趙靜 何家寶

摘? 要：采用文獻資料法，訪談法、邏輯歸納分析法對三級跳專項能力訓練研究現(xiàn)狀、三級跳專項能力訓練對運動員素質的提升及三級跳專項能力訓練存在的問題三個方面進行分析，以期為三級跳遠訓練提供參考和借鑒。

關鍵詞：三級跳;專項能力訓練;存在問題

中圖分類號：G808.1? ? ?文獻標識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.04.010

1 前言

三級跳又稱三級跳遠，是田徑運動中技術動作較為復雜的項目之一，是運動員經過助跑，沿著直線連續(xù)的進行單足跳、跨步跳和跳躍三次水平跳躍的田徑項目[1]。在三級跳項目中，專項素質和技術動作對三級跳成績有著很大的影響。三級跳的專項能力比如助跑的速度能力，以及助跑和起跳的銜接，跳躍過程中蹬、擺動腿的協(xié)調性和節(jié)奏性。在專項能力中速度和力量是影響三級跳成績的關鍵因素，只有兩者兼?zhèn)洳拍軜藴实赝瓿杉夹g動作，提高競賽成績。因此三級跳的專項能力的訓練在三級跳的日常訓練中是極其重要的。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

以三級跳專項能力訓練現(xiàn)狀為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過鄭州大學圖書館進行專業(yè)的書籍瀏覽，以及在知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫（CNKI）上查閱了大量的關于三級跳項目或是各類跳躍類項目的專項訓練的文獻，搜集并整理，系統(tǒng)地了解了三級跳專項能力訓練的知識。

2.2.2 專家訪談法

筆者通過與相關訓練中心的教練員和研究員，進行關于三級跳項目專項能力訓練中存在的問題的探究，并結合筆者在日常三級跳訓練中的經驗做出意見交流，歸納梳理思路，為解決三級跳的專項能力訓練中存在的問題提供一定的經驗依據(jù)。

3 結果與分析

一般的認知會認為身高腿長是選拔三級跳運動員的先決條件，但是有些身材矮小但彈跳出眾、速度節(jié)奏好的運動員通過系統(tǒng)的訓練也可以達到頂尖水平[2]。這就要求我們應該注意到在平時訓練中三級跳遠運動中存在的問題，要根據(jù)運動員的身體條件改變專項能力訓練的計劃，找到科學的適合運動員發(fā)展的訓練方法，使得運動員的成績可以快速的突破。

3.1缺乏理論研究基礎

目前我國的三級跳理論研究能力較弱，多為優(yōu)秀運動員退役后，在長期的專項訓練中匯總積累的經驗。但是實用性研究較少，缺少一套完整的適合中國運動員的三級跳遠訓練體系。學者所研究的一些理論無法在實踐中落實，無法具體指導實際性的訓練?，F(xiàn)在的基層訓練中盲目性還是普遍存在，對三級跳的本質認識不充分，訓練的內容和方法也是較為陳舊，不能緊跟著運動員的發(fā)展制定，其過程中缺乏有效的系統(tǒng)監(jiān)管和系統(tǒng)有效的經驗總結。

3.2專項訓練規(guī)律研究落后

運動訓練規(guī)律是研究運動訓練活動的規(guī)律，專項訓練規(guī)律是屬于運動訓練規(guī)律內的一種[3]?，F(xiàn)在的基層教練員，普遍存在在訓練中違背訓練發(fā)展的基本規(guī)律，一味的追求成績，追求高強度、高負荷的訓練量，不顧運動員身體發(fā)出的傷病預警信號[4]，用“沒有疼痛，就沒有收獲”勉勵運動員，忽視了訓練產生的運動疲勞，沒有適當?shù)恼{整訓練計劃，甚至“逼”著運動員繼續(xù)進行大強度、高負荷的訓練，可能教練是為了激發(fā)運動員的潛能，但這樣的訓練方法會讓運動員對三級跳運動產生抵觸心理，運動員失去了訓練動機，運動的熱情也會逐漸消失。而且由于運動疲勞時期的大量高負荷的訓練很有可能導致出現(xiàn)身體的傷病，這些傷病不僅僅使得運動員在訓練中蒙上一層心理的陰影，對運動員的發(fā)展也是一種阻礙，重大的運動傷病會使運動員的運動生涯走向盡頭，甚至對他們退役后的生活造成極大影響。

3.3訓練方法和專項技術能力更應該貼近運動員個人特點

三級跳技術發(fā)展的今天，我們在訓練中對技術的要求不再是刻意模仿某個高水平運動員的技術特點，而是將運動員的身體素質和個人特點與這個專項特點緊密結合，形成最為符合運動員個人的技術特點，達到個人的最優(yōu)成績，不同的技術特點、技術類型都可能在不同運動員身上創(chuàng)造出最好成績。高水平三級跳運動員往往都具有極其鮮明的個人技術特點[5]，其技術特點是與運動能力相輔相成的，隨著運動能力的增長，其技術特點也會發(fā)生相應的變化。

只有加強教練員學習，加強教練團隊與科研人員的合作，對優(yōu)秀運動員進行會診，找出其技術能力弱點，及時改進技術動作，并根據(jù)其運動員綜合素質水平確立其個人技術特點，實現(xiàn)運動員個人技術動作個性化。

