周超

摘 要：散打是建立在中華傳統(tǒng)技擊武術(shù)基礎(chǔ)上而發(fā)展起來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中相當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)及心理素質(zhì)，即三者結(jié)合發(fā)揮的整體競(jìng)技能力。通過(guò)對(duì)有關(guān)文獻(xiàn)的梳理和分析，可知散打運(yùn)動(dòng)的體能要素包括肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌性、靈敏度和協(xié)調(diào)性等七項(xiàng)，旨在為散打運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案制訂提供理論上的參考。

關(guān)鍵詞：散打;體能;要素構(gòu)成

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）04-093-01

1前言

散打運(yùn)動(dòng)是建立在中華傳統(tǒng)技擊武術(shù)上而發(fā)展起來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要技術(shù)包括基本格斗姿勢(shì)、步伐及踢、打、摔等進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，以及需要與對(duì)手進(jìn)行近身格斗，故要求運(yùn)動(dòng)員須具備高度的體能水平，以及良好的心理素質(zhì)，如此才有可能獲得優(yōu)異的成績(jī)。在諸多項(xiàng)目中成績(jī)是否優(yōu)異得益于體能表現(xiàn)，然而在傳統(tǒng)武術(shù)的觀念里，技術(shù)的訓(xùn)練卻是永遠(yuǎn)比體能來(lái)得更為重要，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的武術(shù)技擊并未受到規(guī)則的限制，技術(shù)發(fā)揮的層面較廣，人體各部位均為攻擊范圍，既有殺傷力的技法得以發(fā)揮，但這在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)域里就不適用了。故此，本文就散打運(yùn)動(dòng)的體能要素進(jìn)行分析及探討，以期能借此為培育優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員制訂出科學(xué)高效的體能訓(xùn)練方案。

2體能的基本概念

從廣義上講，體能是人體基本活動(dòng)能力的表現(xiàn)，具體包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3個(gè)方面，而狹義上的體能即指專項(xiàng)體能。對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)而言，除了須具備高水平的基本運(yùn)動(dòng)能力之外，更應(yīng)注重其專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，即突出其專項(xiàng)上的運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能更好地促進(jìn)其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練及其在實(shí)際比賽中的運(yùn)用。

3散打運(yùn)動(dòng)的體能要素

3.1肌力

肌力是一切運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)的基本條件。散打運(yùn)動(dòng)員可以用腳遠(yuǎn)踢，用手近打，或者貼身摔等技術(shù)，看起來(lái)類似拳擊、跆拳道和柔道等技擊類運(yùn)動(dòng)的綜合體。也就是說(shuō)，競(jìng)技散打的專項(xiàng)技術(shù)是表現(xiàn)在下肢、上肢及軀干的綜合發(fā)揮上，下肢技術(shù)近似跆拳道的腿法，上肢技術(shù)則近似于拳擊的攻擊技巧，而軀干的摔法，在排除拳套限制的影響下，則與柔道的立姿摔法雷同。概括而言，散打技術(shù)的外在特征是綜合跆拳道、拳擊和柔道等項(xiàng)目的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，雖然技術(shù)原理有所不同，但肌肉運(yùn)動(dòng)的形態(tài)卻是相同的，故融合三種高度競(jìng)技表現(xiàn)的散打運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身肌力的要求特別高。

3.2爆發(fā)力

爆發(fā)力是一種瞬間爆發(fā)出來(lái)的力量，它是力量（肌力）與速度的結(jié)合，同時(shí)也是格斗運(yùn)動(dòng)取勝的重要法寶之一，這在散打運(yùn)動(dòng)中也不例外。散打的攻擊技術(shù)屬于全面性的，在兩人對(duì)抗的擂臺(tái)較量中，以最迅速的單一技術(shù)或者組合技術(shù)，正確地?fù)糁袑?duì)手瞬間即逝的破綻，或是施展摔技，正如同柔道的破勢(shì)、取位、施術(shù)的技術(shù)施展順序，瞬間摔倒對(duì)手，這些都需要爆發(fā)力的素質(zhì)才能完成。

