陸楓

摘 ?要：初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)分析該項(xiàng)體育課程教學(xué)核心與難點(diǎn)，基于立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行矯正，并開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練方法。同時(shí)，為保證學(xué)生訓(xùn)練效果，教師需對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行提高，實(shí)現(xiàn)預(yù)期立定跳遠(yuǎn)教學(xué)目標(biāo)。本文就初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方式分析探討。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作;身體素質(zhì);矯正與訓(xùn)練

引言：

立定跳遠(yuǎn)可鍛煉肌肉爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)能力，初中體育教師指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的練習(xí)方式進(jìn)行矯正，并指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展科學(xué)訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生體育核心素養(yǎng)。

一、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)，即學(xué)生不進(jìn)行助跑，從立定位置進(jìn)行跳遠(yuǎn)，學(xué)生立定位置不進(jìn)行限定，但跳遠(yuǎn)時(shí)僅可跳一次，不允許學(xué)生連續(xù)跳遠(yuǎn)混亂記錄成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)體育項(xiàng)目，在初中體育教學(xué)中非常重要，基于該體育項(xiàng)目的教學(xué)，可鍛煉提升學(xué)生的下肢爆發(fā)能力與彈跳能力。

在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生的髖部肌肉與下肢肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)，在上肢的平衡協(xié)助下，完成立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，因此通過(guò)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，可有效提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力[1]。

為保證學(xué)生體育中考時(shí)，通過(guò)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目考核，教師開(kāi)展立定跳遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)基于學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況，給予學(xué)生立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的矯正，指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展合理科學(xué)訓(xùn)練，進(jìn)而激發(fā)出學(xué)生運(yùn)動(dòng)潛力，提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

二、立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法

（一）落地動(dòng)作矯正訓(xùn)練

部分學(xué)生立定跳遠(yuǎn)時(shí)，落地動(dòng)作不規(guī)范，極易造成訓(xùn)練受傷，為此教師對(duì)學(xué)生落地動(dòng)作進(jìn)行矯正訓(xùn)練。例如，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行直腿跳訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)保證雙腳并攏直立，利用腳掌蹬離地面。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需保持抬頭挺胸，并進(jìn)行小幅度的身體擺動(dòng)，以提高該動(dòng)作訓(xùn)練效果。通過(guò)落地動(dòng)作的矯正訓(xùn)練，可不斷增加腿部關(guān)節(jié)的韌性，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的落地技術(shù)動(dòng)作，糾正學(xué)生前后腳落地習(xí)慣，保證學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的安全與效果。

（二）蹬地?cái)[臂動(dòng)作矯正訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中蹬地與擺臂動(dòng)作需協(xié)調(diào)一致，保證訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，但部分學(xué)生由于蹬地與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)不足，影響到學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果，為此教師針對(duì)蹬地?cái)[臂動(dòng)作進(jìn)行矯正訓(xùn)練。

教師在訓(xùn)練區(qū)域放置體操墊，讓學(xué)生進(jìn)行蹬地?cái)[臂訓(xùn)練，上部主干身體進(jìn)行適當(dāng)前傾，兩臂進(jìn)行前后擺臂訓(xùn)練。學(xué)生配合雙臂的擺動(dòng)進(jìn)行蹬地訓(xùn)練，穩(wěn)定安全落地。為提高學(xué)生訓(xùn)練效果，教師可通過(guò)口令對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生身體肌肉記憶，強(qiáng)化學(xué)生蹬地與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

（三）騰空收腹動(dòng)作矯正訓(xùn)練

部分學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，沒(méi)有形成騰空收腹的技術(shù)動(dòng)作習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練成績(jī)止步不前，為對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行矯正，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行騰空收腹動(dòng)作矯正訓(xùn)練。

