劉理丹

摘要：籃球運(yùn)球技術(shù)是籃球最基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作，也是貫穿在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中不可或缺的技術(shù)，運(yùn)球技術(shù)時(shí)效性以及嫻熟程度是衡量一名合格控球后衛(wèi)能力的重要指標(biāo)。本文在歸納運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提出籃球運(yùn)球技術(shù)通常采用熟悉球性—運(yùn)球手對(duì)球的控制能力—運(yùn)球過程中上下肢的協(xié)調(diào)配合—根據(jù)防守隊(duì)員變換運(yùn)球組合動(dòng)作的循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法，以便于幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)愛好者在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)球技術(shù)。

關(guān)鍵詞：青少年;籃球運(yùn)球;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

引言

籃球運(yùn)球技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中為了擺脫防守球員，進(jìn)行串聯(lián)球隊(duì)貫徹教練戰(zhàn)術(shù)思想以及個(gè)人命中投籃得分的一種核心技術(shù)手段。同時(shí)，運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練也會(huì)為行進(jìn)間投籃、防守中搶斷、蓋帽和籃板球等技術(shù)動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。優(yōu)秀的控球后衛(wèi)應(yīng)該是場(chǎng)上攻防的組織策劃者，球隊(duì)的靈魂人物和攻防核心，因運(yùn)球時(shí)此應(yīng)具備沉著冷靜的賽場(chǎng)意志品質(zhì)。強(qiáng)如NBA頂級(jí)控球后衛(wèi)的史蒂芬·庫(kù)里、拉塞爾·威斯布魯克、達(dá)米恩·利拉德等在比賽和訓(xùn)練中也要花費(fèi)大部分的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，對(duì)于廣大的青少年籃球愛好者來說，能否練就一手漂亮的運(yùn)球技術(shù)也決定了個(gè)人在籃球這樣運(yùn)動(dòng)中的發(fā)展高度。青少年籃球愛好者如何才能從無到有掌握好運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作呢？籃球訓(xùn)練專家在對(duì)運(yùn)球教學(xué)時(shí)，通常采用熟悉球性—運(yùn)球手對(duì)球的控制能力—運(yùn)球過程中上下肢的協(xié)調(diào)配合—根據(jù)防守隊(duì)員變換運(yùn)球組合動(dòng)作的循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法。

一、青少年運(yùn)球中存在問題

青少年在運(yùn)球過程中，常見的問題是正面遇對(duì)防守球員時(shí)，最怕對(duì)方下手拍球干擾，而背對(duì)防守球員時(shí)，最怕對(duì)方從一側(cè)下手掏球干擾。我們分析一下防守球員的防守站位選擇。面對(duì)持球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，防守球員大多會(huì)選擇兩種防守方式，首先，持球隊(duì)員右手控球時(shí)，防守隊(duì)員會(huì)用身體形成的合法圓柱體，搶先封堵持球隊(duì)員的右側(cè)，同時(shí)揮動(dòng)手臂加以干擾，在球反彈的路線上，伺機(jī)拍掉。其次，在持球隊(duì)員雙手提前變向，左右手撥球的離手瞬間，采取一手肘部格擋，另一手搶斷處于行進(jìn)路線上的皮球。作為一名長(zhǎng)期一線青少年籃球教練員，個(gè)人發(fā)現(xiàn)青少年籃球愛好者在運(yùn)球過程中同時(shí)存在態(tài)度和情感問題。首先，青少年在運(yùn)球練習(xí)中堅(jiān)持性太差，相同的運(yùn)球動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)只能維持兩分鐘左右，因?yàn)檫@一階段的練習(xí)者對(duì)于運(yùn)球技術(shù)的重要性認(rèn)識(shí)不足，年齡處于12-16歲之間，學(xué)習(xí)的注意力不集中，對(duì)籃球的理解存在偏差，認(rèn)為把球投入籃筐才是籃球的精髓。其次，青少年在運(yùn)球練習(xí)中，只是一味簡(jiǎn)單地模仿教練員做出的運(yùn)球方法，而對(duì)教練員強(qiáng)調(diào)的運(yùn)球過程中重心變換、運(yùn)球路線選擇、視野延伸、注意力的分配等疏于揣摩。再次，青少年在運(yùn)球練習(xí)中，與投籃、傳球等其他籃球基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的銜接差，只是單一地做出運(yùn)球動(dòng)作，缺乏攻擊性及延續(xù)性。

