劉曉光

摘 要：柔道運動對運動員的身體素質(zhì)以及專項體能要求較高，在比賽過程中，既要具備較強的應(yīng)戰(zhàn)能力，又要在對手的攻擊下適時反擊，這就需要運動員具備較好的專項體能優(yōu)勢，才能取得壓倒性的勝利。柔道比賽的成績?nèi)Q于運動員的戰(zhàn)術(shù)運用能力和專項體能，進(jìn)行訓(xùn)練時也應(yīng)將專項體能訓(xùn)練作為要點內(nèi)容，在基本功扎實的基礎(chǔ)上，提升專項體能，這可進(jìn)一步提升柔道競技的能力。文中，就針對柔道專項體能訓(xùn)練的新思路和新方向展開研究，有望提升我國的柔道運動成績。

關(guān)鍵詞：柔道;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新方向

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-074-01

柔道比賽中，雙方在格斗時極其考驗運動員的專項體能，可以說專項體能的發(fā)揮是提升戰(zhàn)術(shù)作用的重要保障。在比賽中，只有依靠自身的體能優(yōu)勢壓制對手，掌握賽場的主動權(quán)，才能快速得分。對于專項體能較強的運動員來說，往往可以在開始就發(fā)起進(jìn)攻，讓對手無力反擊，快速獲得成績，這也突出了進(jìn)行專項體能訓(xùn)練的重要性。

1調(diào)整訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新訓(xùn)練方向

柔道作為近身格斗的一種，其對運動員的力量和身體素質(zhì)均帶來了較大的考驗，在格斗的過程中，也會突出對速度和反應(yīng)能力的考驗。要想提升運動員的專項體能，就必須正確認(rèn)識比賽中運動員的運動要點，與對手博弈的過程中，占據(jù)哪些優(yōu)勢容易取得勝利。回顧以往的賽事，賽場中的運動員需要具備以下幾種能力才能獲得良好的比賽成績：博弈的過程中，需要具備快速調(diào)整肌群的能力，在全身肌群的協(xié)同作用下，才可以保證完成某個高難度的動作，或者發(fā)起某個進(jìn)攻，這也要求在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)針對整體的力量和肌群協(xié)調(diào)能力展開有針對性的訓(xùn)練;針對力量的訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，應(yīng)結(jié)合柔道中的動作特點，對力量的使出方向和力度進(jìn)行有效練習(xí);在訓(xùn)練中注重實戰(zhàn)經(jīng)驗的培養(yǎng)，通過互相切磋的方式使運動員的基礎(chǔ)力量逐漸完成向?qū)ｍ椓α康霓D(zhuǎn)化;將力量訓(xùn)練和技能訓(xùn)練同期開展，保證二者的有效配合。

2柔道專項體能訓(xùn)練方法的研究

2.1強化全身肌群力量的訓(xùn)練

在以往的訓(xùn)練工作中，認(rèn)為上下肢是協(xié)同動作的主導(dǎo)部分，只需要完成對上下肢的訓(xùn)練即可提升運動員的專項力量能力，實則上，對于專項力量的應(yīng)用所考驗的是運動員全身肌群的力量和協(xié)調(diào)運動能力。這就要求訓(xùn)練人員結(jié)合運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，同時對各部分肌群的作用和運動特點展開分析，從而總結(jié)出多種肌群力量訓(xùn)練方案，針對運動員肌群力量的特征選擇相適應(yīng)的運動方案。

2.2有針對性地制訂專項體能訓(xùn)練方案

專項體能的訓(xùn)練應(yīng)避免同一性，不考慮運動員的體能特征以及技術(shù)特長，采取同種訓(xùn)練方式，這樣不僅無法提升運動員的體能優(yōu)勢，還會限制運動員個性化發(fā)展，這種情況下，在賽場中，對手將很容易掌握我們的戰(zhàn)術(shù)和技巧，這就會失去比賽的主動權(quán)，受到對方的牽制。此種情況下，就要求訓(xùn)練人員通過了解運動員的一般資料和觀察運動員的技術(shù)特長來制訂有針對性的訓(xùn)練方案，使運動員的技術(shù)優(yōu)勢得到更進(jìn)一步提升，這可大幅度提升運動員的專項體能。

