摘 要：高中是人生中的重要階段，很多人認(rèn)為高考是改寫命運(yùn)的重要機(jī)會(huì)，家長和社會(huì)對(duì)高考的意義尤其看重。適度的學(xué)習(xí)壓力能激發(fā)學(xué)生的潛能，提高學(xué)習(xí)效率;而過多的學(xué)習(xí)壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮，甚至厭學(xué)拒考。因此對(duì)高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的現(xiàn)狀研究是十分必要的。如何幫助他們科學(xué)有效減壓也是我們本文討論的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：高中生;學(xué)習(xí)壓力;應(yīng)對(duì)策略

高中階段是學(xué)生成長中的一個(gè)重要時(shí)期。隨著生理的發(fā)育、心理的發(fā)展以及社會(huì)閱歷的擴(kuò)展和思維方式的變化，高中生在學(xué)習(xí)、人際交往、升學(xué)就業(yè)和自我意識(shí)等方面，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的困惑，形成一定的學(xué)習(xí)心理壓力。另外，河南作為每年有近百萬考生報(bào)名的高考大省，在省內(nèi)優(yōu)質(zhì)高等教育資源嚴(yán)重不足的狀態(tài)下，學(xué)生的巨大壓力可想而知。

一、高中生的學(xué)習(xí)壓力現(xiàn)狀

初步訪談發(fā)現(xiàn)：高中學(xué)生存在比較普遍的學(xué)習(xí)壓力，他們中的大多數(shù)都談到學(xué)習(xí)壓力是目前自己面對(duì)的比較突出的問題;不少學(xué)生表示，壓力是隨著年級(jí)逐年遞增的;成績(jī)差的學(xué)生在談到學(xué)習(xí)壓力時(shí)的感覺更無助;小城市的學(xué)生比大城市學(xué)生體驗(yàn)到更強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)壓力;受訪學(xué)生表示：父母期待是他們的主要壓力源。

二、高中生學(xué)習(xí)壓力的來源

高中學(xué)生正處于自我意識(shí)發(fā)展的第二飛躍階段，很容易產(chǎn)生對(duì)自己評(píng)價(jià)過高或過低的現(xiàn)象。對(duì)自己的過高要求會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)，帶來很大的學(xué)習(xí)壓力;一次考試的失利，也會(huì)使學(xué)生全面否定自己，背負(fù)巨大的心理壓力。

父母過高的期望，也會(huì)成為學(xué)生的壓力來源。父母對(duì)高考的過分重視，尤其是一些欠發(fā)達(dá)地區(qū)的家長，深信不疑高考是孩子的唯一出路，對(duì)孩子出人頭地的盼望尤其迫切，反復(fù)告訴孩子“高考即命運(yùn)”。全家人為了孩子高考放下一切的姿態(tài)也會(huì)在不知不覺中給學(xué)生很大的壓力。

社會(huì)期望，社會(huì)賦予了高考很多本不屬于它的意義?！磅庺~躍龍門”，“高考狀元光宗耀祖”等報(bào)道在無形當(dāng)中充當(dāng)了高考的染色劑，使這個(gè)在學(xué)生心目中本就重視的考試變得更加具有分量，長此以往，社會(huì)輿論也成為影響學(xué)生心理狀態(tài)的重要因素。

三、緩解高中生學(xué)習(xí)壓力的策略

（一）外部策略

1.家長對(duì)孩子的管教不能一味只有要求和強(qiáng)迫，良好的溝通可以使效果事半功倍，要多引導(dǎo)孩子，說出自己的想法。家長只需保障孩子學(xué)習(xí)生活環(huán)境的有序正常，切不可突然為了孩子考試風(fēng)聲鶴唳。家長對(duì)待高考的態(tài)度亦不宜過分緊張，家長的理性態(tài)度可以在很大程度上為孩子減壓。

2.學(xué)校老師不能只關(guān)注學(xué)生成績(jī)，更應(yīng)盡量避免在學(xué)校懸掛“只要學(xué)不死，就往死里學(xué)”等類標(biāo)語。對(duì)學(xué)生的發(fā)展應(yīng)該多元看待。對(duì)學(xué)生的每一點(diǎn)進(jìn)步都及時(shí)關(guān)注，積極評(píng)價(jià)。弱化成績(jī)排名，與成績(jī)不理想的同學(xué)及時(shí)溝通，耐心分析。不能對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力視而不管，更不能在學(xué)生成績(jī)不理想時(shí)惡語相加。不要忽視學(xué)生間的個(gè)體差異性，為了所謂成績(jī)，一味題海戰(zhàn)術(shù)，徒增學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。

