李夢珂

(華東師范大學 上海 200241)

功能性訓練是物理治療師出于康復目的的訓練，使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。強調多個關節(jié)、多個維度的運動，加上問題感受器的參與，在負荷和功率上進行調控，重點是培養(yǎng)人的運動模式，提高競技能力，提高靈活性、穩(wěn)定性。人們在進行健身健美運動的過程中，采用適當的功能性訓練將更有利于促進健身健美運動效果的提升。該文將從健身健美運動的主要特點和主要優(yōu)勢展開分析，探究功能性訓練在健身健美運動中的應用，以促進健身健美運動質量的提升。

1 健身健美運動的主要特點及優(yōu)勢

1.1 健身健美運動的主要特點

健身健美運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。與傳統(tǒng)的體育運動不同，健身健美運動更加注重體形的改善［1］。從器材和運用方面來看，健身健美運動并不像傳統(tǒng)的體育運動具有較多的局限性。在人們進行體育運動時，對于環(huán)境和設備的要求是比較高的，人們必須要在相對安全且適合運動的環(huán)境下開展體育鍛煉，才能夠確保體育鍛煉的質量提高。但健身健美運動和傳統(tǒng)的體育運動之間是具有根本區(qū)別的［2］，在不需要器材的前提下，人們可以通過各種徒手練習，如徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作來展開訓練；需要依賴器材時，人們可以通過不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。從喜愛人群的主要特點來看，健身健美運動的核心意圖是陶冶情操，培養(yǎng)人的審美情趣，幫助人們塑造出更加優(yōu)美的身形，這項運動在現代社會更加受到文化水平較高的人群欣賞和青睞［3］。

1.2 健身健美運動的主要優(yōu)勢

第一，健身健美運動是人們較高層次的精神享受體現。隨著我國經濟發(fā)展水平的進一步提高，人民的生活水平也得到了極大的提升，基本的物質條件已經得到滿足，越來越多的人開始追求更加健康綠色的生活理念。健身健美運動能夠迎合現代人們中生活理念的追求。通過參與健身健美運動，人們既能夠陶冶心情［4］，又能夠進行體形的訓練，還能讓人們在現代生活中感受更多運動的樂趣，增強人們的自我欣賞能力等。第二，有利于促進人們身體素質的提高。隨著人們生活理念的改變，我國也提出了全民健身的相關策略，希望通過全民健身的形式來進一步提高我國國民的綜合身體素質。而通過實踐可以發(fā)現，健身健美運動，一方面能夠幫助一些身體虛弱的人強身健體，幫助身體肥胖的人減肥塑形；另一方面，健身健美還能夠運用到老人或者兒童身上，因為有很多健身健美項目運動訓練的強度較為適中，比較適合老人或者兒童［5］。第三，健身健美運動在現代社會中逐漸形成了一種文化。現在人們把健身作為自己生活中的重要組成部分，尤其是一些文化水平較高的人，他們更加注重健身運動，把健身健美運動看作一種陶冶情操，進行自我修煉的重要方式。再加上現代互聯網信息技術的進一步發(fā)展，健身健美運動的觀念逐漸在社會上盛行，逐漸成為現代社會的主流文化之一。由此可見，健身健美運動在現代社會已經逐漸引起了社會大眾的廣泛認可。但如果真正想讓健身運動更加順利［6］，人們必須要進行一定的功能性訓練，這樣才能夠真正落實健身健美運動各個方面的優(yōu)勢。

