徐丹

摘要：結(jié)合實際，對步槍運動員的程序規(guī)范化訓(xùn)練方式進(jìn)行研究，首先論述步槍運動項目的特點，其次在分析其特點的基礎(chǔ)上，詳細(xì)的對程序規(guī)范訓(xùn)練的方式進(jìn)行研究，實踐可知，通過規(guī)范化的訓(xùn)練能夠提高運動員的能力。

關(guān)鍵詞：步槍訓(xùn)練；程序化；訓(xùn)練方式

0前言

對于任何體育運動而言，身體素質(zhì)是最基本的條件，此外，心理素質(zhì)也有著舉足輕重的地位。步槍射擊運動同樣如此，作為步槍射擊運動員，除了必備的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)之外，還必須要有嫻熟的技能，保障動作規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，只有如此，方能在比賽中取得優(yōu)異的成績。步槍射擊訓(xùn)練需要分階段開展，在訓(xùn)練的初期，核心的任務(wù)是基本功的訓(xùn)練，牢牢掌握基本功，夯實動作的規(guī)范要領(lǐng)，這是射擊運動的核心所在。訓(xùn)練中期，隨著運動員整體素質(zhì)得到顯著提升，訓(xùn)練的強(qiáng)度就會逐步提升，循序漸進(jìn)，只有這樣方能保證運動員的訓(xùn)練是科學(xué)有效的，能夠達(dá)到最基本的要求。在具體的訓(xùn)練過程中一方面要注意所有的訓(xùn)練要結(jié)合運動員的實際情況，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)因材施教，具體訓(xùn)練流程和強(qiáng)度要科學(xué)合理，只有這樣方能有效確保運動員的綜合素質(zhì)的到有效提升。

1步槍運動項目的基本特征

步槍運動射擊對于運動員的素質(zhì)要求非常高，在運動過程中，首先要求運動員必須要做到屏住呼吸，從而能夠促進(jìn)身體保證處于一個靜止?fàn)顟B(tài)，而該項運動的操作是在身體缺氧的環(huán)境下完成的?；谠擁椷\動的基本規(guī)則，在運動過程中，運動員是有足夠的時間進(jìn)行瞄準(zhǔn)和射擊的，領(lǐng)過長時間的瞄準(zhǔn)，運動員才能夠精準(zhǔn)的射入靶心，而該項運動的有效評分尺度就是精準(zhǔn)度，也就是說依靠精準(zhǔn)度來進(jìn)行成績先后的排名，這也就意味著對于環(huán)球要求是比較要緊的，十環(huán)為最佳。射擊運動員要想精準(zhǔn)射擊十環(huán)，首先要保證自己內(nèi)心的平靜，這需要有良好的心理素質(zhì)支撐。此外槍械狀態(tài)正常的情況下，屏住呼吸進(jìn)行射擊，促使精準(zhǔn)度大大提升?；谝陨蠈τ诓綐屵\動項目的相關(guān)內(nèi)容，在對運動員進(jìn)行日常射擊訓(xùn)練的過程中，必須要對其基本素養(yǎng)進(jìn)行訓(xùn)練，同時還要注意規(guī)范射擊訓(xùn)練過程中的相關(guān)動作，最大程度的，對于運動員的穩(wěn)定性以及持久性進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，從而促使運動員能夠在比賽中以良好的狀態(tài)完成射擊。

2步槍運動員的具體訓(xùn)練程序

2.1基礎(chǔ)訓(xùn)練

在對步槍運動員射擊訓(xùn)練的過程中，前期的訓(xùn)練主要就是基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練設(shè)置不同的訓(xùn)練項目好具體的訓(xùn)練流程。在規(guī)范具體的訓(xùn)練程序的同時，要注重對于運動員因材施教，從而有效的提升運動員的基本的身體素質(zhì)?；诓綐屔鋼暨\動的基本要求在對運動員進(jìn)行前期訓(xùn)練的過程中，非常注重對于運動員射擊動作的訓(xùn)練，例如在比賽過程中站立的姿勢以及舉槍瞄準(zhǔn)和射擊等相關(guān)動作執(zhí)行過程中的定力與耐力以及具體動作的反復(fù)訓(xùn)練。再進(jìn)行具體的訓(xùn)練，是根據(jù)運動員的身體自身狀況，對于運動的強(qiáng)度和運動的時長進(jìn)行隨機(jī)的調(diào)整。例如在對女子運動員進(jìn)行射擊訓(xùn)練過程中，常常會按照站立舉槍，瞄準(zhǔn)，射擊，保持這一順序進(jìn)行訓(xùn)練，而且每一組的動作訓(xùn)練持續(xù)時長多達(dá)一個小時。每一組訓(xùn)練結(jié)束后即有半個小時到休息時間，而在整體的訓(xùn)練方案執(zhí)行的過程中，往往也可以根據(jù)實際情況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2.2靜力訓(xùn)練

