馮兆龍 車行 王暉

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練課程多采用俯臥撐、斜拉引體、仰臥兩頭起、背起、單腳跳、連續(xù)立定跳遠(yuǎn)、見線折返跑、靜態(tài)拉伸等方式進(jìn)行，但這種訓(xùn)練模式枯燥乏味、效果不佳。緣于此，學(xué)校重新構(gòu)建了高中體能模塊教學(xué)內(nèi)容和方法。

我們采用的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法主要包括臀橋、腹橋、瑞士球-挺髖、瑞士球-俯臥支撐、繩梯練習(xí)、結(jié)合不同高度小欄架發(fā)展跳的能力、彈力帶側(cè)向走、抗阻力快速跑、彈力帶輔助引體向上、動態(tài)組合拉伸、法特萊特跑等。

經(jīng)過梳理總結(jié)，我們認(rèn)為，教師在設(shè)計體能模塊教學(xué)內(nèi)容時應(yīng)遵循以下四個原則。

育人性。學(xué)科核心素養(yǎng)是學(xué)科育人價值的集中體現(xiàn)，通過體能模塊學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握相關(guān)原理和方法，讓學(xué)生積極主動參加體育鍛煉，培養(yǎng)積極進(jìn)取、遵守規(guī)則、合作共贏意識。比如，在進(jìn)行核心力量進(jìn)階練習(xí)時，教師組織學(xué)生分組，4人一組，每組2個瑞士球，教師講解示范瑞士球-挺髖、瑞士球-俯臥支撐完整動作和動作要點，2人一個瑞士球進(jìn)行規(guī)定動作的合作練習(xí)，練習(xí)規(guī)定的時間和組數(shù)后，小組討論總結(jié)，教師即時評價哪組動作規(guī)范，堅持的時間最長。這樣，學(xué)生在比賽中會逐漸養(yǎng)成遵守規(guī)則的意識和合作的意識。

科學(xué)性。學(xué)生身體素質(zhì)的快速提高離不開科學(xué)的練習(xí)，在制定教學(xué)計劃時，教師要從柔韌、速度、力量、耐力、爆發(fā)、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)全面考慮。比如，在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時，一般進(jìn)行4個站點內(nèi)容的設(shè)計，快頻率和高強(qiáng)度、緩慢和恢復(fù)交替進(jìn)行，對抗肌、上下肢、多關(guān)節(jié)、多肌群共同參與，從而促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。如男生采用循環(huán)練習(xí)是這樣安排的：第一站，結(jié)合彈力帶引體向上;第二站，平板支撐;第三站，連續(xù)跳小欄架;第四站，結(jié)合阻力帶高抬腿跑。

趣味性。興趣是學(xué)生主動參加體育鍛煉的重要因素，學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容感興趣了，才會由被動練習(xí)變?yōu)橹鲃泳毩?xí)，提高課堂練習(xí)效率，從而快速提高身體素質(zhì)。比如，瑞士球的訓(xùn)練，學(xué)生把腳放在瑞士球上做俯臥支撐、臀橋，類似這種在不穩(wěn)定的情況下控制身體，可以激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，刺激深層次肌肉協(xié)調(diào)做功。

安全性。體育課安全性體現(xiàn)在教學(xué)內(nèi)容安全性和學(xué)生身心發(fā)展安全性。比如，在體能教學(xué)中融入功能性訓(xùn)練，教師要提前檢查器材，對學(xué)生進(jìn)行安全責(zé)任教育，講解示范正確的動作要領(lǐng)，從簡單動作開始，教師要不斷重復(fù)動作要求，讓學(xué)生建立正確的動作定型，然后循序漸進(jìn)地提高動作難度，數(shù)量由少到多，負(fù)荷強(qiáng)度由小到大，時間由短到長。

本文系北京市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2018年度一般課題“高中體育與健康課程體能模塊教學(xué)內(nèi)容構(gòu)建研究”（課題編號CDDB18174）研究成果

編輯 _ 李剛剛