例如，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地收腹訓(xùn)練，即學(xué)生在原地直立起跳后，嘗試?yán)檬直蹖⒋笸认蛏咸幔沟么笸瓤梢跃o跟腹部，保證腹部肌肉的收縮。該輔助教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，可在課前進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，糾正學(xué)生錯(cuò)誤的訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，保證學(xué)生后續(xù)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練學(xué)習(xí)效果[2]。

在原地收腹訓(xùn)練基礎(chǔ)上，教師可指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拍腳訓(xùn)練，即學(xué)生在原地起跳，同時(shí)迅速提高大腿高度，當(dāng)大腿達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，學(xué)生在腳面進(jìn)行拍打，在下落過(guò)程中進(jìn)行屈膝下蹲，避免下落的作用力對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成較大沖擊，影響到學(xué)生訓(xùn)練效果。

（四）伸腿動(dòng)作矯正訓(xùn)練

部分學(xué)生立定跳遠(yuǎn)時(shí)伸腿動(dòng)作不規(guī)范，影響到學(xué)生訓(xùn)練效果。為此，教師開(kāi)展伸腿動(dòng)作矯正訓(xùn)練，在訓(xùn)練區(qū)域放置體操墊，讓學(xué)生跳躍體操墊，并在下落過(guò)程中主動(dòng)伸小腿，保證整體下落的穩(wěn)定安全，學(xué)生在該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，不能用手觸碰體操墊。通過(guò)多組伸腿關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的矯正訓(xùn)練，可逐漸糾正學(xué)生的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練綜合質(zhì)量。

（五）落地重心矯正訓(xùn)練

部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，由于落地重心前移不及時(shí)，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)訓(xùn)練受傷問(wèn)題。為解決學(xué)生訓(xùn)練隱患，教師對(duì)學(xué)生落地重心進(jìn)行糾正訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行障礙物跳躍，在落地時(shí)進(jìn)行屈膝下蹲，并保證學(xué)生觸摸體操墊的前端，逐漸培養(yǎng)學(xué)生正確的落地重心習(xí)慣，提高學(xué)生訓(xùn)練綜合效果。

三、立定跳遠(yuǎn)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練提高

初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生身體素質(zhì)直接影響到訓(xùn)練效果，因此教師針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練提高，以強(qiáng)化學(xué)生的下肢力量。為保證身體素質(zhì)訓(xùn)練的針對(duì)性，教師需依據(jù)初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)要求，為學(xué)生設(shè)計(jì)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃，筆者開(kāi)展的教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃如下。

指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行原地高抬腿訓(xùn)練，以激活下肢腿部肌肉群;引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行臺(tái)階跳，每10次為一組，讓學(xué)生腿部肌肉得到深層次激活;指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行蛙跳，每15米為一組，訓(xùn)練學(xué)生的下肢肌肉耐力;引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行單、雙腳跳，每15個(gè)為一組，在訓(xùn)練學(xué)生腿部肌肉同時(shí)提高學(xué)生協(xié)調(diào)能力;指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行矮子步訓(xùn)練，每20個(gè)為一組，訓(xùn)練學(xué)生下肢力量;引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行收腹跳，每25個(gè)為一組，強(qiáng)化提升學(xué)生下肢腿部肌肉。

在實(shí)際教學(xué)方案開(kāi)展時(shí)，為避免學(xué)生注意力不集中，教師可進(jìn)行親身演示，即主動(dòng)參與到學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，給予學(xué)生更多訓(xùn)練熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)動(dòng)力，有效提高學(xué)生身體素質(zhì)。

四、結(jié)束語(yǔ)

初中體育進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，為提高學(xué)生訓(xùn)練成績(jī)，教師需對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行矯正，基于學(xué)生的訓(xùn)練短板進(jìn)行矯正訓(xùn)練，并有效鍛煉提升學(xué)生整體身體素質(zhì)，保證學(xué)生后續(xù)立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)效果。

參考文獻(xiàn)

[1] ?方麗萍.初中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的現(xiàn)狀與對(duì)策研究——以倉(cāng)前中學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（05）：185-190.

[2] ?王霖.初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（04）：33-34.