摘要：籃球教學(xué)過程中，學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷，不僅會影響訓(xùn)練的效果，也會阻礙技術(shù)的充分發(fā)揮，嚴(yán)重的時(shí)候還會損害學(xué)生的身體，所以，運(yùn)動損傷一直以來都是體育學(xué)者研究的重要課題。為了有效地避免運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，本文系統(tǒng)闡述了籃球教學(xué)與訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的產(chǎn)生的主要原因，并針對原因進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動損傷安全教育，增強(qiáng)安全意識、籃球運(yùn)動前進(jìn)行充分的相關(guān)準(zhǔn)備活動、合理安排教學(xué)中的訓(xùn)練內(nèi)容、發(fā)生損傷后的及時(shí)科學(xué)處理和教師及學(xué)校重視五個(gè)方面闡述了防治運(yùn)動損傷的策略。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué);訓(xùn)練：運(yùn)動損傷;調(diào)查分析

一、籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的現(xiàn)狀

從進(jìn)入21世紀(jì)以來，籃球這項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目已經(jīng)進(jìn)一步在全球普及，成為了一項(xiàng)名副其實(shí)的全球性社會文化和民眾強(qiáng)身健體的一種手段。特別是在發(fā)展中國家、地區(qū)的社區(qū)和工礦企業(yè)，籃球運(yùn)動的開展程度日益廣泛。在我國籃球運(yùn)動的參與人數(shù)在三大球運(yùn)動項(xiàng)目中屬于參與人數(shù)最多的一項(xiàng)運(yùn)動，伴隨著籃球運(yùn)動參與人數(shù)的增加和籃球場地的普及以及籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，具有較強(qiáng)的競技性和對抗性，籃球運(yùn)動損傷的問題也逐漸成為人們關(guān)注的話題。本文主要探究籃球教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷的主要類型以及原因最后提出相應(yīng)的預(yù)防。

（一）籃球教學(xué)運(yùn)動損傷類型分析

拉傷類型分析：由于籃球教學(xué)運(yùn)動過程中身體參與籃球教學(xué)運(yùn)動的肌肉群未能得到相應(yīng)的充分拉伸，此時(shí)的肌肉處于未喚醒的狀態(tài)肌肉粘滯的程度較高，肌肉溫度相對較低缺少彈性，以及部分的肌肉缺少專門性的力量性訓(xùn)練，肌肉力量不足，在較高負(fù)荷的運(yùn)動狀態(tài)下都容易發(fā)生拉傷。

擦傷類型分析：當(dāng)籃球教學(xué)在室外的場地進(jìn)行時(shí)，由于部分籃球場處于田徑場內(nèi)此時(shí)因?yàn)樘鞖饣蛉藶榈纫蛩兀瑢?dǎo)致跳遠(yuǎn)沙坑內(nèi)的一小部分沙子被帶入籃球場內(nèi)在跑動的過程中容易造成不小心的滑倒，導(dǎo)致皮膚外層擦傷。其次就是在運(yùn)動時(shí)的拼搶籃板、防守以及進(jìn)攻的過程中與他人有身體有相應(yīng)的接觸不小心將他人劃傷。

扭傷類型分型：扭傷的發(fā)生部位主要是腳踝為主。發(fā)生扭傷的主要原因是在籃球教學(xué)比賽的過程中，由于同學(xué)們之間激烈的對抗，在腳踝頻繁活動的過程中由于疲勞在攻守時(shí)或者是在落地的過程中不小心踩到他人腳從而發(fā)生扭傷，這是扭傷類型發(fā)生的主要原因之一。

挫傷類型分析：在籃球教學(xué)運(yùn)動攻守轉(zhuǎn)換的過程中籃球以較快的速度在飛行，沒有做好正確或沒來得及做接球動作時(shí)手指突然收到了強(qiáng)烈的撞擊和壓軋導(dǎo)致手指過度的掌屈、旋鈕和背屈等一系列的因素導(dǎo)致了挫傷的發(fā)生?；蛘呤窃谶\(yùn)動由于兩位或兩位以上的籃球運(yùn)動參與者在對抗的過程中，一方較為堅(jiān)硬的部位快速的撞擊到了另一方肌肉較多部位，使得受撞擊者肌肉局部發(fā)生挫傷。

