石文博

摘 要：為了更好的提高學(xué)生身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)提高體育課強(qiáng)度和運動密度，加入一些體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的方式和手段應(yīng)當(dāng)趣味化和多樣化，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，選擇不同的體能訓(xùn)練，要注重“補(bǔ)償性”的體能訓(xùn)練，做到運動之間的互補(bǔ)，包括力量練習(xí)、速度練習(xí)、柔韌度練習(xí)和平衡度練習(xí)等，體育老師應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況靈活的進(jìn)行選擇?；诖?，本文主要對初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了有效的分析。

關(guān)鍵詞：初中體育;體能訓(xùn)練;策略

1 引言

根據(jù)初中體育課標(biāo)要求，既要關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)教育，還要創(chuàng)新體育教學(xué)方式，而體能訓(xùn)練是夯實學(xué)生運動品質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生體魄健康的重要途徑。然而，受制于多種因素的影響，初中體能訓(xùn)練教學(xué)并未得到重視，初中生體能素質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢。要立足初中體育課教學(xué)，將體能訓(xùn)練納入其中，通過專門的體能訓(xùn)練，來改善學(xué)生身體形態(tài)，提高學(xué)生在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等機(jī)體方面的素質(zhì)水平。為此，著重就體能訓(xùn)練展開探究，分析成因，提出改進(jìn)措施。

2 初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練重要性

2.1 提高運動能力

通過身體運動功能訓(xùn)練，促使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出強(qiáng)烈的沖動信號，使相關(guān)肌肉群感受刺激，發(fā)生劇烈收縮，從而產(chǎn)生巨大能量，肌肉群發(fā)生的劇烈收縮同樣也反作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏，來發(fā)出更為強(qiáng)烈的信號，運動神經(jīng)和肌肉群的相互作用，使兩者都從中受益，最終提高運動能力。形成良性循環(huán)的前提是高質(zhì)量的功能動作，而高質(zhì)量動作的前提則是動力鏈所發(fā)揮的效力是否使能量完整、有序、精準(zhǔn)地使用，最大限度地使能量不發(fā)生“泄露”，使動作穩(wěn)定性和靈活性高度和諧統(tǒng)一。而這一切的前提則是單個動作模式的精準(zhǔn)表現(xiàn)，減少代償，從而強(qiáng)調(diào)了教練員、初中生對動作質(zhì)量的高要求。

2.2 減少運動損傷

身體運動功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)意識與肌肉的統(tǒng)一，深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，不以肢體的過度力量為某一動作，外部肌肉的體積和形狀為目標(biāo)。通過訓(xùn)練中保持高質(zhì)量動作形態(tài)來強(qiáng)化身體平衡感，并融合本體感覺練習(xí)，增強(qiáng)身體控制能力，身體的大小肌群、淺深肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，神經(jīng)肌肉控制能力相對得到提高，因此減少了初中生訓(xùn)練比賽中運動損傷的發(fā)生。

3 初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練策略

3.1 明確體能訓(xùn)練原則，推進(jìn)有序?qū)嵤?/p>

體能訓(xùn)練對于初中生體質(zhì)鍛煉、發(fā)展初中生終身體育意識具有重要意義。在開展體能訓(xùn)練中，要把握四項原則。一是循序漸進(jìn)。對于體能訓(xùn)練，要結(jié)合初中生身體素質(zhì)狀況，在技術(shù)動作及量與強(qiáng)度方面，進(jìn)行合理梯度化設(shè)計，突出由易到難，由少到多的漸進(jìn)性原則，以更好的順應(yīng)學(xué)生體育鍛煉規(guī)律。同時，要在訓(xùn)練方法和手段上，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷的層級性、系統(tǒng)性，逐步增加負(fù)荷，提高體能訓(xùn)練效果。二是有的放矢。對于不同學(xué)生，要區(qū)別對待體能訓(xùn)練目標(biāo)，要考慮學(xué)生個性特點。如心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能特點;身體形態(tài)、性別、思考力特點;運動技能水平、心理素質(zhì)、意志力特點等。通過制定多樣性體能訓(xùn)練計劃，體現(xiàn)共性與個性，來提升學(xué)生對體能訓(xùn)練的參與積極性。三是整體性。體能訓(xùn)練的實施，不能囿于某一體育項目，因為單項體育鍛煉并不能反映整體運動能力。四是適時恢復(fù)。對于體能訓(xùn)練要給予適度的恢復(fù)期，運動訓(xùn)練后所產(chǎn)生的疲勞，要通過休整來恢復(fù)。教師要準(zhǔn)確判斷學(xué)生疲勞狀態(tài)，采用不同恢復(fù)方式來促進(jìn)體能恢復(fù)。如合理營養(yǎng)、睡眠及其他輔助療法。

