摘 要：現(xiàn)在高校中有很多類型的運(yùn)動(dòng)，其中最受學(xué)生歡迎的就是籃球，在一些高校中創(chuàng)辦的比賽中，參加籃球比賽的人是最多的，但是這些喜歡籃球的卻打不好籃球你，原因是打籃球需要消耗大量的力氣，在這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)感到力不從心，所以高校應(yīng)該在籃球教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練。下面這篇文章就講述了提高籃球體能訓(xùn)練的重要性，以及如何在體育教學(xué)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球體能的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高校體育;籃球教學(xué);體能訓(xùn)練

在現(xiàn)代發(fā)展迅速的今天，我國(guó)在各方面的實(shí)力也越來越大，同時(shí)我國(guó)在體育方面的成就也越來越高，也有越來越多的人知道了國(guó)際性的籃球比賽，同時(shí)也熱愛著這些籃球比賽，而有些從小就喜歡籃球的也通過自己的努力，加入到了籃球這個(gè)行業(yè)，讓籃球成為自己的日常的一部分。現(xiàn)在無論是哪個(gè)年級(jí)的學(xué)校，都開始了籃球課程，讓學(xué)生了解并學(xué)習(xí)籃球最基本的技能技巧。但是，如何在高校的體育課上，提高學(xué)生的體能是我們應(yīng)該注意的，要讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)方式，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，這樣以來，如果國(guó)家籃球隊(duì)伍需要從學(xué)校中挑選人才時(shí)，才能有更多的人符合條件。所以，高校在進(jìn)行籃球教學(xué)中要注意教學(xué)方法，提高學(xué)生的體能，在創(chuàng)新實(shí)踐中找到最好的方法去訓(xùn)練學(xué)生體能，讓學(xué)生有更好的身體素質(zhì)，這樣才能有更多的人加入到籃球項(xiàng)目中，下面提出幾點(diǎn)對(duì)高校體育中籃球體能訓(xùn)練進(jìn)行了探究。

1 為什么要在高?；@球教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練

1.1 讓運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更高

我們都看過籃球比賽，都知道籃球比賽是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗賽，運(yùn)動(dòng)員僅僅有超越常人的籃球技術(shù)是不夠的，籃球比賽還需要有體力支撐，要求運(yùn)動(dòng)員有較高的身體素質(zhì)。體能不僅僅是我們常說的體力，它包括人體的綜合素質(zhì)。在高校的籃球運(yùn)動(dòng)員們的身體仍然處于發(fā)育的階段，所以他們的體能是不穩(wěn)定的，是隨著時(shí)間的推移自然增加，而且，人和人之間也是不同的，這些籃球運(yùn)動(dòng)員的體能或許在某一方面是突出的，但由于另一項(xiàng)能力的不足導(dǎo)致綜合體力并不好。在對(duì)他們進(jìn)行集中且專業(yè)的訓(xùn)練之后，可以有效提高他們體力的綜合素質(zhì)，可以讓他們?cè)诨@球比賽中表現(xiàn)的更好

1.2 可以讓運(yùn)動(dòng)員更好的接受技能訓(xùn)練

要想在籃球比賽中獲得勝利，運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行大量的籃球技巧訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的強(qiáng)度很大，體能不好的運(yùn)動(dòng)員無法接受。在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員要想有效提高自己的專業(yè)技巧首先需要有好的體能，但是體能不同的運(yùn)動(dòng)員也就有不同水平的籃球技巧。但是通過進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員突破自己負(fù)荷量的極限，就可以有效提高他們的體能，讓他們可以更好地接受籃球你技巧訓(xùn)練。

2 如何進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練

2.1 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練

不同于其他的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式也就不同，籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢的力量要求很高，所以在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，要著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)下肢力量。在記性籃球體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)方案對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作都是激烈的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)籃球中為了不讓對(duì)手搶到籃球是需要奔跑的，同時(shí)還要在奔跑的同時(shí)看準(zhǔn)合適的時(shí)機(jī)把球投入到籃筐中，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手臂的力量。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢小腿力量進(jìn)行訓(xùn)練，需要進(jìn)行墊腳跳，在此期間，運(yùn)動(dòng)員的大腿是不用力的，這樣一組一組進(jìn)行訓(xùn)練。在這樣訓(xùn)練時(shí)是建議運(yùn)動(dòng)員中間不休息的，但由于一些運(yùn)動(dòng)員本身身體素質(zhì)比較差，可以根據(jù)不同的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練和休息的有效結(jié)合。而通過引體向上等可以有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的小臂力量。

