劉丹

摘 要：采用問(wèn)卷調(diào)查、文獻(xiàn)資料等方法，從日常田徑訓(xùn)練的角度入手，對(duì)業(yè)余參加田徑訓(xùn)練的非田徑專(zhuān)業(yè)本科學(xué)生及社會(huì)大眾的損傷現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，得出在業(yè)余田徑訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主觀與客觀原因，提出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極措施，以及重視運(yùn)動(dòng)損傷后的修復(fù)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：業(yè)余訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）07-080-01

1運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

1.1運(yùn)動(dòng)損傷的主觀因素

1.1.1在訓(xùn)練過(guò)程中，不遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主觀原因之一?？茖W(xué)指導(dǎo)應(yīng)該是訓(xùn)練的第一步，無(wú)論是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，更或者是普通大眾，都應(yīng)該在有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷嚴(yán)格要求，從而合理減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)小則很難引起身體的過(guò)激反應(yīng)，難以達(dá)到訓(xùn)練效果，所以在訓(xùn)練過(guò)程中制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃尤為關(guān)鍵。

1.1.2準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是體育鍛煉不可忽視的重要部分。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，激活身體各關(guān)節(jié)。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后進(jìn)行韌帶和肌肉的牽拉舒展。但是業(yè)余的田徑訓(xùn)練，練習(xí)者缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，往往在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有將身體徹底活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)行強(qiáng)度較大的田徑運(yùn)動(dòng)，從而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

1.1.3為了在短時(shí)間內(nèi)看到體育鍛煉的效果，而盲目增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度。業(yè)余田徑訓(xùn)練的練習(xí)者未進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)能力較為一般，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，會(huì)使得練習(xí)者身體承受較大壓力，在訓(xùn)練中技術(shù)動(dòng)作變形，長(zhǎng)期如此，導(dǎo)致疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2運(yùn)動(dòng)損傷的外部因素

1.2.1訓(xùn)練的組織安排不恰當(dāng)而導(dǎo)致的損傷也時(shí)常發(fā)生。業(yè)余訓(xùn)練時(shí)常缺乏固定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，在訓(xùn)練時(shí)練習(xí)的環(huán)境得不到保障。例如練習(xí)者都會(huì)在露天的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)樘鞖庠?，或者是?dāng)天的地面原因會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練人數(shù)較多，在訓(xùn)練過(guò)程中很容易碰撞摩擦。

1.2.2業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練服裝不專(zhuān)業(yè)和器材缺乏容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。由于業(yè)余訓(xùn)練沒(méi)有贊助商和賽會(huì)委員提供優(yōu)良的器械和適宜比賽的服裝。有的業(yè)余選手經(jīng)驗(yàn)不足，因而在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生各種意外。

2運(yùn)動(dòng)損傷防范對(duì)策

2.1田徑項(xiàng)目中的常見(jiàn)預(yù)防

無(wú)論是田賽還是徑賽項(xiàng)目，任何運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前都應(yīng)該首先提前進(jìn)行全身的熱身活動(dòng)。并且根據(jù)季節(jié)和天氣的變化及時(shí)調(diào)整熱身的時(shí)間，冬季溫度較低，身體機(jī)能需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行激活。在競(jìng)賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更加注意保護(hù)自己的腳踝關(guān)節(jié)和小腿，盡量防止因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。在田賽項(xiàng)目中，例如跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要規(guī)范自己的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，在起跳后注意落地緩沖，因?yàn)樘S類(lèi)最常見(jiàn)的損傷是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。投擲項(xiàng)目是通過(guò)關(guān)節(jié)、肌肉和技術(shù)動(dòng)作的銜接，由下至上的發(fā)力順序傳輸力量。要求有較高的身體素質(zhì)和正確的投擲技術(shù)動(dòng)作。在熱身過(guò)程中應(yīng)多采用專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使肩部、肘部、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)充分得到活動(dòng)，以減少損傷的發(fā)生。

2.2教練員要宣傳正確的教育思想

教練員要給運(yùn)動(dòng)員宣傳正確的教育思想，幫助他們樹(shù)立科學(xué)訓(xùn)練的習(xí)慣，不僅要加強(qiáng)他們專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)，還應(yīng)給他們講解田徑運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及其原因，提高業(yè)余運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知能力。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員要分別進(jìn)行詳細(xì)講解，例如徑賽和田賽的運(yùn)動(dòng)損傷原因就各有特點(diǎn)。教練在運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始練習(xí)之前，應(yīng)著重給運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)安全問(wèn)題。

2.3運(yùn)動(dòng)員要熟悉自身的身體機(jī)能

業(yè)余運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該全方位了解自己身體機(jī)能狀況，以避免在運(yùn)動(dòng)中造成的運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)人的身體特點(diǎn)都不相同，在訓(xùn)練計(jì)劃的安排上應(yīng)因人而異，按照訓(xùn)練的目的，以及個(gè)人特點(diǎn)量身制訂出訓(xùn)練計(jì)劃?？筛鶕?jù)自己的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練負(fù)荷。

2.4合理地安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

一次訓(xùn)練的準(zhǔn)備時(shí)間、訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間應(yīng)該有合理的安排。在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)向教練反饋?zhàn)约旱纳眢w恢復(fù)情況，教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況及時(shí)調(diào)整休息的時(shí)間，盡量避免因運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平較低往往肌力不足，加之身體的肌肉群力量薄弱，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎。即便是運(yùn)動(dòng)水平高的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也經(jīng)常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷過(guò)大，在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，最終造成關(guān)節(jié)受傷。

2.5選擇合理的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

盡管是業(yè)余的訓(xùn)練，但在場(chǎng)地的選擇上，應(yīng)盡量選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地和器械是開(kāi)展體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在田徑跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)仔細(xì)確認(rèn)跳高墊的厚度以及墊子的長(zhǎng)寬尺寸（落地區(qū)域）是否安全。

3運(yùn)動(dòng)損傷后的修復(fù)訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的恢復(fù)訓(xùn)練也尤為重要，首先要多和主治醫(yī)師進(jìn)行溝通交流，聽(tīng)取醫(yī)師的建議，一定不能擅自進(jìn)行訓(xùn)練，避免二次損傷的發(fā)生。新傷如果沒(méi)有恢復(fù)好，惡化為老傷或慣性傷再進(jìn)行醫(yī)治痊愈的難度就會(huì)增大。損傷康復(fù)后，針對(duì)受損部位加強(qiáng)訓(xùn)練保護(hù)，注重營(yíng)養(yǎng)的攝入，將易損傷部位的肌肉纖維增粗，提升運(yùn)動(dòng)員的整體抗損傷素質(zhì)和能力，從而避免損傷的發(fā)生。

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