于杰

摘 要：籃球是一項(xiàng)在高中很受歡迎的運(yùn)動(dòng)。從幾個(gè)方面簡(jiǎn)要談了談高中籃球教學(xué)的策略，包括借助籃球游戲，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣;抓住細(xì)節(jié)、規(guī)范學(xué)生各種籃球動(dòng)作;注重力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì);根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中;籃球;游戲;細(xì)節(jié);力量

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是在19世紀(jì)90年代傳入我國的，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，成為一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)?；@球在高中校園中也是如此，從擠滿了人的籃球場(chǎng)上就可以清楚地知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的受歡迎程度。那么，如何在體育教學(xué)中開展籃球教學(xué)，使所有學(xué)生都獲得籃球上的進(jìn)步呢？筆者作為一名體育教師和籃球運(yùn)動(dòng)的愛好者，對(duì)此還算有些心得。以下，筆者僅結(jié)合自己的多年的體育教學(xué)實(shí)踐，簡(jiǎn)單地談一談高中的籃球教學(xué)。

一、借助籃球游戲，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣

對(duì)高中的絕大多數(shù)學(xué)生來說，在畢業(yè)后都不會(huì)成為職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，也不會(huì)靠籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)謀生，對(duì)于他們來說，籃球更多是一種愛好，或者鍛煉身體的手段。所以在常規(guī)的體育課程教學(xué)中，無須像訓(xùn)練體育生、?；@球隊(duì)隊(duì)員那么嚴(yán)苛，而應(yīng)該更多地倡導(dǎo)快樂籃球，使學(xué)生從籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣并得到身體素質(zhì)的提升，或者使學(xué)生喜歡上這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)?；@球游戲是實(shí)現(xiàn)快樂籃球的最主要的手段。簡(jiǎn)單的籃球游戲，無論對(duì)籃球基礎(chǔ)好的學(xué)生，還是不好的學(xué)生都具有同樣的意義，教師可以有意識(shí)地將游戲與教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行結(jié)合，使學(xué)生在收獲游戲快樂的同時(shí)，也能使自己的技術(shù)得到磨煉。

例如，傳球游戲，眾人圍成一圈（分開），選出一個(gè)人在中間捉球，站成一圈的某個(gè)人在空中拋籃球給對(duì)面的人（只能一次接到，不能彈到地上以后再接，否則算輸），依次傳球給任意方。中間的那個(gè)人負(fù)責(zé)來捉這個(gè)球，如果球被他碰到，那么傳球的人就算輸，換他繼續(xù)上場(chǎng)捉球。這個(gè)游戲鍛煉了學(xué)生傳球的能力和隨機(jī)應(yīng)變能力，收獲了良好的教學(xué)效果。除此之外，有條件的學(xué)校還可以仿效NBA全明星技巧賽這種具有娛樂性的比賽——在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，在一個(gè)有各種不同障礙物的場(chǎng)地內(nèi)完成運(yùn)球、傳球和投籃等幾個(gè)環(huán)節(jié)，用時(shí)最少者為冠軍。以比賽和娛樂的方式激發(fā)學(xué)生的參與興趣，最終實(shí)現(xiàn)快樂籃球的教學(xué)目的。

二、抓住細(xì)節(jié)、規(guī)范學(xué)生的各種籃球動(dòng)作

細(xì)節(jié)決定成敗，任何一個(gè)籃球動(dòng)作都需要進(jìn)行耐心的打磨?；@球動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻包含著諸多的細(xì)節(jié)。教師在教學(xué)時(shí)要認(rèn)真地給學(xué)生講解、示范這些細(xì)節(jié)，以規(guī)范學(xué)生的各種籃球動(dòng)作。

