陳廣海

摘? 要：我國足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)普及度比較高的體育活動(dòng)，然而，足球的運(yùn)動(dòng)水平從整體上來看并不高。這與運(yùn)動(dòng)員自身體體能狀況以及其他因素有一定的關(guān)系。很多足球運(yùn)動(dòng)員掌握著專業(yè)的足球知識(shí)與技能，有著高超的足球技術(shù)，但卻因?yàn)轶w能不能滿足而無法在足球比賽中取得佳績。初中學(xué)生正處于青春期，身體機(jī)能的發(fā)展速度比較快，這也是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的黃金時(shí)期。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練? 初中? 足球教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0168-02

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青少年喜愛的體育項(xiàng)目，在初中體育教學(xué)中逐漸得到推廣和應(yīng)用。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，初中學(xué)生要想學(xué)好足球，必須要有強(qiáng)健的體魄。在初中足球教學(xué)中，體育教師既要做好足球知識(shí)與技能教學(xué)，還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練，如耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，讓學(xué)生在掌握扎實(shí)的足球知識(shí)與技能的同時(shí)，有良好的體能。只有這樣，學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中才能將自身水平很好地發(fā)揮出來，本文對(duì)此進(jìn)行論述。

1? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的重要性

在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成果在很大程度上受運(yùn)動(dòng)員體能的影響。眾所周知，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常消耗運(yùn)動(dòng)員體能的體育項(xiàng)目。很多足球運(yùn)動(dòng)員雖然掌握豐富的、扎實(shí)的足球技戰(zhàn)術(shù)，但是卻因?yàn)榱α扛簧?、速度跟不上而?dǎo)致這些技戰(zhàn)術(shù)無法在足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出來，反而對(duì)團(tuán)隊(duì)的其他成員造成影響。具體而言，足球運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)中要想有一個(gè)滿意的表現(xiàn)，不僅要掌握基本的足球技戰(zhàn)術(shù)，還要承受較大負(fù)荷的跑動(dòng)，要保持良好的心理素質(zhì)和身體狀態(tài)[1]。所以，體育教師在足球教學(xué)中既要重視技戰(zhàn)術(shù)講解，還要重視學(xué)生的體育訓(xùn)練。

2? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的基本要求

在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，教師要嚴(yán)格遵守以下幾點(diǎn)要求：首先，體育訓(xùn)練要全面。足球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)都有較高的要求。所以，教師在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)遵循全面性原則，以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展為導(dǎo)向開展教學(xué)工作，為學(xué)生在足球教學(xué)中充分展現(xiàn)自我水平打好牢固基礎(chǔ)[2]。其次，體育訓(xùn)練要系統(tǒng)。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)當(dāng)遵循系統(tǒng)性原則，根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)要求以及學(xué)生的身體素質(zhì)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能讓學(xué)生身體素質(zhì)得到全面增強(qiáng)。

3? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的實(shí)踐策略

3.1 加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有較高的要求。速度素質(zhì)主要包括動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度。在足球教學(xué)中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生這方面素質(zhì)的訓(xùn)練，為學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中更好地發(fā)揮自身水平打好基礎(chǔ)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在快速防守的時(shí)候主要依靠移動(dòng)速度，而在擺脫防守和起動(dòng)的時(shí)候主要靠快速移動(dòng)速度和反應(yīng)速度，在變速環(huán)節(jié)主要依靠動(dòng)作速度[3]。在教學(xué)實(shí)踐中，教師要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練。在筆者看來，體育教師可以通過運(yùn)球繞桿跑、變速跑等訓(xùn)練方式提高學(xué)生的動(dòng)作速度。通過下坡跑、短距離沖刺跑等訓(xùn)練方式提高學(xué)生的移動(dòng)速度。堅(jiān)持一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生的速度素質(zhì)將會(huì)得到大幅度提升。

