劉曉光

摘 要：柔道運動對運動員的身體素質以及專項體能要求較高，在比賽過程中，既要具備較強的應戰(zhàn)能力，又要在對手的攻擊下適時反擊，這就需要運動員具備較好的專項體能優(yōu)勢，才能取得壓倒性的勝利。柔道比賽的成績取決于運動員的戰(zhàn)術運用能力和專項體能，進行訓練時也應將專項體能訓練作為要點內容，在基本功扎實的基礎上，提升專項體能，這可進一步提升柔道競技的能力。文中，就針對柔道專項體能訓練的新思路和新方向展開研究，有望提升我國的柔道運動成績。

關鍵詞：柔道;體能訓練;創(chuàng)新方向

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-074-01

柔道比賽中，雙方在格斗時極其考驗運動員的專項體能，可以說專項體能的發(fā)揮是提升戰(zhàn)術作用的重要保障。在比賽中，只有依靠自身的體能優(yōu)勢壓制對手，掌握賽場的主動權，才能快速得分。對于專項體能較強的運動員來說，往往可以在開始就發(fā)起進攻，讓對手無力反擊，快速獲得成績，這也突出了進行專項體能訓練的重要性。

1調整訓練結構，創(chuàng)新訓練方向

柔道作為近身格斗的一種，其對運動員的力量和身體素質均帶來了較大的考驗，在格斗的過程中，也會突出對速度和反應能力的考驗。要想提升運動員的專項體能，就必須正確認識比賽中運動員的運動要點，與對手博弈的過程中，占據哪些優(yōu)勢容易取得勝利?；仡櫼酝馁愂拢悎鲋械倪\動員需要具備以下幾種能力才能獲得良好的比賽成績：博弈的過程中，需要具備快速調整肌群的能力，在全身肌群的協同作用下，才可以保證完成某個高難度的動作，或者發(fā)起某個進攻，這也要求在訓練的過程中，應針對整體的力量和肌群協調能力展開有針對性的訓練;針對力量的訓練不能盲目進行，應結合柔道中的動作特點，對力量的使出方向和力度進行有效練習;在訓練中注重實戰(zhàn)經驗的培養(yǎng)，通過互相切磋的方式使運動員的基礎力量逐漸完成向專項力量的轉化;將力量訓練和技能訓練同期開展，保證二者的有效配合。

2柔道專項體能訓練方法的研究

2.1強化全身肌群力量的訓練

在以往的訓練工作中，認為上下肢是協同動作的主導部分，只需要完成對上下肢的訓練即可提升運動員的專項力量能力，實則上，對于專項力量的應用所考驗的是運動員全身肌群的力量和協調運動能力。這就要求訓練人員結合運動員的身體素質和技術能力，同時對各部分肌群的作用和運動特點展開分析，從而總結出多種肌群力量訓練方案，針對運動員肌群力量的特征選擇相適應的運動方案。

2.2有針對性地制訂專項體能訓練方案

專項體能的訓練應避免同一性，不考慮運動員的體能特征以及技術特長，采取同種訓練方式，這樣不僅無法提升運動員的體能優(yōu)勢，還會限制運動員個性化發(fā)展，這種情況下，在賽場中，對手將很容易掌握我們的戰(zhàn)術和技巧，這就會失去比賽的主動權，受到對方的牽制。此種情況下，就要求訓練人員通過了解運動員的一般資料和觀察運動員的技術特長來制訂有針對性的訓練方案，使運動員的技術優(yōu)勢得到更進一步提升，這可大幅度提升運動員的專項體能。

2.3科學重組專項體能訓練方案

經過長時間的發(fā)展已經形成了多種專項體能訓練方法，但這些方法的適用范圍不同，具體訓練中所選擇的訓練方式也不能保障適用于每位運動員。為此，我們需要根據以往的訓練經驗，綜合分析各個訓練方法的應用優(yōu)勢，對于多種訓練方法進行拆分、重組和創(chuàng)新。進行專項體能訓練方法重組的過程中，應充分考慮到柔道運動的特點以及各個運動員的體能特點。在對各類訓練方式進行匯總與梳理之后篩選出有利于提升運動員專項體能的部分內容，根據現階段的柔道戰(zhàn)術特點，科學創(chuàng)新訓練方法。

2.4做好訓練效果評估，逐步完善訓練計劃

針對柔道運動中的重點考慮內容，制訂訓練計劃，并且設立相應的監(jiān)管機制，保證各類訓練內容的準確落實，在一段時間的訓練之后，對運動員的專項體能訓練效果展開評估。在評估結果的基礎上，對訓練計劃進行整改與完善，從根本上提升專項體能訓練的有效性。

2.5堅持服務于比賽的訓練原則

專項體能訓練是服務于柔道比賽的訓練內容，在實際開展訓練的過程中，應確保訓練的內容均是能夠在比賽中發(fā)揮作用的內容?？梢酝ㄟ^總結實戰(zhàn)經驗，對于賽場中所考驗的重點技術內容進行重點訓練。

2.6明確基礎體能訓練與專項體能訓練

在以往的專項體能訓練中，訓練人員存在混淆基礎體能訓練和專項體能訓練的問題，致使專項體能訓練趨于基礎化，并不能有效服務于比賽，也無法在真正意義上提升運動員的專項體能。這就要求訓練人員能夠正確認識專項體能訓練的訓練特征和訓練目的，掌握正確的訓練方法，使運動員的專項體能能夠得到充分調動，從而保障對專項體能的快速轉換。

2.7制訂詳細的訓練計劃，提升訓練效率

在理論和科研指導下，科學制訂和執(zhí)行訓練計劃，保障整個訓練過程的訓練質量（從階段計劃到周計劃、課計劃的結構安排、內容組織、過程控制等）。盡量避免、減少和控制那種因設計不合理、控制組織不到位等造成的低效、無效甚至反效性訓練。通過科學化的設計與控制實現整體提高體能訓練的效益與效果，致力于追求體能訓練效果和質量最大化。

2.8改變思維定式，合理安排訓練強度

重新科學認識和理解訓練負荷與訓練效果的關系，改變那種“敢上不敢下，寧多怕少，越多越好”的體能訓練思維定式，全面理解“大運動量”訓練原則。在現代訓練理論與科研的指導下，實現由片面追求運動量向致力于追求訓練質量和效果最大化的認識轉變，要清醒地認識到訓練效果是在恢復過程中實現的，科學制定和把握訓練負荷和節(jié)奏，通過高質量的訓練緩解疲勞，通過有效的超量恢復實現能力的增長。

3結語

柔道運動的專項體能訓練與基礎體能訓練之間存在一定的聯系，但其訓練差異較大，具體訓練的過程中應該明確兩者之間的關系，確保專項體能訓練的順利開展。作為賽場中考驗的要點內容，對專項體能訓練展開研究顯得尤為重要。做到對訓練內容的有效確定，科學重組訓練計劃，可以進一步提升專項體能訓練的效果，這對于促進我國的柔道運動發(fā)展具有積極意義。

參考文獻：

[1]師文亮.淺析體能訓練在柔道項目中的應用[J].內蒙古體育科技，2014（4）：74-75.

[2]劉曉林.關于提升青少年柔道綜合技戰(zhàn)術能力訓練的探討[J].經營管理者，2015（20）.