孫衛(wèi)華 郭陽陽

摘要：沒有全民的健康，就不能實(shí)現(xiàn)全面小康。全面健康是建設(shè)健康中國的根本目標(biāo)，為了促進(jìn)全民的健康發(fā)展，達(dá)到預(yù)防疾病的目的，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的健身技巧和方法。本文以建設(shè)健康中國的背景下，對全民體育健康素養(yǎng)進(jìn)行了研究，全面探究科學(xué)的健身方法以及制約人們體育健康素質(zhì)的因素，最終達(dá)到改善人們生活質(zhì)量的目的。

關(guān)鍵詞：健康中國;全民體育;健康素養(yǎng)

一、全民健身對于體育健康素養(yǎng)提升的急切要求

“中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展”中提出了關(guān)于健康中國的建設(shè)，習(xí)近平總書記也提出了“體育是提升全面健康水平的關(guān)鍵手段”，這就意味著全民的體育建設(shè)和全民的健康是緊密相連的，科學(xué)的健身以及合理運(yùn)動(dòng)是提升人民健康素質(zhì)的關(guān)鍵性因素，且能夠極大的預(yù)防疾病的發(fā)生。就當(dāng)下的情況而言，全民健康已經(jīng)進(jìn)入了“深水區(qū)”。就拿馬拉松比賽而言，馬拉松比賽中出現(xiàn)的猝死事件層出不窮。而隨著全國馬拉松賽事的深入，馬拉松出現(xiàn)的事故不斷上升，當(dāng)年河南大學(xué)生在體育測試上猝死事件依然讓我們歷歷在目，學(xué)生1000長跑中猝死事件引起全國人民的熱議，健身缺乏、健身方式技巧不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)技巧不科學(xué)造成運(yùn)動(dòng)事故的事件屢見不鮮，這些事件都在說明，我國當(dāng)下大眾對于科學(xué)健身知識的缺乏，研究其根本原因，還是由于全民體育健康素質(zhì)低下造成的。

健康素質(zhì)是個(gè)人獲取而活著理解基本的健康服務(wù)和信息，并利用這些信息做出正確的判斷和決策，以此來維護(hù)提升人民自身的健康水平。如果把國內(nèi)的健康建設(shè)比喻成一座大廈的話，那么國人的健康水平就是整座大廈的地基?！敖】抵袊?030”計(jì)劃綱要指出，中國的健康素質(zhì)水平要從2015年的10%，經(jīng)由2020年的過度20%，最后到2030年30%的目標(biāo)，由此可見國家對于國民健康的重視度以及國民健康和對于國內(nèi)健康發(fā)展的重要性。體育健康素養(yǎng)是指人們利用自己掌握的已有體育運(yùn)動(dòng)知識，全面進(jìn)行身體上的鍛煉，最終起到一個(gè)提升健康素質(zhì)的目的，而提升體育健康素養(yǎng)的最重要手段就是通過科學(xué)合理的鍛煉，全面提升自己的身體素質(zhì)。在學(xué)校，老師們一般只關(guān)注學(xué)生的課程學(xué)習(xí)，更加傾向于理論知識的教學(xué)，而對學(xué)生的體制健康沒有過多重視，且對于學(xué)生防止運(yùn)動(dòng)損傷知識缺乏較廣的普及，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力比較大，沒有過多時(shí)間和精力去進(jìn)行體育鍛煉。在家庭方面，家長本身就沒有較高的專業(yè)健康知識，更不用說言傳身教。而社會(huì)生活中，幾乎根本沒有有人愿意去傳授一些提升體育健康素養(yǎng)的方法，以上種種，大致是我國人民健康素質(zhì)較為低下的原因。

二、全民體育健康制約因素以及對策

1.缺乏科學(xué)的健身技巧和知識。在我們的日常生活中，有些人時(shí)常鍛煉，卻沒有較好的健康效果，有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧∪饫瓊顺鲶w育運(yùn)動(dòng)的行列，這種情況大部分都是因?yàn)殄憻挼姆椒ú粔蚩茖W(xué)，一個(gè)科學(xué)的鍛煉需要根據(jù)一定流程：首先是熱身，一份完善的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括精致肌肉拉伸、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸，熱身時(shí)間建議總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%-20%，科學(xué)的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的增加肌肉的協(xié)調(diào)能力和收縮時(shí)的力量速度，減少因?yàn)橹髣×疫\(yùn)動(dòng)而帶來的肌肉損害。其次是科學(xué)的飲水。在運(yùn)動(dòng)過程中通常會(huì)有大量的出汗，造成身體嚴(yán)重缺水，所以在運(yùn)動(dòng)過程中需要水的補(bǔ)給，飲水盡量少量多喝，一次飲水盡量不要超過200毫升，每一次飲水間隔控制在15分鐘以上，白開水最佳，盡量少喝運(yùn)動(dòng)類飲料或者冰鎮(zhèn)飲料。然后就是科學(xué)的放松。

2.沒有養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣。健康是在心理上和身體上的雙重完美狀態(tài)，而不是沒有疾病，就意味著健康，在健康的構(gòu)成中，人們的日常生活占據(jù)了百分之五十以上，而當(dāng)下國民的日常生活較為紊亂，缺乏規(guī)律的作息，這對于提升全民體育健康素質(zhì)極為不利。

3.人們預(yù)防疾病的意識缺失。如果人體長期沒有運(yùn)動(dòng)，我們身體內(nèi)部的鈣就會(huì)出骨頭中進(jìn)入血液循環(huán)，最終進(jìn)入尿道，容易出現(xiàn)腎結(jié)石，我們肌肉健康也需要長期的鍛煉來維持，加強(qiáng)平常鍛煉，有助于強(qiáng)壯體魄，提升肌肉力量。但是就當(dāng)下人們的生活情況來看，大多數(shù)是沒有進(jìn)行日常鍛煉的，這就很容易造成呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問題，或者血液流通不順暢，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心臟強(qiáng)度，最終達(dá)到延年益壽的目的。

4.樹立科學(xué)的強(qiáng)身健體觀念。一些人群認(rèn)為只需要進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)就能代替體育鍛煉，沒有必要再進(jìn)行額外的體育運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上兩者具有本質(zhì)上的差別，做家務(wù)勞動(dòng)只是對局部肌肉鍛煉，人體的肌群得不到全面的鍛煉，長期進(jìn)行某項(xiàng)姿勢的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健康的效果，還會(huì)對身體造成損害，所以，我們要分清勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，樹立正確的強(qiáng)身健體觀念。

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基金項(xiàng)目：商洛職業(yè)技術(shù)學(xué)院2018年度院級重大課題：新時(shí)代背景下貧困地區(qū)高校體育資源助推“雙百工程”創(chuàng)新研究——以商洛職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例。課題編號：2018JXKT02。

作者簡介：孫衛(wèi)華（1967-），男，漢族，陜西彬縣人，教授，學(xué)士，主要從事體育教育與管理研究;

郭陽陽（1987-），男，漢族，陜西商州人，講師，碩士，主要從事體育教育研究。