劉曉光
摘 要:柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及專項(xiàng)體能要求較高,在比賽過(guò)程中,既要具備較強(qiáng)的應(yīng)戰(zhàn)能力,又要在對(duì)手的攻擊下適時(shí)反擊,這就需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的專項(xiàng)體能優(yōu)勢(shì),才能取得壓倒性的勝利。柔道比賽的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力和專項(xiàng)體能,進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)將專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為要點(diǎn)內(nèi)容,在基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上,提升專項(xiàng)體能,這可進(jìn)一步提升柔道競(jìng)技的能力。文中,就針對(duì)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的新思路和新方向展開(kāi)研究,有望提升我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
關(guān)鍵詞:柔道;體能訓(xùn)練;創(chuàng)新方向
中圖分類號(hào):G80 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 :A ? ? ?文章編號(hào):1002-7475(2019)04-074-01
柔道比賽中,雙方在格斗時(shí)極其考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能,可以說(shuō)專項(xiàng)體能的發(fā)揮是提升戰(zhàn)術(shù)作用的重要保障。在比賽中,只有依靠自身的體能優(yōu)勢(shì)壓制對(duì)手,掌握賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán),才能快速得分。對(duì)于專項(xiàng)體能較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),往往可以在開(kāi)始就發(fā)起進(jìn)攻,讓對(duì)手無(wú)力反擊,快速獲得成績(jī),這也突出了進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。
1調(diào)整訓(xùn)練結(jié)構(gòu),創(chuàng)新訓(xùn)練方向
柔道作為近身格斗的一種,其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和身體素質(zhì)均帶來(lái)了較大的考驗(yàn),在格斗的過(guò)程中,也會(huì)突出對(duì)速度和反應(yīng)能力的考驗(yàn)。要想提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能,就必須正確認(rèn)識(shí)比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),與對(duì)手博弈的過(guò)程中,占據(jù)哪些優(yōu)勢(shì)容易取得勝利?;仡櫼酝馁愂?,賽場(chǎng)中的運(yùn)動(dòng)員需要具備以下幾種能力才能獲得良好的比賽成績(jī):博弈的過(guò)程中,需要具備快速調(diào)整肌群的能力,在全身肌群的協(xié)同作用下,才可以保證完成某個(gè)高難度的動(dòng)作,或者發(fā)起某個(gè)進(jìn)攻,這也要求在訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)針對(duì)整體的力量和肌群協(xié)調(diào)能力展開(kāi)有針對(duì)性的訓(xùn)練;針對(duì)力量的訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行,應(yīng)結(jié)合柔道中的動(dòng)作特點(diǎn),對(duì)力量的使出方向和力度進(jìn)行有效練習(xí);在訓(xùn)練中注重實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng),通過(guò)互相切磋的方式使運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量逐漸完成向?qū)m?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化;將力量訓(xùn)練和技能訓(xùn)練同期開(kāi)展,保證二者的有效配合。
2柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究
2.1強(qiáng)化全身肌群力量的訓(xùn)練
在以往的訓(xùn)練工作中,認(rèn)為上下肢是協(xié)同動(dòng)作的主導(dǎo)部分,只需要完成對(duì)上下肢的訓(xùn)練即可提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力,實(shí)則上,對(duì)于專項(xiàng)力量的應(yīng)用所考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員全身肌群的力量和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。這就要求訓(xùn)練人員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)能力,同時(shí)對(duì)各部分肌群的作用和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)展開(kāi)分析,從而總結(jié)出多種肌群力量訓(xùn)練方案,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌群力量的特征選擇相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案。
2.2有針對(duì)性地制訂專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案
專項(xiàng)體能的訓(xùn)練應(yīng)避免同一性,不考慮運(yùn)動(dòng)員的體能特征以及技術(shù)特長(zhǎng),采取同種訓(xùn)練方式,這樣不僅無(wú)法提升運(yùn)動(dòng)員的體能優(yōu)勢(shì),還會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化發(fā)展,這種情況下,在賽場(chǎng)中,對(duì)手將很容易掌握我們的戰(zhàn)術(shù)和技巧,這就會(huì)失去比賽的主動(dòng)權(quán),受到對(duì)方的牽制。此種情況下,就要求訓(xùn)練人員通過(guò)了解運(yùn)動(dòng)員的一般資料和觀察運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特長(zhǎng)來(lái)制訂有針對(duì)性的訓(xùn)練方案,使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)勢(shì)得到更進(jìn)一步提升,這可大幅度提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。
