高紅苗

摘要：本文主要以青少年競走運動員的心理訓(xùn)練為重點進(jìn)行闡述，結(jié)合當(dāng)下競走運動員心理素質(zhì)的重要性為主要依據(jù)，從青少年競走運動員心理訓(xùn)練的意義、影響青少年競走運動員的主要因素、青少年競走運動員心理訓(xùn)練方法這幾方面進(jìn)行深入探索與研究，其目的在于增強(qiáng)競走運動員的心理素質(zhì)，為取得理想成績做鋪墊。

關(guān)鍵詞：競走;心理素質(zhì);訓(xùn)練

對于青少年競走運動員而言，增強(qiáng)心理訓(xùn)練十分重要，其不但能夠加大競走運動員獲得金牌的幾率，還能避免競走運動員因過度緊張而出現(xiàn)比賽失誤的情況。所以，教練員要高度重視對青少年競走運動員的心理訓(xùn)練，通過多元化的訓(xùn)練方法，來加強(qiáng)競走運動員的心理素質(zhì)，以抵御自身和外界的不良因素，進(jìn)而充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，為爭奪冠軍提供有力保障。本文重點闡述青少年競走運動員的心理訓(xùn)練方法，具體內(nèi)容如下。

一、心理訓(xùn)練的意義

當(dāng)代競技體育競爭越發(fā)激烈，特別是田徑項目。高手間對決，技戰(zhàn)術(shù)、能力水平差距較小，因此在比賽中不僅是能力與技術(shù)的比拼，更是心理素質(zhì)之間的較量。對于青少年競走運動員在賽前、賽中、賽后這三個階段若不能保持良好的心理狀態(tài)，會直接影響其比賽結(jié)果及日后比賽心態(tài)。在重大賽事中運動員經(jīng)常出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”，良好的詮釋了心理素質(zhì)的重要。優(yōu)秀的青少年競走運動員十分注重和對手的心理較量，比如，運動員劉易斯曾說過，平時身體上的準(zhǔn)備更多，賽前心理上的準(zhǔn)備也更多。相關(guān)研究顯示，比賽中戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不良的青少年競走運動員，有百分之七十都是因為心理準(zhǔn)備不足所致。我國也常常出現(xiàn)此類問題，國內(nèi)賽事很多青少年競走運動員都取得了良好的成績，甚至打破記錄，但到了國際賽事上成績并不突出，甚至不能完賽。而國外青少年競走運動員發(fā)揮失常情況相較于國內(nèi)要少很多，競走是我國田徑傳統(tǒng)項目，作為在國際賽場上能夠摘金奪銀的項目，我國青少年競走運動員在打好技戰(zhàn)術(shù)、能力的基礎(chǔ)上，其心理素質(zhì)的高低也是決定最終能否取得佳績的關(guān)鍵。

二、影響青少年競走運動員的主要因素

（一）外因

第一，輿論壓力。在國際賽事中，青少年競走運動員代表的是一個國家、一個民族，在賽前、賽中、賽后都有媒體十分關(guān)注他們的訓(xùn)練與生活，并通過媒介廣泛宣傳。這在無形中增加了他們的比賽壓力，這就需要青少年競走運動員具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，不管輿論怎樣都要穩(wěn)定自己的心態(tài)，做到正常發(fā)揮[2]。

第二，賽事規(guī)模及面臨的任務(wù)。相對而言，規(guī)模越大任務(wù)越重，青少年競走運動員的心理感受就越強(qiáng)。所以重要的比賽任務(wù)會調(diào)動青少年競走運動員的責(zé)任感，盡自己所能為勝利而奮進(jìn)。但是，賽事規(guī)模與賽前所預(yù)計的獎項等，讓青少年競走運動員承受很大壓力。部分心理素質(zhì)不佳的運動員賽前會出現(xiàn)緊張的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)揮失常[3]。

第三，對手實力的影響。如果對手實力比較弱或是比較強(qiáng)，沒有任何懸念時，不會讓運動員產(chǎn)生不良的情緒;但對手和自身實力不相上下時，會給青少年競走運動員帶來巨大的心理壓力，若是處理不當(dāng)會影響比賽成績。