2.3科學(xué)重組專項體能訓(xùn)練方案

經(jīng)過長時間的發(fā)展已經(jīng)形成了多種專項體能訓(xùn)練方法，但這些方法的適用范圍不同，具體訓(xùn)練中所選擇的訓(xùn)練方式也不能保障適用于每位運動員。為此，我們需要根據(jù)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗，綜合分析各個訓(xùn)練方法的應(yīng)用優(yōu)勢，對于多種訓(xùn)練方法進(jìn)行拆分、重組和創(chuàng)新。進(jìn)行專項體能訓(xùn)練方法重組的過程中，應(yīng)充分考慮到柔道運動的特點以及各個運動員的體能特點。在對各類訓(xùn)練方式進(jìn)行匯總與梳理之后篩選出有利于提升運動員專項體能的部分內(nèi)容，根據(jù)現(xiàn)階段的柔道戰(zhàn)術(shù)特點，科學(xué)創(chuàng)新訓(xùn)練方法。

2.4做好訓(xùn)練效果評估，逐步完善訓(xùn)練計劃

針對柔道運動中的重點考慮內(nèi)容，制訂訓(xùn)練計劃，并且設(shè)立相應(yīng)的監(jiān)管機制，保證各類訓(xùn)練內(nèi)容的準(zhǔn)確落實，在一段時間的訓(xùn)練之后，對運動員的專項體能訓(xùn)練效果展開評估。在評估結(jié)果的基礎(chǔ)上，對訓(xùn)練計劃進(jìn)行整改與完善，從根本上提升專項體能訓(xùn)練的有效性。

2.5堅持服務(wù)于比賽的訓(xùn)練原則

專項體能訓(xùn)練是服務(wù)于柔道比賽的訓(xùn)練內(nèi)容，在實際開展訓(xùn)練的過程中，應(yīng)確保訓(xùn)練的內(nèi)容均是能夠在比賽中發(fā)揮作用的內(nèi)容?？梢酝ㄟ^總結(jié)實戰(zhàn)經(jīng)驗，對于賽場中所考驗的重點技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行重點訓(xùn)練。

2.6明確基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練

在以往的專項體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員存在混淆基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的問題，致使專項體能訓(xùn)練趨于基礎(chǔ)化，并不能有效服務(wù)于比賽，也無法在真正意義上提升運動員的專項體能。這就要求訓(xùn)練人員能夠正確認(rèn)識專項體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特征和訓(xùn)練目的，掌握正確的訓(xùn)練方法，使運動員的專項體能能夠得到充分調(diào)動，從而保障對專項體能的快速轉(zhuǎn)換。

2.7制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，提升訓(xùn)練效率

在理論和科研指導(dǎo)下，科學(xué)制訂和執(zhí)行訓(xùn)練計劃，保障整個訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量（從階段計劃到周計劃、課計劃的結(jié)構(gòu)安排、內(nèi)容組織、過程控制等）。盡量避免、減少和控制那種因設(shè)計不合理、控制組織不到位等造成的低效、無效甚至反效性訓(xùn)練。通過科學(xué)化的設(shè)計與控制實現(xiàn)整體提高體能訓(xùn)練的效益與效果，致力于追求體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量最大化。

2.8改變思維定式，合理安排訓(xùn)練強度

重新科學(xué)認(rèn)識和理解訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系，改變那種“敢上不敢下，寧多怕少，越多越好”的體能訓(xùn)練思維定式，全面理解“大運動量”訓(xùn)練原則。在現(xiàn)代訓(xùn)練理論與科研的指導(dǎo)下，實現(xiàn)由片面追求運動量向致力于追求訓(xùn)練質(zhì)量和效果最大化的認(rèn)識轉(zhuǎn)變，要清醒地認(rèn)識到訓(xùn)練效果是在恢復(fù)過程中實現(xiàn)的，科學(xué)制定和把握訓(xùn)練負(fù)荷和節(jié)奏，通過高質(zhì)量的訓(xùn)練緩解疲勞，通過有效的超量恢復(fù)實現(xiàn)能力的增長。

3結(jié)語

柔道運動的專項體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之間存在一定的聯(lián)系，但其訓(xùn)練差異較大，具體訓(xùn)練的過程中應(yīng)該明確兩者之間的關(guān)系，確保專項體能訓(xùn)練的順利開展。作為賽場中考驗的要點內(nèi)容，對專項體能訓(xùn)練展開研究顯得尤為重要。做到對訓(xùn)練內(nèi)容的有效確定，科學(xué)重組訓(xùn)練計劃，可以進(jìn)一步提升專項體能訓(xùn)練的效果，這對于促進(jìn)我國的柔道運動發(fā)展具有積極意義。

參考文獻(xiàn)：

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