李盈

摘要：在滑冰項(xiàng)目競(jìng)賽中，取勝的關(guān)鍵點(diǎn)是滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能，所以，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備能夠滿足其項(xiàng)目需求，使其以良好的精神狀態(tài)投入到項(xiàng)目競(jìng)賽中。所以，本文將主要基于對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分析，針對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的力量速度以及靈敏性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)制定合理的體能訓(xùn)練策略，希望能對(duì)加強(qiáng)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、推動(dòng)速度滑冰項(xiàng)目發(fā)展有所幫助。

關(guān)鍵詞：速度滑冰 ? 運(yùn)動(dòng)員 ? 體能訓(xùn)練 ? 方法研究

一直以來(lái)，速度滑冰都是我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)中的一項(xiàng)重要構(gòu)成，國(guó)家政府對(duì)這項(xiàng)項(xiàng)目的發(fā)展以及人才培養(yǎng)始終予以高度重視。與之相對(duì)應(yīng)，近些年來(lái)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在速度滑冰領(lǐng)域所取得的成就舉世矚目，在國(guó)際上具有不可忽略的地位。客觀來(lái)說(shuō)，速度滑冰這一項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)要求極為嚴(yán)格，而良好的體能訓(xùn)練以及絕佳的心態(tài)是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員取勝的必備標(biāo)準(zhǔn)。所以，做好運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作、實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新，是我國(guó)速度滑冰體育項(xiàng)目發(fā)展壯大的必經(jīng)途徑。

一、速度滑冰項(xiàng)目的功能特征

（一）有氧供能系統(tǒng)

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)員日常接受的體能訓(xùn)練中，針對(duì)有氧功能系統(tǒng)而開(kāi)展的訓(xùn)練，又被稱為有氧代謝長(zhǎng)距離訓(xùn)練。在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度、有氧強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)員自身的無(wú)氧必強(qiáng)度進(jìn)行精準(zhǔn)分析，通過(guò)這些參數(shù)制定動(dòng)態(tài)的、科學(xué)合理的有氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目。同時(shí)，對(duì)于速度滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，管控好個(gè)體有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，是開(kāi)展有氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練的最本質(zhì)目的，也是這方面體能訓(xùn)練的核心。

（二）無(wú)氧供能系統(tǒng)

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練也可以被理解為無(wú)氧母乳酸訓(xùn)練。數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)正常的情況下，其完全恢復(fù)無(wú)乳酸功能系統(tǒng)大概需要三分鐘左右，但是只需半分鐘左右就可以恢復(fù)大約一半的無(wú)乳酸功能。所以，在鍛煉無(wú)氧功能系統(tǒng)的過(guò)程中，教練員最好采用間歇訓(xùn)練模式，使運(yùn)動(dòng)員具備充足的恢復(fù)時(shí)間，進(jìn)而確保其身體機(jī)能能夠忍受訓(xùn)練的強(qiáng)度。除此以外，在制定無(wú)氧功能系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，確定強(qiáng)度的判定還需要參考訓(xùn)練目的的差異性。比如說(shuō)，如果速度滑冰運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練的目的是提升最高功率，那么其強(qiáng)度做功時(shí)間應(yīng)較短，但用力強(qiáng)度應(yīng)該較大。倘若其系統(tǒng)訓(xùn)練的目的是為了維持最高功率，那么其強(qiáng)度做功時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)，但相應(yīng)的做功強(qiáng)度可以適當(dāng)放緩。所以，對(duì)于速度滑冰項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是有氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練，還是無(wú)氧功能系統(tǒng)訓(xùn)練，其關(guān)鍵點(diǎn)都是強(qiáng)度。

二、體能訓(xùn)練的作用

（一）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能

通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員能夠在日復(fù)一日的堅(jiān)持中獲得優(yōu)秀的身體素養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)的身體機(jī)能以及競(jìng)賽項(xiàng)目中相對(duì)較高的競(jìng)技水準(zhǔn)。無(wú)論對(duì)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員若想維持機(jī)體的快速新陳代謝，就必須通過(guò)適度的體能訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)批量的能量損耗，進(jìn)而確保身體素質(zhì)始終保持在最佳狀態(tài)，以及在后續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中也能有突出表現(xiàn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的工作性質(zhì)類似于“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，其必須在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練堅(jiān)持中才能獲得穩(wěn)定提升的身體素養(yǎng)，才能在身體機(jī)能方面不落后于競(jìng)爭(zhēng)者。

（二）鍛造運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)

毅力和耐力是一名優(yōu)秀的速度滑冰運(yùn)動(dòng)員所必備的品質(zhì)，而在日復(fù)一日枯燥的體能訓(xùn)練中，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)一樣會(huì)有所增強(qiáng)和優(yōu)化。在優(yōu)秀的心理素質(zhì)支撐下，速滑運(yùn)動(dòng)員能夠以良好的心態(tài)投入到競(jìng)賽項(xiàng)目中，進(jìn)而提高自己獲得優(yōu)異成績(jī)的可能性。同時(shí)，體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心性的磨練作用是不可小視的，其會(huì)賦予運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌不拔的品格，使其在日后的工作和生活中都有所收益。

（三）延緩運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)限

通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)將會(huì)獲得不同程度的延緩。之所以會(huì)如此，主要是因?yàn)楹线m強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠使速滑運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體免疫能力始終處于比較穩(wěn)定的水準(zhǔn)，甚至也也有提升的趨勢(shì)。所以，在安排體能訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要實(shí)現(xiàn)科學(xué)故事，以運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)為主要依據(jù)，為每一名速度滑冰運(yùn)動(dòng)員量身定做體能訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)決杜絕不合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練，過(guò)猶不及的體能訓(xùn)練會(huì)大幅度提升運(yùn)動(dòng)員過(guò)度損傷的概率，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力大幅度削弱，為體育事業(yè)的發(fā)展帶來(lái)不可挽回的損失。

