張雪琴

摘? 要：體能訓(xùn)練是體育活動的根本保證，影響著學(xué)生們運動能力的提升和身心健康的培養(yǎng)，體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練等，通過專項訓(xùn)練可以在不同項目中發(fā)揮身體優(yōu)勢，取得不錯的運動成績。本文將針對高校體育選項課中開展體能訓(xùn)練進(jìn)行研究，希望能夠起到積極的實踐價值，為學(xué)生的體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：高校體育? 體育選項課? 體能訓(xùn)練? 探索研究

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0029-02

體能訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要組成部分，也是進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)保證，能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康。但是，我國高校對體能訓(xùn)練缺乏足夠的認(rèn)識，在制度、資源、方法上缺乏有效保證，從而使體能訓(xùn)練流于形式，特別是體育選項課上，學(xué)生和教師對體能訓(xùn)練的重視程度不夠，更加追求體育成績的達(dá)標(biāo)，不能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的價值。

1? 簡述高校體育選項課中體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.1 體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一，也是很多體育活動的基礎(chǔ)保證，力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體現(xiàn)狀、肌肉類型進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則，不能過度訓(xùn)練引起肌肉拉傷或身體損傷。力量訓(xùn)練的目標(biāo)就是增強(qiáng)肌肉力量、加大肌肉橫截面積，從而使身體承受更大的負(fù)荷，由于力量訓(xùn)練比較普遍、參與人數(shù)較多，所以在訓(xùn)練時應(yīng)該首先選擇無器械練習(xí)項目，比如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，其中俯臥撐能夠加強(qiáng)上肢肌肉群的力量，深蹲能夠加強(qiáng)下肢肌肉群的力量，仰臥起坐能夠加強(qiáng)核心肌肉群的力量。力量訓(xùn)練是其他體能訓(xùn)練的重要保障，當(dāng)學(xué)生身體力量足夠時更有利于實現(xiàn)其他訓(xùn)練項目。

1.2 體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

高校體育活動強(qiáng)度較大、競爭激烈，很多項目都需要學(xué)生具備良好的耐力，比如籃球、足球、羽毛球等，這些球類運動對人身體的能量消耗非常大，如果耐力不強(qiáng)很容易出現(xiàn)抽筋、脫水等問題。以足球比賽為例，如果學(xué)生耐力出色，則能夠全場飛奔，在整場比賽里表現(xiàn)出較好的硬度、速度，特別是最后十幾分鐘的關(guān)鍵時刻，耐力強(qiáng)的同學(xué)更能夠脫穎而出，攻城拔寨，成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵人物。所以耐力訓(xùn)練是非常有必要的體能訓(xùn)練項目，可以通過長跑、折返跑等方式增強(qiáng)學(xué)生耐力，讓身體在持續(xù)高強(qiáng)度中發(fā)揮優(yōu)勢[1]。

1.3 體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

速度是考核學(xué)生運動能力的重要因素之一，而且擁有速度優(yōu)勢能夠顯著提升運動水平。通常情況下，速度訓(xùn)練主要包括動作速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，反應(yīng)速度主要由神經(jīng)系統(tǒng)控制，所以可以通過設(shè)置游戲進(jìn)行鍛煉，這樣不但可以達(dá)到反應(yīng)速度的訓(xùn)練效果，而且提升了體育活動的趣味性，讓學(xué)生們在訓(xùn)練中尋找快樂。決定學(xué)生動作速度的因素相對較多，主要包括身體素質(zhì)和運動技術(shù)，身體素質(zhì)主要指肌肉群的爆發(fā)力，通過針對性的訓(xùn)練可以提升腿部力量，而運動技術(shù)包括身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、標(biāo)準(zhǔn)性等，通過技術(shù)訓(xùn)練可以實現(xiàn)用最短的時間獲得最快的速度。

1.4 體能訓(xùn)練中的靈敏度訓(xùn)練

靈敏度在團(tuán)體協(xié)作項目中是非常關(guān)鍵的影響因素，靈敏度強(qiáng)的學(xué)生能夠準(zhǔn)確預(yù)判對方的戰(zhàn)術(shù)意圖，根據(jù)對手的動作做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，實現(xiàn)突破攔截和阻止破壞的效果。比如足球世界里的王者梅西，他的靈敏度在世界足壇數(shù)一數(shù)二，通過靈活的肢體擺動和身體協(xié)調(diào)經(jīng)常會靈活擺脫密集防守，著名的“連過五人進(jìn)球”的畫面成為世界球迷腦海中的美好印記。所以，教師應(yīng)該加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練，提高學(xué)生身體的靈活性、穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，讓身體隨著心靈在體育場上翩翩起舞。

1.5 體能訓(xùn)練中的柔韌性訓(xùn)練

體育運動不僅需要具備良好的力量支撐，而且還需要一定的柔韌性，這樣能夠有效緩解外界壓力的沖擊，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的運動損傷。所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該積極融合柔韌性訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練主要包括主動訓(xùn)練和被動訓(xùn)練兩種方式，其中主動訓(xùn)練是指學(xué)生通過自身力量克服關(guān)節(jié)軟骨的摩擦力主動進(jìn)行肌肉拉伸訓(xùn)練，而被動訓(xùn)練指的是學(xué)生利用器械或者他人的輔助在外力作用下被動的進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，教師應(yīng)該將主動訓(xùn)練與被動訓(xùn)練相結(jié)合，適度調(diào)整拉伸強(qiáng)度，避免身體拉傷。

