朱宇波

摘? 要：隨著教育改革的不斷推進(jìn)，人們?cè)趯Ｗ⑷瞬排囵B(yǎng)質(zhì)量問(wèn)題的同時(shí)，也逐漸注重人才的身體素質(zhì)問(wèn)題。高校是培養(yǎng)人才的主要基地，學(xué)生在大學(xué)時(shí)期不僅接受專業(yè)文化知識(shí)的培訓(xùn)，還應(yīng)該注重自身身體素質(zhì)的養(yǎng)成。當(dāng)前，許多高校將大部分注意力放在學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)中，往往忽略了大學(xué)生的體質(zhì)健康，造成大學(xué)生身體素質(zhì)的整體水平不高。本文就當(dāng)前以新課改為大背景，仔細(xì)分析了大學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)自身健康狀況的影響，為提升大學(xué)生的整體素質(zhì)提供幾點(diǎn)建議以供高校參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)? 體質(zhì)健康? 影響作用

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0247-02

體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)是新課改中首次提出針對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)。體力活動(dòng)是指除體育活動(dòng)之外，學(xué)生在空余時(shí)間進(jìn)行的體育活動(dòng)，在體質(zhì)健康角度分析，大學(xué)體育課上課堂內(nèi)容較為死板，形式單一，教學(xué)效果差，不能滿足學(xué)生體質(zhì)健康需要。所以，要想保證大學(xué)生體質(zhì)健康水平，必須結(jié)合適當(dāng)體力活動(dòng)，來(lái)幫助學(xué)生可以真正在體育活動(dòng)中提升自身的綜合素質(zhì)。本文從高校實(shí)際情況出發(fā)，仔細(xì)分析了體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1? 制定體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

高校應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況制定詳細(xì)的體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，并學(xué)校內(nèi)部大力的推廣與宣傳，將體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)與高?？己酥贫认嘟Y(jié)合，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中體會(huì)體質(zhì)健康的重要意義，除此之外，還可以在學(xué)校內(nèi)營(yíng)造體質(zhì)健康的氛圍，幫助學(xué)生樹(shù)立健康運(yùn)動(dòng)觀念，以提升學(xué)生的整體素質(zhì)。

2? 保證體質(zhì)健康的前提

在高校體育教育過(guò)程中，往往局限于體育課堂內(nèi)部，通常出現(xiàn)學(xué)生只是單純地應(yīng)對(duì)體育考試，而對(duì)體育活動(dòng)喪失興趣的現(xiàn)象。制定體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)可以有效幫助改善這一狀況。將學(xué)生的體育活動(dòng)從課上搬到課下，豐富學(xué)生的鍛煉器材，為大學(xué)生提供更多的選擇性。例如：可以在宿舍樓下放置一些簡(jiǎn)單的健身器材，以供學(xué)生使用，學(xué)生可以利用這些器材拉伸肌肉、鍛煉自身柔韌性，這就為學(xué)生達(dá)到必要的體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)創(chuàng)造了條件。學(xué)生可以在自己的宿舍周圍就進(jìn)行體育活動(dòng)，同時(shí)也可以去專門的健身場(chǎng)所進(jìn)行身體鍛煉，豐富的健身器材與健身場(chǎng)地可以激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的積極性，讓學(xué)生更加積極主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，以真正提升學(xué)生的健康水平[1]。

3? 提升學(xué)生鍛煉的次數(shù)

根據(jù)體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)要求，大學(xué)生人均每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于0.5h。而當(dāng)前根據(jù)高校安排體育課的次數(shù)與時(shí)長(zhǎng)來(lái)看，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)。按照傳統(tǒng)的大學(xué)體育課的頻次來(lái)講，大學(xué)生一周時(shí)間內(nèi)往往只有1次體育課時(shí)間，在課堂上進(jìn)行體育活動(dòng)對(duì)于提升學(xué)生身體健康的作用簡(jiǎn)直微乎其微。而推廣體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)后，學(xué)生就可以在課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，時(shí)間的靈活性結(jié)合學(xué)生的運(yùn)行興趣就可以保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)頻次的增加，除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短與間隔時(shí)間的長(zhǎng)短也可以由學(xué)生適當(dāng)掌握，自由的運(yùn)動(dòng)條件與時(shí)間使得學(xué)生主動(dòng)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果也得到了加強(qiáng)。以慢跑為例，由于學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，肩部、腿部、腰部的肌肉不能得到運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加學(xué)生患上肩周炎、頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，而學(xué)生在慢跑過(guò)程中，眼睛直視前方，背部肌肉放松，手臂自然擺動(dòng)，腿部肌肉也可以得到適當(dāng)?shù)腻憻?，這有助于減輕學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確造成的身體疼痛，還可以減輕學(xué)生的眼部疲勞程度。這種慢跑運(yùn)動(dòng)雖然不能短時(shí)間產(chǎn)生明顯的效果，但是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，肯定能達(dá)到質(zhì)的飛躍。學(xué)生可以根據(jù)自身時(shí)間來(lái)合理安排慢跑時(shí)間，保證每天都能夠有0.5h的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來(lái)幫改變自身的不良習(xí)慣，提升自身肌肉的健康程度，才能真正保證學(xué)生提升自身整體素質(zhì)。

