李齡松

摘? 要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高，本文首先分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，并進(jìn)一步識(shí)別出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量的具體要求，以及這些力量在具體的競(jìng)技比賽中是如何分配和使用的過(guò)程，論述傳統(tǒng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的誤區(qū)，及力量提高存在的瓶頸，針對(duì)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量時(shí)，存在3個(gè)主要的誤區(qū)，并通過(guò)對(duì)比測(cè)試研究確定提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量具體訓(xùn)練建議。通過(guò)編制科學(xué)力量訓(xùn)練計(jì)劃，利用長(zhǎng)期形成力量訓(xùn)練習(xí)慣增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)? 核心力量? 力量提升

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（a）-0032-02

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)相似均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有非常高的要求，根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的物理原理，不僅包括運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也包括球體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，除去運(yùn)動(dòng)員和球體的短暫靜止?fàn)顟B(tài)，整場(chǎng)比賽中和平時(shí)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員、球拍、球體均處于不停頓運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。為獲得比賽勝利，對(duì)球體的速度要求更高，根據(jù)能量轉(zhuǎn)化原理，需要運(yùn)動(dòng)員將自身生物能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能依次通過(guò)自身、球拍到球體，生物能被分配為自身動(dòng)能和球體動(dòng)能，生物能主要通過(guò)自身肌肉產(chǎn)生，由肌肉力量提供，因此為獲得較大的動(dòng)能，需要肌肉提供滿足網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量。

1? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肌肉力量特點(diǎn)及力量使用

1.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肌肉力量特點(diǎn)

與其他相似的小球運(yùn)動(dòng)具有相似性和相關(guān)性，網(wǎng)球與乒乓球、羽毛球、曲棍球、棒球、壘球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：（1）下肢力量為運(yùn)動(dòng)員提供方位移動(dòng)的動(dòng)能;（2）上肢力量為球體提供方位移動(dòng)動(dòng)能;（3）均通過(guò)球拍介質(zhì)完成動(dòng)能傳遞，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與乒乓球相比，運(yùn)動(dòng)區(qū)域更大，球拍更重，力量要求更高，與羽毛球相比，雖然也有跳躍要求，但要求減弱，上肢動(dòng)作復(fù)雜度提高，與團(tuán)隊(duì)型小球相比范圍減小，但體力并不弱。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)有力的下肢肌肉可以通過(guò)范圍性運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，上肢運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)器械運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)。

1.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量分解使用

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)行分解，第一，獲得短時(shí)間或瞬間的快速平行或縱向的移動(dòng)能力，同時(shí)具有短時(shí)間或瞬間的擊球能力，除去運(yùn)動(dòng)員的思維判斷能力在完成動(dòng)作時(shí)，肌肉短瞬間的爆發(fā)力是關(guān)鍵力量。第二，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間或持久性的消耗性運(yùn)動(dòng)，在比賽中通常有多回合拉據(jù)性局面，肌肉在完成動(dòng)作時(shí)，需較長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。第三，運(yùn)動(dòng)員在合理分配體力時(shí)，受到比賽場(chǎng)地、比賽狀態(tài)、比賽時(shí)間等因素影響，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽過(guò)程中出現(xiàn)越來(lái)越好，也有的運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)出現(xiàn)起伏、波動(dòng)，均與自身的力量變化密不可分。

2? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方式

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量訓(xùn)練一般分為兩個(gè)部分：一是肌肉力量，二是速度力量。強(qiáng)化肌肉力量，提升速度力量。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)肌肉都需要協(xié)調(diào)、配合發(fā)力，任何一項(xiàng)肌肉力量薄弱就會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)鏈的斷裂，從而減弱擊球力量。網(wǎng)球的正、反手發(fā)力主要是由腳給地面的反作用力開(kāi)始，依次傳遞到腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕各個(gè)關(guān)節(jié)，所以力量訓(xùn)練要從這幾個(gè)位置依次練習(xí)，訓(xùn)練的負(fù)重依次減少，不重復(fù)。

肌肉力量的訓(xùn)練方法一般是以大重量、少次數(shù)為主，一般情況做8～10次，3～5組。腿部利用杠鈴深蹲，模擬單車(chē)等;腰腹力量主要以平板支撐、仰臥起坐、躺姿舉腿等;肩部力量主要以引體向上，雙杠支撐等;手臂力量利用杠鈴臥推，啞鈴擴(kuò)胸等。肌肉力量的提升可以顯著的改善擊球的速度和質(zhì)量，使球增加更多的旋轉(zhuǎn)和前沖力，還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體，減少受傷。