（二）內(nèi)因

第一，訓(xùn)練程度與賽事經(jīng)驗。獲得冠軍的關(guān)鍵因素是青少年競走運動員的體能與技戰(zhàn)術(shù)，不然有再強(qiáng)的心理素質(zhì)也無濟(jì)于事。所以青少年競走運動員自身的技戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練程度為決定因素，而心理素質(zhì)高低則是影響因素。另外，運動員賽事經(jīng)驗豐富、準(zhǔn)備充分，在賽中會產(chǎn)生積極情緒，增強(qiáng)運動員的斗志與信心，提升克服困難的能力。若是經(jīng)驗不足或是初次參與比賽的青少年競走運動員，可能因為一些突發(fā)問題而出現(xiàn)心理問題[4]。

第二，參賽動機(jī)。參賽動機(jī)不同所產(chǎn)生的情緒便不同。對于競走這個競爭激烈的項目而言也是如此。例如有崇高社會動機(jī)的青少年競走運動員，在處于劣勢的狀況下，會調(diào)動出較強(qiáng)的責(zé)任感與義務(wù)感，激起斗志;而若是有狹隘動機(jī)的青少年競走運動員，在劣勢的狀況下，會出現(xiàn)不良情緒，節(jié)節(jié)敗退。

三、青少年競走運動員的心理訓(xùn)練方法

（一）賽前心理訓(xùn)練法

第一，過度興奮的運動員。對于此類運動員，要采用注意力轉(zhuǎn)移法，減少和賽事相關(guān)的信息輸入，營造輕松的氛圍，讓其思想超脫。結(jié)合其興趣愛好選取一些新穎的活動，將其注意力引向其他方向，比如看視頻、聽音樂等。

第二，缺乏自信的運動員。對于此類運動員，需采用表象重現(xiàn)法或者是鼓勵暗示法。通過訓(xùn)練調(diào)整達(dá)到身心平穩(wěn)，相信自己可以進(jìn)入到更好的競技狀態(tài)。通過過電影的方式，回憶自己的日常訓(xùn)練和最佳的技術(shù)表現(xiàn)等，增強(qiáng)其對戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的理解，增強(qiáng)參賽信心[5]。

第三，呼吸法。在常規(guī)訓(xùn)練之中，應(yīng)用心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練與呼吸調(diào)節(jié)有機(jī)融合的方法，穩(wěn)定身心，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)功能，減少傷痛，提升自控能力，推動身心平衡，激發(fā)青少年競走運動員的內(nèi)在潛能。

第四，音樂調(diào)節(jié)法。賽前對青少年競走運動員采用音樂調(diào)節(jié)法，能夠有效消除其緊張情緒，分散其對賽事的過度專注力。比如輕音樂、圓舞曲等能夠有效消除疲勞，舒緩不良情緒。此種方法是一種行之有效的訓(xùn)練方法，值得教練高度重視與運用[6]。

第五，模擬訓(xùn)練法。該種方法主要是針對青少年競走運動員在賽中會出現(xiàn)的情況與問題展開模擬練習(xí)。目的是讓運動員有一個良好的心理準(zhǔn)備。此種訓(xùn)練可以提升運動員對賽事的適應(yīng)能力，在頭腦中構(gòu)建系統(tǒng)的動力定型結(jié)構(gòu)，便于戰(zhàn)術(shù)在何種情況下都可以正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練的形式有兩種，其中包含語言圖像模擬和實景模擬。后者是設(shè)置比賽條件與情景展開具體訓(xùn)練，如模擬對手的戰(zhàn)術(shù)、賽場的天氣等。前者是通過語言或者是圖像對比賽情景進(jìn)行模擬，想象賽事中會發(fā)生的各種問題以及對應(yīng)辦法，提升運動員對突發(fā)事件的應(yīng)對能力[7]。訓(xùn)練主要分為兩步，第一擬定比賽情景的應(yīng)對方案，之后創(chuàng)造機(jī)會，讓青少年競走運動員在實戰(zhàn)中完成各種技戰(zhàn)術(shù)能力。