3.2 加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)所需的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，力量素質(zhì)是核心。運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行任意球射門以及在爭奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)的時(shí)候，對(duì)力量速度有著較高的要求。從某種程度上說，其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展都建立在這項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展之上。所以，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候要加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。而力量素質(zhì)訓(xùn)練中，最重要的部分是力量耐力訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。在快速力量訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生處理好動(dòng)作速度與負(fù)荷支架的關(guān)系，確保學(xué)生的肌肉力量以及速度都可以獲得提升，只有這樣才能讓快速力量取得較好的效果。在筆者看來，體育教師在教學(xué)過程中可以通過臥推、俯臥撐等方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以此提升學(xué)生的快速力量。而對(duì)學(xué)生的力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教師可以采取循環(huán)訓(xùn)練法，以此提升學(xué)生的心肺功能能力和心血管能力。除此之外，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，教師一定要立足學(xué)情，充分考慮學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。一般來說，12～16歲是青少年力量速度比較敏感的時(shí)期，教師應(yīng)當(dāng)把握好時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，體育教師在訓(xùn)練學(xué)生力量素質(zhì)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體協(xié)調(diào)素質(zhì)以及靈敏度等一起進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員在足球運(yùn)動(dòng)中取得良好成績所必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)，它可以讓運(yùn)動(dòng)員在很長一段時(shí)間保持特定的動(dòng)作質(zhì)量以及強(qiáng)度負(fù)荷。所以，良好的有氧耐力素質(zhì)以及無氧耐力素質(zhì)必不可少。眾所周知，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度比較大，既要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中跑得快，還要跑得長。所以，在足球教學(xué)中，體育教師可以通過各種折返跑、追逐跑等方式發(fā)展學(xué)生的無氧耐力素質(zhì)，可以采取12min跑的方式發(fā)展學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。通過這些訓(xùn)練方式提升學(xué)生的耐乳酸能力。由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程乏味、沉悶，比較枯燥，所以體育教師在訓(xùn)練過程中還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使耐力素質(zhì)的訓(xùn)練取得預(yù)期效果。

3.4 加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性有較高的要求。在足球教學(xué)中，教師要注重并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。這樣既可以提升學(xué)生的足球水平，又能降低學(xué)生受傷的概率。一般來說，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)，主要看運(yùn)動(dòng)員肌肉做功時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。所以，體育教師可以通過外界力量的牽拉以及學(xué)生自身力量的主動(dòng)拉伸等方式對(duì)學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。除此之外，體育教師也可以結(jié)合足球?qū)ｍ?xiàng)，指導(dǎo)學(xué)生通過側(cè)踢腿、大幅度擺腿射門等方式進(jìn)行韌帶拉伸，以此提升學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)。

3.5 加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)身、變向、急停等技術(shù)環(huán)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)有較高的要求。換言之，如果學(xué)生靈敏素質(zhì)不夠，在足球運(yùn)動(dòng)過程中很難及時(shí)到位地轉(zhuǎn)身、變向、急停，繼而導(dǎo)致自己的足球水平無法有效發(fā)揮。所以，在足球教學(xué)中，教師要重視并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的靈敏度，使學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中更好地展示足球技藝。在筆者看來，體育教師可以采取“S”型跑、“T”型跑等字母型訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，也可以通過喊號(hào)追人趣味游戲以及瞬時(shí)的變相跑等方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方式具有很強(qiáng)的趣味性，可以讓學(xué)生在寬松的、愉悅的氛圍中鍛煉，不僅可以提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)，還可以讓學(xué)生獲得快樂的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，為學(xué)生終身體育意識(shí)的形成奠定基礎(chǔ)。

4? 結(jié)語

綜上所述，作為一項(xiàng)集文化價(jià)值與健身價(jià)值于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，足球運(yùn)動(dòng)受到越來越廣泛的關(guān)注。素質(zhì)教育背景下，初中體育教師應(yīng)當(dāng)秉承著促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)主旨對(duì)傳統(tǒng)的足球教學(xué)方式進(jìn)行改革與優(yōu)化，在指導(dǎo)學(xué)生足球技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，讓學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中有良好的身體素質(zhì)作支撐，推動(dòng)校園足球長足發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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