速度力量一般以小重量、多次數(shù)為主，一般情況做20～30次，5～8組小臂、手腕利用阻力帶模擬正、反手揮拍動(dòng)作，根據(jù)擊球的發(fā)力順序，按個(gè)人的擊球節(jié)奏加速拉阻力帶。腳的速度力量可以利用跳繩，3min連續(xù)單搖，或者1分鐘雙搖?？梢岳脤?shí)心球增加腰腹的速度力量，要求將腿部蹬地的力量完全傳遞到實(shí)心球上，按照標(biāo)準(zhǔn)的正、反手擊球動(dòng)作，盡量將實(shí)心球向最遠(yuǎn)投擲出去。速度力量的提升可以顯著改善不規(guī)則來(lái)球的瞬間爆發(fā)力，在受迫性擊球的情況下，保持身體平衡，并且依然協(xié)調(diào)發(fā)力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員利用克服自身重力和器械重力的原理，反復(fù)強(qiáng)化肌肉力量，短時(shí)間完成的大重量訓(xùn)練，對(duì)肌肉造成較大疲勞，需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)系訓(xùn)練，而長(zhǎng)時(shí)間完成的小重量訓(xùn)練，對(duì)肌肉造成較大的損傷，這也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷的主要原因，傳統(tǒng)訓(xùn)練模式雖然能取得較好的效果，但并不利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)生涯，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)分追求力量提高，而造成運(yùn)動(dòng)性損傷，縮短了運(yùn)動(dòng)生涯。

3? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量提升誤區(qū)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)興起后，逐漸風(fēng)靡全球，運(yùn)動(dòng)規(guī)則不斷修改完善成型。運(yùn)動(dòng)器材（球拍、球具）、場(chǎng)地也達(dá)到了固定標(biāo)準(zhǔn)后，運(yùn)動(dòng)員從自身訓(xùn)練角度開(kāi)始提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能，在比賽中除去運(yùn)動(dòng)技巧因素，枯燥的力量訓(xùn)練成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必修課。根據(jù)下肢力量移動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，可以獲得更好擊球位置，以及更有利于進(jìn)攻和防御，當(dāng)下肢提供生物能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能時(shí)，若不斷增強(qiáng)下肢肌肉，生物能提升但質(zhì)量上升并不能大幅度提高速度。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)（1）肌肉重量增加但位移速率增加慢。

在網(wǎng)球擊球中，主要依靠上肢和肩、背、腰部力量，由于對(duì)擊球速度的要求，上肢力量訓(xùn)練便優(yōu)于其他部位力量，大肌肉群訓(xùn)練更優(yōu)于小肌肉群訓(xùn)練，但網(wǎng)球擊球中的上網(wǎng)技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)對(duì)小肌肉要求較高。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)（2）大肌肉群訓(xùn)練多。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，往往是爆發(fā)型，短瞬間擊球和移動(dòng)過(guò)程，快速簡(jiǎn)單擊球得分，運(yùn)動(dòng)員往往都有很強(qiáng)的爆發(fā)力，下肢以短距離沖刺，上肢以抽擊型擊球?yàn)橹鳎@就促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更多加強(qiáng)爆發(fā)型力量訓(xùn)練，其實(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中也存在較多的耐久和持續(xù)性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)（3）重視爆發(fā)力。

4? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量提升建議

第一，取長(zhǎng)補(bǔ)短方式，在短板方面進(jìn)行訓(xùn)練，這也是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量評(píng)估指標(biāo)要求以及世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員力量評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員自身力量評(píng)估指標(biāo)體系和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員自身力量評(píng)估指標(biāo)體系和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，在不足方面大力訓(xùn)練補(bǔ)齊短板可使借鑒頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式，達(dá)到事半功倍效果，可以進(jìn)入優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練營(yíng)的方式，也可以與優(yōu)秀教練共同制定力量訓(xùn)練方案。

第二，揚(yáng)長(zhǎng)避短式訓(xùn)練，因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)不一致，與其把所有訓(xùn)練都放在補(bǔ)齊短板方面，不如通過(guò)改變技術(shù)特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短，在實(shí)際競(jìng)技比賽中，通過(guò)力量互補(bǔ)取得勝利的例子有很多，上肢力量不足以形成強(qiáng)力攻擊，但由于自重較輕，便可以通過(guò)更快速的移動(dòng)獲得更好的擊球位置，當(dāng)揚(yáng)長(zhǎng)避短不是忽略不足之處，而是在投入改進(jìn)性訓(xùn)練較多時(shí)，依然不能獲得進(jìn)步，在訓(xùn)練中或力量提升中，依然要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，改進(jìn)短板。

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