李齡松
摘? 要:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高,本文首先分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),并進(jìn)一步識(shí)別出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量的具體要求,以及這些力量在具體的競(jìng)技比賽中是如何分配和使用的過(guò)程,論述傳統(tǒng)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式,在傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的誤區(qū),及力量提高存在的瓶頸,針對(duì)提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量時(shí),存在3個(gè)主要的誤區(qū),并通過(guò)對(duì)比測(cè)試研究確定提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量具體訓(xùn)練建議。通過(guò)編制科學(xué)力量訓(xùn)練計(jì)劃,利用長(zhǎng)期形成力量訓(xùn)練習(xí)慣增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)? 核心力量? 力量提升
中圖分類(lèi)號(hào):G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)08(a)-0032-02
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)相似均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有非常高的要求,根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的物理原理,不僅包括運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也包括球體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),除去運(yùn)動(dòng)員和球體的短暫靜止?fàn)顟B(tài),整場(chǎng)比賽中和平時(shí)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員、球拍、球體均處于不停頓運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。為獲得比賽勝利,對(duì)球體的速度要求更高,根據(jù)能量轉(zhuǎn)化原理,需要運(yùn)動(dòng)員將自身生物能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能依次通過(guò)自身、球拍到球體,生物能被分配為自身動(dòng)能和球體動(dòng)能,生物能主要通過(guò)自身肌肉產(chǎn)生,由肌肉力量提供,因此為獲得較大的動(dòng)能,需要肌肉提供滿足網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的力量。
1? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肌肉力量特點(diǎn)及力量使用
1.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)肌肉力量特點(diǎn)
與其他相似的小球運(yùn)動(dòng)具有相似性和相關(guān)性,網(wǎng)球與乒乓球、羽毛球、曲棍球、棒球、壘球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是:(1)下肢力量為運(yùn)動(dòng)員提供方位移動(dòng)的動(dòng)能;(2)上肢力量為球體提供方位移動(dòng)動(dòng)能;(3)均通過(guò)球拍介質(zhì)完成動(dòng)能傳遞,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與乒乓球相比,運(yùn)動(dòng)區(qū)域更大,球拍更重,力量要求更高,與羽毛球相比,雖然也有跳躍要求,但要求減弱,上肢動(dòng)作復(fù)雜度提高,與團(tuán)隊(duì)型小球相比范圍減小,但體力并不弱。因此,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)有力的下肢肌肉可以通過(guò)范圍性運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),上肢運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)器械運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)。
1.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量分解使用
根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)行分解,第一,獲得短時(shí)間或瞬間的快速平行或縱向的移動(dòng)能力,同時(shí)具有短時(shí)間或瞬間的擊球能力,除去運(yùn)動(dòng)員的思維判斷能力在完成動(dòng)作時(shí),肌肉短瞬間的爆發(fā)力是關(guān)鍵力量。第二,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間或持久性的消耗性運(yùn)動(dòng),在比賽中通常有多回合拉據(jù)性局面,肌肉在完成動(dòng)作時(shí),需較長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。第三,運(yùn)動(dòng)員在合理分配體力時(shí),受到比賽場(chǎng)地、比賽狀態(tài)、比賽時(shí)間等因素影響,有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽過(guò)程中出現(xiàn)越來(lái)越好,也有的運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)出現(xiàn)起伏、波動(dòng),均與自身的力量變化密不可分。
2? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方式
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量訓(xùn)練一般分為兩個(gè)部分:一是肌肉力量,二是速度力量。強(qiáng)化肌肉力量,提升速度力量。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),各個(gè)肌肉都需要協(xié)調(diào)、配合發(fā)力,任何一項(xiàng)肌肉力量薄弱就會(huì)導(dǎo)致協(xié)調(diào)鏈的斷裂,從而減弱擊球力量。網(wǎng)球的正、反手發(fā)力主要是由腳給地面的反作用力開(kāi)始,依次傳遞到腿、腰、肩、大臂、小臂、手腕各個(gè)關(guān)節(jié),所以力量訓(xùn)練要從這幾個(gè)位置依次練習(xí),訓(xùn)練的負(fù)重依次減少,不重復(fù)。
肌肉力量的訓(xùn)練方法一般是以大重量、少次數(shù)為主,一般情況做8~10次,3~5組。腿部利用杠鈴深蹲,模擬單車(chē)等;腰腹力量主要以平板支撐、仰臥起坐、躺姿舉腿等;肩部力量主要以引體向上,雙杠支撐等;手臂力量利用杠鈴臥推,啞鈴擴(kuò)胸等。肌肉力量的提升可以顯著的改善擊球的速度和質(zhì)量,使球增加更多的旋轉(zhuǎn)和前沖力,還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體,減少受傷。