4? 豐富學(xué)生的鍛煉方式

學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，空閑時(shí)間很多，學(xué)生有充裕的時(shí)間來(lái)進(jìn)行課外活動(dòng)，但是在這一時(shí)期，大學(xué)生的思想還尚未成熟，判斷能力與思維能力還有待提高[2]。在實(shí)際體育課堂中，存在許多學(xué)生雖然愛(ài)喜愛(ài)體育活動(dòng)但是卻反感上體育課的現(xiàn)象，仔細(xì)分析其原因，應(yīng)該是體育課堂內(nèi)容不枯燥乏味，不能滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好所致。而在體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)行以后，學(xué)生可以利用課外體育活動(dòng)來(lái)達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)要求。除此之外，教師還可以組織學(xué)生進(jìn)行戶外體育活動(dòng)，學(xué)生在戶外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不僅起到幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)的作用，還可以提升學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作力。例如，在拓展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行接棒比賽時(shí)，需要學(xué)生將注意力放在接力棒上，學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中，可以提升自身的注意力，還可以通過(guò)跑步進(jìn)行身體鍛煉;而進(jìn)行跳高或跳遠(yuǎn)等戶外活動(dòng)中，也可以鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力與肢體協(xié)調(diào)程度。課外活動(dòng)通常是基于學(xué)生自身的興趣構(gòu)成，學(xué)生會(huì)根據(jù)自身的喜好選擇不同的鍛煉方式，這樣有助于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。相比于傳統(tǒng)室內(nèi)的體育活動(dòng)形式，課外運(yùn)動(dòng)具有種類豐富、時(shí)間靈活性高、運(yùn)動(dòng)效果佳等優(yōu)點(diǎn)。由于課外運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)眾多，更加受到學(xué)生喜愛(ài)，學(xué)生也容易在課外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中提升自身的運(yùn)動(dòng)興趣，以達(dá)到提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

5? 養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

健康的身體并不是通過(guò)一兩天的進(jìn)行就可以養(yǎng)成的，而必須通過(guò)系統(tǒng)、正規(guī)的培訓(xùn)才真正有助于培養(yǎng)學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)。學(xué)生在體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的要求下，可以養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的保持具有有力的推動(dòng)作用[3]。例如，在傳統(tǒng)的室內(nèi)體育課堂過(guò)程中，由于有考試的限制，學(xué)生可能在體育考試之前增加運(yùn)動(dòng)量，以保障體育考試的順利的通過(guò)，等到考試結(jié)束，就不在進(jìn)行體育活動(dòng)。大多數(shù)學(xué)生在每次考試之前都會(huì)重復(fù)增加運(yùn)動(dòng)，這種不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式不僅不利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生不良影響。但是學(xué)生自發(fā)進(jìn)行的體育活動(dòng)則與傳統(tǒng)課堂不同，自發(fā)性的體育活動(dòng)是學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況選擇的，對(duì)于學(xué)生來(lái)講是一種自發(fā)的、自愿的行為，這樣積極主動(dòng)的心態(tài)有助于學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自身價(jià)值，培養(yǎng)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。學(xué)生一旦形成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體的各個(gè)部分都會(huì)督促機(jī)體進(jìn)行體育鍛煉，整個(gè)機(jī)體形成良好的循環(huán)方式時(shí)，就可以反作用的推動(dòng)身體各部分提升自身的功能，這樣有利的循環(huán)就可以幫助學(xué)生提升自身身體素質(zhì)。

6? 提升學(xué)生的重視度

在進(jìn)行體育活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)該不斷增加自身的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。首先，應(yīng)該制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自身的實(shí)際情況設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并掌握科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法。此外，還應(yīng)該培養(yǎng)規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉積極參加戶外活動(dòng)，提升自身代謝水平與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最后，在進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該尋找專業(yè)人士或者教師的幫助，保護(hù)自己，不能操之過(guò)急，避免難度過(guò)大的體育運(yùn)動(dòng)。

7? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)生的體力活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康的養(yǎng)成具有積極意義，學(xué)生健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成有助于學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)。學(xué)生可以將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣當(dāng)做自身的放松方式的一種，這樣有效的促進(jìn)模式可以提升課外運(yùn)動(dòng)的整體效果。因此，高校以及教師應(yīng)該重視學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保證學(xué)生身心健康，提升學(xué)生的整體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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[2] 薛龍，陳茜.高校課余體育鍛煉信息化管理的設(shè)想研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2018，15（13）：112-117.

[3] 張劍威，湯衛(wèi)東.基于MOOC的高校體育教學(xué)模式探索與思考[J].中國(guó)學(xué)校體育（高等教育），2018，39（11）：172-178.