吳紹良　王玉婷　陳鑫

摘 要：當前，普通高師校舞蹈專業(yè)日常訓練中運動損傷時有發(fā)生，嚴重影響正常學習和生活，本文通過對贛南師范大學舞蹈專業(yè)學生的舞蹈運動損傷情況進行調(diào)查，試圖分析造成舞蹈損傷高發(fā)的主要原因，并對預防不必要的舞蹈損傷提出相應應對措施。

關鍵詞：高師院校 舞蹈學生 運動損傷 調(diào)查分析

舞蹈的物質(zhì)載體是人的身體本身，具體來說就是舞蹈運用人的四肢、軀干和頭部，在一定的節(jié)奏和韻律中所作出的具有造型性的人體動作——舞蹈動作來表現(xiàn)人的情感和思想。人體在舞蹈訓練中占有重要地位，任何對人體不利的訓練方法，都將會給舞者的身體帶來損傷，而實際上運動損傷在高等師范院校舞蹈專業(yè)學生中更為普遍，幾乎所有的學生在身體的不同部位都經(jīng)受過不同程度的損傷。在當今快速發(fā)展的社會，舞蹈生為了要避免更多的損傷，必須要深入了解自己現(xiàn)在所處的狀態(tài)。本文針對贛南師范大學舞蹈專業(yè)的學生進行了調(diào)查和簡單的分析，初步發(fā)現(xiàn)一些常見的問題及可以試著解決的辦法。

一、贛南師范大學舞蹈專業(yè)學生運動損傷狀況調(diào)查

1.調(diào)查對象

調(diào)查對象為贛南師范大學音樂學院2014級、2015級、2016級舞蹈專業(yè)學生300余人。

2.調(diào)查方法

采用了問卷調(diào)查、個別訪問、查閱文獻等方法。

3.調(diào)查結(jié)果

本文針對贛南師范大學在讀舞蹈專業(yè)的學生進行了問卷調(diào)查，收集整理了這些信息反饋，另外針對嚴重者進行了個別訪問，再進行資料文獻的查閱及思考，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人都有過或輕或重的運動損傷，占比中80%。其中較嚴重的有62名學生。本人針對這些學生的信息反饋作了一個整理。（其中包括重復受傷的人）如下圖：

由整理數(shù)據(jù)及以上表格可知：其中至今未恢復的有23名學生，恢復時間半年到一年的有9名學生，剩下的便是一周到五個月間恢復的學生。以上可以看出，腰部受傷的同學所占比重最大，其次是膝蓋和胯部。技術技巧及軟開度的訓練方法不正的同學有39名學生，準備活動不充分的有19名學生，訓練過度的學生有8名。由此可見科學訓練方法的重要性。

二、贛南師范大學舞蹈專業(yè)學生運動損傷的原因分析

1.舞蹈訓練方式不得當

高等師范院校的舞蹈專業(yè)學生運動損傷發(fā)生的頻率高、范圍廣與學生的舞蹈生自身訓練的方式方法有著很大的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查，該校舞蹈專業(yè)90%以上的學生在高考以前沒有受過系統(tǒng)、科學的專業(yè)訓練，普遍都是為了高考而突擊訓練，為后面許多損傷埋下隱患。

第一，準備活動不充分。由調(diào)查數(shù)據(jù)得出其中因為準備活動不充分而造成運動損傷的學生占30%，大部分學生并未有開始運動前把準備活動做充分的意識和習慣，身體沒有完全解放開，肌肉粘滯阻力較大，造成身體各部位生理機能不能達到可以完成該動作的程度，接而導致舞蹈時動作失誤，反應跟不上，這也是使得學生運動損傷的一個很大的弊病。

