陳玉梅

【摘 ?要】近年來，競技健美操運(yùn)動在國際上得到了快速的發(fā)展，我國通過與國際的逐漸接軌，實(shí)現(xiàn)了由短期、簡單的健美操訓(xùn)練，向全面、系統(tǒng)的體系轉(zhuǎn)變，素質(zhì)訓(xùn)練中的柔韌性有著較為關(guān)鍵的作用。柔韌專項(xiàng)訓(xùn)練在健美操中具有一定的系統(tǒng)性，想要取得優(yōu)異的成績，就需要從規(guī)則和特點(diǎn)出發(fā)，對競賽以及項(xiàng)目進(jìn)行研究，以此來進(jìn)行系統(tǒng)的、全面的、專項(xiàng)的、針對的以及科學(xué)的訓(xùn)練，各階段的訓(xùn)練需要用到不同的方式方法。所以，健美操競賽不斷的加大了對柔韌素質(zhì)的要求，并且與運(yùn)動成績有著直接的關(guān)系。本文以柔韌訓(xùn)練為主，對健美操運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了構(gòu)建。

【關(guān)鍵詞】競技健美操;運(yùn)動員;專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練;內(nèi)容體系;構(gòu)建

引言

健美操運(yùn)動員對柔韌素質(zhì)的具備，能夠使其發(fā)揮水平得到提升，因此，對柔韌素質(zhì)的提升有著重要的作用。對健美操進(jìn)行科學(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練，能夠保證對優(yōu)異比賽成績的獲得。然而，教練員在對健美操進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時，最為關(guān)注的就是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，需要用完美的動作完成健美操的要求，并且，從準(zhǔn)確性和幅度方面來說，柔韌素質(zhì)是必備的基礎(chǔ)。所以，柔韌素質(zhì)對運(yùn)動員來說十分重要，能夠?qū)ζ浣∶啦賹I(yè)水平進(jìn)行衡量。需要在整個健美操訓(xùn)練周期內(nèi)，貫穿對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。以質(zhì)量為前提和基礎(chǔ)，對單個動作和成套整體進(jìn)行提升。

1.競技健美操的定義

所謂的競技健美操指的就是：“競技健美操需要以音樂為伴奏，對一系列具有復(fù)雜性以及高難度的動作進(jìn)行完成，此項(xiàng)目是由以往的有氧健身舞轉(zhuǎn)變而來的”。其主要以競賽為目的。在比賽中有著特定的規(guī)則，并且其評分方法也較為獨(dú)特，需要對特定的動作和要求進(jìn)行完成，運(yùn)動員需要具備較高的素質(zhì)、技能以及表現(xiàn)力。通過成套動作對健美操的競技性加以表現(xiàn)，只有通過對動作、柔韌性、力量以及步伐，在成套動作中的綜合的應(yīng)用，并且對難度動作進(jìn)行結(jié)合，才能夠完成更加完美。

2.內(nèi)容體系構(gòu)建原則

（1）針對性原則。所謂的針對性原則指的就是在健美操中，對柔韌訓(xùn)練的專項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行構(gòu)建的時候，需要具有針對運(yùn)動的項(xiàng)目、主要部位以及發(fā)力，這三方面的內(nèi)容進(jìn)行構(gòu)建。健美操運(yùn)動對動作的發(fā)力以及幅度進(jìn)行了要求，需要用完美的動作完成健美操的要求，所以，在健美擦中對柔韌訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)內(nèi)容構(gòu)建的過程中，需要通過對以上的結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目在健美操中的特點(diǎn)，合理的對柔韌訓(xùn)練進(jìn)行內(nèi)容的選擇。

（2）系統(tǒng)性原則。人體在競技運(yùn)動中，需要對關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶進(jìn)行盡可能的延伸，因此，各關(guān)節(jié)、肌肉以及韌帶，需要在人體內(nèi)進(jìn)行相互的配合和工作，并且，人體在運(yùn)動階段的各環(huán)節(jié)中，需要對各運(yùn)動系統(tǒng)進(jìn)行綜合。換句話說，人體的伸展幅度在專項(xiàng)運(yùn)動中，需要進(jìn)行最大程度的發(fā)揮，通過對各部位在身體內(nèi)的均衡發(fā)展，能夠使人體的幅度和用力，在各活動環(huán)節(jié)中的效果能夠得到提升，能夠從整體上對人體的運(yùn)動才能進(jìn)行發(fā)揮和提升。此項(xiàng)健美操原則在構(gòu)建階段，對柔韌訓(xùn)練專項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了要求，柔韌訓(xùn)練在健美操中的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，需要對各身體部分的訓(xùn)練進(jìn)行涉及，內(nèi)容需要以上肢、軀干以及下肢為訓(xùn)練對象。

（3）科學(xué)性原則。所謂的科學(xué)性原則指的就是，健美操對柔韌訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)內(nèi)容構(gòu)建的過程中， 需要對內(nèi)容、評價以及方法進(jìn)行選擇，并且都需要滿足實(shí)際要求，可以對以下內(nèi)容進(jìn)行概括：首先，針對健美操運(yùn)動員來說，需要滿足其實(shí)際要求;其次，針對健美操項(xiàng)目來說，需要滿足運(yùn)動特點(diǎn);最后，針對健美操的競技性規(guī)則來說，需要對完美的動作加以完成。

