陳燕 何麗娟 杜春紅

【摘 要】睡眠同飲食一樣，在維持人體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)中是不可或缺的，所以對于任何人來說，都應(yīng)當(dāng)保持高質(zhì)量的睡眠，這樣才能保證人體的健康和精力充沛。由于現(xiàn)代城市生活壓力大、生活節(jié)奏快，以及缺少睡眠方面的健康知識了解，因此不少成人的睡眠質(zhì)量都不理想，對于這樣的現(xiàn)象我們必須要引起高度的關(guān)注與重視，應(yīng)通過增強(qiáng)成人對睡眠的健康知識認(rèn)識，來幫助其改善睡眠質(zhì)量。本文主要以綿陽城區(qū)成人為教育、引導(dǎo)對象，就如何增強(qiáng)其對睡眠的健康知識認(rèn)識提出了部分探討性建議，以期能為相關(guān)的工作實(shí)踐提供參考。

【關(guān)鍵詞】綿陽城區(qū);成人;睡眠質(zhì)量;健康認(rèn)識

【中圖分類號】R195【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 B 【文章編號】1002-8714（2020）08-0155-01

在當(dāng)前的城市社會環(huán)境下，我們應(yīng)當(dāng)將如何增強(qiáng)成人對睡眠的健康知識認(rèn)識作為一個關(guān)鍵課題，積極加強(qiáng)研究、探討與實(shí)踐，切實(shí)提升成人的睡眠健康知識認(rèn)識水平，幫助其改善睡眠質(zhì)量，這樣才能更加有效的保障其身心健康。

1 綿陽城區(qū)成人睡眠障礙常見形式

從實(shí)際的精神衛(wèi)生醫(yī)療工作情況和相關(guān)的調(diào)查了解發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前綿陽城區(qū)成人存在睡眠障礙的人數(shù)并不少，而且表現(xiàn)形式多樣。

（一）失眠

在綿陽城區(qū)成人的睡眠障礙中，最為主要的一種障礙形式便是失眠，即無法在短時間內(nèi)順利的入睡，或是睡眠過程當(dāng)中頻繁的覺醒、多夢，以及早醒等等[1]。這其實(shí)是人睡眠生理功能紊亂的一種表現(xiàn)，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)存在關(guān)系。長時間失眠的患者，人體機(jī)能、心理情緒等會受到很大的影響，致使人出現(xiàn)精神疲憊、頭暈?zāi)X脹以及焦慮、急躁、心慌心悸、記憶力下降等諸多現(xiàn)象。

（二）嗜睡

嗜睡是綿陽城區(qū)成人睡眠障礙的另一表現(xiàn)，雖然不是非常常見，但也存在。其具體表現(xiàn)為人正常睡眠需求時間以外，仍然感覺疲乏欲睡，因此白天正常工作時間精神不振。

（三）睡眠倒錯

日出而作、日落而息是人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的正常規(guī)律，即晚上是睡眠的時間，白天是勞動的時間[2]。但綿陽城區(qū)成人睡眠障礙中，卻可見睡眠倒錯，即夜晚無法正常入睡、興奮難眠，而白天卻昏昏欲睡。

（四）夢言及夢游

在綿陽城區(qū)成人睡眠障礙中，夢言的情況也較為多言，即在睡眠過程當(dāng)中，出現(xiàn)苦笑、說話以及歌唱等現(xiàn)象。至于夢游的情況，雖然非常罕見，但也有偶然發(fā)生的情況。

2 幫助綿陽城區(qū)成人認(rèn)識睡眠障礙的成因

為了增強(qiáng)綿陽城區(qū)成人對睡眠知識的認(rèn)識，我們首先是應(yīng)當(dāng)幫助其分析自身睡眠障礙的成因，這是改善其睡眠質(zhì)量的先決條件。

（一）精神心理因素

對于綿陽城區(qū)成人存在的睡眠障礙情況，大部分其實(shí)都是由精神心理因素引起的，如生活壓力大、生活節(jié)奏快，導(dǎo)致成人的心理壓力大大增加，常感激動、緊張、焦慮和抑郁，這就會引起失眠等睡眠障礙。

（二）生理因素

另外，生理方面的因素，也會直接引起睡眠障礙，例如睡前過于饑餓、過于飽脹，或是情緒過于興奮等。再者是生活規(guī)律導(dǎo)致生理規(guī)律發(fā)生變化，如長期的過于晚睡，或睡眠時間倒錯等，也會致使人在正常睡眠時間段無法正常入睡[3]。

（三）環(huán)境因素

人的睡眠質(zhì)量，和環(huán)境之間是存在直接關(guān)系的，如果睡眠環(huán)境喧鬧，室內(nèi)燈光太強(qiáng)，空氣污濁、潮濕，室溫過高或過低等，均會對人的睡眠造成影響，引起睡眠障礙。

（四）疾病因素

由于疾病所帶來的各種體征、癥狀，也會導(dǎo)致人的睡眠出現(xiàn)障礙，如精神分裂癥、躁狂性精神病，以及大腦退行性疾病、慢性阻塞性肺病、消化性潰瘍等等，均會影響到人的正常睡眠。