第二，超負荷訓練。由調(diào)查數(shù)據(jù)可得出其中因為訓練過度而造成運動損傷的學生占12%，由于很多人都是半路出家的舞蹈生，此類對象通常是在高考前抓緊時間進行集訓，高強度地訓練，很多學生的身體素質(zhì)并不能跟上訓練的節(jié)奏，身體機能跟不上，但迫于考學壓力必須超負荷訓練，而身體疲憊的時候最容易造成運動損傷，這也是其因素之一。

2.舞蹈技術技巧訓練因素

技術技巧在每一部舞蹈作品中都有著不可或缺的部分。在技術技巧訓練中，在日常訓練中稍不注意，同樣會造成運動損傷。在本文調(diào)查的對象中，因為技術技巧訓練方法不正確導致運動損傷的學生所占比重最大，影響最大，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示約占比62.9%。技術技巧訓練因素可分為：自身練習和別人操扶練習。

自身技術技巧的練習包括這四個方面：技術技巧難度過大、技術要領掌握不正確、發(fā)力方式不對和動作不熟練。隨著舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展，如今的舞蹈技巧也在不斷地創(chuàng)新不斷地增大難度，為了順應舞蹈的發(fā)展，新的技術技巧發(fā)展與學習也應當是必然趨勢，一個新技術的學習一定是需要一個循序漸進的過程。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多學生在自己身體素質(zhì)并未達到做某一個技巧的程度就著急嘗試使得動作未完成并失誤，這成為了她們受傷的重要原因。另外，還有對動作技術的基本要領掌握的不準確，學生腦子的思路不夠清晰。動作技術的發(fā)力運用不當，主要表現(xiàn)在大腿肌肉拉傷和膝蓋、腳背骨頭的損傷。最后一個方面就是技術動作還不夠熟練，學習新技術的期間就是學生通過自己的各種感知能力，去領悟新動作的要領從而改進修改和整理，很清楚地控制身體肌肉運作并完成動作。初學時可能會因為動作不熟練造成動作扭曲，導致自己身上的各個關節(jié)和相應的肌肉群的不協(xié)調(diào)合作，使得自身缺乏控制能力。以上都是容易導致受傷的重要因素。

操扶技術技巧訓練也顯得頗為重要，無論是老師還是同學都應該掌握如何操扶，技術動作本就需要循序漸進的時間地去慢慢磨合，難度大的技術絕大都需要別人的操扶才能進行，很多學生在技術訓練時，操扶者并不了解訓練者的身體狀態(tài)就進行胡亂操扶，使得訓練者發(fā)生運動損傷。這種現(xiàn)象也很常見。

3.缺乏舞蹈損傷與保健相關理論知識

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在發(fā)生運動損傷的學生中對舞蹈損傷與保健相關理論知識的學生并沒有幾個，可以說90%以上的學生對這方面的知識是匱乏的。這也與學生平常的教學課程也有一定的關系，因未設有對舞蹈運動損傷與保健相關理論知識的課程，所以學生也很難實踐與理論相結(jié)合，進而科學訓練。如果沒有對自己身體構(gòu)造了解清楚，是很容易盲目訓練，比如在自己受傷之后，并未達到可以接著訓練的地步進行二次訓練，很容易導致發(fā)生二次受傷，而且不排除更嚴重的可能性。

三、舞蹈運動損傷的防治措施

1.制定有效的準備活動方案及合理地安排訓練強度

在開始舞蹈訓練之前，我們身體各處的肌肉、韌帶、關節(jié)都不是出于興奮狀態(tài)中，身體的協(xié)調(diào)性、韌性和敏銳性都沒有達到一個很好的水平上，進行充分的準備活動是有利于提高身體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及身體各部分的積極性， 提高自身的控制力以及機能水平。絕大多數(shù)學生在準備活動時通常是以解決軟開度為主，例如壓腿、壓胯、活動頭及腰等，都應該針對準備活動制定相應的計劃，而對于我們的關節(jié)和肌、筋肉力量的準備活動往往是容易忽略的。