拿投籃動(dòng)作來說，關(guān)于投籃手的持球，我們投籃時(shí)持球是用手指的指腹這個(gè)部位（finger pad）去控制球，手掌和球之間留有一條縫隙，盡量不要讓手掌心碰到籃球。這樣能減少手平移對(duì)球產(chǎn)生滑動(dòng)從而失去對(duì)球的控制。同時(shí)很重要的一點(diǎn)就是，食指放在球的最中心位置，所以整個(gè)投籃過程中食指也成了在投籃時(shí)與球接觸時(shí)間最長的手指。投籃出球時(shí)的慢動(dòng)作（一般投籃出手首先是大拇指離開球，然后是小手指，再依次是無名指和中指，最后食指離開球）。因此，手在球上的位置就是：食指的角度與球垂直（可理解為與球上的黑色橫線垂直），其他四指的位置則稍稍向右偏移一點(diǎn)（大概5°～10°），整個(gè)手在球上的方向是稍向右偏，但一定保證食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置與球筐垂直，持球后從正面看呈T型。輔助手不參與發(fā)力，只是引導(dǎo)投籃。出手時(shí)，確保食指指向籃筐的正中心，并且在球出手之后，盡量保持投籃姿勢(shì)1秒左右的時(shí)間，以增加整個(gè)投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性。在NBA中許多球員出手后都會(huì)保持出手姿勢(shì)，比如科比、杜蘭特等。投籃時(shí)的目標(biāo)是籃筐前沿，眼睛要盯著籃筐的前沿看，盡量避免看球。理論上來說，投籃弧度越高（High arc shoot），命中率一般都會(huì)增加，這是因?yàn)榛@筐暴露在球面前的面積增大了。在投籃時(shí)，我們的持球手稍稍平移一些距離（Open Window Shot），防止自己的視線被持球手干擾造成距離判斷誤差。另外，頭部和身體肩膀都保持正對(duì)籃筐，不要歪斜。投籃時(shí)要屈膝，并且腳尖正對(duì)籃筐，兩腳之間距離基本與肩同寬。投籃時(shí)手肘內(nèi)收，鎖住關(guān)節(jié)，以增加投籃的穩(wěn)定性。在跳投時(shí)，一定注意是在身體上升的過程中出手，切勿在下降過程中出手，以避免投籃線路偏短。這些細(xì)節(jié)的東西一定要展示給學(xué)生。

三、注重力量訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

籃球是一項(xiàng)非常依靠身體天賦的運(yùn)動(dòng)，別人的腿部力量好，就更有可能摘得籃板，就可以毫無顧忌地跳起來投籃?！盎@球之神”邁克爾·喬丹就有著超乎常人的腿部力量和彈跳能力，他的罰球線起步扣籃直到今日依舊為人津津樂道。世界上最好的籃球運(yùn)動(dòng)員絕大多數(shù)都是黑人運(yùn)動(dòng)員，從這一點(diǎn)上也能夠看出身體素質(zhì)對(duì)籃球的重要性，因?yàn)楹谌说纳眢w素質(zhì)無論從天賦，還是后天的努力都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他運(yùn)動(dòng)員。因此，在高中籃球教學(xué)中要注重力量方面的訓(xùn)練，一來能夠提升學(xué)生籃球能力，二來也能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

對(duì)于任何一名打籃球的人來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會(huì)受到極大的制約與束縛。尤其是對(duì)于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學(xué)者，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓(xùn)練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習(xí)的方法與種類有很多。本文筆者主要給大家介紹兩種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習(xí)，每一種練習(xí)的方法并不難，非常適合高中生。

第一種，負(fù)重半蹲。負(fù)重半蹲主要有兩種方式：后蹲與前蹲。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時(shí)，放在頸后斜方肌上方;前蹲時(shí)，將杠鈴放在頸前三角肌上方。

杠鈴片的重量建議在自身體重的30%～40%（不計(jì)算杠鈴桿的重量）。比如一位70千克重的隊(duì)員，左右安放各一個(gè)10千克的杠鈴片進(jìn)行初次的練習(xí)即可。每次訓(xùn)練可練習(xí)4～6組，每組8～12個(gè)，每組間歇時(shí)間：45～60 s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要求在練習(xí)的過程中是保持勻速（中速）進(jìn)行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。

第二種，后退步走。在上一個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會(huì)因?yàn)樗俣鹊奶嵘兴黾印傞_始此練習(xí)時(shí)，每組走25米即可，3～4組;一段時(shí)間的訓(xùn)練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5～6組。此練習(xí)可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個(gè)傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，處于初級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)員盡量減少負(fù)重練習(xí)（在美國，高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量也是受嚴(yán)格控制的）。整體性的自重性訓(xùn)練越來越受到國外體能訓(xùn)練師的青睞，畢竟保護(hù)好學(xué)生的身體健康是首要的職責(zé)。