針對(duì)青少年運(yùn)球練習(xí)過程中存在的以上問題，首先，要從青少年的思想上強(qiáng)調(diào)運(yùn)球技術(shù)的重要性，想要參與籃球運(yùn)動(dòng)就必須要練好運(yùn)球，否則一切都是口談，同時(shí)可以結(jié)合籃球比賽視頻和現(xiàn)場(chǎng)的運(yùn)球攻防，讓練習(xí)者直觀地感受運(yùn)球的實(shí)用性以及觀賞性，激發(fā)他們運(yùn)球練習(xí)的堅(jiān)持性。其次，在運(yùn)球技術(shù)教學(xué)過程中，技術(shù)要領(lǐng)要對(duì)青少年進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)調(diào)，特別是運(yùn)球過程中降低重心、兩腳開立比肩稍寬、抬頭挺胸、目視前方等。對(duì)于如何轉(zhuǎn)移青少年運(yùn)球中眼睛緊盯球的問題，可以進(jìn)行言語(yǔ)鼓勵(lì)的方法，如：“球運(yùn)丟了不怕，慢慢來”，“敢于出手，從思想上藐視對(duì)手，從戰(zhàn)術(shù)上重視對(duì)手”。最后，在運(yùn)球動(dòng)作的銜接上，針對(duì)每位運(yùn)球隊(duì)員創(chuàng)設(shè)防守情境，迫使其由單調(diào)運(yùn)球方法轉(zhuǎn)換為多重選擇的組合運(yùn)球方法。還可以加入一些搶斷球運(yùn)球游戲，鼓勵(lì)青少年嘗試新的運(yùn)球組合方法。

二、青少年運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）培養(yǎng)籃球球性

籃球意識(shí)是籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的籃球訓(xùn)練過程中形成的對(duì)球的體積、重量、彈性、空間等的專門化知覺?；@球球性是練習(xí)運(yùn)球技術(shù)的入門級(jí)動(dòng)作，好的球性練習(xí)方法能讓青少年迅速愛上籃球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)其他籃球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。球性就像一個(gè)人的靈魂，它決定了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球的效率，球感僵硬，就容易失誤或者有無效（多余）運(yùn)球，球性還會(huì)影響運(yùn)球速度和過人速度以及投籃命中率。要想成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，可以投籃命中率稍低，但不可以沒有球性，例如，NBA著名的控球后衛(wèi)拉簡(jiǎn)·朗多，職業(yè)生涯三分球命中率僅為30.9%，但背后假傳的經(jīng)典運(yùn)球動(dòng)作讓他在NBA站穩(wěn)了腳跟。球性就是相當(dāng)于手感，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的一種感知，對(duì)場(chǎng)上比賽的一種掌控。

（二）原地運(yùn)球技術(shù)練習(xí)方法

①單手持球旋轉(zhuǎn)球。練習(xí)者兩腳開立，自然站立，單手向上方伸直，手肘不能彎曲，將籃球單手托起，用手指的食指、中指將球旋轉(zhuǎn)，眼睛隨球的轉(zhuǎn)動(dòng)慢慢從籃球上離開，要求左右手交替進(jìn)行，在熟練的基礎(chǔ)上可以嘗試用單指轉(zhuǎn)球。②左右手拋接球。練習(xí)者兩腳開立，比肩稍寬，持球在左右手的一側(cè)，由一只手拋接到另一側(cè)，用眼睛的余光來觀察球，注意拋接的幅度要大，手指手腕協(xié)調(diào)發(fā)力將球撥旋轉(zhuǎn)，撥球要有節(jié)奏感。③持球體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者雙腳開立，單手持球，掌心架空，單臂由前向后伸展，要求練習(xí)過程中，肘部不能彎曲，持球伸展至指尖，眼睛跟著球的運(yùn)行軌跡左右手交替進(jìn)行。④三環(huán)繞球。這里的三環(huán)指的是頸部、腰部以及膝部。要求控球隊(duì)員在繞環(huán)過程中，盡全力用手掌包裹球，繞環(huán)的速度由慢及快，眼神和意識(shí)脫離開，球與肢體間的縫隙越拉越大，最好達(dá)到拋接的程度。⑤換手胯下?lián)芮颉？厍蛘唠p腳開立，稍比肩寬，低蹲，身體稍前傾，雙手交替在胯下?lián)芮?，撥球過程中，要有節(jié)奏，盡量撥球的下方，同時(shí)保持目視前方，熟練后左右手交換練習(xí)。

（三）專門性運(yùn)球練習(xí)

①原地低運(yùn)球?？厍蜿?duì)員控球時(shí)，盡力壓低重心，用余光觀察球，球的反彈高度越低越好，身體擺動(dòng)與球的反彈具有協(xié)同性，可以左手五次后交換至右手。要求：運(yùn)球過程中，抬頭挺胸，目視前方，身體自然放松，掌心架空，用手指來感覺和碰觸球。②原地高運(yùn)球。練習(xí)者運(yùn)球時(shí)雙腿微屈，重心前移，抬頭挺胸，目視前方，掌心架空，用掌根加力拍球的后上方向前下方放球，球的反彈高度在腰部以下。要求：重心跟隨拍球的節(jié)奏變換，積極主動(dòng)將球拍下去，然后用手掌包裹球，將球吸起來，拍球之后球快速離手。③變換重心運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)者由膝關(guān)節(jié)以上腰部以下運(yùn)球時(shí)強(qiáng)調(diào)五指自然張開，松腰送髖，過度為重心極低運(yùn)球，同時(shí)注意手拍擊球力度與重心起伏的一致性。熟練之后重心起伏要快速，運(yùn)球力度要最大化，同時(shí)要兼顧到球的運(yùn)行軌跡;在由低到高運(yùn)球時(shí)，注意腳上的蹬地發(fā)力，手指手腕向內(nèi)彎曲要迅速，當(dāng)球離地之后的反彈過程中，手指手掌積極主動(dòng)迎球并注意手肘的同步上抬。熟練之后可以兩人一組雙球一高一低運(yùn)球，運(yùn)球重心變換的同時(shí)，雙手運(yùn)球協(xié)調(diào)性也能得到提高。④同側(cè)前后推拉轉(zhuǎn)換異側(cè)體前交叉。在控球隊(duì)員的手掌握了高低運(yùn)球的基礎(chǔ)上，加大難度。要求練習(xí)者在體前變向運(yùn)球時(shí)，保持每次擊球點(diǎn)在同一位置，同時(shí)一側(cè)的腳跟提起，腳尖積極主動(dòng)蹬地發(fā)力，送球與松胯協(xié)調(diào)一致，手指盡力“粘球”，目視前方的假想防守人，隨時(shí)準(zhǔn)備變換組合運(yùn)球。

