劉程

摘要：籃球比賽屬于高強(qiáng)度對(duì)抗性體育競(jìng)技活動(dòng)，較之于其他體育項(xiàng)目來說，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著比較專業(yè)的需求。本文以籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對(duì)策為研究切入口，介紹和梳理了籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，分析了籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問題以及從均衡發(fā)展力量，完善身體形態(tài)、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練、提升心理素養(yǎng)三個(gè)方面提出了籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;核心力量;運(yùn)動(dòng);競(jìng)技

籃球比賽屬于高強(qiáng)度對(duì)抗性體育競(jìng)技活動(dòng)，在遴選籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)和力量素質(zhì)的要求比較高。籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要近身攻防、對(duì)抗拼搶，快速地奔跑、滑步、跳躍，精準(zhǔn)地傳球、助攻、搶斷、防守、投籃，通過一系列叫高難度的動(dòng)作完成競(jìng)技，對(duì)體能的消耗也是較高的。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

（一）能夠科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練人才

籃球訓(xùn)練除了大中小學(xué)日常體育教學(xué)之外，籃球訓(xùn)練其目的是為了輸送人才，完成從籃球愛好者到職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)階。作為專業(yè)性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和競(jìng)技規(guī)則的科學(xué)性、系統(tǒng)性、合理性的訓(xùn)練?；@球競(jìng)技更是集體項(xiàng)目，比賽場(chǎng)上的對(duì)抗抗壓能力和自身素質(zhì)都是影響比賽的關(guān)鍵因素，因此運(yùn)動(dòng)員需要日常不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練才能面對(duì)復(fù)雜的比賽情況。

（二）能夠更好地進(jìn)攻防守

專項(xiàng)體能的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地進(jìn)攻防守，在球場(chǎng)上進(jìn)攻組通常又由四分衛(wèi)、跑衛(wèi)、近端鋒等組成，對(duì)于進(jìn)攻組球員來說，傳球運(yùn)球開路需要運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的加強(qiáng)，四分衛(wèi)則需要球員彈跳力佳以及較強(qiáng)的手臂肌肉張力，是球隊(duì)進(jìn)攻的大腦，整個(gè)攻擊體系的中心，所有進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)均通過他傳達(dá)到場(chǎng)上。因此在日常訓(xùn)練時(shí)能夠加強(qiáng)進(jìn)攻球員的競(jìng)技水平，只有深刻理解籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展特征，才能正確把握籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的專門內(nèi)容，從而準(zhǔn)確地選擇和運(yùn)用專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法與手段，達(dá)到提高專項(xiàng)體能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的效果。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的力量與體能

力量和體能訓(xùn)練在籃球競(jìng)技和運(yùn)動(dòng)中是很重要的，這是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)抗和在對(duì)抗中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的基本保障，籃球運(yùn)動(dòng)員在參加大型賽事之前會(huì)經(jīng)歷高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每周6天訓(xùn)練休息一天，持續(xù)7到8個(gè)月，比如說職業(yè)球員體測(cè)要求深蹲100kg 15個(gè)，兩分鐘17趟折返跑的體測(cè)邊線到邊線的速度耐力，如此種種高強(qiáng)度的訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中很常見。通過系統(tǒng)、專業(yè)、科學(xué)、持續(xù)的訓(xùn)練完全可以達(dá)到理想的身體狀態(tài)，因此在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)比賽的時(shí)間進(jìn)程合力科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，在日常的訓(xùn)練中做一些基礎(chǔ)訓(xùn)練、健康保健、心理訓(xùn)練都是十分有必要的。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)對(duì)抗性，高耗能的一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和競(jìng)技水平都有很高的要求，而目前國(guó)內(nèi)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練上表現(xiàn)出過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用的弊端，這是對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)把握不夠全面的原因。具體表現(xiàn)在，力量訓(xùn)練的持續(xù)性、系統(tǒng)性、強(qiáng)度耐力的鍛煉存在規(guī)劃與實(shí)踐的不足，或是突出某一項(xiàng)的體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練上較為單一，而真正競(jìng)技比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、體能素質(zhì)和作戰(zhàn)技術(shù)都有相對(duì)綜合全面的考量。目前我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)缺少體能素質(zhì)方面的專業(yè)教練，主教練則需要負(fù)責(zé)各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練上的時(shí)間分配和訓(xùn)練要求未能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