四、根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練

眾所周知，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，在正規(guī)的籃球比賽中，比賽的雙方各有五名球員。這五名球員在場(chǎng)上扮演著不同的角色，分別是控球后衛(wèi)（也稱組織后衛(wèi)）、得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒和中鋒。這五名球員有的人主要負(fù)責(zé)得分，有的人主要負(fù)責(zé)組織進(jìn)攻，有的人主要負(fù)責(zé)防守，這是根據(jù)他們的身體特征和技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了角色和任務(wù)的劃分?；@球場(chǎng)上講究揚(yáng)長避短，所以，在籃球教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的身體和技術(shù)特點(diǎn)，幫他們找到合適的定位，從而進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，使他們的長處得到最大的體現(xiàn)，在籃球場(chǎng)上的能力得到最大限度的發(fā)揮。

比如，對(duì)于身材比較高大的學(xué)生來說，就沒有必要再讓其進(jìn)行過多的運(yùn)球、投三分球的訓(xùn)練，而應(yīng)該讓他擔(dān)任中鋒的角色，做好一個(gè)中鋒應(yīng)該做的事情，多進(jìn)行籃板下的技術(shù)訓(xùn)練，像搶籃板球、卡位、拋投等，增強(qiáng)其籃下終結(jié)能力;對(duì)于運(yùn)球能力比較突出、有大局觀的學(xué)生，可以按照組織后衛(wèi)的角色對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，如胯下運(yùn)球、背后傳球、組織進(jìn)攻等能力與技巧;對(duì)于投籃比較準(zhǔn)的學(xué)生，可以讓他做一個(gè)專門的投手，可以著重訓(xùn)練他的投籃能力，如三分球、中遠(yuǎn)跳投、底角投籃以及無球跑動(dòng)、接球跳投能力等。而對(duì)于進(jìn)攻能力、個(gè)人單兵作戰(zhàn)能力比較強(qiáng)的學(xué)生，則可以讓他司職小前鋒的位置，著重訓(xùn)練他的跳躍能力、上籃技巧、投籃能力等?？偠灾@球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，不是單靠一個(gè)人就可以取勝的，需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，相互配合，每個(gè)人要各司其職，在自己的位置上盡職盡責(zé)，所以，教師要根據(jù)學(xué)生的身體和技術(shù)特點(diǎn)，為其選擇合適的定位，揚(yáng)其長，避其短，使學(xué)生的能力得到最大限度的發(fā)揮，在籃球場(chǎng)上散發(fā)自己的光芒。

五、通過籃球賽，提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力

有道是：“光說不練假把式”，即使進(jìn)行再多的訓(xùn)練，把籃球的各個(gè)方面的技巧練習(xí)得爐火純青，但卻從未真正到籃球場(chǎng)上與人進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，這無異于紙上談兵。實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗是將各種籃球技巧融會(huì)貫通、繼續(xù)打磨的最佳途徑?；@球教學(xué)進(jìn)行到中后段時(shí)各種基本功學(xué)生都已經(jīng)學(xué)得差不多了，這時(shí)候教師就應(yīng)該組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗。

首先，教師應(yīng)該先向?qū)W生講述一些籃球比賽的基本規(guī)則和一些安全防范意識(shí)，要告誡學(xué)生點(diǎn)到為止，禁止做籃球動(dòng)作之外的容易傷害到自己和別人的動(dòng)作。比賽的組織形式可以是3對(duì)3，或者是5對(duì)5，教師可根據(jù)實(shí)際情況靈活選擇組織形式。體育運(yùn)動(dòng)要充分考慮其公平性，學(xué)生中的籃球能力參差不齊，那些經(jīng)常打籃球的男同學(xué)無疑能力要比其他學(xué)生出眾得多，所以在分組的時(shí)候，體育教師要充分考慮學(xué)生個(gè)人能力的差異，保證兩隊(duì)的實(shí)力不能有較大的出入，這樣才能保證比賽的公平性，不會(huì)出現(xiàn)一邊倒的局面，才能使學(xué)生在享受到比賽帶來的緊張感和樂趣。在比賽進(jìn)行中，教師既要作為一裁判對(duì)比賽中的犯規(guī)行為做出裁判，還要作為雙方的教練從旁指導(dǎo)。凡此種種，就能使實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗順利進(jìn)行。學(xué)生在對(duì)抗中既磨煉了技巧，發(fā)現(xiàn)了不足，還收獲了比賽帶來的樂趣，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力，可謂是一舉多得。

總而言之，教師應(yīng)該合理安排籃球教學(xué)內(nèi)容，制定科學(xué)的籃球教學(xué)策略，使學(xué)生獲得興趣的培養(yǎng)和能力的提升。

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