陳詩(shī)韻

摘要：本文主要對(duì)高校健身瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展進(jìn)行分析研究，分析健身瑜伽教學(xué)價(jià)值，并根據(jù)實(shí)際來(lái)探索高校健身瑜伽課程開(kāi)設(shè)的具體策略，并為其提供實(shí)踐指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：高校;健身瑜伽;教學(xué)

隨著我國(guó)全民健身觀念的不斷深入，身體健康成了社會(huì)關(guān)注度最高的一個(gè)話題。我國(guó)社會(huì)生活中健康所占有比例也越來(lái)越大，健康作為一種終身發(fā)展的事業(yè)來(lái)說(shuō)，大學(xué)階段是相對(duì)重要的，一方面是人們發(fā)展和培養(yǎng)良好健康習(xí)慣的時(shí)期，另一方面還是大學(xué)生形成健身意識(shí)，制定良好健身習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。

瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種良好的健身運(yùn)動(dòng)，因其通過(guò)鍛煉身體的柔韌度來(lái)強(qiáng)化自身健身效果，不需要大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)，所以受到了多數(shù)人的喜愛(ài)。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉學(xué)生的身體柔韌度，達(dá)到放松身心，緩解學(xué)習(xí)疲勞的作用。并且高校瑜伽健身課程的教學(xué)內(nèi)容和社會(huì)中的傳統(tǒng)瑜伽訓(xùn)練有著不同之處，具體體現(xiàn)在校園里的健身瑜伽課程，對(duì)于高校學(xué)生來(lái)說(shuō)更符合現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展需求和現(xiàn)代人的發(fā)展要求，并且能夠保證現(xiàn)代社會(huì)的和諧統(tǒng)一，將高校內(nèi)的校園人文和健身運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合。

一、健身瑜伽教學(xué)價(jià)值

（一）健身瑜伽可以有效地增強(qiáng)生理機(jī)能

瑜伽有著自身特殊的姿勢(shì)，其能夠較好的改善肌肉的韌帶情況，并引導(dǎo)其產(chǎn)生張力，從緊張到不斷放松，最終可以通過(guò)適當(dāng)?shù)暮粑饔脕?lái)改善腦部的情況和腦部的神經(jīng)狀態(tài)，腺體組織等，進(jìn)行深呼吸。練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了現(xiàn)階段我國(guó)穩(wěn)定發(fā)展的新形勢(shì)，隨著人們思想的發(fā)展與進(jìn)步，高校健身事業(yè)正在不斷發(fā)展，高校瑜伽工作的快速穩(wěn)定進(jìn)行也能夠改善生理和肌肉方面的機(jī)能。

（二）健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的體型

進(jìn)行瑜伽鍛煉能夠改人們的脂肪分解，將毒素等排出體外，最終達(dá)到身心的平衡，隨著脂肪的不斷分解，人們的臟器等器官也會(huì)更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美，人們?cè)趯?duì)形體的追求方面，能夠保證我們身體更加協(xié)調(diào)，也能夠減少剩下的脂肪等，隨著瑜伽的不斷發(fā)展，很多新型的姿勢(shì)產(chǎn)生，有些是在模仿動(dòng)物，經(jīng)常的練習(xí)這些動(dòng)作能夠加強(qiáng)身體肌肉的彈性，使關(guān)節(jié)等更加靈活，身體更加柔韌，形體更加勻稱，相對(duì)來(lái)說(shuō)，動(dòng)物的體型和自身的運(yùn)動(dòng)一般比較靈活，在模仿他們的過(guò)程中，我們社會(huì)的健身事業(yè)將更好發(fā)展。

（三）健身瑜伽可以改善心理素質(zhì)

健身瑜伽能夠提高人們的心理素質(zhì)，并能夠保證和改善心理素質(zhì)，在瑜伽的練習(xí)之中，往往講究心神的安寧，并在安靜的環(huán)境之下鍛煉身體，集中注意力，如果有一定的音樂(lè)，能夠更好地凈化自身的心靈，改善情緒，使得身心得到安撫，盡可能緩解壓力的情緒，確保健身瑜伽工作能夠更加高效的發(fā)展下去，發(fā)揮其最大的作用。

（四）減輕疲勞和緊繃的狀態(tài)

