王典 張德春

摘 要：健美運動是改善大學生身體素質和意志品質的很有效的運動項目，為了促進健美運動在高校中良性發(fā)展來促使大學生的全面發(fā)展，本文以鄭州輕工業(yè)大學的健美運動為研究對象，從參與人員、場地設施、賽事參與、賽事舉辦、健美初學者易犯錯誤的現狀進行調查和分析，然后提出相應的發(fā)展對策為鄭州市高校健美運動的蓬勃發(fā)展提供借鑒。

關鍵詞：健美運動;健美初學者;訓練情況

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-111-02

1研究對象和研究方法

1.1研究對象

本文以鄭州輕工業(yè)學院的健美運動現狀為研究對象

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

本文選擇十五篇參考文獻并積極通過中國健美協會官網、肌肉工程網、黃金聯賽微信公眾號等獲取相關信息。

1.2.2實地考察法

（1）筆者對鄭州輕工業(yè)大學健美課以及由鄭州輕工業(yè)大學的健美協會組織的訓練活動進行資料收集和實地考察。

（2）整理歸納鄭州輕工業(yè)學院健美隊、健美愛好者、備賽群體的相關線上組織平臺的人員信息，獲取人數、性別比例等情況。

（3）深入調查學校周邊知名健身俱樂部、鄭州輕工業(yè)大學訓練基地，鄭州某知名健身教練培訓機構用以發(fā)現健美初學者常見錯誤

1.2.3訪談法

筆者通過對國家一級健美裁判員李洪濤老師、體育人文社會學博士馮振偉老師、輕院健美協會負責人及國家一級健美裁判員方振、多名輕院具有代表性的健美運動高水平訓練者走訪調查了解輕院健美運動的相關信息。

1.2.4數理統計法

對通過訪談和實地考察收集到的數據信息，運用Excel進行統計和分析。

2研究結果與分析

2.1.1性別比例

通過對輕院健美隊員、健美協會會員、健美課學生、高水平愛好者人員信息的收集，整理出男女人數架構，輕院男女生參與健美運動人數分別為191人和36人，人數比例為5.3∶1。男生參與健美運動的意愿相較女生更強烈。男性健美愛好者出于對減脂、增肌、塑形的要求積極投入到健美運動中。而大多女生對健美運動的印象為肌肉怪獸、暴露狂等。性格、觀念、開放程度、對健美運動的期許等因素影響學生參與健美運動的積極性[1]。

2.1.3鄭州輕工業(yè)學院大學生健美訓練的參與情況

張之滄教授曾說 ：我就是我的世界，我在我的身體中，更確切地說，我就是我的身體，我全是身體[2]。

健美協會會員對健美運動有很高的興趣，但訓練時間偏短。對這部分群體而言首先建立正確的健身健美理念至為關鍵;高水平愛好者有13人，這個群體對健美運動有著高度的熱愛，其中一人訓練年限為四年。他們自發(fā)組織訓練，訓練場地包含我愛運動豐慶路店、河南財經政法大學健身房、脈動健身房、邁步健身房。他們對補劑、裝備有著較深的理解和掌握，有能力對健美協會會員進行初步指導。輕院健美隊的半數隊員訓練年限在兩年以上。健美隊的成立時間雖然短于健美隊員的訓練年限，但健美隊已在全國健身健美競賽中取得過名次。

對于健美初學者來說，一周進行兩次高強度的訓練即可，根據個體差異，隨著身體功能的提升再逐步提升訓練頻率[3]?？芍w輕院健美愛好者訓練時間偏長，不利于體力恢復和肌肉生長。

2.5鄭州輕工業(yè)學院大學生健美初學者常見錯誤

對健美初學者的界定，高校中的健美愛好者有著較多的時間通過媒體、網絡等媒介了解到健美運動的魅力，并決定投入一定時間進行實踐和理論學習。

2.5.1在訓練的初始階段及采取大訓練量，高強度的刺激引發(fā)身體裂變

在中學階段被禁錮了運動天賦的學生進入大學階段有充足時間和精力亟待釋放，肌肉發(fā)達、充滿魅力的健美運動視頻和圖片吸引大量學生積極參與健美運動[4]。但這些健美初學者往往急功近利，沒有一個良好的心態(tài)，在訓練初始階段采取大重量的器械訓練，使身體不能產生良好的適應性生理反應，反而引發(fā)訓練者機體劣變導致關節(jié)損傷、肌肉過度疼痛、肌肉撕裂、肌腱和筋膜等結締組織不同程度的受損等多種問題[5]。健美初學者應該明白強大的力量和美好的軀體是在長時間系統性的接受適宜外界刺激的條件下機體做出的反應，這個變化不僅存在于身體表面[6]。力量訓練不僅能使肌纖維直徑增大，長時間的進行還會改善血管、結締組織、內環(huán)境等的功能。

