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        涼拌菜如何安全吃

        2020-06-05 12:27:31谷傳玲
        健康博覽 2020年5期
        關(guān)鍵詞:生肉麻醬涼拌菜

        谷傳玲

        最近常有朋友問(wèn):這個(gè)特殊時(shí)期還能吃涼拌菜嗎?疫情期間中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議少吃涼拌菜,隨著氣溫升高,涼拌菜等生食的菜品也容易引發(fā)腸道疾病。這是因?yàn)闆霭璨藳](méi)有經(jīng)過(guò)高溫殺菌,從蔬菜的儲(chǔ)存、清洗到切分、盛盤(pán)、進(jìn)食,任何一個(gè)環(huán)節(jié)不注意,都可能會(huì)污染致病微生物,增加食物中毒風(fēng)險(xiǎn)??墒怯械呐笥丫褪晴姁?ài)涼拌菜的清脆爽口,怎么辦?做到這6點(diǎn),涼拌菜吃得更安全。

        ●蔬菜儲(chǔ)存建議放到密封的保鮮盒里,這樣可以避免蔬菜被擠壞,滋生細(xì)菌。建議冷藏在生肉生蛋的上方空間,這樣可以避免肉的汁液交叉污染蔬菜。

        另外還要注意冰箱內(nèi)部和把手的清潔、消毒,把手最好經(jīng)常用75%酒精擦擦,內(nèi)部最好每周清理、消毒一遍,這樣可以減少冰箱中微生物滋生的概率。

        ●蔬菜清洗蔬菜清洗時(shí),可先用清水浸泡三五分鐘,然后用流水沖洗3遍以上,對(duì)于皮比較硬的蔬菜比如黃瓜、胡蘿卜、西葫蘆,最好用潔凈的刷子刷刷,或者干脆削皮。

        ●蔬菜切分切涼拌菜的案板要和切生肉的案板分開(kāi),以免生肉上的微生物污染蔬菜。如果沒(méi)有兩個(gè)案板,那就一面切生菜一面切生肉,先切菜后切肉,另外案板用完清洗干凈,再用開(kāi)水燙一下立起來(lái)或掛起來(lái),每周最好消消毒。

        ●蔬菜盛放用專門(mén)的備餐盤(pán)分別盛生菜和生肉,做好的涼拌菜不要盛到剛裝過(guò)生肉的盤(pán)里。

        ●蔬菜焯水涼拌菜除了直接涼拌,還可以用沸水焯一下,過(guò)涼,瀝干水分再?zèng)霭?,如此?jīng)過(guò)高溫殺菌,比直接涼拌更安全。焯水的要點(diǎn)有:水要多,開(kāi)大火,水開(kāi)再下菜,待水再開(kāi)大約15~20秒即可,立馬用純凈水過(guò)涼。

        ●現(xiàn)做現(xiàn)吃這點(diǎn)也尤為關(guān)鍵,所以帶飯就別帶涼菜了。

        5款美味的涼拌菜調(diào)味汁

        ●麻辣汁將花椒用油炸至褐色,注意油溫不能太高,這樣不會(huì)把花椒炸煳出苦味,而且炸的時(shí)間長(zhǎng)一些能讓花椒的香味和麻味更多溶到油中;然后油溫降一降再加入去了籽的辣椒段,辣椒素會(huì)慢慢溶于油脂,辣椒炸到棕紅色,?;鸱艣黾纯?;拌涼菜時(shí)放點(diǎn),立馬就能感受到麻辣口感。另外拌涼菜的麻辣油一般選擇花椒即可,在熱菜水煮魚(yú)或酸辣魚(yú)中則常選擇麻味更濃的麻椒。

        ●姜汁將姜切成姜末,加入涼水?dāng)噭蚣吹媒灰脽崴?,否則姜的清香味會(huì)被破壞,如果不喜歡嚼姜時(shí)的口感,可以用紗布過(guò)濾得到?jīng)]有姜末的姜汁,直接拌菜即可,比如姜汁藕片。

        ●蒜泥汁把大蒜搗成蒜泥,加一點(diǎn)涼水做成蒜汁,涼拌白肉、黃瓜、西藍(lán)花、荷蘭豆、豇豆淋上一點(diǎn),蒜香味兒立馬就出來(lái)了,如果一次蒜泥做得多加些香油沒(méi)過(guò),封上保鮮膜常溫下放一周都可以。

        ●糖醋汁酸甜可口的大拌菜精髓就在糖醋汁,糖醋汁的精髓就在糖和醋的比例,一般糖和醋1:1調(diào)汁,這個(gè)比例的糖醋汁酸甜可口,再加適量鹽,這樣調(diào)出的糖醋汁既不會(huì)甜膩,也不會(huì)酸得發(fā)澀。

        ●麻醬汁做麻醬汁優(yōu)選純芝麻醬,混合芝麻醬口感不純正。攪麻醬時(shí)需要一點(diǎn)一點(diǎn)地往麻醬里加涼白開(kāi),這樣能把麻醬調(diào)得稀稠適度,還可以根據(jù)個(gè)人口感加一點(diǎn)醋、鹽、糖。芝麻醬很適合拌水焯后的綠葉菜,兩者鈣含量都很豐富,可謂強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合補(bǔ)鈣。

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