陶劍英

摘要：體能狀況能夠反映個人的健康水平和運動潛質(zhì)，針對不同個體的身體機能和訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計強度適中的體能訓(xùn)練計劃，可以逐步提升其力量、耐力等體能指標(biāo)，達(dá)到改善健康狀況或提升競技水平的目的。本文針對高中生運動量不足、學(xué)習(xí)壓力大的狀況，分析了在其身體和心理處于快速成熟階段的前提條件的情況下，在體育教學(xué)中融入素質(zhì)體能訓(xùn)練的作用，進(jìn)而探討了如何在教學(xué)中開展素質(zhì)體能訓(xùn)練，以期改善高中生的精神狀態(tài)與身體機能，使其更好的應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中遇到的挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)體能訓(xùn)練;高中體育;重要性;教學(xué)策略

引言：

由于受到其他科目考試壓力的影響，高中體育課教學(xué)除了理論教學(xué)需要占用一定的時間，關(guān)于具體運動項目的訓(xùn)練強度也非常有限，而且以基本技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)為主，所以往往不能達(dá)到增加學(xué)生運動量的作用。因此探索將強度適中、科學(xué)合理的素質(zhì)體能訓(xùn)練融入體育教學(xué)，是改善高中體育教學(xué)現(xiàn)狀、提升學(xué)生身體機能和健康水平的重要途徑。

一、素質(zhì)體能訓(xùn)練概述

素質(zhì)體能訓(xùn)練的理念來自于專業(yè)的競技體育領(lǐng)域，泛指能夠提升個人某方面運動潛能的訓(xùn)練方法，旨在提高運動員的競技水平與比賽成績。而隨著人們運動健身意識的強化，在現(xiàn)代運動科學(xué)理論的引導(dǎo)下，普通民眾也越來越多的利用常見的體能訓(xùn)練方法增強體質(zhì)，使得耐力等成為了衡量身體狀態(tài)與健康水平的指標(biāo)。目前人們根據(jù)訓(xùn)練目的的不同，將素質(zhì)體能訓(xùn)練分為了一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練兩大類，前者指代以健身為目的的體能訓(xùn)練，后者則是從事特定專業(yè)運動項目的人基于提升競技水平進(jìn)行的訓(xùn)練，學(xué)校非體育專業(yè)學(xué)生的體能訓(xùn)練就屬于前者。

二、素質(zhì)體能訓(xùn)練對實現(xiàn)高中體育教學(xué)目標(biāo)的作用

（一）改善學(xué)生的身體和精神狀態(tài)

由于需要在學(xué)習(xí)方面耗費極大的精力、承受心理壓力以及缺少應(yīng)有的運動與社交活動，導(dǎo)致高中生在身心兩方面的成長受到壓抑。不僅無益于通過學(xué)習(xí)取得全面進(jìn)步，還容易導(dǎo)致精神渙散、沮喪等癥狀。即便是天性陽光和學(xué)習(xí)方面并不吃力的高中生，也同樣沒有得到與其年齡相符的展示個性、調(diào)劑身心的運動機會。而素質(zhì)體能訓(xùn)練可以給高中生創(chuàng)造挑戰(zhàn)自我、提升運動水平和釋放心理壓力的條件[1]。這是由于各體能訓(xùn)練項目能夠有針對性的提高人體某一方面的運動機能，例如引體向上可以鍛練上肢力量、短跑能夠提升速度等。因此在體育課上讓學(xué)生進(jìn)行這些訓(xùn)練，則很快便可以通過測試數(shù)據(jù)反映出學(xué)生的進(jìn)步，不僅使其體會到體能改善帶來的飽滿精神狀態(tài)，還能夠讓學(xué)生在突破個人體能極限后釋放壓力并對做任何事都充滿信心。

（二）提升學(xué)習(xí)興趣并養(yǎng)成運動習(xí)慣

由于體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著改善，因此會斷的發(fā)現(xiàn)自身運動協(xié)調(diào)性、靈敏度等有所提高，會讓學(xué)生對運動愈發(fā)感興趣。首先素質(zhì)體能訓(xùn)練能夠在根本上改變?nèi)梭w的新陳代謝狀態(tài)，促進(jìn)各器官和系統(tǒng)功能的不斷提升，從而使人感到精力充沛，并且更加自如的參與專項運動。例如通過有規(guī)律的進(jìn)行折返跑、蛙跳等腿部力量與反應(yīng)速度方面的體能訓(xùn)練，學(xué)生的籃球運動水平可以得到明顯提高，在跳投以及執(zhí)行攻防戰(zhàn)術(shù)時動作更加流暢。其次所有素質(zhì)體能訓(xùn)練在改善力量等體能指標(biāo)的同時，可以塑造更具美感的體型，而高中生對外在美感非常重視，所以教師引導(dǎo)其進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，很快就能讓學(xué)生感知到自身外在形象的改善，從而自覺參與體育運動并在體育課上有更好的表現(xiàn)。