三、體能訓(xùn)練的類別劃分及注意事項(xiàng)

（一）體能訓(xùn)練的分類

在速度滑冰項(xiàng)目領(lǐng)域，常見(jiàn)的體能訓(xùn)練又可以被劃分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是奠定運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽優(yōu)勢(shì)。一般情況下，如果想要針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、毅力、敏捷性等素質(zhì)進(jìn)行提升和強(qiáng)化，往往會(huì)選用一般體能訓(xùn)練，在長(zhǎng)期堅(jiān)持下，科學(xué)合理的一般體能訓(xùn)練能夠充分發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，使其具有一般人無(wú)法比擬的身體機(jī)能強(qiáng)度。而開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要有扎實(shí)的一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。對(duì)于速度滑冰項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量、蹬冰能量以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要模塊，是速滑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中取勝的重要保障。所以，在開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要根據(jù)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際不足合理安排靜蹲、滑跳、負(fù)重訓(xùn)練、有氧及無(wú)氧訓(xùn)練等項(xiàng)目，保障運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)才能被無(wú)限開(kāi)發(fā)出來(lái)。而且，無(wú)論是一般體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練都在長(zhǎng)期堅(jiān)持中發(fā)揮了巨大的應(yīng)用價(jià)值，使速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平始終呈現(xiàn)連貫性提升趨勢(shì)。

（二）體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在針對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)著重體現(xiàn)整體性特征，確保受訓(xùn)者的身體機(jī)能能夠獲得全方面的提升，使運(yùn)動(dòng)員的力量，速度，耐力等都能夠提升到較高的水準(zhǔn)，保證動(dòng)作的規(guī)范性和身體的靈活性。而且，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)盡量保證專項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練形式和滑冰動(dòng)作相類似。與此同時(shí)，訓(xùn)練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心血管與呼吸系統(tǒng)的負(fù)荷量、心理松弛程度以及肌肉用力本質(zhì)與強(qiáng)度等數(shù)據(jù)進(jìn)行專業(yè)分析，以此作為體能訓(xùn)練尤其是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。除此以外，隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增加以及身體機(jī)能的逐漸優(yōu)化，教練在安排一般體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意減小其比重，著重進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。最后，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該盡可能規(guī)避過(guò)早專項(xiàng)化現(xiàn)象。畢竟，速度滑冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作掌握程度的要求較高，其實(shí)現(xiàn)在的目標(biāo)主要是為了強(qiáng)化其一般能力，尤其是對(duì)于青少年速滑運(yùn)動(dòng)員群體來(lái)說(shuō)，他們正處于身心飛速發(fā)展的時(shí)期，系統(tǒng)性長(zhǎng)久式的訓(xùn)練模式才能真正徹底改善他們的身體機(jī)能。所以，在為運(yùn)動(dòng)員量身定做訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式時(shí)，要盡可能規(guī)避過(guò)早專項(xiàng)化的訓(xùn)練現(xiàn)象。

四、體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

（一）力量

在速度滑冰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，滑行環(huán)節(jié)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)需求極高，借助這一素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能攻克外力，保障比賽過(guò)程中的順暢性和動(dòng)作沒(méi)關(guān)系。所以，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的過(guò)程中，應(yīng)把核心重點(diǎn)放在對(duì)其爆發(fā)能力和腿部肌肉收縮能力的訓(xùn)練上，增加其腿部肌肉的協(xié)調(diào)性。具體來(lái)說(shuō)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況展開(kāi)負(fù)重訓(xùn)練、等長(zhǎng)力量訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練等專項(xiàng)訓(xùn)練。

（二）耐力

在競(jìng)賽場(chǎng)上，遇到同水平的運(yùn)動(dòng)員時(shí)，耐力是速度滑冰運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵，其取決于運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，決定著戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的實(shí)施是否能夠達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。所以，教練應(yīng)該把耐力素質(zhì)訓(xùn)練作為速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在正式比賽時(shí)能夠維持一般耐力滑跑的絕對(duì)速度。

（三）速度

既然項(xiàng)目被稱作速度滑冰運(yùn)動(dòng)，那么其對(duì)速度的嚴(yán)苛標(biāo)準(zhǔn)也就可想而知。所以，教練應(yīng)采用專門(mén)的力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)能力和速度維持能力。對(duì)于速度滑冰運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其反應(yīng)速度、動(dòng)作速度乃至位移速度有可能是決定其競(jìng)賽成敗的關(guān)鍵誘因，而大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)決定這些速度是否能達(dá)到令人滿意的標(biāo)準(zhǔn)。所以，在一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要刻意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，使其關(guān)節(jié)之間的靈敏性以及肌肉彈性形成一種記憶，促使其在正式競(jìng)賽中取得可觀的成果。

（四）靈敏性

速度滑冰運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員四肢高度協(xié)調(diào)，這是靈敏性在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的集中體現(xiàn)。但是，若想具備高度靈敏性，運(yùn)動(dòng)員就必須在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)肢體平衡、整改肢體動(dòng)作。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中靈敏性訓(xùn)練應(yīng)和其他專項(xiàng)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。

綜上所述，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案能夠促使速度滑冰，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練事半功倍。所以，教練員及相關(guān)體育團(tuán)隊(duì)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定訓(xùn)練方法，進(jìn)而推動(dòng)速度滑冰這一項(xiàng)目的長(zhǎng)久發(fā)展。

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（作者單位：白城市體工隊(duì)）