高校學(xué)生的精神往往較為緊張，經(jīng)常會(huì)很疲勞，產(chǎn)生緊張的情緒，高校健身瑜伽的不斷發(fā)展可以減少當(dāng)代學(xué)生的各類心理疾病，學(xué)生們有更多好的方式緩解自身的壓力，另外通過(guò)對(duì)瑜伽中呼吸和伸展的相關(guān)練習(xí)，能夠改善不良情緒，心理狀態(tài)得以放松，心靈上得到安慰，學(xué)生能夠有更好的方式排解自身的壓力，舒緩郁悶的內(nèi)心，緊繃的情緒。

二、健身瑜伽教學(xué)策略

（一）培養(yǎng)教師能力

各高校開(kāi)設(shè)的瑜伽課程大多都是剛起步，少數(shù)高校開(kāi)設(shè)較早正在完善中，師資力量還是比較薄弱。大多數(shù)教師是在社會(huì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的培訓(xùn)，缺乏理論和技術(shù)指導(dǎo)。鑒于瑜伽的動(dòng)作技能具有內(nèi)在聯(lián)系，自成體系，因此要遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁的規(guī)律，教師的教學(xué)方法也要有針對(duì)性，所以對(duì)教師能力的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)放在重要位置。

（二）完善教材

根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高校瑜伽課程沒(méi)有正規(guī)瑜伽教學(xué)大綱和教材。教師基本是自我總結(jié)后制定適宜的教學(xué)內(nèi)容和計(jì)劃及考核辦法，而瑜伽教育實(shí)踐教學(xué)基本內(nèi)容有呼吸、體式、冥想、放松和評(píng)價(jià)五個(gè)部分，要根據(jù)教學(xué)環(huán)境制定適宜的比例，以利于高校健身瑜伽教學(xué)。

（三）做好場(chǎng)地和輔具的準(zhǔn)備

瑜伽教學(xué)需要一個(gè)較安靜、寬敞、通風(fēng)的場(chǎng)地，木地板最好，學(xué)生可以自備瑜伽墊。目前高校教學(xué)內(nèi)容大多是哈他瑜伽為主，練習(xí)的過(guò)程中，為了更好的掌握瑜伽體式，就需要輔助工具，如：瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等基礎(chǔ)輔具，但多數(shù)高校沒(méi)有這樣的設(shè)備。所以要提高高校瑜伽教學(xué)的整體環(huán)境，還有待加強(qiáng)和重視。

（四）做好健康咨詢工作

健身瑜伽適合各個(gè)年齡階層，不分性別，但是瑜伽體式在習(xí)練的時(shí)候?qū)ι眢w是有要求的，例如經(jīng)期、高血壓、心臟病、頸椎病等等，有些體式是需要輔助工作，或者根本無(wú)法練習(xí)的，課前一定要做好咨詢工作，隨時(shí)給予建議，以保證安全的練習(xí)瑜伽，達(dá)到健身的功效。

三、健身瑜伽的教學(xué)方法

根據(jù)很多優(yōu)秀的瑜伽教練的教學(xué)方法，再結(jié)合高校體育教學(xué)實(shí)踐的調(diào)查、訪談、總結(jié)，提出幾種適合在高校教學(xué)中運(yùn)用的方法。

（一）音樂(lè)教學(xué)法

瑜伽練習(xí)時(shí)配上美妙的音樂(lè)，就會(huì)激發(fā)練習(xí)者的情感，讓練習(xí)者感受周圍的氣氛，陶冶心靈，從而達(dá)到身心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽音樂(lè)更多的展示寧?kù)o悠遠(yuǎn)、舒暢安心的韻律，比如鋼琴曲、古箏曲、山間流水小鳥(niǎo)歡唱的曲目等。瑜伽動(dòng)作在這種美妙音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，更能夠激發(fā)學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽的情感，讓教學(xué)環(huán)境充滿音樂(lè)氛圍，能夠有效陶冶學(xué)生情操，達(dá)到身心合一的學(xué)習(xí)境界。由此可見(jiàn)，健身瑜伽教學(xué)中音樂(lè)的選擇，不僅和瑜伽教學(xué)效果有著直接關(guān)聯(lián)，更是對(duì)瑜伽教學(xué)過(guò)程的一種控制。