基于步槍運動項目的具體規(guī)則在具體的運動訓(xùn)練過程中，靜力訓(xùn)練同樣也是非常重要的，只有運動員有一定的經(jīng)歷才能夠在長時間的靜態(tài)環(huán)境下進(jìn)行精準(zhǔn)的射擊，從而保證成績。因此在對運動員進(jìn)行具體的訓(xùn)練過程中需要對于運動員的精力訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)。一般來說方法就是長時間的站立訓(xùn)練，或者是在戰(zhàn)地中，對于某個目標(biāo)點的射擊訓(xùn)練，也可能是對于同一個目標(biāo)點進(jìn)行反復(fù)性的射擊訓(xùn)練。當(dāng)然基于射擊運動項目的基本特征，在具體的訓(xùn)練過程中，常常也會進(jìn)行站立式訓(xùn)練，或者是臥姿和跪姿訓(xùn)練，訓(xùn)練運動員能夠長時間的站立進(jìn)行射擊，或者是長時間的采用臥姿以及跪姿進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中必須要保障運動員的每一個姿勢都是十分精準(zhǔn)的動作的執(zhí)行，也是十分規(guī)范的，是符合運動項目的。在靜力訓(xùn)練的時間方面，一般來說都要在45分鐘到一小時。

2.3訓(xùn)練精準(zhǔn)度

步槍射擊的精準(zhǔn)度關(guān)系到比賽的最終成績，因此對于步槍運動員進(jìn)行精準(zhǔn)度的訓(xùn)練是最為關(guān)鍵的一項。一般來說往往需要射擊出預(yù)定的射擊環(huán)數(shù)，然后讓運動員能夠根據(jù)目標(biāo)函數(shù)進(jìn)行反復(fù)的射擊訓(xùn)練，由低到高，循序漸進(jìn)從而促使運動員的射擊精準(zhǔn)度逐漸提升。根據(jù)不同的運動員的基本素質(zhì)，可以對于預(yù)期目標(biāo)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而除去所有的運動員都能夠不斷的提升自己的精準(zhǔn)度，最終比賽過程中獲得有效成績。而在精準(zhǔn)度的訓(xùn)練日常中值得注意的是一般是采用單發(fā)或者是單組的訓(xùn)練方式，而具體的訓(xùn)練項目以及訓(xùn)練的強(qiáng)度但是根據(jù)運動員具體的情況進(jìn)行設(shè)定的。例如可以將石還作為預(yù)期的目標(biāo)，一組設(shè)置為十發(fā)子彈的連續(xù)性射擊訓(xùn)練，訓(xùn)練兩只三組，也就是28-30發(fā)子彈的連續(xù)性射擊，然后對于射擊十環(huán)的數(shù)量來評判運動員射擊的精準(zhǔn)度，結(jié)合精準(zhǔn)度為運動員安排合理的訓(xùn)練流程和程序，從而有效規(guī)范整體訓(xùn)練。

2.4抗壓訓(xùn)練

抗壓訓(xùn)練是所有運動項目中都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在具體訓(xùn)練中，教練訓(xùn)練員需要提前預(yù)設(shè)緊張的環(huán)境，而后將運動員置身于環(huán)境中，進(jìn)行抗壓性訓(xùn)練，例如在對步槍射擊運動員進(jìn)行抗壓訓(xùn)練的過程中，可以采用40發(fā)子彈臥姿射擊訓(xùn)練，要求學(xué)員做到395環(huán)的要求，這種超高的射擊要求，往往會出去運動員感受到來自于外部的巨大壓力，從而也會驅(qū)使其心理壓力增大，長時間的高壓力訓(xùn)練，往往能夠促使運動員對于壓力提升免疫度，達(dá)到抗壓的效果。

2.5訓(xùn)練穩(wěn)定性

在步槍運動員進(jìn)行射擊比賽的過程中，往往會受到來自外部環(huán)境以及壓力的影響，比如在場的觀眾以及裁判甚至現(xiàn)場的氣氛等等。這不僅需要運動員，有一定的抗壓能力，同時也需要他們具有穩(wěn)定性因此對于運動員進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練是十分重要的。在具體的訓(xùn)練過程中，可以通過設(shè)置相應(yīng)的情景，如模擬比賽環(huán)境等等，讓運動員能夠身臨其境從而在這種環(huán)境中對運動員的穩(wěn)定性進(jìn)行科學(xué)合理的有序訓(xùn)練。

3小結(jié)

為了有效提升射擊運動員的綜合素質(zhì)在進(jìn)行具體的射擊訓(xùn)練過程中，一方面要提升運動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，而另一方面，在具體的訓(xùn)練中也要注重對于程序規(guī)范化的有效訓(xùn)練，程序規(guī)范化的有效訓(xùn)練可以通過對運動員的靜力訓(xùn)練，精準(zhǔn)度訓(xùn)練以及抗壓能力和穩(wěn)定性等方面的訓(xùn)練入手，不斷促使射擊運動員的射擊技能得到全面的提升。

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