（二）籃球運(yùn)動損傷的部位分析

指關(guān)節(jié)原因分析：手指關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中是運(yùn)動的最廣泛的一個(gè)部位，在運(yùn)動過程中主要因?yàn)閭髑?、接球的快速以及不穩(wěn)定的接觸加上不正確的接球手型導(dǎo)致手指突然受外來力量的猛烈而快速的沖擊，使指關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊、韌帶以及軟度造成不同程度的損傷。

踝關(guān)節(jié)原因分析：踝關(guān)節(jié)是人體的承重關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)韌帶是維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)部分，其中主要的損傷有裸關(guān)節(jié)韌帶內(nèi)翻內(nèi)旋，外翻外旋，在頻繁跳起落下的過程中由于落地踩到其他人腳或落地緩沖的不當(dāng)以及腳踝力量薄弱和身體疲勞都可以造成不同程度的損傷。

皮外傷原因分析：籃球運(yùn)動是一項(xiàng)需要多人參與的項(xiàng)目，在防守或進(jìn)攻的過程中有可能會刮傷自己或他人造成一定的皮外傷。也可能由于場地因素，部分籃球運(yùn)動參與者在不小心跌倒的過程中，因?yàn)槠つw直接或間接的接觸地面所以造成皮膚的擦傷。

腕關(guān)節(jié)原因分析：在籃球運(yùn)動過程中腕關(guān)節(jié)經(jīng)常性的參與投籃、運(yùn)球、拼搶籃板等活動很易發(fā)生損傷。且有部分籃球運(yùn)動參與者，在對抗過程中身體失去平衡時(shí)使用雙手撐地，使手腕在短時(shí)間內(nèi)受到很大的力量沖擊導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)原因分析：主要與籃球運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動、籃球運(yùn)動損傷的類型、運(yùn)動負(fù)荷息息相關(guān)，準(zhǔn)備活動不夠充分可導(dǎo)致大腿以及膝蓋周圍的韌帶、肌肉過硬在急停急起的運(yùn)動過程中肌肉及韌帶瞬間發(fā)生變化，導(dǎo)致大腦沒有做好相應(yīng)的協(xié)調(diào)工作所以膝關(guān)節(jié)的十字韌帶半月板都容易損傷。

（三）籃球運(yùn)動損傷原因的分析

自我保護(hù)意識差及他人所致：部分同學(xué)沒有正確的自我保護(hù)意識，同時(shí)由于班級人數(shù)較多，教師沒有認(rèn)識每一位同學(xué)籃球運(yùn)動特征，因此在實(shí)際教學(xué)實(shí)踐中部分同學(xué)由于在教學(xué)比賽中比較興奮，精力比較旺盛自我保護(hù)意識差，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動損傷的發(fā)生。

準(zhǔn)備活動不足：很多同學(xué)在準(zhǔn)備活動的過程中，進(jìn)行了敷衍相對的態(tài)度甚至沒有進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動。教學(xué)前的準(zhǔn)備活動是籃球運(yùn)動順利開展的重要因素，如果缺少合理充分的準(zhǔn)備活動，在運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率往往會大幅度的增加。

技術(shù)動作較差：每個(gè)同學(xué)對籃球運(yùn)動的技術(shù)掌握都各不相同，對于動作技術(shù)差的同學(xué)來說，在高負(fù)荷的運(yùn)動下，身體將會出現(xiàn)運(yùn)動疲勞狀況，那么生理反應(yīng)也隨之出現(xiàn)遲鈍的情況，那么動作技術(shù)也就會越來越差，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率也就大大增加。

二、籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的防治建議

（一）進(jìn)行運(yùn)動損傷安全教育，增強(qiáng)安全意識

在籃球教學(xué)過程中，部分學(xué)生對于運(yùn)動損傷的概念以及危害了解不夠深入，對運(yùn)動損傷不夠重視以及籃球運(yùn)動危險(xiǎn)性認(rèn)識的不夠深刻，這是在教學(xué)過程中導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要因素。因此在籃球教學(xué)過程中，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動損傷方面的思想教育，提高學(xué)生們對籃球運(yùn)動損傷的認(rèn)識，從而能夠在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一些有效的預(yù)防手段及措施。

