沈技峰

(寧波市海曙區(qū)高橋鎮(zhèn)中心小學，浙江 寧波 315012)

2020年的春節(jié)，對于每一個中國人來說都有難以磨滅的記憶。在全國上下抗擊新型冠狀病毒疫情的特殊日子里，作為一名普通的公民，宅家就是為“參與疫情阻擊戰(zhàn)”作的最大貢獻。隨著各地新學期開學日期的不斷延后，根據各級教育部門積極防控疫情與“停課不停學”的工作精神，許多學科的教師投入到了網課教學的新型崗位上。根據“五育并舉”的指導思想，體育學科在這個特殊的疫情時期更應發(fā)揮其強健體魄及育人的功效。

為滿足學生特殊時期鍛煉身體、增強體制、提高免疫、緩解情緒的需求，越來越多的教育單位、體育機構及健身達人組織拍攝并上傳了各種類型的體育教學視頻，在網絡上起到了有力的宣傳和動員作用。隨著諸多網絡課程的開啟，面對學習自主性較弱，網絡抵抗力較差，視力、脊椎易受影響的小學生群體該如何應對呢？筆者將結合多年的一線體育工作經驗和本次抗疫網課制作的實踐談談個人的部分拙見。

1 居安思危：提高學生居家抗疫的體育鍛煉意識

疫情期間為響應國家號召，學生們不能像往日那樣走出家門或教室，不能走向公園、操場，不能走向陽光下進行鍛煉。長時間的宅家，人體的攝入與消耗失衡，勢必會給學生的健康帶來不利的影響?，F(xiàn)在的家庭以獨生子女為多，玩伴的減少勢必增加了學生看電視、玩手機的時間。再加上網課課程學習的任務，必定會影響到學生的體質健康及近視率。尤其是對于活潑好動的小學生而言，久宅在家可能會出現(xiàn)抑郁苦悶的情緒，嚴重時還會影響到他們的心理健康。特殊時期的居家體育運動，特別是一些有氧運動，既能改善學生的心肺功能，提高免疫抗御疾病能力，又能提高他們體育鍛煉的意志力，調節(jié)情緒等。因此，學生的居家體育鍛煉勢在必行。首先我們可以通過家長的言傳身教，告訴學生居家抗疫期間身體鍛煉的重要性，其次通過關注每日疫情通報及專家的健身建議提醒孩子久宅不運動的危害，最后也可通過學校及班主任的硬性任務規(guī)定，固定學生體育鍛煉的時間及數量。

2 因地制宜：制作符合年齡特點的體育微課視頻

2.1 搜尋網絡資源，減輕拍攝任務

在網絡科技高速發(fā)展的今天，各種教學軟件、學習平臺眾多，所以我們的網課形式也可以多種多樣，例如師生互動的直播課堂，也可短頻快的微課視頻學習。關于各學科的學習資源，網絡上非常豐富，但因此也給學習者造成了難以選擇且沒有系統(tǒng)性的困擾。有個別地區(qū)或學校為了凸顯本地區(qū)本學校教師的能力，要求每位教師拍攝幾單元不等的教學視頻用于學生日常的居家網絡學習。

筆者認為在疫情防控的今天，對于教師而言并不是延長了假期而是提早結束了假期，只是工作地點從學校換成了家里。大多數的教師每日都需統(tǒng)計學生日常身體狀況、外出及返城數據上報、綠色健康碼登記匯總、各種隔離及解除情況了解、日常居家學習任務布置、每日作業(yè)批改等等，所以再讓老師們去拍攝學習視頻不合適。筆者建議各級教育行政部門應該統(tǒng)籌教師資源，至少在區(qū)級層面實行統(tǒng)一教學內容，選派各學科名師骨干力量，篩選已有的學習資源，同時補充拍攝不足的教學微課視頻。

常態(tài)體育教學視頻有：小學生廣播體操《七彩陽光》《希望風帆》、新版《眼保健操》、全國第一套武術操《英雄少年》及《五步拳》、全國《啦啦操規(guī)定套路》等。

2.2 利用名師團隊，設計課程內容

學生的居家身體鍛煉除了要考慮場地及安全以外，還要基于學生的動作發(fā)展、認知發(fā)展、素質發(fā)展敏感期等特點。因此，體育名師團隊在確定居家鍛煉內容，設計居家鍛煉方法和形式的時候，還要盡可能地考慮不同年齡段學生的運動需求，增加趣味性和針對性，盡可能創(chuàng)編新穎的、有趣的、適宜的，能樂在其中的運動方式。比如根據人體運動規(guī)律，在設計動作的時候，可以按照準備部分、基本部分和結束放松部分來進行。體育鍛煉前的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，并提高人體內臟器官的機能水平，以減少人體運動損傷。運動后的放松活動可以使肌肉全面得到放松還原，使肌肉保持良好的機能，收縮有爆發(fā)力,拉伸有韌性。

