宿紅巖

摘 要：在高中體育教學中開展拓展訓練是鍛煉學生思維品質(zhì)和毅力的重要途徑，對學生的健康成長能夠起到有利作用。在高中素質(zhì)拓展訓練中，教師可以結合素質(zhì)拓展訓練內(nèi)容對學生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技能素養(yǎng)三方面進行有效鍛煉，合理設計心理素質(zhì)訓練內(nèi)容，有針對性地進行身體素質(zhì)訓練，有意識地開展科學的技能訓練，以增強學生的課堂參與度，提高學生的體育綜合能力。

關鍵詞：高中體育;素質(zhì)拓展;策略

拓展訓練是指通過專業(yè)訓練機構人們開展的一種野外生存訓練，通常以山川、大海、森林等自然環(huán)境為依托，通過精心設計活動來達到陶冶情操、磨煉意志、完善人格等目的。高中素質(zhì)拓展訓練是對高中傳統(tǒng)體育課堂的補充，為培養(yǎng)學生的體育興趣、促進師生之間交流提供了重要渠道。與傳統(tǒng)體育課堂相比，素質(zhì)拓展訓練更加強調(diào)團隊之間的協(xié)作，將團隊整體成績作為評判素質(zhì)拓展訓練成果的重要標準，因而素質(zhì)拓展訓練無論是在提高學生體育技能水平，還是在培養(yǎng)學生良好心理素質(zhì)方面都發(fā)揮著重要作用。教師有必要將素質(zhì)拓展訓練與高中體育教學相結合，以充分發(fā)揮體育課程的價值。

一、合理開展心理素質(zhì)訓練，培養(yǎng)學生良好心理素質(zhì)

素質(zhì)拓展訓練是一項團隊合作訓練，考驗團隊成員之間的相互配合。與傳統(tǒng)體育訓練相比，素質(zhì)拓展訓練的模式更多，靈活性更強，競爭更激烈。在訓練中，教師應有意識地培養(yǎng)學生的隨機應變能力、團隊合作意識以及情緒調(diào)節(jié)能力。教師設計的內(nèi)容應具有較多的轉折性和可選擇性，每位學生可以迅速地在不同游戲角色之間進行轉化，使精神保持高度緊張，達到訓練心理素質(zhì)的目的。

以“傳球運動”的素質(zhì)拓展訓練為例，教師將班級學生分成三個小組，每個小組人數(shù)相同，訓練要求為：三小組分別為兩個傳球方和一個搶球方，傳球方成員之間相互傳球（只有一個籃球），搶球方成員需要攔截對手的傳球，一旦攔截成功則搶球方全體成員立刻變?yōu)閭髑蚍?，而被攔截的傳球方成員迅速變?yōu)閾屒蚍?，以此類推進行游戲。搶球方每成功阻斷一次搶球，本小組增加一分。如果傳球方在傳遞了15次之后，搶球方仍未搶到籃球，此時兩組則各加一分，最后計算每組總得分。

在上述素質(zhì)訓練中，教師設計了搶球方和傳球方兩個角色，學生需要在這兩個角色之間相互轉化，并在短時間內(nèi)對信息進行整合，找準自己的角色。在這個游戲中，教師考驗了學生的觀察能力、靈活應變能力、抗壓能力以及勇于擔當?shù)哪芰Α＝?jīng)過多次的素質(zhì)訓練，學生做事情會更加專注，能夠承受住不斷變化的外界環(huán)境所帶來的各種壓力。這個“傳球運動”，有針對性地提示了學生在高中學習中要學會緩解繁重的學業(yè)壓力，對于備考復習中遇到的心理問題，要認真處理。

二、重點進行身體素質(zhì)訓練，幫助學生建立良好體魄

身體素質(zhì)包括耐力、力量、爆發(fā)力、速度等要素。在傳統(tǒng)的體育教學中，教師喜歡以某個單項素質(zhì)訓練為主，通過短時間、高頻率的訓練來提高學生該方面的能力，但長期采用該種訓練方式容易使學生對體育鍛煉產(chǎn)生厭倦心理和身體疲勞，不利于訓練效果的提高。在素質(zhì)拓展訓練中，教師可以采用游戲活動方式將各項身體素質(zhì)訓練集中于同一個活動中，并為游戲增加適當情節(jié)或者懲罰機制，以提高學生訓練的熱情。