速度力量一般以小重量、多次數(shù)為主,一般情況做20~30次,5~8組小臂、手腕利用阻力帶模擬正、反手揮拍動(dòng)作,根據(jù)擊球的發(fā)力順序,按個(gè)人的擊球節(jié)奏加速拉阻力帶。腳的速度力量可以利用跳繩,3min連續(xù)單搖,或者1分鐘雙搖??梢岳脤?shí)心球增加腰腹的速度力量,要求將腿部蹬地的力量完全傳遞到實(shí)心球上,按照標(biāo)準(zhǔn)的正、反手擊球動(dòng)作,盡量將實(shí)心球向最遠(yuǎn)投擲出去。速度力量的提升可以顯著改善不規(guī)則來(lái)球的瞬間爆發(fā)力,在受迫性擊球的情況下,保持身體平衡,并且依然協(xié)調(diào)發(fā)力。
傳統(tǒng)力量訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員利用克服自身重力和器械重力的原理,反復(fù)強(qiáng)化肌肉力量,短時(shí)間完成的大重量訓(xùn)練,對(duì)肌肉造成較大疲勞,需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)系訓(xùn)練,而長(zhǎng)時(shí)間完成的小重量訓(xùn)練,對(duì)肌肉造成較大的損傷,這也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷的主要原因,傳統(tǒng)訓(xùn)練模式雖然能取得較好的效果,但并不利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)生涯,許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)分追求力量提高,而造成運(yùn)動(dòng)性損傷,縮短了運(yùn)動(dòng)生涯。
3? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量提升誤區(qū)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)興起后,逐漸風(fēng)靡全球,運(yùn)動(dòng)規(guī)則不斷修改完善成型。運(yùn)動(dòng)器材(球拍、球具)、場(chǎng)地也達(dá)到了固定標(biāo)準(zhǔn)后,運(yùn)動(dòng)員從自身訓(xùn)練角度開(kāi)始提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能,在比賽中除去運(yùn)動(dòng)技巧因素,枯燥的力量訓(xùn)練成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必修課。根據(jù)下肢力量移動(dòng)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn),可以獲得更好擊球位置,以及更有利于進(jìn)攻和防御,當(dāng)下肢提供生物能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能時(shí),若不斷增強(qiáng)下肢肌肉,生物能提升但質(zhì)量上升并不能大幅度提高速度。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)(1)肌肉重量增加但位移速率增加慢。
在網(wǎng)球擊球中,主要依靠上肢和肩、背、腰部力量,由于對(duì)擊球速度的要求,上肢力量訓(xùn)練便優(yōu)于其他部位力量,大肌肉群訓(xùn)練更優(yōu)于小肌肉群訓(xùn)練,但網(wǎng)球擊球中的上網(wǎng)技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)對(duì)小肌肉要求較高。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)(2)大肌肉群訓(xùn)練多。
在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中,往往是爆發(fā)型,短瞬間擊球和移動(dòng)過(guò)程,快速簡(jiǎn)單擊球得分,運(yùn)動(dòng)員往往都有很強(qiáng)的爆發(fā)力,下肢以短距離沖刺,上肢以抽擊型擊球?yàn)橹鳎@就促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更多加強(qiáng)爆發(fā)型力量訓(xùn)練,其實(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中也存在較多的耐久和持續(xù)性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。因此力量訓(xùn)練誤區(qū)(3)重視爆發(fā)力。
4? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)力量提升建議
第一,取長(zhǎng)補(bǔ)短方式,在短板方面進(jìn)行訓(xùn)練,這也是傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量評(píng)估指標(biāo)要求以及世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員力量評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),科學(xué)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員自身力量評(píng)估指標(biāo)體系和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),科學(xué)合理設(shè)置運(yùn)動(dòng)員自身力量評(píng)估指標(biāo)體系和評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),在不足方面大力訓(xùn)練補(bǔ)齊短板可使借鑒頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式,達(dá)到事半功倍效果,可以進(jìn)入優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練營(yíng)的方式,也可以與優(yōu)秀教練共同制定力量訓(xùn)練方案。
第二,揚(yáng)長(zhǎng)避短式訓(xùn)練,因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)不一致,與其把所有訓(xùn)練都放在補(bǔ)齊短板方面,不如通過(guò)改變技術(shù)特點(diǎn)實(shí)現(xiàn)揚(yáng)長(zhǎng)避短,在實(shí)際競(jìng)技比賽中,通過(guò)力量互補(bǔ)取得勝利的例子有很多,上肢力量不足以形成強(qiáng)力攻擊,但由于自重較輕,便可以通過(guò)更快速的移動(dòng)獲得更好的擊球位置,當(dāng)揚(yáng)長(zhǎng)避短不是忽略不足之處,而是在投入改進(jìn)性訓(xùn)練較多時(shí),依然不能獲得進(jìn)步,在訓(xùn)練中或力量提升中,依然要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,改進(jìn)短板。
參考文獻(xiàn)
[1] 江樺.核心力量訓(xùn)練在網(wǎng)球?qū)m?xiàng)學(xué)生訓(xùn)練中的實(shí)證研究[J].遼寧體育科技,2017,39(6):115-118.
[2] 王思源,柯勇.核心力量對(duì)高校男子網(wǎng)球第一發(fā)球速度與成功率的影響研究[J].運(yùn)動(dòng),2017(17):62-63.
[3] 陳鋼鋼.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的原理分析[J].運(yùn)動(dòng),2017(16):27-28.
[4] 王思源,柯勇,鄭江.核心力量對(duì)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)影響與研究[J].湖北體育科技,2017,36(8):708-710.
[5] 陳德志.核心力量訓(xùn)練手段對(duì)高職學(xué)生網(wǎng)球?qū)m?xiàng)技術(shù)的影響[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2017,25(6):42-44.