范和平

【摘要】準(zhǔn)備活動(dòng)是現(xiàn)代體育教學(xué)以及體育訓(xùn)練的重要組成部分，但是在體育教育以及體育訓(xùn)練中，教師以及訓(xùn)練員往往忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以使學(xué)生以及訓(xùn)練者不那么容易受到身體傷害，更能讓學(xué)生在愉快中學(xué)習(xí)體育、熱愛(ài)體育、自發(fā)性進(jìn)行體育鍛煉，并讓學(xué)生會(huì)一至兩種準(zhǔn)備活動(dòng)。

【關(guān)鍵詞】體育教學(xué) 準(zhǔn)備活動(dòng) 兩者關(guān)系

體育教育的特點(diǎn)是學(xué)生身體力行的參加體育鍛煉，從事大量的身體練習(xí)，而準(zhǔn)備活動(dòng)的目的則是在不引起疲勞的前提下，最大限度的幫助進(jìn)行相應(yīng)的生理效應(yīng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是學(xué)習(xí)過(guò)程中心理和生理上的一種準(zhǔn)備，首先，準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防事故的發(fā)生，其次也可以發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，共產(chǎn)主義思想品德教育。因此，必須充分重視其在整個(gè)準(zhǔn)備教學(xué)過(guò)程中的地位和作用，并根據(jù)課的目的、任務(wù)、學(xué)生的個(gè)性，場(chǎng)地器材，季節(jié)等綜合情況，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的模式和形式進(jìn)行改革。

1準(zhǔn)備活動(dòng)的性質(zhì)

1.1對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分這三大要素共同組合在一起就構(gòu)成了體育課。體育課的主要內(nèi)容是它的基本部分，而基本部分中包含了很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作幅度）且時(shí)間很長(zhǎng)，這樣準(zhǔn)備部分就可以對(duì)基本部分起著發(fā)揮技能的作用，為基本部分的順利進(jìn)行做好了優(yōu)良的鋪墊。準(zhǔn)備活動(dòng)是準(zhǔn)備部分的重要組成部分，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響到體育課的質(zhì)量，質(zhì)優(yōu)的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)學(xué)生的幫助是很大的，而劣的準(zhǔn)備活動(dòng)則會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康。

1.2準(zhǔn)備活動(dòng)定義

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練或者比賽前所進(jìn)行的為了克服身體內(nèi)臟器官生理懶惰型，更早的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的身體輔助練習(xí)，為體育訓(xùn)練或比賽做好身體準(zhǔn)備。因此，也被看作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段，也是判斷承擔(dān)運(yùn)動(dòng)傷害事故責(zé)任的有利依據(jù)。一般在學(xué)校體育中的準(zhǔn)備活動(dòng)可極大的減少學(xué)校學(xué)生的傷害事故率，保證了學(xué)生的身體健康及能更有效的進(jìn)行體育活動(dòng)。

1.3準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種熱身活動(dòng)以及其他身體練習(xí)統(tǒng)稱為準(zhǔn)備活動(dòng)，其練習(xí)目的主要使人體由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使體溫上升、使酶的活性提高從而可以使肌肉的新陳代謝能力達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的要求，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并通過(guò)大腦皮層傳至軀體各部神經(jīng)和植物性神經(jīng)，再由軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)支配身體各部位，各器官參加運(yùn)動(dòng)。另外，提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后，肌肉活動(dòng)會(huì)留下興奮痕跡在中樞神經(jīng)的對(duì)應(yīng)位置，這個(gè)興奮痕跡可以使正式比賽的中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持最合宜的水平，改善調(diào)節(jié)功能并克服內(nèi)臟器官的惰性，加快新陳代謝，發(fā)揮最好的運(yùn)動(dòng)水平。但是在準(zhǔn)備活動(dòng)45分鐘內(nèi)，這個(gè)痕跡會(huì)持續(xù)消退。