3.內(nèi)容體系的基本框架

（1）柔韌動力訓(xùn)練內(nèi)容。在對健美操進(jìn)行專項(xiàng)競技柔性訓(xùn)練的過程中，柔韌動力訓(xùn)練需要反復(fù)對同一動作進(jìn)行重復(fù)的拉伸訓(xùn)練。運(yùn)動員在對練習(xí)部位進(jìn)行拉伸的過程中，幅度需要盡可能的大，并且，需要通過對力度和幅度振動的加大，來對韌帶、肌腱以及肌肉等進(jìn)行拉長。這種方法具有較大的強(qiáng)度，并且會帶給練習(xí)部位較大的刺激。在進(jìn)行動力練習(xí)的過程中，重點(diǎn)需要做到持續(xù)漸進(jìn)以及持之以恒，練習(xí)者切勿在練習(xí)過程中過于用力，如果無法進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠昧蜁?dǎo)致肌肉拉傷。由于動力拉伸能夠使肌肉更加具有彈力，并且能夠更加靈活，對肌肉的粘滯性進(jìn)行改善，所以，健美操中普遍采用了競技訓(xùn)練。

在具體練習(xí)階段，需要從規(guī)則出發(fā)，按照要求有針對性性的進(jìn)行訓(xùn)練。柔性健美操運(yùn)動員需要對上肢、軀干以及下肢進(jìn)行主要的訓(xùn)練。上肢重點(diǎn)需要對肩部進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，運(yùn)動員的上肢通過柔韌動力訓(xùn)練，能夠使健美操的動作發(fā)力得到提升;運(yùn)動員的軀干通過柔韌動力訓(xùn)練，能夠?qū)ηw跳等動作進(jìn)行更好的完成;健美操運(yùn)動員的下肢柔韌動力訓(xùn)練，在柔韌性訓(xùn)練中有著核心的地位，對大踢腿、跳躍類等各種難度的動作進(jìn)行了包含。

（2）柔韌靜力訓(xùn)練內(nèi)容。柔韌靜力訓(xùn)練需要練習(xí)者最大程度的對練習(xí)部位進(jìn)行拉伸，需要通過自我控制或是外力的施加，來使姿勢能夠保持靜止?fàn)顟B(tài)。也就是說，練習(xí)者在對韌帶、肌肉以及肌腱進(jìn)行拉伸的過程中，需要被迫的對拉伸部位進(jìn)行最大程度的拉伸，當(dāng)感到酸、脹等時，就需要休息一會兒。在進(jìn)行健美操運(yùn)動的過程中，柔韌素質(zhì)不僅能夠大幅度的進(jìn)行伸展，還需要收縮能夠做到快速有力，不僅需要具備良好彈性的韌帶組織，并且需要各肌肉相互協(xié)調(diào)。所以，人體在進(jìn)行各部分的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，柔韌性靜力訓(xùn)練也有著重要的意義。

運(yùn)動員在健美操的柔韌靜力訓(xùn)練中，需要對上肢、軀干以及下肢進(jìn)行訓(xùn)練，其中需要將肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)。健美操運(yùn)動員通過柔韌靜力訓(xùn)練，通過對各部進(jìn)行訓(xùn)練，使身體的肌肉、肌腱以及韌帶能夠具備伸展性，想要使遠(yuǎn)動員對各種健美操動作的完成能夠更好，就需要具備柔韌素質(zhì)。

健美操運(yùn)動員在進(jìn)行柔性靜力訓(xùn)練的過程中，不僅需要進(jìn)行單獨(dú)的聯(lián)系，還需要與同伴進(jìn)行幫助練習(xí)，還可以通過對器械的借助來開展練習(xí)，以此來使柔韌訓(xùn)練的效果能夠更好。

根據(jù)以上內(nèi)容來說，柔韌訓(xùn)練在健美操中，需要通過對多種方式的采用，來進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，例如主動拉伸、被動拉伸等，以此來使訓(xùn)練效果能夠更好更科學(xué)

4.內(nèi)容指標(biāo)體系分析

（1）柔韌上肢訓(xùn)練。柔韌上肢訓(xùn)練在健美操中的專項(xiàng)訓(xùn)練，需要將重點(diǎn)放在的肩關(guān)節(jié)，其主要涉及到了以下內(nèi)容：雙膝跪地前趴壓肩、仰臥反撐壓肩等，并且此類內(nèi)容需要通過動靜結(jié)合的方式進(jìn)行綜合訓(xùn)練;

（2）柔韌軀干訓(xùn)練。柔韌軀干訓(xùn)練在健美操中的專項(xiàng)訓(xùn)練，需要將重點(diǎn)放在的髖關(guān)節(jié)和體前屈，其主要涉及到了以下內(nèi)容：趴青蛙、躺青蛙等，此類內(nèi)容占據(jù)了健美操項(xiàng)目的較大比例，屈體跳等是比賽中通常會采用的難度動作，由于其有著較高的難度，因此，在健美操中將其作為了柔韌訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

（3）柔韌下肢訓(xùn)練。柔韌下肢訓(xùn)練在健美操中的專項(xiàng)訓(xùn)練，需要將重點(diǎn)放在腿部，其主要涉及到了以下內(nèi)容：正踢腿、側(cè)踢腿等，此外，還需要起跳到空中進(jìn)行各種劈腿動作，健美操項(xiàng)目不僅需要較高的腿部柔韌性，并且開度要求不能低于180°，并且需要快速的發(fā)力。

5.結(jié)束語

本文通過對內(nèi)容和框架的設(shè)計，對運(yùn)動員在競技健美操中所進(jìn)行的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行了研究，系統(tǒng)的對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了構(gòu)建，能夠使運(yùn)動員在競技健美操中進(jìn)行更好的專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練，從內(nèi)容體系上對專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練進(jìn)行了規(guī)范，使運(yùn)動員能夠在競技健美操中具備更高的水平。

參考文獻(xiàn)

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