2.2 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量

籃球比賽雖然是一種激烈的兩隊(duì)相互對(duì)抗的比賽，但是它是具有觀賞性的，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，力量只是最基礎(chǔ)的一部分，其主要目的是通過力量讓身體有更強(qiáng)的耐力。由于身體的特殊構(gòu)造，盡管神經(jīng)系統(tǒng)是較弱的，但是可以通過一些訓(xùn)練進(jìn)行提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。而對(duì)于肌肉系統(tǒng)來說，負(fù)荷能力較強(qiáng)，也可以通過一些基礎(chǔ)訓(xùn)練降低肌肉的收縮頻率，這時(shí)要注意讓運(yùn)動(dòng)員控制好自己身體的協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更好地發(fā)揮實(shí)力。通常情況下在籃球訓(xùn)練部門會(huì)有專門的教練教運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練需要用到大型的健身器材，如果沒有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)拉傷自己的肌肉。比方說對(duì)啞鈴的提起和抓舉。但是，不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)楦哳l率的肌肉訓(xùn)練會(huì)讓身體有所損傷，所以這項(xiàng)訓(xùn)練是長(zhǎng)期的，不能中途放棄。

2.3 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳力

在籃球訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練是很重要的，彈跳力考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員很多方面，包括運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性等等，運(yùn)動(dòng)員在每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練之前都要進(jìn)行身體韌帶的拉伸，讓自己的關(guān)節(jié)可以有更大的活動(dòng)范圍。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)切不可自行決定，而應(yīng)該遵循教練制定的合理的訓(xùn)練計(jì)劃。不但如此，運(yùn)動(dòng)員一定要堅(jiān)持且要反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高自己的大腿力量。還可以通過跳繩、跳欄等進(jìn)行訓(xùn)練，提高自己的彈跳力。對(duì)彈跳性的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不用像力量訓(xùn)練一樣大，只需要通過一些簡(jiǎn)單的彈跳性訓(xùn)練，在一天的訓(xùn)練之前通過這些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身。在訓(xùn)練時(shí)要注意依靠臀部和大腿的力量進(jìn)行彈跳，有效提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

3 多球訓(xùn)練需要注意哪些問題

3.注意和單球訓(xùn)練有效結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員通常在訓(xùn)練時(shí)會(huì)有多球訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練的情況下，不會(huì)改變球的速度和力量，而且多球訓(xùn)練的角度都一樣，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力和應(yīng)變能力都會(huì)下降，但是單球訓(xùn)練正好是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變力，所以在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，注意和單球訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，可以提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧。

3.2 要注意多球訓(xùn)練不要過度

多球訓(xùn)練的原理是讓大量的球從一個(gè)地方打出，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉某一個(gè)技巧的基礎(chǔ)動(dòng)作形成肌肉記憶，但是要注意多球訓(xùn)練球的數(shù)量和強(qiáng)度不要過度。因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練本身是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，所以也注意和其他訓(xùn)練形式結(jié)合，否則運(yùn)動(dòng)員會(huì)在大量的多球訓(xùn)練之后造成拉傷。

3.3 注意和其他的訓(xùn)練方式相輔相成

多球訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的某個(gè)籃球技巧是有用的，但是單靠這一種訓(xùn)練方式是無法讓運(yùn)動(dòng)員完全掌握籃球技巧的，這要和其他的訓(xùn)練方式一起使用。所以要知道任何一種訓(xùn)練方式都有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)，要想讓運(yùn)動(dòng)員更好地訓(xùn)練，要放大多球訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)，結(jié)合其他訓(xùn)練方法，有效訓(xùn)練。

4 結(jié)論

由于我國(guó)在各方面的不斷發(fā)展，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)也一直在穩(wěn)定地發(fā)展，人們已經(jīng)不再重視在食物方面的要求，但是有越來越多的人開始注重精神文化的需求。所以在現(xiàn)在人們對(duì)運(yùn)動(dòng)有了更多的重視，也有越來越的人開始喜歡籃球，也更加重視籃球比賽，人們逐漸把熱情放到籃球比賽中。但是該如何讓籃球比賽更加受人歡迎，這時(shí)就需要高校籃球教學(xué)有更進(jìn)一步的發(fā)展，讓運(yùn)動(dòng)員有好的體能，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的籃球技巧。高校的籃球老師也要多注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，制定合理且高校的訓(xùn)練方案，讓更多的人喜歡籃球，會(huì)打籃球，讓籃球成為人們的一種娛樂方式。

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作者簡(jiǎn)介：

李翔，1989年12月，男，漢族，安徽省安慶市，黃山學(xué)院體育學(xué)院，助教，研究生，研究方向：學(xué)校體育。

（黃山學(xué)院體育學(xué)院）