2 功能性訓練對健身健美運動的主要影響

2.1 有利于促進身體機能的提高

在日常生活中，人體各部位運動的評述和程度都是不盡相同的，但是每個人身體部位運動的頻數和強度基本上都保持較強的共性。因此，功能性訓練有利于促進人體運動頻數較高且強度較大的部位健康水平進一步提升［7］。從人體解剖學的角度來看，人們在生活中需要進行的運動范圍較廣。比如，為了保證在自然環(huán)境中能夠長久生存，人們必須要掌握攀爬、跑、跳、追捕、走、舉等運動技能，支撐這些運動的器官也不盡相同。除此之外，人們還必須要掌握蹲、跨、弓步、步進、腳踢以及保持軀干穩(wěn)定和軀干前后傾斜和旋轉等動作。功能性訓練的主要特點就是加強身體機能［8］，控制神經肌肉系統(tǒng)的主要核心區(qū)域，其包括非常多樣化的訓練形式，如多關節(jié)練習，包括加速度、收縮性、穩(wěn)定性和減速動作以及全面、多維的運動等。通過這些運動訓練之后，運動員的身體協(xié)調能力和對于身體部位的運用將會更加靈活，身體機能也會隨之提高。而健身健美運動對于個人的身體協(xié)調能力以及身體各個部分的運動方式也具有較高的要求，如果人們在日常的健身健美運動過程中采用功能性訓練方式［9］，不僅有利于提高人們身體的機能，還有利于人們健身健美運動技術水平的進一步提升。

2.2 有利于促進人體肌肉的發(fā)展

健身健美運動能夠強健體魄以及塑造良好身形的原因在于，健身健美運動對于人體的肌肉組織訓練強度是較大的，其更強調以專業(yè)化的訓練形式來訓練人不同部位的肌肉，以此來幫人們達到減肥塑身以及強身健體的主要目的［10］。然而，健身健美運動也具有一定的缺陷，其單一注重對主要肌肉群體的訓練。但人體的肌肉群非常多，分為主要肌肉群體和協(xié)調性的肌肉群體。一個人的身體健康素質提高，一定不僅僅取決于某一方面肌肉群體的訓練構成。功能性訓練在開展過程中，不僅注重人體主要肌肉群體的訓練，對于人的協(xié)調性肌肉群體也能夠產生一定的訓練作用。除此之外，功能性訓練還具有較強的目的性，它能夠根據不同的項目、不同的目的，選擇不同的訓練方式。其更有利于健身健美的運動功能性運動發(fā)揮，能夠具有較強的針對性，迅速提高人的身體協(xié)調能力、平衡能力以及靈活性。在健身健美運動中，人們經過一段時間的功能性訓練之后，無論是在靈活性、敏捷性方面，還是在肌肉群體的協(xié)調運用方面，都能夠得到較大層次的提升。功能訓練還有利于運動員專項體能與技能的發(fā)展，挖掘運動員的潛力，提高訓練效率。在這樣的條件之下再進行健身健美運動，人們也將會有更為豐富的經驗依托。

2.3 有利于降低健身健美運動訓練的傷害性

健身健美運動在當代社會中已經逐漸成為一種文化形式，越來越多的人更加傾向于健身健美運動，希望通過這一運動來進行身體的塑形以及情操的陶冶。但是真正了解健身健美運動，并且在健身健美運動領域有著獨特造詣的專業(yè)人士較少。其實在人們文化層次不同，對于健身健美運動的認知程度不同的前提條件下，很多人會存在錯誤的健身運動訓練行為方式。例如，有人會把健身運動單一地看作是一種減肥運動，在訓練過程中，盲目地采用過大強度的訓練方式，最終造成身體機能的損傷；還有人在健身健美運動過程中，由于身體協(xié)調能力較差，在進行某些難度較大的動作訓練時，會出現身體損傷等不良現象。由此可見，如果人們沒有最基本的身體條件，在進行健身健美運動時，很可能由于身體各方面的機能訓練不足，最終導致出現安全事故。但在健身健美運動過程中，適當地進行功能性訓練，既有利于發(fā)展肌肉的力量，培養(yǎng)人的耐力素質，又有利于增強身體的協(xié)調性、靈敏性，使身體肌肉的力度、圍度、分離度都得到綜合性提升，有效降低了在運動過程中出現身體損傷的概率。因此，一定的功能性訓練，非常有利于健身健美運動愛好者進行更好的身體訓練，避免在訓練過程中出現一些不良現象。

3 結語

功能性訓練能夠為人們主要肌肉群和協(xié)調肌肉群提供更加具有針對性的訓練，最大限度地提高人體對于身體肌肉的運用能力。除此之外，功能性訓練也具有更強的針對性，能夠在較短的時間內獲得一定的成效，以此來彌補健身健美運動訓練所不能達到的效果。建議人們在進行健身健美運動訓練時，一定要適當地進行功能性訓練，進而才能為健身健美運動訓練提供更加良好的身體保障。