2.2.1 低段學生體育興趣化教學

2.2.1.1 選用學生熟悉的教師錄制視頻

低段學生對于老師的崇拜性很強，如果能在視頻中看到自己認識的，甚至是自己的體育老師，那鍛煉的興趣性和積極性可想而知。

2.2.1.2 編輯符合學生年齡段的導語

例如我們給低段學生的兒童化教學導語：“親愛的小朋友們：新年好！這個寒假，人類正在跟一種可惡的病毒作斗爭呢！這種病毒長得像皇冠，所以得名為新型冠狀病毒。新型冠狀病毒非常狡猾，可以戴上各種面具來傳染動物和人類。為了避免被新型病毒傷害，小朋友們必須呆在家里，足不出戶。

當病毒入侵人體時，身體免疫大軍就會和病毒展開一場大戰(zhàn)。要想打贏新型冠狀病毒，我們就要加強鍛煉，提高自身的免疫系統(tǒng)，增強抵抗力。

Look! 我們的體育老師們?yōu)榇蠹伊可矶ㄖ屏恕敖∩硖撞汀?，讓我們和爸爸媽媽一起動起來，打贏這場戰(zhàn)役吧！

2.2.1.3 設計學生易學的鍛煉動作

根據低段學生的年齡特點及運動水平，我們可以選擇動作難度中小、多重復動作、節(jié)奏偏慢、適當加入小動物模仿操等，當然在編排時還要綜合考慮身體各部位練習次數、整體運動時間及強度等。

2.2.1.4 選用學生熟悉的鍛煉音樂

學生在家宅了二十多天，突然聽到學校大課間音樂、廣播操音樂、眼保健操音樂，他們肯定會有一種回到校園的感覺，那是一種歸屬感，一種學習的幸福感，可以明顯提高練習效果。

2.2.2 中段學生體育多樣化教學

例如某一身體姿勢為主的教學內容體系。以在體操墊上躺姿為主的動作設計，可以是在音樂節(jié)拍下的V字兩頭起動作練習、仰臥起坐、平躺蹬車動作、肩肘倒立等。以在椅子上坐姿為主的動作設計，可以是頸后拉伸、腰部轉體、挺腰后倒、雙腿平舉等。以在地板上蹲姿為主的動作設計，可以是鴨子走練習、蛙跳練習、腹部肌群拉伸、波比跳練習等等。

以某一器材作為身體鍛煉的教學內容體系。例如利用短繩我們可以進行30秒快速雙腳輪換跳(并腳跳)、2分鐘耐力跳、各種花樣跳等，利用乒乓板和球可以做對墻墊球練習、球放板上的身體平衡練習等，利用垃圾桶和礦泉水瓶進行投準練習、保齡球練習等。

以某一動作單元為身體鍛煉的教學內容體系。例如“走與跑單元”，我們可以設計擺臂練習、小步跑練習、后踢腿練習、高抬腿練習；“跳躍單元”，我們可以設計開合跳練習、跳房子練習、立定跳遠練習、單跳雙落練習；“投擲單元”，我們可以利用紙球設計“神投手”投準游戲、套圈游戲等。

2.2.3 高段學生體育方法化教學

在“方法”是教學內容的理念下，針對理解能力和自控能力較強的高段學生，我們可以將鍛煉的方法作為教學內容，結合一定的評價方式來鼓勵學生進行自主鍛煉。

例如：**班級每日練習內容及評價表(第一周)

(1)一分鐘跳繩(跳4組，每組間隔休息3分鐘)。平均150次/分及以上優(yōu)秀；125-149次/分良好；100-124次/分及格；99次/分及以下不合格。

