許云飛

摘要：耐力素質(zhì)是指我們身體在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或工作中能夠抵抗疲勞的一種能力，它也能反應(yīng)我們的身體健康狀況。提高學(xué)生的耐力素質(zhì)能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢克服困難的頑強(qiáng)意志，能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，是中學(xué)生健康指標(biāo)的重要因素，也是體育訓(xùn)練的重要目標(biāo)。對(duì)于現(xiàn)在中學(xué)生而言，大部分學(xué)生對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)并不感興趣，總是保持一種厭煩的心態(tài)，在體育訓(xùn)練中不好好表現(xiàn)，本文將根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)對(duì)此進(jìn)行深度剖析，尋找如何提高耐力素質(zhì)的有效方法和途徑。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì) ? 體育訓(xùn)練 ? 健康指標(biāo) ? 方法和途徑

對(duì)中學(xué)生而言，大部分學(xué)生對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)一直都很排斥，害怕進(jìn)行長(zhǎng)跑，害怕長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展都有一定的阻礙，導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一直在下降。耐力素質(zhì)是表現(xiàn)身體素質(zhì)一個(gè)重要的指標(biāo)，是身體健康的重要基礎(chǔ)，因此，在體育訓(xùn)練中如何體改學(xué)生的耐力素質(zhì)成為教師的重要研究?jī)?nèi)容，下面就這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行論述。

一、初中生體育訓(xùn)練的所存在的問(wèn)題及價(jià)值所在

隨著我國(guó)人民生活水平不斷提高，學(xué)生的耐力素質(zhì)越來(lái)越不好，體能素質(zhì)也越來(lái)越差，這是不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展的。據(jù)現(xiàn)在社會(huì)上的一些調(diào)研報(bào)告，可以發(fā)現(xiàn)，初中學(xué)生的肥胖率正在增加，耐力、肺活量等都較之前有所下降，最主要的原因?qū)W生的耐力素質(zhì)不如從前，學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練都有排斥的心理，這也阻礙了在初中階段對(duì)耐力素質(zhì)的體育訓(xùn)練活動(dòng)的開展。

耐力素質(zhì)的培養(yǎng)實(shí)際上就是培養(yǎng)學(xué)生的勇于面對(duì)困難并克服困難的頑強(qiáng)意志，擁有堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)能給學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)巨大的幫助。有些學(xué)生可能因?yàn)樽约罕旧淼纳眢w素質(zhì)不是很好就更加排斥一些體育訓(xùn)練，使跑的不快的學(xué)生更加不愿意參與跑步活動(dòng)，擔(dān)心自己會(huì)被別人嘲笑意志薄弱。因此，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生平時(shí)的實(shí)際情況，在平時(shí)的練習(xí)中制定合理的教學(xué)目標(biāo)，及時(shí)給予學(xué)生鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，這樣不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的體育訓(xùn)練的信心，也能使學(xué)生都全身心投入到耐力練習(xí)中，鍛煉一個(gè)良好的身體素質(zhì)。耐力素質(zhì)的培養(yǎng)不僅能夠幫助學(xué)生塑造一個(gè)苗條的身體曲線，也能幫助學(xué)生健康消耗掉身體中多余的脂肪，保持身體的健康成長(zhǎng)。

二、在體育訓(xùn)練中耐力素質(zhì)的培養(yǎng)策略

（一）加強(qiáng)思想理論教育，鍛煉意志

對(duì)于中學(xué)生而言，教師可以將中長(zhǎng)跑作為一種體育訓(xùn)練方式來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，在設(shè)計(jì)教學(xué)時(shí)，將教學(xué)計(jì)劃中融入一些耐力活動(dòng)，可以與一些游戲相結(jié)合，不僅能很快吸引學(xué)生的興趣，還能讓學(xué)生在體育訓(xùn)練中鍛煉自己的堅(jiān)強(qiáng)意志。同時(shí)，在體育訓(xùn)練中教師要時(shí)刻強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和安全問(wèn)題，嚴(yán)格按照學(xué)校要求的規(guī)章制度，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助勇于進(jìn)取的良好意志品質(zhì)，這利于培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)持不懈勇往直前的精神[1]。教師還可以針對(duì)中長(zhǎng)跑活動(dòng)的特點(diǎn)，在教學(xué)過(guò)程中適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生敢于面對(duì)自身的弱點(diǎn)并去努力克服它，真正實(shí)現(xiàn)超越自我，增強(qiáng)自身素質(zhì)，教師在教學(xué)過(guò)程中要以身作則，嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，給學(xué)生樹立一個(gè)良好的榜樣。