3.4心理抗壓、抗干擾能力較差

身體素質是保證運動成績的基礎，技術水平是保證運動成績的基本條件，而心理素質是能夠將身體素質與技術水平發(fā)揮出來的內在動力，是運動員在比賽中取得滿意成績的重要保障。比賽成績往往很難達到訓練成績，并不是其沒有達到最佳的身體競技狀態(tài)，而是運動員的心理變化導致成績產生了變化。運動水平越高，其在比賽往往決定比賽勝負的是參賽運動員的心理素質[6]。其參賽經驗與心理素質的提升也是有密切的聯(lián)系，因此現(xiàn)在往往會以賽代練，不僅僅是對運動成績和技術提升，更是對運動員心理調控能力的提升。

我國三級跳運動員目前存在的心理問題主要是心理穩(wěn)定性不夠，過于依賴教練員，對于自我的心理調控能力較差[7]。在大賽受到挫折情緒低落，過于暴躁、信心也會缺失。

3.5運動損傷發(fā)生較頻繁

運動損傷的發(fā)生會影響運動員日常訓練的完整性，是阻礙運動員成績發(fā)展的一個最為重要的問題。女性運動員相對于男性運動員，力量能力較差，因此膝、踝關節(jié)，以及腰都是極易損傷部位。由于這些局部的傷病都是由大負荷的訓練導致的疲勞，多次細微的損傷所累積造成的，這些慢性損傷潛伏期長，教練員對運動員身體損傷重視不足，當累積到一定程度，產生不可抗逆的重大傷病，對運動員的生涯及以后生活造成極大影響。

專項技術動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷，教練在對運動員提醒過之后，運動員往往還會忽視，對技術動作所導致的運動損傷不重視。每天訓練過后的放松整理活動也極為重要，大多數(shù)運動員因為疲勞而忽視了訓練后的放松牽拉，使訓練中肌肉產生的疲勞無法得到及時的緩解，加大了在后面的訓練中受傷的風險。

4? 結論與建議

4.1 結論

4.1.1我國對三級跳的理論研究還較為落后，且教練員對運動規(guī)律掌握滯后，專項訓練沒有很好地結合運動員的個人特點，容易給運動員造成心理和身體上的傷害，導致優(yōu)秀的三級跳苗子運動員過早的厭倦項目。

4.1.2我國三級跳運動員心理問題主要是：心理穩(wěn)定性不夠，過于依賴教練員，對于自我的心理調控能力較差，在大賽中受到挫折后易產生消極情緒，比賽中無法發(fā)揮正常的競技水平。

4.1.3教練員和運動員對運動損傷的不重視，由于三級跳項目技術特點，其局部關節(jié)受力長期累積，容易受到勞損傷病的困擾;專項技術動作的不合理或不標準也會對運動員的身體造成損傷，運動員往往也會忽視這點。運動員對訓練后的放松牽拉不夠重視，也會加大受傷的風險。

4.2 建議

4.2.1訓練中要根據(jù)不同運動員的不同身體素質特點和技術特點，充分發(fā)揮其運動天賦，進行針對性的三級跳專項能力訓練，做到揚長補短。

4.2.2多組合的訓練方式并結合跑跳銜接的技術練習，注重發(fā)展運動員的正確的跑跳技術，以身體的基礎力量、快速力量、身體核心穩(wěn)定性為輔助訓練，為以后的訓練打下基礎。

4.2.3由于三級跳運動技術動作的延續(xù)性，針對某個技術環(huán)節(jié)所出現(xiàn)的問題，不可“頭痛醫(yī)頭”這樣處理，盡量從整體連貫的環(huán)節(jié)上采取糾正措施。完善動作的標準化，避免由于不標準的動作對運動員的身體所帶來的損傷。

4.2.4加強教練員對運動規(guī)律的學習，根據(jù)運動員的身體狀況合理安排訓練計劃，避免訓練疲勞出現(xiàn)，同時訓練中強調訓練結束的肌肉拉伸與放松，避免運動疲勞導致的肌肉損傷，幫助運動員保持良好的訓練狀態(tài)，避免其在運動疲勞的狀態(tài)下進行高負荷、大強度的訓練。

4.2.5教練員在訓練中應強化運動員的心理調控能力，加強運動員自身的心理素質，降低在比賽中對教練員的依賴;在比賽期間，可以迅速地擺脫負面情緒因素所帶來的困擾，發(fā)揮出最佳的競技水平。

參考文獻：

[1] 曹景川.中國優(yōu)秀女子三級跳遠運動員核心競技能力特征及訓練內容體系研究[D].山西大學，2010.

[2] 王燕軍.對青少年三級跳遠運動員專項力量和專項速度素質訓練的探究[D].山東體育學院，2011.

[3] 唐玉成，吳卅.對運動訓練規(guī)律的探討[J]. 體育文化導刊， 2010（10）：62-65.

[4] 吳偉霞.山東省部分少年體校業(yè)余訓練現(xiàn)狀調查與分析[D].揚州大學，2015.

[5] 程暉，蘭勇.影響我國優(yōu)秀男子三級跳遠運動員運動成績的主要因素分析[J].廣州體育學院學報，2003（05）：71-72.

[6] 張俊輝. 心理因素與競賽成績[J]. 常州信息職業(yè)技術學院學報， 2008， 7（5）：88-90.

[7] 孫昭君. 中國女子三級跳遠成績滯后的主要因素分析及對策研究[D].山東師范大學，2005.