三、素質(zhì)體能訓(xùn)練策略

（一）根據(jù)學(xué)生的身體機能與運動水平設(shè)計訓(xùn)練計劃

在體育課教學(xué)中加入體能訓(xùn)練必需遵循基本的運動科學(xué)原理，針對體質(zhì)、身體各器官與系統(tǒng)機能各異的學(xué)生，應(yīng)基于對學(xué)生運動前后心率等各項生理指標(biāo)的檢測分析，安排適宜的訓(xùn)練項目并把握好訓(xùn)練強度[2]。首先高中男生與女生的身體素質(zhì)差異接近成人，體能訓(xùn)練項目應(yīng)有明顯區(qū)別。重點為男生設(shè)計能夠增強身體各部位肌群力量、運動速度等強度較大的項目，并且根據(jù)不同學(xué)生的運動水平與基礎(chǔ)安排不一樣的訓(xùn)練強度。而女生則盡量安排學(xué)生感興趣、具有塑形效果的項目，除了傳統(tǒng)的仰臥起坐之外，設(shè)計簡單的瑜伽動作組合、健身操等，以便既達(dá)到訓(xùn)練目的又沒有過大難度和強度。

（二）監(jiān)測學(xué)生的身體狀態(tài)以確保運動安全

素質(zhì)體能訓(xùn)練是發(fā)掘人體運動潛能的過程，在訓(xùn)練中學(xué)生的呼吸、心率加快反映了其身體負(fù)荷的增加，而運動前后實測數(shù)據(jù)對比、呼吸與心動頻率恢復(fù)所需時間等指標(biāo)，則可以體現(xiàn)學(xué)生對訓(xùn)練負(fù)荷的耐受力。因此教師應(yīng)首先在開展具體項目訓(xùn)練前后采集相關(guān)數(shù)據(jù)，以便將其控制在安全的范圍內(nèi)，預(yù)防超負(fù)荷體能訓(xùn)練損傷學(xué)生的身體機能。其次體育教師應(yīng)在課堂上融入必要的運動科學(xué)知識，教會學(xué)生識別身體在運動過程中發(fā)出的信號，在出現(xiàn)異常時及時告知教師，避免出現(xiàn)受傷等意外。此外也可以應(yīng)學(xué)生要求傳授一些健身技巧，讓學(xué)生根據(jù)興趣進(jìn)行課外訓(xùn)練，達(dá)到增強自身某方面體能與運動能力的目的。

（三）通過多種方式促進(jìn)學(xué)生自覺訓(xùn)練

除了在課堂上帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行集體訓(xùn)練，教師還應(yīng)采用多種手段促使學(xué)生利用零散時間自行訓(xùn)練。首先通過讓學(xué)生組建各種專業(yè)運動社團的形式，讓學(xué)生基于提升自己喜愛的運動項目的競技水平自覺訓(xùn)練。例如在學(xué)校成立足球、羽毛球等項目的社團，讓學(xué)生利用課余時間開展比賽等，促使學(xué)生在競爭意識下尋求素質(zhì)體能的提升。其次將學(xué)生的體能訓(xùn)練測試成績計入期中期末體育課測試成績，并且對通過素質(zhì)體能訓(xùn)練取得最大進(jìn)步的學(xué)生給予額外加分，為學(xué)生參與訓(xùn)練增加動力。

四、結(jié)束語

身體狀態(tài)會直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)專注度與心理承受力，而素質(zhì)體能訓(xùn)練是十分科學(xué)的改善身體素質(zhì)的途徑。因此在高中生普遍存在運動機能不發(fā)達(dá)、精神長期感到壓抑的背景下，在體育教學(xué)當(dāng)中引入適度的體能訓(xùn)練，既可以讓學(xué)生有良好學(xué)習(xí)狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)效率，又能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成健身習(xí)慣，在未來的學(xué)習(xí)與工作過程中也能夠正確處理壓力和保持最佳狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]江國洲. 高中體育教學(xué)中素質(zhì)體能訓(xùn)練融入的意義分析[J]. 科教導(dǎo)刊：電子版， 2017（4）：97-98.

[2]佚名. 體能訓(xùn)練在高中體育教育中的融合分析[J]. 運動， 2018， 193（17）：82+127.