例如，教師可以針對(duì)中長(zhǎng)跑的教學(xué)特點(diǎn)，在班級(jí)中開展比、幫、學(xué)、帶、趕等活動(dòng)，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有著更多的了解，能夠根據(jù)自身的負(fù)荷能力來(lái)進(jìn)行合理的訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想理論教育，讓學(xué)生能夠更加了解體育訓(xùn)練給我們帶來(lái)的好處，著重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)知能力，真正讓學(xué)生了解耐力素質(zhì)培養(yǎng)的價(jià)值、作用和意義，讓學(xué)生能夠主動(dòng)投身到體育訓(xùn)練中。同時(shí)，教師可以在班級(jí)開展一些了解體育理論知識(shí)的活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)將理論和實(shí)踐結(jié)合起來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，從而讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減輕不必要的傷害，能夠更有效地提高在體育訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)對(duì)體育訓(xùn)練的濃厚興趣，提升自身素質(zhì)

在初中階段，教師應(yīng)該學(xué)會(huì)在教學(xué)中改變自己的教學(xué)方式，不要總是地重復(fù)以前的教學(xué)手段，這樣不僅跟不上時(shí)代的發(fā)展變化，還會(huì)讓學(xué)生感到教學(xué)過(guò)程中的枯燥與乏味，越來(lái)越不吸引學(xué)生，甚至?xí)?dǎo)致部分學(xué)生有厭煩的情緒。如果教師能夠在教學(xué)中使用多樣化教學(xué)，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)比較新穎的教學(xué)氛圍，這樣能使學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的看法有所改觀，從而漸漸引起學(xué)生的興趣，進(jìn)一步提高學(xué)生的自身素質(zhì)。

例如，在籃球場(chǎng)進(jìn)行投球訓(xùn)練，之前都是先教會(huì)學(xué)生投球方法，然后讓學(xué)生自行訓(xùn)練，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生失去投球的興趣，轉(zhuǎn)而就開始自己干自己的事情，這種情況的出現(xiàn)是教師的不負(fù)責(zé)任，雖然給學(xué)生充足的訓(xùn)練時(shí)間，但是忽略了學(xué)生興趣的培養(yǎng)。在這種情況下，教師可以在學(xué)生之間組織一場(chǎng)比賽，讓學(xué)生分組進(jìn)行投球活動(dòng)，設(shè)定相應(yīng)的時(shí)間和規(guī)則，讓學(xué)生比賽誰(shuí)投的最多，通過(guò)這個(gè)融入比賽的元素，不僅調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，還讓學(xué)生達(dá)到了應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)量，在不知不覺(jué)中訓(xùn)練了自己的耐力[2]。又如，教師可以讓學(xué)生在操場(chǎng)上進(jìn)行分組打羽毛球的訓(xùn)練，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是大部分同學(xué)都感興趣的運(yùn)動(dòng)，這種活動(dòng)十分鍛煉學(xué)生的耐力，全身都處在一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。這些練習(xí)方法不僅讓學(xué)生產(chǎn)生對(duì)體育訓(xùn)練的濃厚興趣，還能在不知不覺(jué)中提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，讓學(xué)生更加自覺(jué)主動(dòng)地去參加一些體育訓(xùn)練。

（三）運(yùn)用趣味教學(xué)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)

趣味教學(xué)在課堂上可以激發(fā)學(xué)生的情趣，提高體育訓(xùn)練的興趣，活躍課堂氣氛，增強(qiáng)練習(xí)情趣等，是教師教學(xué)過(guò)程中非常重要的一種教學(xué)方式。教師在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該不斷地引入一些新穎的教學(xué)方式，遵循教學(xué)的規(guī)律性和目的性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。中學(xué)生好奇心較強(qiáng)，極容易被吸引注意力，在生活和學(xué)習(xí)中學(xué)生的愛玩天性是改變不了的，教師可以根據(jù)這個(gè)特點(diǎn)讓學(xué)生能夠更加主動(dòng)地融入到教學(xué)當(dāng)中來(lái)，從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)[3]。

