陸新新 首都體育學(xué)院

一、有氧踏板操基本認(rèn)識(shí)

(一)有氧踏板操的起源

1968年有氧踏板操源自美國(guó)，是健美操的一種，在音樂(lè)的伴奏下，運(yùn)用健美操的基本步伐、手臂操化動(dòng)作，把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操組合，在特定的器械上進(jìn)行成套動(dòng)作展示的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種時(shí)尚、健康、有趣的健身方式，當(dāng)代之受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

(二)有氧踏板操的特點(diǎn)

健身性：有氧踏板操具有有氧健身的功能，在動(dòng)感的音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用健美操的基本步伐和手臂操化動(dòng)作，在踏板上進(jìn)行練習(xí)，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單大方、準(zhǔn)確到位、制動(dòng)有力，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、心肺呼吸功能、以及肌肉耐力，也可以鍛煉出優(yōu)美苗條的形體，更可以放松身心，舒緩壓力、陶冶情操。

安全性：體育鍛煉需要考慮的首要問(wèn)題就是安全問(wèn)題，一切運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該在保障安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行，踏板器械通過(guò)反復(fù)的測(cè)驗(yàn)與改進(jìn)，被健身行業(yè)廣泛采用。

娛樂(lè)性：對(duì)踏板的使用，使得有氧踏板操的內(nèi)容極大豐富，如：上、下板動(dòng)作的變化；換板方式的不同；身體方位的變化，都使有氧踏板運(yùn)動(dòng)變得更加豐富多樣有趣。

大眾性：有氧踏板作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，其內(nèi)容可簡(jiǎn)單可復(fù)雜、形式多樣、富有變化，音樂(lè)可快可慢，對(duì)場(chǎng)地器材條件要求不高，運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單安全，無(wú)論男女老少都可以選擇適宜的動(dòng)作進(jìn)行身體鍛煉，適用性非常廣泛。

(三)有氧踏板操的幾種步法

基本步(Basic)、V字步(V-step)、板點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)步、Z字步(Z-step)。

(四)有氧踏板操音樂(lè)的選擇

通常情況下，有氧踏板操的音樂(lè)選擇速度較一般有氧操的音樂(lè)速度稍慢些，可選擇鼓點(diǎn)強(qiáng)勁有力、清晰的Disco音樂(lè)，速度一般控制在118-122拍/分鐘。

(五)有氧踏板操比賽評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

評(píng)分規(guī)則對(duì)有氧踏板操藝術(shù)分評(píng)分點(diǎn)分為音樂(lè)樂(lè)感、踏板內(nèi)容、主體內(nèi)容、空間隊(duì)形、藝術(shù)性五點(diǎn)。

國(guó)際規(guī)則對(duì)有氧踏板操成套動(dòng)作藝術(shù)分的評(píng)分分配分為不可接受、差、滿(mǎn)意、好、很好、優(yōu)秀六個(gè)檔次。

評(píng)分規(guī)則對(duì)成套動(dòng)作完成分的評(píng)分點(diǎn)描述分為技術(shù)技巧、一致性?xún)牲c(diǎn)。

(六)有氧踏板操成套動(dòng)作集體配合的難度

有氧踏板操由于要結(jié)合踏板進(jìn)行練習(xí)，其難度比徒手操更具難度。因此，團(tuán)體有氧踏板操在配合時(shí)不僅要保證個(gè)人動(dòng)作的力度、節(jié)奏、準(zhǔn)確度，更要兼顧整個(gè)團(tuán)隊(duì)的動(dòng)作和諧統(tǒng)一，以及踏板的移動(dòng)、擺放整齊劃一，這都大大增加了有氧踏板操團(tuán)體訓(xùn)練、配合的難度。

我們?cè)趫F(tuán)體的動(dòng)作配合中發(fā)現(xiàn)一個(gè)很困難的問(wèn)題就是人與踏板的配合，由于每個(gè)隊(duì)員對(duì)踏板的持拿、移動(dòng)、擺放的處理方式都不同，因此很容易出現(xiàn)配合不整齊統(tǒng)一的問(wèn)題。我們要解決這個(gè)問(wèn)題，首先，規(guī)定好踏板的持拿位置、移動(dòng)方式和擺放方式的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，以此標(biāo)準(zhǔn)要求隊(duì)員自行調(diào)整個(gè)人動(dòng)作及團(tuán)體動(dòng)作的配合；其次，在規(guī)范動(dòng)作的基礎(chǔ)上跟準(zhǔn)音樂(lè)節(jié)拍，通過(guò)不斷的重復(fù)練習(xí)提高團(tuán)隊(duì)配合的默契度。