2.3科學(xué)重組專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展已經(jīng)形成了多種專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法,但這些方法的適用范圍不同,具體訓(xùn)練中所選擇的訓(xùn)練方式也不能保障適用于每位運(yùn)動(dòng)員。為此,我們需要根據(jù)以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),綜合分析各個(gè)訓(xùn)練方法的應(yīng)用優(yōu)勢(shì),對(duì)于多種訓(xùn)練方法進(jìn)行拆分、重組和創(chuàng)新。進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法重組的過(guò)程中,應(yīng)充分考慮到柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)。在對(duì)各類訓(xùn)練方式進(jìn)行匯總與梳理之后篩選出有利于提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的部分內(nèi)容,根據(jù)現(xiàn)階段的柔道戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),科學(xué)創(chuàng)新訓(xùn)練方法。
2.4做好訓(xùn)練效果評(píng)估,逐步完善訓(xùn)練計(jì)劃
針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)考慮內(nèi)容,制訂訓(xùn)練計(jì)劃,并且設(shè)立相應(yīng)的監(jiān)管機(jī)制,保證各類訓(xùn)練內(nèi)容的準(zhǔn)確落實(shí),在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果展開(kāi)評(píng)估。在評(píng)估結(jié)果的基礎(chǔ)上,對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行整改與完善,從根本上提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效性。
2.5堅(jiān)持服務(wù)于比賽的訓(xùn)練原則
專項(xiàng)體能訓(xùn)練是服務(wù)于柔道比賽的訓(xùn)練內(nèi)容,在實(shí)際開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)確保訓(xùn)練的內(nèi)容均是能夠在比賽中發(fā)揮作用的內(nèi)容??梢酝ㄟ^(guò)總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),對(duì)于賽場(chǎng)中所考驗(yàn)的重點(diǎn)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。
2.6明確基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練
在以往的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練人員存在混淆基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的問(wèn)題,致使專項(xiàng)體能訓(xùn)練趨于基礎(chǔ)化,并不能有效服務(wù)于比賽,也無(wú)法在真正意義上提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。這就要求訓(xùn)練人員能夠正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練特征和訓(xùn)練目的,掌握正確的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能能夠得到充分調(diào)動(dòng),從而保障對(duì)專項(xiàng)體能的快速轉(zhuǎn)換。
2.7制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃,提升訓(xùn)練效率
在理論和科研指導(dǎo)下,科學(xué)制訂和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃,保障整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量(從階段計(jì)劃到周計(jì)劃、課計(jì)劃的結(jié)構(gòu)安排、內(nèi)容組織、過(guò)程控制等)。盡量避免、減少和控制那種因設(shè)計(jì)不合理、控制組織不到位等造成的低效、無(wú)效甚至反效性訓(xùn)練。通過(guò)科學(xué)化的設(shè)計(jì)與控制實(shí)現(xiàn)整體提高體能訓(xùn)練的效益與效果,致力于追求體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量最大化。
2.8改變思維定式,合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度
重新科學(xué)認(rèn)識(shí)和理解訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系,改變那種“敢上不敢下,寧多怕少,越多越好”的體能訓(xùn)練思維定式,全面理解“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練原則。在現(xiàn)代訓(xùn)練理論與科研的指導(dǎo)下,實(shí)現(xiàn)由片面追求運(yùn)動(dòng)量向致力于追求訓(xùn)練質(zhì)量和效果最大化的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變,要清醒地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練效果是在恢復(fù)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的,科學(xué)制定和把握訓(xùn)練負(fù)荷和節(jié)奏,通過(guò)高質(zhì)量的訓(xùn)練緩解疲勞,通過(guò)有效的超量恢復(fù)實(shí)現(xiàn)能力的增長(zhǎng)。
3結(jié)語(yǔ)
柔道運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之間存在一定的聯(lián)系,但其訓(xùn)練差異較大,具體訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該明確兩者之間的關(guān)系,確保專項(xiàng)體能訓(xùn)練的順利開(kāi)展。作為賽場(chǎng)中考驗(yàn)的要點(diǎn)內(nèi)容,對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練展開(kāi)研究顯得尤為重要。做到對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的有效確定,科學(xué)重組訓(xùn)練計(jì)劃,可以進(jìn)一步提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果,這對(duì)于促進(jìn)我國(guó)的柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有積極意義。
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