（二）講解示范教學(xué)法

講解示范教學(xué)法是指教師用語(yǔ)言向?qū)W生說(shuō)明動(dòng)作名稱、作用、方法、要領(lǐng)、要求并以自身完成的動(dòng)作，作為教學(xué)的動(dòng)作范例，用以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)與練習(xí)的方法，在體育教學(xué)中運(yùn)用很普遍。瑜伽體式的練習(xí)是呼吸、意念、動(dòng)作的配合，教師要給出正確標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作及動(dòng)作的注意事項(xiàng)，讓學(xué)生去模仿和學(xué)習(xí)，并在老師的引導(dǎo)下，首先將動(dòng)作達(dá)到自我承受的正確姿勢(shì)，其次是感受瑜伽體式真正的內(nèi)涵，帶給身心的放松。

（三）主體教學(xué)法

在老師的任務(wù)最終完成之后，可以適當(dāng)?shù)慕o與學(xué)生布置一定的聯(lián)系內(nèi)容和時(shí)間，并充分發(fā)揮出學(xué)生的主體能動(dòng)作用和教師的主導(dǎo)作用等，學(xué)生們可以選擇自己喜歡的教學(xué)形式，教師能夠給與學(xué)生更多的理論指導(dǎo)，加強(qiáng)其對(duì)各類原理的理解。瑜伽體式的習(xí)練次數(shù)越多，感觸就會(huì)更深刻，對(duì)體式的理解就會(huì)更正確，對(duì)心靈的感受更貼近些。

（四）鼓勵(lì)教學(xué)法

在教學(xué)過(guò)程中教師通過(guò)--些手段鼓勵(lì)學(xué)生活動(dòng)起來(lái)。例如，語(yǔ)言鼓勵(lì)，課上用“很好”“很美”“漂亮”等詞語(yǔ)激勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)自信心，讓完成比較好的學(xué)生在班級(jí)中進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的展示、示范。不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛力，還能夠調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性，有效增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)能力。從而充分發(fā)揮作為學(xué)生的主體作用，使學(xué)生對(duì)于健身瑜伽的學(xué)習(xí)充滿信心和決心，有效提升教學(xué)效果。

（五）評(píng)價(jià)教學(xué)法

在現(xiàn)代化的進(jìn)程當(dāng)中，開(kāi)展評(píng)價(jià)教學(xué)屬于教育體系中的重要內(nèi)容，而在進(jìn)行高校瑜伽教學(xué)的時(shí)候，教師也需要開(kāi)展合理的評(píng)價(jià)教學(xué)。評(píng)價(jià)教學(xué)主要存在于瑜伽教學(xué)的后期階段，需要教師充分尊重學(xué)生的身體狀況以及相應(yīng)的學(xué)習(xí)進(jìn)度，并且對(duì)于傳統(tǒng)的水平考核觀念要加以實(shí)時(shí)的舍棄，采取一些科學(xué)合理的教學(xué)水平，使得學(xué)生的成長(zhǎng)得到切實(shí)的提升。首先，教師應(yīng)當(dāng)更新瑜伽教學(xué)的實(shí)際教學(xué)內(nèi)容，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體狀況制定最為合理的教學(xué)方法，加以實(shí)時(shí)的優(yōu)化和更新。而在教學(xué)方法的選擇過(guò)程中，教室贏到尊重學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的主體地位，加大對(duì)探究式學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)的廣泛應(yīng)用，使得學(xué)生能夠?qū)φ麄€(gè)教學(xué)過(guò)程產(chǎn)生較大的學(xué)習(xí)興趣，而不會(huì)單純地認(rèn)為教學(xué)過(guò)程過(guò)于枯燥乏味。對(duì)于不同的學(xué)生而言，他們的學(xué)習(xí)能力有著很大程度上的差異，在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的具體需求，給予學(xué)生最為確切的指導(dǎo)，從而充分提升學(xué)生掌握健身瑜伽學(xué)習(xí)的綜合素質(zhì)。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，在高校瑜伽教學(xué)中無(wú)論教師教學(xué)，還是學(xué)生學(xué)習(xí)，目的是使學(xué)生了解并喜歡健身瑜伽，就需要探尋適合高校學(xué)生的教學(xué)方法和手段。所以在普通高校瑜伽課程教授中運(yùn)用先進(jìn)的教學(xué)方法和手段是極為重要。

在教學(xué)實(shí)踐中，及時(shí)的掌握學(xué)生的特點(diǎn)和心理，合適安排教學(xué)，使健身瑜伽成為學(xué)生終身鍛煉的項(xiàng)目，培養(yǎng)現(xiàn)代生活健康的新起點(diǎn)。

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