另外，需要合理地安排訓練強度，不能盲目地、超負荷地訓練，一定得在自己身體承受能力之內(nèi)進行訓練。每個人的訓練量都程度不同，超過自身的訓練量容易導致學生身體過度疲勞，使得腦部能源傳達不迅速，接著就產(chǎn)生保護性抑制性的動作，造成生理機能供應不足進而引起運動損傷。所以說必須科學地訓練，根據(jù)學生自身的訓練量合理的安排訓練強度，訓練量由小到大，循序漸進。這才能夠讓學生身體避免過度疲勞，降低舞蹈損傷的發(fā)生的必要措施。 而對于有能力的學生可以相應的提出更高的要求。 這樣才能達到避免損傷的效果。

2.科學地掌握技術技巧的訓練方法

在學習新的舞蹈技術技巧時，不僅要正確地掌握動作要領還要清楚地知道該技術的形成過程。舞蹈動作是由人體各部位肌肉群及各處關節(jié)在神經(jīng)系統(tǒng)的傳達與支配下順利完成的，把握在形成舞蹈動作過程中身體各部位參與活動的情況，使學生清楚自己的身體狀況及構(gòu)造，辨別動作技術，發(fā)力方式和訓練方法是否正確，拒絕做任何不利于身體構(gòu)造及身體健康的訓練，加強學生自主保護自己的意識。

在技術技巧訓練課程中適當增加舞蹈教學法實踐性內(nèi)容，教會學生如何科學操扶技巧，讓學生能夠清楚自己有沒有能力去操扶別人，并讓學生清楚自己在被操扶時是一個什么狀態(tài)，能夠有下意識地適當保護自己避免訓練時的損傷。

3.加強舞蹈運動損傷相關理論知識的學習

在訪談調(diào)查中，許多同學表示，缺少舞蹈運動損傷的預防、應急治療等理論知識，對于突如其來的扭傷，不知道怎么辦，導致延誤病情。經(jīng)過查閱對比同類院校的舞蹈課程設置，本文認為，師范院校應該增加舞蹈科學訓練相關課程設置，通過了解舞蹈解剖學、舞蹈力學、舞蹈訓練學等知識，只有在認知我們的身體結(jié)構(gòu)和功能基礎上，才能更好地合理地使用我們的肢體，最大限度挖掘身體的潛力，減少由于不規(guī)范甚至錯誤地使用身體，而產(chǎn)生不必要的損傷。和運動過程中由于不正確的用力方式產(chǎn)生的身體變形。使用科學的訓練方法，結(jié)合低、中、高的訓練量對不同程度的學生的地進行舞蹈訓練，千萬不能為達到目的而急于求成！

結(jié)語

舞蹈是身體機能的總動員，舞蹈中每一個有意義的動作都是由人體各個部位協(xié)調(diào)配合構(gòu)成的造型，缺一不可，精彩的舞蹈作品背后都隱藏著舞蹈表演者的辛苦訓練。所謂臺上一分鐘臺下十年功，十年功的訓練的基礎是舞蹈表演者肢體健全，這就要求舞蹈表演者能夠在訓練中盡量避免不必要的運動損傷，并針對高等師范院校的學生更加注重這個問題，稍有不慎不僅對現(xiàn)在的學習有很大的影響，還對未來的自己身體素質(zhì)及未來從事舞蹈方面知識有這深遠的影響！避免運動損傷值得每一個人重視。

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作者簡介

陳鑫（1995.7—），性別：女，籍貫：江西贛州，民族：漢族，學歷：碩士研究生在讀，研究方向：舞蹈教學教法研究。

吳紹良（1989.12—），性別：男，籍貫：山東臨沂，民族：漢族，職稱：講師，學歷：碩士研究生，研究方向：舞蹈科學訓練。

王玉婷（1996.5—），性別：女，籍貫：江西贛州，民族：漢族，學歷：本科，研究方向：少兒舞蹈教育。