3.3速度

速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，它是由反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及一定速度組成的。在散打的競(jìng)技過(guò)程中，雙方你來(lái)我往，交手瞬間即刻須決定下一個(gè)攻防步驟，反應(yīng)速度較佳的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于攻防距離的掌控與時(shí)間差的判斷，如果能有較好的拿捏技巧，再配合適當(dāng)?shù)纳眢w移動(dòng)速度及技術(shù)施展速度，往往能率先掌握較佳的攻防位置，并且施予對(duì)手出其不意的狠狠一擊，或是重重地把對(duì)手摔倒在擂臺(tái)上，得分乃至取勝的概率自然就能提高。

3.4耐力

耐力是指身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，包括有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，高水準(zhǔn)的無(wú)氧耐力表現(xiàn)是建立在完整的有氧耐力所發(fā)展起來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力，因此不少研究都指出不能忽視散打運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)還應(yīng)該更加重視無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。而在一場(chǎng)三戰(zhàn)兩勝，每局凈賽時(shí)間為2分鐘，局間休息1分鐘，總競(jìng)賽時(shí)間為6分鐘的散打比賽中，除了對(duì)有氧耐力及無(wú)氧耐力高度要求外，從上肢、軀干及下肢反復(fù)施予對(duì)手強(qiáng)力攻擊的操作下，更能了解散打運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌耐力高度訴求的原因所在了。

3.5柔韌性

柔韌性是指關(guān)節(jié)在整個(gè)活動(dòng)范圍內(nèi)能夠活動(dòng)自如的能力，而這種能力在許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是非常重要的。柔韌性如果不好會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作效率降低，并且還可能增加在某些比賽中受傷的機(jī)會(huì)。從散打運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮的過(guò)程而言，上肢、軀干與下肢交互運(yùn)作的強(qiáng)力攻擊手段，若沒(méi)有適度柔軟能力的輔助，對(duì)于攻擊距離的掌控及技術(shù)施展的范圍而言，是無(wú)法讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出極致的技術(shù)水平的。

3.6靈敏度

靈敏是指在各種突然變換條件下，身體能迅速且正確地變換方向位置的能力，它是肌力、反應(yīng)時(shí)間、爆發(fā)力、動(dòng)作速度及協(xié)調(diào)能力的綜合體。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的收縮，牽動(dòng)骨骼及關(guān)節(jié)的運(yùn)作，使人體這一力學(xué)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生既迅速而又能方向多變的敏捷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在散打的競(jìng)技過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須依靠步伐的移動(dòng)、運(yùn)轉(zhuǎn)或攻擊，配合上肢及軀干的操作，方能使技術(shù)得以發(fā)揮，而高度的靈敏能力，則是優(yōu)異技術(shù)水平表現(xiàn)的最佳保證。

3.7協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，迅速、合理、省力、機(jī)敏地完成練習(xí)（特別是在復(fù)雜情況和突然變化的條件下）的本領(lǐng)。對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員而言，在比賽中施展既精巧又迅速擊中正確位置的技術(shù)，除了肌力、爆發(fā)力、速度、耐力、柔韌性與靈敏等能力的支持外，協(xié)調(diào)能力是促使各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力綜合發(fā)揮作用的重要機(jī)制，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中是不可被忽略的一個(gè)體能要素。

4結(jié)束語(yǔ)

競(jìng)技體育發(fā)展至今，已不再像過(guò)去一般以探索人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化為主，而是進(jìn)入到了一個(gè)相當(dāng)專業(yè)及精細(xì)的時(shí)代。而散打相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則發(fā)展較晚，直至1998年才列入亞運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。在這一具備高度競(jìng)技性的散打運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于體能、技能及心理素質(zhì)的高要求更是不言而喻。透過(guò)相關(guān)研究，深入挖掘其體能要素，才能了解散打運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)，也才能制訂出更有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

參考文獻(xiàn)：

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