（二）籃球運(yùn)動前進(jìn)行充分的相關(guān)準(zhǔn)備活動

在籃球教學(xué)的過程中，不做準(zhǔn)備活動，或者準(zhǔn)備活動不足、準(zhǔn)備活動過量以及準(zhǔn)備活動與籃球運(yùn)動內(nèi)容無關(guān)的話，都有可能造成不同程度的運(yùn)動損傷。合理充分的準(zhǔn)備活動可以加強(qiáng)肌肉力量的提升，從而影響加強(qiáng)肌肉的韌性以及彈性，準(zhǔn)備活動的過程中應(yīng)該在注意調(diào)動全身肌肉群伸展的同時(shí)，加強(qiáng)小關(guān)節(jié)伸展，從而提升機(jī)體在面對危險(xiǎn)時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)，減少運(yùn)動損傷，為接下來的正式的籃球教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)提高教學(xué)質(zhì)量。

（三）合理安排教學(xué)中的訓(xùn)練內(nèi)容

在籃球教學(xué)的過程中教師應(yīng)該合理的安排教學(xué)內(nèi)容，控制教學(xué)負(fù)荷從而到達(dá)學(xué)生能夠充分的掌握好籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)，控制教學(xué)過程中的運(yùn)動時(shí)間，加入適當(dāng)身體素質(zhì)的練習(xí)，心理素質(zhì)練習(xí)以及面對即將發(fā)生的運(yùn)動損傷時(shí)身體的反應(yīng)練習(xí)。最后在教學(xué)的過程中，也應(yīng)當(dāng)需要遵循循序漸進(jìn)原則，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)可以由易到難，由簡單再到復(fù)雜，保證動作技術(shù)的銜接進(jìn)行系統(tǒng)化教學(xué)和訓(xùn)練。

（四）發(fā)生損傷后及時(shí)的科學(xué)處理

在籃球教學(xué)的過程中如果發(fā)生運(yùn)動損傷，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)或處理。遵循科學(xué)的處理原則，在發(fā)生運(yùn)動損傷后，第一時(shí)間停止運(yùn)動，以免繼續(xù)運(yùn)動后傷情加重或者造成二次的運(yùn)動損傷。然后針對不同類型的傷情，采取不同類型的治療方法，如閉合性運(yùn)動損傷24小時(shí)應(yīng)該就行相應(yīng)的冷敷、加壓包扎、抬高傷肢等治療。

（五）任課教師認(rèn)真觀察及學(xué)校重視

在開展籃球教學(xué)過程中，教師應(yīng)把學(xué)生安全始終放在首位，注意觀察學(xué)生在教學(xué)比賽過程中的臉色變化，身體的疲勞程度，同時(shí)教師可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┯嘘P(guān)于運(yùn)動損傷的處理方法的培訓(xùn)，閱讀有關(guān)方面的資料和文獻(xiàn)加強(qiáng)面對籃球運(yùn)動損傷發(fā)生時(shí)的應(yīng)對能力。學(xué)校方面應(yīng)該盡可能的減少籃球教學(xué)場地的安全隱患，對于運(yùn)動場地不足的地方，可以適當(dāng)增加投入，減少安全隱患。

三、結(jié)語

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度對抗和高體能的運(yùn)動項(xiàng)目，因此在籃球運(yùn)動的過程中損傷的出現(xiàn)是難免的，隨著網(wǎng)絡(luò)世界的全面發(fā)展籃球的關(guān)注度也越來越大，籃球運(yùn)動損傷也逐漸收到社會各界以及學(xué)者的廣泛關(guān)注。在籃球教學(xué)的過程中，教師應(yīng)當(dāng)充分深入的分析籃球運(yùn)動損傷產(chǎn)生的本質(zhì)原因，通過進(jìn)行運(yùn)動損傷安全教育、籃球運(yùn)動前進(jìn)行充分的相關(guān)準(zhǔn)備活動、合理安排教學(xué)中的訓(xùn)練內(nèi)容把籃球教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率降到最低。

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作者簡介：周利（1990-），男，漢，河南駐馬店人，教育學(xué)碩士，單位：廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)。