2準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)課分為兩個(gè)部分：一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)一般情況下先進(jìn)行一般準(zhǔn)備活動(dòng)，其中包括快，走，跑，跳，徒手操，體育游戲及體育舞蹈，健身氣功等。其主要作用是熱身，是肌肉溫度升高，活動(dòng)關(guān)節(jié)為基本部分的順利進(jìn)行打下勝利基礎(chǔ)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)室根據(jù)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而做的專門(mén)性針對(duì)性的練習(xí)活動(dòng)?；@球項(xiàng)目中的運(yùn)，傳，接球，田徑中的跑跳，排球中的掂，傳，扣等都屬于專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。它可增強(qiáng)肌肉動(dòng)作的記憶性，為專項(xiàng)體育活動(dòng)進(jìn)行打下堅(jiān)實(shí)的鋪墊，減少專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷。

3安排準(zhǔn)備活動(dòng)的要素

3.1時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量要適宜

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了體育課的基本部分而準(zhǔn)備的，所以它的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。應(yīng)該根據(jù)自己的教學(xué)內(nèi)容，天氣情況，場(chǎng)地情況等因素適量的掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的量的多少。比如，在夏季可降低運(yùn)動(dòng)量且將運(yùn)動(dòng)時(shí)間剪短，練習(xí)密度也應(yīng)隨之降低，而冬季則相反。另外，我們還應(yīng)該取決于授課類型，如果我們上的課屬于復(fù)習(xí)課和測(cè)驗(yàn)課，那么運(yùn)動(dòng)量就應(yīng)該略微加大。我們還應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系規(guī)則，準(zhǔn)備活動(dòng)的幅度也由小到大進(jìn)行，不能一上來(lái)就直接做動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，要把學(xué)生的情緒充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，使學(xué)生能自覺(jué)的積極的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.2內(nèi)容的選擇要有針對(duì)性

要根據(jù)課的內(nèi)容準(zhǔn)確的選擇合適的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的選擇要為基本部分所進(jìn)行的內(nèi)容負(fù)責(zé)?？筛鶕?jù)課的靈活性選擇是定點(diǎn)做準(zhǔn)備活動(dòng)還是在行進(jìn)間進(jìn)行。根據(jù)授課的內(nèi)容確定側(cè)重點(diǎn)，上身運(yùn)動(dòng)或下身運(yùn)動(dòng)，跑或跳或手上運(yùn)動(dòng)，要準(zhǔn)確的找到聯(lián)系重點(diǎn)和易受傷部分進(jìn)行練習(xí)。

3.3準(zhǔn)備活動(dòng)的安排要全面、科學(xué)、合理

準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度、動(dòng)作幅度的大小及步幅步頻的快慢，必須要依據(jù)循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。在全身活動(dòng)開(kāi)的前提下，要由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，準(zhǔn)備活動(dòng)要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，也要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，要具有針對(duì)性的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)間相互的協(xié)調(diào)，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，讓學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為進(jìn)行基本部分的內(nèi)容打下身體的準(zhǔn)備基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動(dòng)也要根據(jù)學(xué)生的生理特點(diǎn)、體質(zhì)以及心理狀態(tài)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，如果學(xué)生的興奮度低下則可用節(jié)奏歡快的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，使學(xué)生的興奮性提高，有利于動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

3.4準(zhǔn)備活動(dòng)的形式要具有多樣性、有趣性、創(chuàng)新性

準(zhǔn)備活動(dòng)的形式新蓋具備多樣性、有趣性、創(chuàng)新性，長(zhǎng)期的進(jìn)行同一形式的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)降低學(xué)生的積極性，我們應(yīng)該合理的運(yùn)用各種可用資源進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的形式改良，刺激學(xué)生的大腦皮層的中樞神經(jīng)的興奮性，把學(xué)生的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)。

4體育教學(xué)與準(zhǔn)備活動(dòng)的關(guān)系

對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，輕視和盲目壓縮準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)象此起彼伏，以至于有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，甚至只把準(zhǔn)備活動(dòng)作為一種形式。

在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)寓教于樂(lè)，采用不同的活動(dòng)和游戲在不同的準(zhǔn)備活動(dòng)中，在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

準(zhǔn)備活動(dòng)是為之后的主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使肌肉群和器官等都得到充分的活動(dòng)。為主教材打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性。。