王婧 石晶

尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”，疼到劇烈時(shí)甚至屁股不能挨板凳。

尾骨其實(shí)就是人類(lèi)的“尾巴”，隨著人類(lèi)的進(jìn)化，尾巴的作用越來(lái)越小，最終“退化”成如今的結(jié)構(gòu)。由于生理結(jié)構(gòu)的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受壓力更大，因而女性更容易出現(xiàn)尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一個(gè)直觀的感受——姿勢(shì)改變時(shí)尾骨會(huì)痛的更厲害。這是因?yàn)楫?dāng)由坐姿轉(zhuǎn)換為站姿時(shí)，人體的一些韌帶肌肉就要相應(yīng)地活動(dòng)以維持骨盆的穩(wěn)定，牽扯到疼痛部位，疼痛容易加重。

除了慢性勞損，外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等都可能引發(fā)尾骨疼痛。專(zhuān)家坦言，針對(duì)長(zhǎng)期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾骨疼痛，傳統(tǒng)的藥物治療、熱敷等往往效果不佳，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從。尾骨疼痛比較嚴(yán)重時(shí)，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇。

即便是“四平八穩(wěn)地坐”，維持時(shí)間太久也對(duì)脊柱健康不利。因此，預(yù)防尾椎勞損，減少脊椎的負(fù)荷是最實(shí)用的，最重要的就是不同坐姿交替更換，避免同一個(gè)姿勢(shì)維持太久。其次，久坐一族日常應(yīng)進(jìn)行脊椎放松鍛煉，可以做以下動(dòng)作：首先讓脊柱放松下來(lái)，上半身向前微彎，維持兩秒鐘，然后做抬頭伸懶腰的動(dòng)作，腰部有稍微酸脹感，維持約5秒，此動(dòng)作每工作一小時(shí)重復(fù)做兩三遍。

另外，預(yù)防尾骨疼痛，居家躺在床上時(shí)可以借助直腿抬高、拱橋運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行鍛煉。此外，提肛運(yùn)動(dòng)也可常做，不僅對(duì)尾椎有好處，還可預(yù)防痔瘡等其他疾病。