（四）組合運(yùn)球練習(xí)

①運(yùn)球轉(zhuǎn)身練習(xí)。練習(xí)者在運(yùn)球中貼近防守者時(shí)，雙腳自然打開，重心降低使身體成馬步狀，持球在運(yùn)球手一側(cè)，可以將球單手抱在一側(cè)腰處，目視運(yùn)球路線的前方，轉(zhuǎn)身過程中，保持左腳不動(dòng)，右腳蹬地發(fā)力，同時(shí)用力拍按球，右手護(hù)球置于胸前，左臂橫于防守人腰處，身體接觸防守球員的瞬間轉(zhuǎn)身。在轉(zhuǎn)身時(shí)，盡量壓低身體重心，右手護(hù)緊球，左手要成攻擊狀格擋防守球員，完成轉(zhuǎn)身，注意用背部靠住防守者，加速運(yùn)球突破。②行進(jìn)中急停急起運(yùn)球。練習(xí)者跟隨教練員的口令或哨聲做出急停急起，注意急停右側(cè)腳尖稍稍內(nèi)扣制動(dòng)時(shí)，降低重心，由上向下拍球轉(zhuǎn)為低運(yùn)球，急起時(shí)左腳后腳跟快速蹬地，由后上方向下拍球，以肩帶肘，以肘推掌，加快運(yùn)球速度。③體前單手變向運(yùn)球。假想面對(duì)防守人員時(shí)，身體重心降低，左右換手運(yùn)球，在防守人員閱讀自己的運(yùn)球節(jié)奏前，迅速將球由右手向身體左前方甩出，在此過程中，掌心平行于地面做扇形迂回，保證球能落在身體右前方。在做換手動(dòng)作時(shí)，可用左手帶球佯裝向左突進(jìn)，同時(shí)身體重心降低，直接把球拍到腿部?jī)?nèi)側(cè)身體后方。④胯下變向運(yùn)球。這種運(yùn)球形式對(duì)重心、身體協(xié)調(diào)性、靈敏性要求較高。在熟練掌握原地胯下?lián)Q手運(yùn)球和“釘板式”運(yùn)球（最大力“8”字胯下運(yùn)球）基礎(chǔ)上，重心進(jìn)一步降低，在不看球的情況下，較準(zhǔn)確地控制球的落點(diǎn)。練習(xí)胯下變向運(yùn)球時(shí)，先將一側(cè)身體前傾腳前跨，異側(cè)手撥球從胯下彈至一側(cè)手。練習(xí)行進(jìn)間變向胯下運(yùn)球，初學(xué)者可以選擇籃球場(chǎng)的邊線作為參考線，保證每次球的落點(diǎn)在邊線上，然后再練習(xí)折返線，最后可以嘗試在一人擊打軀干和手肘的情況下進(jìn)行運(yùn)球。

結(jié)語(yǔ)

在對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)控制球的落點(diǎn)，運(yùn)球過程中身體重心的保持和變化。原地運(yùn)球時(shí)保持落點(diǎn)在同一位置，還應(yīng)當(dāng)確保球在自己所能控制的區(qū)域內(nèi)，也要有隨時(shí)隨地利用自己的軀干、手肘及下肢護(hù)球的意識(shí)，保障合理運(yùn)球的同時(shí)，眼睛要隨時(shí)觀察場(chǎng)上隊(duì)員的位置變化，不能為了運(yùn)球而運(yùn)球，運(yùn)死球和死運(yùn)球。其次在快速突破運(yùn)球時(shí)，注意護(hù)球以及隨時(shí)停球的準(zhǔn)備，確保身體奔跑與球的推進(jìn)速度上的一致性。最后，在運(yùn)球遇到全場(chǎng)緊逼防守時(shí)，思想上一定不要懼怕，恐懼是技術(shù)動(dòng)作變形的敵人，始終貫徹球遠(yuǎn)離防守球員的思想，在球運(yùn)死之前，吸引包夾，提前將球傳給隊(duì)友。

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