2.5.2低水平訓練者缺乏整體復合訓練，只鍛煉自己感興趣的部位

發(fā)達的胸大肌和凸起的肱二頭肌是許多同學最感興趣的部位，他們長時間訓練這一部位而忽略其他肌群的刺激。進行力量訓練時應遵循先大后小、先整體后部分的訓練原則，力量耐力和快速力量訓練交替進行[7]。初學者應注重基本動作的練習，如啞鈴弓步深蹲、平板臥推、引體向上、曲退硬拉等發(fā)展大肌肉群、多肌群的動作復合進行，促進整體基本力量的發(fā)展，為單個肌群和小肌肉群的訓練奠定必備基礎。

2.5.3訓練動作準確性不合格

初學者常不能掌握訓練動作的準確性，如果長時間得不到糾正，易多發(fā)畸形和損傷。在訓練時要注意訓練動作的標準，找到正確的發(fā)力點[8]。根據筆者經驗，健美初學者有以下動作方常見問題：（1）在對目標肌群進行訓練時，由于輔助肌群的薄弱，需要固定的部位不能保持穩(wěn)定，導致不能完成孤立訓練。（2）出現關節(jié)鎖死或超伸現象。（3）輔助肌群發(fā)力過多。

2.5.7缺乏適宜的訓練計劃

信息爆炸的時代，有很多渠道獲得明星的訓練計劃，甚至一些健美奧賽的金獎得主都曾經公開過自己的訓練計劃，一些初學者將他人的訓練計劃奉若至寶，殊不知訓練計劃不是真理，只具有借鑒性[9]。制訂訓練計劃需要量體裁衣，只有合適的才是最好的。對于初學者來講，掌握好基礎動作，探索自己的訓練計劃，并嚴格執(zhí)行才能離訓練目標更近一步。

2.6促進鄭州輕工業(yè)學院健美運動發(fā)展的對策研究

自中國健美第一人趙竹光在大學創(chuàng)辦健美社團，高校成為健美運動發(fā)展的前沿陣地[10]。大學生成為推動健美運動在高效發(fā)展的主力軍。注重培養(yǎng)大學生對健美運動的興趣，有利于健美運動在鄭州輕工業(yè)大學的快速發(fā)展。

2.6.1培養(yǎng)大學生健美運動興趣

鄭州市輕工業(yè)大學的健美課程分為專項健美課程和公共選修課程。但每周僅1～3次，每次九十分鐘課程，不能滿足提升學生體質的要求。為了培養(yǎng)學生養(yǎng)成鍛煉的習慣，在課堂上對學生的引導的更多是一種健康生活的理念，通過多媒體放映學生喜聞樂見的比賽視頻、健身網紅的訓練視頻等引起學生對健美運動的興趣。其次，要通過通俗易懂的講解將健美運動分享給學生，使他們建立起對這項運動的客觀認識。通過建立正確認識、培養(yǎng)興趣、自我剖析、建立目標激發(fā)學生的主觀能動性，積極主動地參與健美訓練[11]。

2.6.2加大健美運動的宣傳力度

提升健美運動知名度、向群眾普及健美運動的本質特征，需要加大宣傳力度。在校內利用畫報、廣播等形式普及健美運動的相關知識，通過舉辦賽事、開展講座和經驗交流會來加大影響力、增大吸引力[12]。

3結論

鄭州輕工業(yè)學院的健美運動發(fā)展起步較早，但自身仍面臨以下主要問題：健美隊員缺乏有效指導、場地設施制約健美課程教學效果且不能滿足健美隊員訓練要求、校方對健美運動重視程度不夠、健美隊員飲食得不到長期有效的保障、健美初學者存在很多共性錯誤。解決以上問題需要加大資金投入，重視健美運動和在師生中樹立正確的健身健美理念，加強對健美初學者的專業(yè)知識教育，加大相關人才引進。

參考文獻：

[1]趙犇.身體的危局與突破：當代中國健美運動的困境詮釋與對策[J].武漢體育學院學報.2017.51（02）：87-92.

[2]余康.北京體育大學健身健美專向課程現狀調查[J].學校體育學.2017.7（09）：119-120.

[3]彭曼.從《碩人》探析先秦健美[J].蘭臺鉤沉.2014.05（61）：149-150.

[4]溫俊.二級男子健美運動員不同備賽方法的實驗研究[D].西安：西安體育學院.2014.

[5]周勝.高校健美初練者常見錯誤[J].體育世界.2014.04（50）：114-115.

[6]李林城.高校健美運動訓練策略的研究——以四川師范大學為例[D].成都：四川師范大學.2010.

[7]程路明.健美健身行業(yè)的職業(yè)培訓現狀及對策研究[J].浙江體育科學.2017.39（04）：13-18.

[8]程路明，相建華.健身健美競賽裁判研究[J].體育文化導刊.2016.01（10）：45-48.

[9]楊麗.健美競賽規(guī)則中的審美內涵研究[D].武漢：武漢體育學院.2014.

[10]宋平.健美運動——培養(yǎng)大學生動商的最佳選擇[J].南京理工大學學報.2017.30（02）：37-39.

[11]馮鵬.男子競技健美制勝因素的研究[D].成都：成都體育學院.2009：1-52.

[12]梁小莉.評分規(guī)則對健身健美運動員賽場表現力的影響[J].競技體育.2017.160：34-36.

作者簡介：

王典（1996.03—），男，研究生在讀，四川師范大學，研究方向：健身健美。