（五）藥物因素

各種藥物的服用，受藥理作用的影響，也會常常影響人的睡眠，如腎上腺素、麻黃素、咖啡因，他們都屬于是興奮劑，會干擾人的神經(jīng)系統(tǒng)正?；顒?。再如抗心律失常藥、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等，同樣是如此。另外還有咖啡、濃茶、飲酒等，其雖然不屬于藥物，但同樣會干擾神經(jīng)系統(tǒng)，影響人的正常睡眠。

3 綿陽城區(qū)成人睡眠科學(xué)知識指導(dǎo)

通常來說，我們對于優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)包括以下幾點(diǎn)：第一是能夠在正常睡眠時間段最長15分鐘以內(nèi)順利入睡;第二是在睡眠過程當(dāng)中，不會發(fā)生覺醒;第三是覺醒后感覺清爽、精神充沛。對于綿陽城區(qū)成人我們應(yīng)當(dāng)使其掌握以下改善睡眠質(zhì)量的科學(xué)方法，以達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。

（一）消除心理矛盾因素

人的心理活動，對于其睡眠質(zhì)量的影響是非常大的，如生活壓力、工作壓力，以及歧視、誹謗或其他各種意外刺激，均會使得人們的心理情緒發(fā)生變化或波動，難以平復(fù)，進(jìn)而不能享受高質(zhì)量的睡眠。對此，需要指導(dǎo)人們客觀分析、認(rèn)識自身的心理活動情況，向患者講明失眠是一種心理失調(diào)的表現(xiàn)，屬于暫時的功能性障礙，并非大腦或神經(jīng)系統(tǒng)的器質(zhì)性病變。解除病人對失眠的焦慮和恐懼情緒，鍛煉堅強(qiáng)的意志和開朗的性格，樹立治療信心，正確對待人生，正確對待和處理各種矛盾，克服多愁善感的情緒，樹立正確的世界觀、人生觀。

（二）積極進(jìn)行原發(fā)病治療

正確診斷、積極治療原發(fā)病，同時耐心解釋疾病的病因、治療等知識，解除因?qū)膊〉牟涣私舛鸬慕箲]恐懼。隨著治療的進(jìn)行、癥狀的改善，患者可酣然人睡。對各種神經(jīng)癥或精神疾病的患者，應(yīng)充分了解引起睡眠異常的原因，有針對性進(jìn)行宣傳教育，嚴(yán)重患者應(yīng)給予藥物協(xié)助人眠。對于治療原發(fā)病藥物引起的睡眠障礙，應(yīng)當(dāng)與醫(yī)生進(jìn)行交流、協(xié)調(diào)，優(yōu)化用藥方案，盡量避免影響睡眠。

（三）指導(dǎo)改善睡眠環(huán)境

對患者的睡眠環(huán)境情況進(jìn)行了解、評估，并指導(dǎo)其作出改善，例如要保持臥室安靜、清潔整齊、空氣清新、避免噪聲，這有利于人更快的入睡，并維持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)。

（四）指導(dǎo)患者養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣

睡前不抽煙、飲酒及喝一些興奮性的飲料，謹(jǐn)慎使用中樞興奮藥。睡前進(jìn)食不能過飽、過多飲水及過量運(yùn)動，熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速人睡，睡姿以右側(cè)臥位最佳。

（五）鼓勵患者積極參加體育運(yùn)動鍛煉

通過體育運(yùn)動鍛煉，能夠增強(qiáng)人的整體健康素質(zhì)，緩解人的身心壓力，對改善睡眠障礙具有很大的幫助。因此，需要鼓勵患者積極參加體育運(yùn)動鍛煉，根據(jù)自己的活動能力、興趣愛好等選擇運(yùn)動項目，但是主要不能過于勞累。

4 結(jié)語

優(yōu)質(zhì)的睡眠，是保證人健康和精神充沛的關(guān)鍵，針對綿陽城區(qū)成人睡眠存在的障礙情況，我們應(yīng)當(dāng)做好相關(guān)干預(yù)工作，增強(qiáng)城區(qū)成人對睡眠知識的科學(xué)認(rèn)識，從而幫助他們提高睡眠質(zhì)量，保障其身心健康及充沛的精神狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉建芝，劉茹溪.強(qiáng)化健康教育配合支持性心理治療對甲狀腺功能亢進(jìn)癥伴失眠癥患者睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的影響[J].中國健康心理學(xué)雜志，2019，27（11）：1671-1675.

[2] 林昕，宋長春，周波.人文關(guān)懷、音樂療法與健康教育相結(jié)合對改善重癥患者睡眠障礙、焦慮的效果分析[J].齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2019，40（02）：243-245.

[3] 郭俐宏，劉麗珠，秦維維，等.健康教育在失眠癥中的護(hù)理應(yīng)用[J].實(shí)用臨床護(hù)理學(xué)電子雜志，2018，3（07）：176-180.