(2)坐位體前屈(12-15次，每次保持6秒以上)。13厘米及以上優(yōu)秀；7-12厘米良好；0-6厘米及格；-1厘米及以下不合格。

(3)一分鐘仰臥起坐(3組，每組間隔休息2分鐘)。平均36次/分及以上優(yōu)秀；25-35次/分良好；15-24次/分及格；14次/分及以下不合格。

2.3 拍攝優(yōu)質視頻，上傳網絡平臺

拍攝視頻的過程需要經歷以下幾個環(huán)節(jié)：

體育鍛煉視頻的編錄過程充滿著艱辛的磨煉和智慧的凝結，該視頻的拍攝有別于常規(guī)的體育動作講解視頻，以微課(短小課程)的方式呈現(xiàn)，需要有教師激勵性的語言及講解，對于個別重難點的動作要領和規(guī)范操作還需要后期進行文字編輯，由于是“課”，依然要體現(xiàn)由緩到快再到放松的體育課設計理念。

本次微課錄制時我們嘗試動作示范教師穿家居服入境，一方面能拉近師生之間的距離，看到視頻中的老師穿著寬松自然的家居服，孩子們自然就會覺得親近，另一方面也蘊含著宅家抗疫的教育思想。但對于運動時的鞋子卻有明確規(guī)定，每個視頻的一開始都會有教師的溫馨提示：“請同學們穿上運動鞋?！币驗轶w育鍛煉中必然會有跑跳動作，為避免受傷強調穿運動鞋。

微課的編排根據學段特點按照一定規(guī)律形成系列化，定期進行更新。既能在一定時間內讓學生熟能生巧，形成一定的體育技能，又能階段性更新，滿足學生的好奇心，畢竟每次跳同一個操，學生容易產生審美疲勞。錄制好的微課我們通過省市區(qū)各級網絡平臺，比如“之江匯”“華數電視”“甬上云?！薄昂Ｊ锝逃W上課堂”等將學習資源供家長和學生點播、收看。

3 起居有常：編排科學合理有效的居家課程表

學校要有科學合理的學生日課表，并嚴格落實體育鍛煉時間的比例。長時間宅家，讓很多家長及學生作息時間混亂，黑白顛倒，居家學習課程表能有效地讓學生恢復正常的作息時間。學校根據上級部門要求安排適度的學習和作業(yè)量，包括體育鍛煉的時間和運動量，并進行監(jiān)督，這將是學生有效學習生活及接軌開學的保障。

在體育鍛煉版塊的任務中，筆者認為學校要根據學生的年齡特點、個體差異等特性，在運動的強度、形式及內容上有所區(qū)別，既要保持適度的運動量和強度，不走形式，但也不要過度運動。

3.1 要有整塊的體育鍛煉時間，建議每天有一次40分鐘左右的連續(xù)鍛煉時間，一天累計約1.5小時的運動時間。

3.2 也要提倡零碎的運動時間，當文化課學習時間達到40分鐘，或觀看電子產品30分鐘后都要督促學生有3至5分鐘的放松運動時間。

3.2 班主任或體育教師可利用釘釘、“體能天天練”等軟件對學生進行體育打卡任務。

4 地盡其力：優(yōu)化和諧靈動多元的家庭體育環(huán)境

本次疫情，讓很多家庭有了較長時間相處的機會，我們鼓勵全家總動員，鼓勵家庭成員一起參加鍛煉，營造和諧的家庭運動氛圍。家庭成員可以一起設計靈活多元的運動項目，充分利用家庭的每一個場地、每一個物品，搭建屬于家庭特色的運動場地。例如將長飯桌改成乒乓球桌，把客廳改成保齡球場地等等。

推薦幾種適合親子鍛煉的方法：1.根據家庭居住環(huán)境，設計一條或幾條跑道。很多人覺得房子空間有限，跑步項目不太適合。其實只要合理規(guī)劃，例如直道折返跑、幾個房間曲線跑等，只要控制好速度，家庭成員排成一路縱隊以單位時間為要求進行耐久跑，鍛煉效果明顯。2.乒乓球對墻或凌空墊球比多。該項目除了有游戲比賽的元素，更重要的是對學生的視力有一定的緩解及保護作用。3.利用乒乓板+羽毛球進行兩人來回對打(中間可放置一把椅子當網)。該項目可在客廳活動，長度約5米左右即可，可根據個人能力進行對打比多，實戰(zhàn)對抗等比賽，健身效果非常好。

在黨中央的正確領導下，在全國一盤棋的布局下，我們相信疫情很快就會過去，而居家體育鍛煉作為疫情防控時期的初次嘗試，我們不要過于強求學習鍛煉的效果，讓師生、家長共同經歷這樣一個抱團取暖的過程，就是一份珍貴的收獲。相信天道酬勤，相信師道酬愛，讓我們以良好的狀態(tài)去迎接馬上到來的萬物復蘇和春暖花開。