2? 分析高校體育選項課中體能訓(xùn)練的影響因素

2.1 體能訓(xùn)練的目標(biāo)

高校體育選項課是以學(xué)生的興趣愛好為核心展開的，而且沒有硬性的考核指標(biāo)，開放性和自由度較大，在短短一個學(xué)期的體育課程中，由于學(xué)生綜合素質(zhì)參差不齊，教師更加注重的是體育技巧的講解和練習(xí)，很難系統(tǒng)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，只是在上課前期穿插了幾項體能練習(xí)，為接下來的體育活動做準(zhǔn)備，而沒有制定明確的目標(biāo)，更談不上有針對性的訓(xùn)練計劃。

2.2 體育選項課的選擇

高校體育教學(xué)活動以必修課加選項課的模式為主，在面對自主選擇時，更多學(xué)生為了容易獲得學(xué)分、通過考試、減少疲勞選擇了難度較低、強(qiáng)度較小的課程，特別是日常休閑運動項目，比如乒乓球、太極拳等，這些運動項目不需要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練也可以完成，再加上教師考核標(biāo)準(zhǔn)的靈活，一定程度上降低了對學(xué)生體能訓(xùn)練的要求。

2.3 體能訓(xùn)練的科學(xué)性

高校體育選項課的體能訓(xùn)練模式化比較嚴(yán)重，沒有結(jié)合項目特點進(jìn)行針對性訓(xùn)練，大多數(shù)是根據(jù)體育教師的教學(xué)經(jīng)驗進(jìn)行的，而且為了避免受傷風(fēng)險，更加注重的是普遍適應(yīng)性，缺乏個性化、差異化設(shè)置，滿足不了個別同學(xué)的訓(xùn)練需求，忽視了個體的體能發(fā)展?fàn)顩r，使體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和合理性[2]。

3? 提升高校體育選項課中體能訓(xùn)練效果的有效措施

3.1 加快體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，提升體育教師的綜合素質(zhì)

學(xué)校應(yīng)該積極轉(zhuǎn)變觀念，注重體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，加大對體能訓(xùn)練場地、設(shè)施的資金投入，根據(jù)體能訓(xùn)練需求引入先進(jìn)的訓(xùn)練器材。同時加強(qiáng)維護(hù)管理，及時將存在安全隱患的設(shè)施進(jìn)行更換或檢修，避免體育訓(xùn)練產(chǎn)生安全事故。另外，加強(qiáng)體能訓(xùn)練師資隊伍建設(shè)，充分發(fā)揮組織引導(dǎo)作用，提高體能訓(xùn)練的專業(yè)性和有效性。

3.2 不斷完善體能訓(xùn)練制度，優(yōu)化體能訓(xùn)練目標(biāo)

學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)體能訓(xùn)練制度建設(shè)，制定各體能訓(xùn)練項目的目標(biāo)，根據(jù)體育選項課的特點提高訓(xùn)練的針對性。建立健全反饋評價機(jī)制，利用科學(xué)手段實時監(jiān)測體能訓(xùn)練效果，降低體能訓(xùn)練風(fēng)險，建立學(xué)生體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫，有利于制定個性化的訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練方案符合學(xué)生體能增長規(guī)律，避免盲目訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練成果不可控。

3.3 綜合考慮學(xué)生運動心理，提升體能訓(xùn)練的人性化

體能訓(xùn)練設(shè)計應(yīng)該盡量減少枯燥的、乏味的項目，充分關(guān)注學(xué)生的心理需求，體現(xiàn)訓(xùn)練的人性化。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該貼合學(xué)生的興趣愛好和潮流趨勢，激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，同時提升訓(xùn)練的趣味性，讓學(xué)生們在愉快的氛圍中完成訓(xùn)練內(nèi)容。另外，教師應(yīng)該注重學(xué)生的個性化需求，根據(jù)身體素質(zhì)、運動能力、職業(yè)需求等綜合因素適當(dāng)開展差異化體能訓(xùn)練活動，激發(fā)學(xué)生們的身體潛能[3]。

4? 結(jié)語

綜上所述，本文首先了解了高校體育選項課體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其次分析了影響訓(xùn)練效果的綜合因素，最后從基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)、教師綜合素質(zhì)、體能訓(xùn)練制度、學(xué)生運動心理等方面進(jìn)行了探討，希望能夠切實提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，推動高校體育事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 藍(lán)照光.高校體育選項課中開展體能訓(xùn)練探究[J].高教論壇，2015（1）：56-58.

[2] 劉昊.高校體育選項課中開展體能訓(xùn)練探究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（1）：44，46.

[3] 張桐語.試論高校體育選項課中開展體能訓(xùn)練的途徑[J].現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)信息，2017（24）：446.