在某次田徑訓練中，教師采用素質(zhì)拓展方式，以力量訓練為主，其他素質(zhì)訓練為輔，開展了游戲教學，教師將學生按照每10人一組劃分成不同小組，小組內(nèi)部進行游戲活動，要求組內(nèi)成員在聽到哨聲后迅速向指定區(qū)域奔跑，繞過指定區(qū)域旗桿后返回起點并完成一次深蹲，最后完成的一名學生需要接受懲罰。懲罰類型可以由組內(nèi)其他成員在深蹲、原地高抬腿、單杠等之間選擇，其他9名學生進行下一輪比賽，接受懲罰的學生需要在第二輪游戲結束才可以停止懲罰，并與第二輪游戲中的最后一名學生交換角色，以此類推進行游戲。在10輪游戲結束后，連續(xù)3次以上獲得本組第一名或者獲得過5次第一名的學生可以不參加最后的400米跑步訓練，其他學生均需要參加。

在這次素質(zhì)拓展訓練中，短跑訓練了學生的爆發(fā)力，深蹲、原地高抬單杠訓練了學生的力量，400米長跑訓練了學生的耐力?？梢姡處煂⒉煌纳眢w素質(zhì)訓練都融入一個訓練活動中。同時，教師還引入了懲罰和獎勵機制，使得原先在課堂上表現(xiàn)得比較消極的學生也可以積極參與比賽中，每位學生都希望“逃過”最后400米的長跑懲罰。值得注意的是，在每次身體素質(zhì)訓練完成之后，教師需要帶領學生做好身體放松拉伸，緩解腿部肌肉的壓力，增強身體的柔韌性。

三、科學開展技能素質(zhì)訓練，提高學生體育技能水平

身體素質(zhì)是體育素質(zhì)的基礎，技術和戰(zhàn)術則是提高體育能力的關鍵。技術水平的提高需要經(jīng)過多次的訓練，而許多技術由于體育項目不同，其要點也不同，如跑步時的起跑動作，長跑中的體力分配技巧，籃球投籃時的手腕動作，跳躍時的起跳方式等，這些都屬于技術訓練的內(nèi)容。對體育技術的訓練主要有四種方法，每種方法應用的訓練階段不同。在技術初步訓練階段，主要以分解技術要領和反復訓練為主，而在提高階段則主要是比賽訓練和系統(tǒng)訓練，鞏固前階段訓練成果，使學生掌握比賽戰(zhàn)術。

例如，在長跑訓練中，傳統(tǒng)的技術戰(zhàn)略有兩種：一是從起點到終點，長跑者都采用自身最大速度的70%～75%進行跑步;二是緊緊跟住自己前面的一個人，在最后一圈加速超越。這兩種技術戰(zhàn)略都是前輩總結出來的，但在實戰(zhàn)訓練中，學生要結合自身情況來靈活選擇，如耐力較弱的學生肯定不適用第一種技巧，因為其無法長時間保持穩(wěn)定的速度。學生要突破傳統(tǒng)的思維框架，尋找適合自己的戰(zhàn)術。當然，體育技術訓練要因人而異，教師在訓練中要發(fā)揮學生的主觀能動性，尋找適合學生的技術戰(zhàn)略，為學生提供更多的選擇與參考，輔助學生探索與思考。

綜上所述，高中拓展訓練的形式有很多，不同的形式所帶來的效果也不同，但最終目標都是培養(yǎng)學生團隊合作、積極主動、開拓創(chuàng)新等精神。高中體育教師應充分發(fā)揮素質(zhì)訓練的價值，以學生全面發(fā)展為教學目標，創(chuàng)新教育理念，選擇學生喜愛的教學方式，提高學生的綜合素養(yǎng)。

參考文獻

[1] 楊小兵.高中體育素質(zhì)拓展訓練的實踐探索[J].中學課程資源，2019（01）：33-34.

[2] 陳新.高中體育課堂教學中素質(zhì)拓展訓練的實施策略研究[J].才智，2018（32）：76.