二、有氧踏板操的訓(xùn)練

(一)基本動(dòng)作的練習(xí)

基本訓(xùn)練中可把成套動(dòng)作合理分為幾個(gè)部分，每一部分單獨(dú)學(xué)習(xí)練習(xí)，如此分塊進(jìn)行，直至學(xué)完每一塊動(dòng)作后再合并為成套完整動(dòng)作。

(二)團(tuán)體動(dòng)作的配合

團(tuán)體動(dòng)作的配合要在隊(duì)員個(gè)人動(dòng)作熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行，隊(duì)員把成套動(dòng)作從開(kāi)始，按動(dòng)作結(jié)構(gòu)、隊(duì)形變化有序進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合，每位隊(duì)員除了要保證個(gè)人動(dòng)作的正確規(guī)范外，還要著重注意與其他隊(duì)員進(jìn)行動(dòng)作配合時(shí)的和諧統(tǒng)一。此中，特別要注意隊(duì)列隊(duì)形位置變化的準(zhǔn)確度及踏板移動(dòng)擺放的規(guī)范性與整齊劃一。

(三)成套動(dòng)作與音樂(lè)的配合

音樂(lè)在有氧踏板操中具有非常重要的作用，它是成套動(dòng)作的靈魂與風(fēng)格體現(xiàn)，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作的指引符號(hào)。在成套動(dòng)作與音樂(lè)配合時(shí)，我們可把成套動(dòng)作以四個(gè)八拍為一單位進(jìn)行劃分，第一組的四個(gè)八拍動(dòng)作與音樂(lè)配合熟練后，再把第二組的四個(gè)八拍動(dòng)作與音樂(lè)配合，按照遞進(jìn)訓(xùn)練法進(jìn)行，直至把成套動(dòng)作與音樂(lè)配合完畢。

(四)教練員指導(dǎo)與不足之處與改進(jìn)

教練員是整個(gè)訓(xùn)練工作的核心，指導(dǎo)訓(xùn)練工作有序進(jìn)行，是訓(xùn)練方向的指引者與訓(xùn)練效果的保障。在日常訓(xùn)練中，教練員制定好訓(xùn)練與計(jì)劃，不斷改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法，糾正不規(guī)范的動(dòng)作，力求做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范、鏗鏘有力、整齊劃一。

三、有氧踏板操成套動(dòng)作整齊度訓(xùn)練策略之我見(jiàn)

(一)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。從思想方面對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育，在團(tuán)體比賽中每個(gè)人都不再是獨(dú)立的個(gè)體，而是一個(gè)完整的整體，訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果都是以一個(gè)整體為單位進(jìn)行評(píng)判，所以，要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的集體意識(shí)的培養(yǎng)，不斷磨練團(tuán)隊(duì)的默契度。

(二)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)的感悟能力。音樂(lè)在有氧踏板操中的重要性不言而喻，它是成套動(dòng)作的靈魂，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的指令，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作隨著音樂(lè)節(jié)奏的變化而變化。因此，學(xué)會(huì)聽(tīng)懂音樂(lè)、感悟音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要，在訓(xùn)練中要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)辨節(jié)奏、感知音樂(lè)的能力，這也是團(tuán)體動(dòng)作整齊劃一的基礎(chǔ)。

(三)人與踏板配合的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。踏板作為一種持器械運(yùn)動(dòng)形式，在練習(xí)中有一定的難度，尤其是在團(tuán)體項(xiàng)目中難度更甚，所以在訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該單獨(dú)對(duì)踏板的擺放、移動(dòng)、持板方式進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，規(guī)定統(tǒng)一一個(gè)運(yùn)用踏板的標(biāo)準(zhǔn)，比如：豎板時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該統(tǒng)一把踏板垂直于地面 平行于身體距身體二十公分的位置，踏板的中點(diǎn)處于肚臍附近，雙手虎口持板，手背向前，四肢并攏，在移動(dòng)放置踏板的時(shí)候，所有人手持踏板移動(dòng)到固定位置，在固定的音樂(lè)節(jié)點(diǎn)，干脆有力放板。

(四)化整為段進(jìn)行練習(xí)。把整套動(dòng)作合理的拆分為若干段，可以每四個(gè)八拍為一段，精細(xì)打磨小段中的每一個(gè)動(dòng)作和配合。

(五)拼段為整組合練習(xí)。所有的小段合成一整套動(dòng)作，團(tuán)隊(duì)進(jìn)行成套動(dòng)作磨合練習(xí)，只有不斷的進(jìn)行成套練習(xí)才能保證運(yùn)動(dòng)員能順利完整的跳完成套動(dòng)作，才能在激烈復(fù)雜緊張的比賽環(huán)境中發(fā)揮出正常水平。