前進(jìn)行較長時間的熱身，盡快適應(yīng)到短跑運動中來。運動員的爆發(fā)力在短跑運動中起到非常關(guān)鍵的作用，運動員需要在極短的時間內(nèi)迅速轉(zhuǎn)換運動狀態(tài)，激發(fā)出自己最快的速度。這種運動方式很容易造成運動損傷，運動員需要充分了解可能出現(xiàn)的運動損傷類型，并在運動中對自己提供充分的保護(hù)。教練員也應(yīng)該重視運動損傷的預(yù)防過程，做好熱身和恢復(fù)，找出有效策略最大限度地預(yù)防短跑運動中出現(xiàn)的損傷。

一、短跑運動中出現(xiàn)運動損傷的主要類型

（一）跑步時腿部韌帶出現(xiàn)拉傷

短跑運動對腿部關(guān)節(jié)的靈活性有著較高的要求，在短跑過程中，腿部關(guān)節(jié)會受到不均勻的沖擊力，如果不能將這些沖擊力進(jìn)行分散，就很容易造成運動損傷。韌帶是將腿部骨骼和關(guān)節(jié)連接起來的重要部位，為了保持關(guān)節(jié)的靈活程度，韌帶在短跑過程中也需要不斷活動，很容易造成韌帶損傷。膝蓋十字韌帶與跟腱處韌帶是最容易受到損傷的兩個部位，如果運動員對熱身活動不夠重視，就會直接造成這兩個部位的韌帶損傷，膝蓋和踝部跟腱處也會迅速腫脹起來。

（二）各部位肌肉疲勞造成損傷

肌肉是短跑運動的基礎(chǔ)，能夠?qū)ι眢w的各個關(guān)節(jié)起到保障左右，也能夠為短跑運動提供足夠的能量。短跑運動主要靠腿部肌肉和上臂肌肉來驅(qū)動，這兩個部位的肌肉也最容易出現(xiàn)拉傷，進(jìn)而影響到周圍肌肉的伸展。如果不進(jìn)行充分的活動來調(diào)動腿部和手臂肌肉的活性，就很容易造成肌肉的過度疲勞，從而在比賽或者短跑訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步過程中動作不到位會使得肌肉不夠舒展，也很容易出現(xiàn)肌肉損傷，直接影響了短跑訓(xùn)練的效果和比賽結(jié)果。

（三）動作不標(biāo)準(zhǔn)使得關(guān)節(jié)扭傷

短跑運動雖然持續(xù)的時間不長，但運動員需要在跑步過程中保持高度集中的精神狀態(tài)，流暢的發(fā)揮出技術(shù)動作，才能夠取得比較理想的成績。短跑會對膝蓋產(chǎn)生非常大的壓力，所以在跑步之前，運動員都會進(jìn)行膝蓋和踝關(guān)節(jié)以及手部關(guān)節(jié)的活動，盡量減少在運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的可能性。由于技術(shù)動作不規(guī)范造成的關(guān)節(jié)扭傷也是短跑運動中最常見的運動損傷類型，大部分短跑運動員的膝關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)不同程度的磨損，也很有可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)扭傷。

二、短跑運動損傷預(yù)防的有效實施策略

（一）科學(xué)制定計劃合理規(guī)劃運動強度

運動計劃的制定與運動損傷的防治有直接的關(guān)系，教練員必須根據(jù)運動員的具體情況來制定合理科學(xué)的運動計劃。不同短跑運動員的適應(yīng)能力有很大差別，統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃并不一定適應(yīng)所有的運動員，過量的訓(xùn)練就會直接導(dǎo)致短跑運動損傷的出現(xiàn)。教練員應(yīng)該對短跑運動員進(jìn)行充分的研究，仔細(xì)分析每一名短跑運動員的具體情況，并針對運動適應(yīng)能力的不同情況來制定相應(yīng)的短跑訓(xùn)練計劃，在確保每一名運動員都能夠適應(yīng)自己的訓(xùn)練強度，進(jìn)一步減少運動損傷的出現(xiàn)。

（二）在短跑運動前保證足夠的熱身運動

短跑運動需要運動員迅速調(diào)動自己的狀態(tài)，并快速激發(fā)身體肌肉的活性，所以運動員應(yīng)該在運動開始之前進(jìn)行充分的熱身，以便身體能夠更快進(jìn)入到運動狀態(tài)，減少運動損傷的出現(xiàn)次數(shù)。一般來說，短跑運動員在訓(xùn)練和比賽之前都會進(jìn)行一定強度的慢跑運動，在關(guān)節(jié)活動之后進(jìn)行短跑前的熱身。教練員應(yīng)該不斷豐富熱身運動的類型，比如交叉跳、原地高抬腿等等，保證運動員熱身運動的效果，以更安全的方式激發(fā)出運動員的狀態(tài)，阻止運動損傷的出現(xiàn)。

（三）重視短跑運動后的恢復(fù)放松過程

短跑也是一項強度較大的爆發(fā)型運動，在運動中有大部分時間肌肉都處于無氧狀態(tài)，運動員在訓(xùn)練和比賽過后肌肉都會產(chǎn)生大量的乳酸，如果不進(jìn)行及時分解，很容易造成肌肉中的乳酸堆積，使得運動損傷更加嚴(yán)重。運動員和教練員都應(yīng)該重視短跑后的恢復(fù)和肌肉放松過程，康復(fù)師要對運動員進(jìn)行腿部肌肉按摩，加快肌肉中乳酸的排解速度，運動員也能夠盡快投入到接下來的訓(xùn)練，不會因為腿部肌肉乳酸堆積過多而造成拉傷。

（四）不斷加強身體素質(zhì)的練習(xí)與提升

短跑運動不僅對運動員的技術(shù)動作有很高的要求，對身體素質(zhì)也是一個巨大的考驗，定期的體能訓(xùn)練也能夠減少運動損傷的出現(xiàn)次數(shù)，提升運動員的身體素質(zhì)，使得運動員的耐受性變得更強，從而能夠更自如地面對短跑運動損傷。教練員應(yīng)該豐富體能訓(xùn)練的形式，最大限度地激發(fā)出運動員的身體活性，通過體能訓(xùn)練提升運動員的綜合素質(zhì)，不僅僅能夠預(yù)防短跑運動中出現(xiàn)的損傷，還能夠在短時間內(nèi)提升運動員的綜合運動能力。

三、小結(jié)

短跑運動能夠在很短的時間內(nèi)激發(fā)出運動員的潛能，是一項非常普遍的田徑運動形式。在短跑運動前后都需要進(jìn)行熱身和放松活動，充分調(diào)動起運動員的肌肉活性，在運動中很容易出現(xiàn)拉傷或扭傷，相關(guān)的放松和恢復(fù)訓(xùn)練能夠減輕短跑運動對身體的傷害。教練員應(yīng)該仔細(xì)研究運動損傷的預(yù)防策略，以降低在短跑運動中對運動員造成的身體傷害，提升運動員的運動能力。

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