翟愛華

一直以來，人們把殘留的尾骨看成是“猿猴遺產(chǎn)”，認(rèn)為它沒有一點(diǎn)用處。其實(shí)，尾骨對維持身體平衡、保護(hù)脊柱、固定內(nèi)臟位置及正常排便、彎腰等都有重要的作用。特別是中老年朋友，易患骨質(zhì)疏松，加上一些不良的生活習(xí)慣，如坐姿不良、排便異常、久坐不動等，很容易傷及尾骨。而尾骨一旦出現(xiàn)了問題，往往會導(dǎo)致內(nèi)臟和子宮下垂、慢性腰痛、腰椎間盤突出癥、頸椎病、尿潴留、性功能減退和老年癡呆等多種疾病。因此，中老年人應(yīng)采取有效的尾骨護(hù)理措施，以防由此誘發(fā)多種疾病。

翹尾骨：模仿磕頭跪拜的動作，可使尾骨的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，使尾骨得到充分的氣血供應(yīng)。方法是：在地上鋪一塊毯子，跪拜時身體要放松，向下磕頭時深吸氣，使勁翹起尾骨，起身時慢慢呼氣，這樣反復(fù)做10遍。每日1次，需持之以恒。

擺尾骨：這個方法很簡單，就是走路扭屁股。尾骨上附著一些韌帶及部分臀大肌，扭動屁股可有效地帶動其運(yùn)動，有利于增強(qiáng)尾骨功能。最好的方法就是在每天散步時刻意扭動屁股，并盡量使胯部扭到極限的角度。扭動速度需放慢，以免閃到腰，每次20分鐘即可。

挺尾骨：挺尾骨可增強(qiáng)尾骨本身的堅韌度。在床上俯臥，雙手放在背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面。同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上也離開床面，可以感覺尾骨也隨著向上挺，這樣持續(xù)3～5秒鐘，然后肌肉放松，休息3～5秒鐘。每日早晚各1次，每次做5遍?？梢猿浞皱憻捬巢康募∪夂晚g帶，保護(hù)椎間盤使之不突出。

推尾骨：每晚睡覺前，右手的食指、中指并攏，自尾骨下面的長強(qiáng)穴（尾骨端與肛門連線的中點(diǎn)處）沿尾骶骨直向上推至腰椎，共推50次；接著從下到上再推50次，堅持1個月以上。此法可促進(jìn)尾骨及督脈的氣血運(yùn)行。

溫尾骨：熱敷尾骨可助人陽氣生發(fā)，陽氣足則抵抗力強(qiáng)，百病不生。早上俯臥，用熱水袋敷尾骨20分鐘，通過熱傳導(dǎo)促使督脈氣血運(yùn)行和陽氣生發(fā)。腰部酸痛者可將粗鹽100克裝入布袋，置于微波爐中加熱，然后在尾骨上先鋪一塊毛巾，再將熱鹽袋敷于尾骨上。熱敷尾骨每天1次，連敷2個月。

捏尾骨：俯臥，露出整個背部，力求背部平、正，肌肉放松。通過家人用兩手拇指和食指沿著脊柱的兩旁把皮提捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部提捏到頸椎部，重復(fù)3～5遍。每次捏脊5分鐘。此法具有疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)腎壯陽、延緩衰老的作用，對神經(jīng)衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等病癥具有良好的康復(fù)效果。

按足跟腱：在跟腱內(nèi)側(cè)凹陷處，有一個穴位叫大鐘穴，可聯(lián)絡(luò)腎經(jīng)氣血。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，通過按揉足跟腱的大鐘穴，可刺激腎經(jīng)。腎經(jīng)氣血流注于尾骨，使尾骨得到很好的滋養(yǎng)，提高人體免疫力?？捎糜沂执竽粗赴磯鹤笞愕拇箸娧?，持續(xù)5分鐘，然后換手按壓另一側(cè)5分鐘。每天1次，連按3周。