（二）忽視身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要分為兩類，即身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。這是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員其身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)和其在比賽制要求以及比賽中的角色來對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如進(jìn)攻位置與特點(diǎn)、擅長(zhǎng)與優(yōu)勢(shì)這些條件來安排布局運(yùn)動(dòng)員在比賽中的位置，進(jìn)攻防守布控得當(dāng)發(fā)揮團(tuán)隊(duì)最佳優(yōu)勢(shì)以取得好的成績(jī)，而目前我國(guó)在籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展上重視的力度還不夠，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員角色分工上缺少專項(xiàng)的針對(duì)性，比如對(duì)打內(nèi)線運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗性和跳躍能力上有較高的要求，而外線隊(duì)員則要求反應(yīng)能力和搶球運(yùn)球的敏捷度上有較高的要求，而關(guān)于這種分工中運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力和素質(zhì)的訓(xùn)練還有待加強(qiáng)。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的對(duì)策

（一）均衡發(fā)展力量，完善身體形態(tài)

力量訓(xùn)練是幫助籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展各種力量達(dá)到能夠勝任賽競(jìng)技中的各種角色，同時(shí)發(fā)揮自身素質(zhì)優(yōu)勢(shì)通過各種力量練習(xí)來完善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。均衡發(fā)展力量主要是保持耐力、速度、力量的訓(xùn)練，首先是耐力訓(xùn)練，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽，通過重復(fù)持久的訓(xùn)練使得肌肉群產(chǎn)生慣性記憶，同時(shí)速度的訓(xùn)練是爆發(fā)力的延續(xù)，這些都是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為籃球運(yùn)動(dòng)員首先身體機(jī)能的調(diào)節(jié)應(yīng)時(shí)刻處于最佳狀態(tài)，根據(jù)競(jìng)技時(shí)分工而挑選出不同體脂率的運(yùn)動(dòng)員：外線球員需要一定的速度和敏捷性，所以體脂率比較低，一般保持在10以內(nèi);內(nèi)線球員更多注重對(duì)抗下完成動(dòng)作的能力，脂肪反而能起到下蹲緩沖作用，體脂率相對(duì)也會(huì)更高，一般在10-15之間，相較于普通人來說，自然是比較低了。

（二）加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

除了均衡發(fā)展力量，完善身體形態(tài)，作為籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上需要足夠的爆發(fā)力，因此要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。所謂核心力量是運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力、加速過程中肌肉群產(chǎn)生的持續(xù)性作用，決定著競(jìng)技中對(duì)抗雙方走向的關(guān)鍵因素。主要分布在人體軀干和身體兩側(cè)的小肌肉群部分，是基礎(chǔ)力量的分支，每種體育運(yùn)動(dòng)的核心力量都不同，這是根據(jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)則來定的，比如影響籃球運(yùn)動(dòng)的核心力量需要加強(qiáng)的是運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、耐力、靈敏度、彈跳力、前臂力量等，相比較于其他運(yùn)動(dòng)，籃球的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求更多，而提升核心力量前提是要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，這樣肌肉群的爆發(fā)力才能得以體現(xiàn)，這對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員都是適用的，肌肉組織需要相互協(xié)作以達(dá)到最佳狀態(tài)，而單一的肌肉組織是不能夠完成高難度復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，肌肉組織中也有分量的分工，比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，臀大肌就是主要的發(fā)力肌肉組織。

（三）提升心理素養(yǎng)

心理訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練的基礎(chǔ)，良好的心態(tài)在競(jìng)技比賽中十分重要，《奧林匹克憲章》中就強(qiáng)調(diào)了匹克精神的內(nèi)容，即相互理解、友誼長(zhǎng)久、團(tuán)結(jié)一致和公平競(jìng)爭(zhēng)。這也是現(xiàn)代體育精神的體現(xiàn)。心理技能訓(xùn)練與身體技能訓(xùn)練是同等重要，一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員除了戰(zhàn)術(shù)能力、健康保養(yǎng)、傷病預(yù)防、理論知識(shí)這些以外，心理訓(xùn)練可以保障運(yùn)動(dòng)員有健康的體育精神，籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技時(shí)時(shí)整體作戰(zhàn)，需要每一位球員彼此之間天衣無縫地配合，因此，每一位球員在比賽時(shí)的心理素質(zhì)都十分重要，如果出現(xiàn)問題則牽一發(fā)而動(dòng)全身，從而影響整個(gè)比賽。受過心理訓(xùn)練的球員在比賽關(guān)鍵時(shí)刻所表現(xiàn)出的行為與決策會(huì)比沒有受過心理訓(xùn)練的球員更加合理、科學(xué)。球員的心理素質(zhì)尤其是在比分焦灼或比賽決勝時(shí)刻對(duì)球的處理的時(shí)候尤為重要。

四、結(jié)語

籃球是對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，因此訓(xùn)練的環(huán)境、教學(xué)、心理等方面很重要，同時(shí)，作為專業(yè)性較強(qiáng)的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練是在競(jìng)技比賽中獲得勝利的關(guān)鍵，籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)從而使其適應(yīng)比賽中的戰(zhàn)術(shù)上的排兵布陣。

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