例如，在教學(xué)過(guò)程中，教師可以采用圖形跑激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)情趣，讓學(xué)生在跑步中采用一些蛇形跑、對(duì)角線跑、“8”字形跑、五角星跑等方式，讓學(xué)生感到新意，提高跑步練習(xí)的情緒。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以采用交替跑，讓學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中不斷地轉(zhuǎn)換圖形進(jìn)行跑步，如根據(jù)教師信號(hào)將蛇形跑和“8”字形跑進(jìn)行交替，或者走跑交替、定距離走跑交替練習(xí)等等，提高學(xué)生練習(xí)的興趣，使學(xué)生感受不到運(yùn)動(dòng)的疲勞。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以采用變換跑來(lái)活躍課堂氣氛，在跑步過(guò)程中，讓學(xué)生練習(xí)小步跑、后蹬跑、跨步跑和后退跑等，并可以來(lái)回變換跑步姿勢(shì)，讓學(xué)生不再感受到跑步的枯燥無(wú)聊，同時(shí)，教師也可以根據(jù)地形等來(lái)更換跑步的內(nèi)容的和形式，讓學(xué)生更加了解跑步，活躍課堂的氛圍。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以設(shè)置一些障礙，增加學(xué)生的練習(xí)情趣，通過(guò)一些鉆越、跨越等方式經(jīng)過(guò)這些障礙，教師也可以在這個(gè)過(guò)程中引入一些比賽，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性，將班級(jí)學(xué)生進(jìn)行合理的分組，增加體育訓(xùn)練過(guò)程中的活躍度。

（四）有意識(shí)地進(jìn)行耐力專項(xiàng)訓(xùn)練

如果學(xué)生有了之前的學(xué)習(xí)興趣和一定的耐力基礎(chǔ)，教師可以適當(dāng)?shù)膶?duì)學(xué)生進(jìn)行一些耐力專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生漸漸加強(qiáng)訓(xùn)練，例如，教師可以在教學(xué)中適當(dāng)增加學(xué)生中長(zhǎng)跑的距離和頻率，在每周安排兩到三次的練習(xí)，可以是課上也可以是課前或課后十分鐘，在練習(xí)時(shí)主要是以集體為單位進(jìn)行跑步，可以采用帶領(lǐng)跑、變方向跑、變方式跑等讓學(xué)生通過(guò)完成簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的耐力。這種方式不僅輕松有趣，也能讓學(xué)生更加有集體意識(shí)，在跑步結(jié)束后，教師要對(duì)學(xué)生多加鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，讓學(xué)生們感受到自己的進(jìn)步，從而更能享受到跑步的樂(lè)趣，逐漸培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的能力。

同時(shí)，隨著我國(guó)對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)越來(lái)越重視，初中教學(xué)中越來(lái)越注重對(duì)學(xué)生的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，教師不僅僅要培養(yǎng)學(xué)生的跑步能力，而且要注重練習(xí)的方式和強(qiáng)度等。教師可以在每周安排幾次長(zhǎng)距離的跑步，多采用變速跑和勻速跑提高學(xué)生的耐力和節(jié)奏感，也可以在跑步過(guò)程中進(jìn)行計(jì)時(shí)，通過(guò)記錄可以讓學(xué)生更加了解自己的身體素質(zhì)，教師也可以在教學(xué)中去引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生明白自己應(yīng)該怎樣去練習(xí)耐力或者怎樣才能更加有效地提高自己的耐力素質(zhì)。通過(guò)這些專項(xiàng)訓(xùn)練讓學(xué)生能夠?qū)δ土λ刭|(zhì)有了更進(jìn)一步了解，從而讓學(xué)生提高自己的能力。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，對(duì)于如何提高中學(xué)生在體育訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)是需要教師不斷進(jìn)行探索和研究的。只有做到加強(qiáng)理論知識(shí)教育，逐步增加學(xué)生對(duì)于體育訓(xùn)練的興趣，運(yùn)用趣味教學(xué)的教學(xué)方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些體育專項(xiàng)訓(xùn)練，才能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志，才能夠更好地提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。同時(shí)，耐力素質(zhì)的提高對(duì)學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)方面都有著很大的幫助，有利于學(xué)生身體的鍛煉，為學(xué)生擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：山東省寧陽(yáng)縣洸河學(xué)校）