3.2 依據(jù)學(xué)生心理特點，優(yōu)化體能訓(xùn)練方式

一般情況下在學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)的學(xué)生都是成年人，他們具有年齡較大的特點，因此在上課的過程，教師當(dāng)中要準(zhǔn)確的對學(xué)生的心理特點進(jìn)行掌握，并且根據(jù)他們的心理特點以及實際情況，制定出針對性的體能訓(xùn)練方案，當(dāng)然體能訓(xùn)練的內(nèi)容是多樣化的，但是在選擇具體的方式時需要根據(jù)學(xué)生的興趣，讓他們在積極的狀態(tài)下進(jìn)行整個訓(xùn)練的過程。（1）做好速度、力量和耐力的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的三個主要內(nèi)容，在進(jìn)行這三項訓(xùn)練的過程中，要科學(xué)把握，張弛有度。一是在速度訓(xùn)練方面，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時候，不能夠單純地進(jìn)行速度訓(xùn)練，要和其他訓(xùn)練相結(jié)合，比如完善動作技術(shù)、專業(yè)籃球訓(xùn)練等等，這樣才能夠使速度訓(xùn)練更加適應(yīng)籃球運動的實際需要。而在訓(xùn)練重點上，可以集中在快跑能力和啟動方面，并且可進(jìn)行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運球和投籃。二是在力量訓(xùn)練方面，一方面，可以通過杠鈴、急起動等，對肌肉收縮能力的反復(fù)訓(xùn)練，來提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)能力;另一方面，也可以通過綁沙袋跑，或者是負(fù)重跑，來不斷提高身體的負(fù)重能力，此外，還可以通過深呼吸、有氧運動等來不斷提高肌肉的代謝能力。三是在耐力訓(xùn)練方面，籃球訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練通常是通過持續(xù)的勻變速負(fù)荷運動來進(jìn)行，在訓(xùn)練過程中要注意平衡好心率和無氧代謝的強(qiáng)度，通?？梢圆扇∪珗隹焖龠\球方式來進(jìn)行耐力訓(xùn)練，一次往返約為10次左右。

3.3 建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練評價制度

因為很多學(xué)校的體育教師在對學(xué)生進(jìn)行課程教育時都是針對一些技能型的體育專項內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，因此在進(jìn)入到課程考核標(biāo)準(zhǔn)之后，也是使用專項考核標(biāo)準(zhǔn)來對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果進(jìn)行驗收，這在一定程度上使得很多教師以及學(xué)生對這種訓(xùn)練的內(nèi)容不重視，因此學(xué)校應(yīng)該在課程考核方面安排有關(guān)于這種訓(xùn)練的內(nèi)容。

4 結(jié)束語

初中生體能是指初中生機(jī)能的基本運動能力，是初中生競技能力的重要構(gòu)成部分，是初中生為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。在體能訓(xùn)練中，我們通常會進(jìn)行包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練以及靈敏度訓(xùn)練等一系列內(nèi)容的訓(xùn)練，目的在于提高身體機(jī)能，優(yōu)化身體的素質(zhì)，提升體型體態(tài)。在核心素養(yǎng)要求下，構(gòu)建高效的初中體育課堂過程中，體育教師不僅僅應(yīng)當(dāng)關(guān)注教學(xué)任務(wù)、教學(xué)目標(biāo)的完成、教學(xué)效果，教師還應(yīng)當(dāng)注重學(xué)體能方面的培養(yǎng)，讓學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生興趣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊利建.試論現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2019（12）：173-174.

[2] 陳宣文.初中體育課堂體能游戲創(chuàng)編初探和實踐[J].中華少年，2019（04）：126-127.

[3] 彭國新.初中體育如何加強(qiáng)體能訓(xùn)練[J].新課程（中學(xué)），2016（10）：152.

[4] 黃俊國.初中體育學(xué)生體能提升的有效策略探析[J].新課程（中），2016（09）：162.