3.社會(huì)應(yīng)該適當(dāng)減少對(duì)高考的過分關(guān)注，媒體在進(jìn)行新聞報(bào)道時(shí)，不應(yīng)該單純?yōu)榱瞬┭矍?，一味宣揚(yáng)“高考決定命運(yùn)”“高考提供改寫命運(yùn)的唯一機(jī)會(huì)”等類似命題;不應(yīng)對(duì)“高考狀元”過分神話，理性看待高考，減輕家長和學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)。

（二）內(nèi)部策略

1.學(xué)生本人應(yīng)該理性看待自己的成績(jī)，設(shè)置合理的目標(biāo)?！氨囊槐?，夠得著”的學(xué)習(xí)目標(biāo)更適合成績(jī)的進(jìn)步，也有利于學(xué)生心理健康的維護(hù)。

2.發(fā)展有效的社會(huì)支持。給自己的壓力找一個(gè)合理安全的出口。心理學(xué)研究表明，傾訴是解決心理問題的有效途徑。每多一次傾訴，都可以從中有新的感悟，也能有效為自己減壓。

3.聽音樂。音樂是在心理學(xué)放松訓(xùn)練中經(jīng)常用到的工具。有研究表明，合適的音樂可以快速使緊張的情緒放松下來。聽自己喜歡的音樂，也是學(xué)生們普遍反映比較有效的減壓方式。

4.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是抑郁的天敵。有研究顯示，最簡(jiǎn)單的跑操即可以有效為學(xué)生減壓。學(xué)生可以根據(jù)自身情況每天安排一小段或幾小段時(shí)間進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，為自己減壓。

5.飲食減壓?？茖W(xué)飲食可以保證學(xué)生身體健康，為學(xué)生高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供營養(yǎng)支持，并且有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用甚至可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。

6.積極暗示。多用積極的動(dòng)作和語言暗示自己，以此來影響自己的行為或狀態(tài)。多次的積極暗示，會(huì)在一定程度上減輕自己對(duì)未來的焦慮，降低學(xué)習(xí)壓力。

7.尋求專業(yè)心理幫助。如果學(xué)習(xí)中，確實(shí)覺得自己有比較大的壓力難以排解，可以尋求專業(yè)的心理幫助，系統(tǒng)解決自己的問題。

總之，一方面高中生感受到學(xué)習(xí)壓力是十分正常且必要的一件事，適度的壓力可以有效提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，讓學(xué)生體驗(yàn)到自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，家長和學(xué)生都沒必要對(duì)此問題過于緊張。另一方面，目前相當(dāng)一部分學(xué)生的壓力并不在合理范圍內(nèi)，太大的壓力已經(jīng)影響到了他們正常的生活和學(xué)習(xí)。因此，及時(shí)減壓對(duì)高中孩子的重要意義不言而喻。家長和老師應(yīng)該意識(shí)到把高考當(dāng)成命運(yùn)的唯一量尺，持續(xù)給孩子加壓并不是讓孩子取得好成績(jī)的有效途徑。多元的社會(huì)給了孩子很多成功的可能性，幫助孩子合理看待高考是減壓關(guān)鍵。另外，學(xué)生本人也應(yīng)意識(shí)到高考不是人生唯一的意義，在感受到巨大壓力時(shí)，合理及時(shí)的釋放壓力，才能最終為高考做好充足準(zhǔn)備！

河南省教育科學(xué)規(guī)劃重大招標(biāo)課題;河南省教育廳;《河南省中小學(xué)學(xué)生生活狀況調(diào)查》

課題批準(zhǔn)號(hào)2017-JKCHZDZB-16

參考文獻(xiàn)

[1]王智，董蕊，張偉.不同反饋形式的生物反饋和音樂放松訓(xùn)練對(duì)生理反應(yīng)和心理指標(biāo)的影響.[J].體育科學(xué)，2010

[2]龔天羽.緩解學(xué)習(xí)壓力的有效策略.[J].江蘇教育，2017

[3]朱一丹.敞開心扉，巧解壓力——高三升學(xué)學(xué)習(xí)壓力.[J].好家長，2019

[4]http：//vic.sina.com.cn/news/27/2014/0506/57325.html

[5]修萬松.利用跑操對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減壓的探索.[J].教師，2012

作者簡(jiǎn)介：王夢(mèng)（1990.8-），女，漢族，籍貫河南鹿邑，研究生，職稱助教，職務(wù)教師，研究方向：社會(huì)心理學(xué)