（二）賽中心理調(diào)整

賽前準(zhǔn)備好以后，若是運動員情緒較為穩(wěn)定，可以采用表象重現(xiàn)法對戰(zhàn)術(shù)安排進(jìn)行回憶，增強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)意識。若是運動員情緒不穩(wěn)定，可以應(yīng)用注意力轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移其注意力，與音樂調(diào)節(jié)法相結(jié)合舒緩運動員的不良情緒，在賽中，若是領(lǐng)先，運動員一定要保持頭腦清醒，注意對手的位置與動作，防止趕超。若是受到挑戰(zhàn)可以提速應(yīng)對，繼續(xù)保持自己的位置，特別是比賽的關(guān)鍵時刻，不能動搖自己的信心，一定要領(lǐng)先到底，不要懷疑自己的戰(zhàn)術(shù)與體力。若是采用的是跟走戰(zhàn)術(shù)，在開始階段可以輕松的跟走，直到中段在趕超，不要著急提速，要保持住節(jié)奏，讓神經(jīng)肌肉一直處在良好的應(yīng)激狀態(tài)，讓能量消耗節(jié)省化與效率化，充分發(fā)揮跟走能力，不能與前者拉開太大距離，要貼近領(lǐng)走者，讓對手心神不定，增加其心理壓力，擾亂其戰(zhàn)術(shù)，做到出其不意[8]。在賽中如果收到判罰，要穩(wěn)定情緒，迅速調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，盡可能修正自己的不足，不要產(chǎn)生不服的情緒，及怨恨裁判的心理。

（三）賽后心理訓(xùn)練

賽后對青少年競走運動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)十分重要，將其心理隱患完全的消除掉。激烈的賽事經(jīng)歷，一般會在青少年競走運動員留下十分深刻的印象。若是在賽事中獲取了理想成績，摘得桂冠，為國家和民族爭得榮譽，得到領(lǐng)導(dǎo)的表揚和重視，社會媒介廣泛宣傳，親戚朋友的祝賀，一些榮譽接踵而來，青少年競走運動員給予沉浸在喜悅之中，但對于那些物質(zhì)與精神方面的獎勵，若是不合理對待，就會讓青少年競走運動員產(chǎn)生不良心理，比如，高看自己，或驕傲自滿，這樣會讓其產(chǎn)生盲目自信的心理[9]。而對于在賽事中失敗的青少年競走運動員，心理會產(chǎn)生不良表現(xiàn)，外加他人的責(zé)備，心理難免不會產(chǎn)生問題，通常會出現(xiàn)自信心下降和自我評價偏低的情況，對一切進(jìn)行否定，覺得自己不是一個合格的青少年競走運動員，灰心、喪氣、遺憾，甚至想要退出，自我認(rèn)識出現(xiàn)偏差。這些因為賽事的成功與失敗而轉(zhuǎn)變對自己看法的青少年競走運動員，會表現(xiàn)出自我評價過高或者過低的情況，這會給其之后獲取優(yōu)異成績帶來阻礙，相關(guān)教練員應(yīng)給予高度重視，通過正確的心理訓(xùn)練，來保證青少年競走運動員具有良好的心理狀態(tài)。

四、結(jié)束語

綜上分析，良好的心理素質(zhì)是確保青少年競走運動員正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的基本條件，有助于其取得優(yōu)異成績。為此，教練員要增強(qiáng)對青少年競走運動員的心理訓(xùn)練，通過賽前、賽中、賽后這三個階段的心理訓(xùn)練，來保證青少年競走運動員良好的心理素質(zhì)。為了保證每個競走運動員的心理素質(zhì)都能得到提升，在具體訓(xùn)練中要結(jié)合運動員自身情況制定訓(xùn)練計劃，因為每個運動員之間都存在個體差異，通過融合青少年競走運動員的個人特點，來不斷增強(qiáng)青少年競走運動員的心理素質(zhì)的提高，為取得良好成績打下堅實基礎(chǔ)。

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